流行のダイエット計画はたくさんありますが、一握りのハムを食べたくないお父さんのために ケトの名前 またはに行きます ヨーヨーダイエット ジェットコースター、もっと良い方法が必要です。 幸運にも、 栄養士 トレーナーは、体重を減らしたい男性には正当な選択肢がたくさんあることに同意します。 より健康的に食べる、 家族のために長生きします。
しかし、あなたは忙しいです。 わかりました。 だから私たちは最高の証拠に基づいて収集しました ダイエット お父さんのために、ここに。
地中海ダイエット
地中海式ダイエットは、どの流行のダイエットよりも長く続いています。 それ 健康的な脂肪が豊富な未加工の食品全体を多く含み、男性の脂肪を減らすことがわかっています 心血管疾患と死亡のリスク. さらに、それは全体的に最高の食事としてランク付けされました U.S. News and World Report. たんぱく質、脂肪、炭水化物などの主要栄養素が豊富に含まれているため、非常に効果的です。 そして、これらの食品の多くは、穀物、果物、 野菜、魚、そして時々赤身の肉と赤ワインが少しあるので、サントリーニ島にいても、サントリーニ島にいても、簡単にこだわることができます。 シンシナティ。
ダッシュダイエット
高血圧やダッシュダイエットを止めるための食事療法には、カリウム、マグネシウム、カルシウムが豊富な減塩食が含まれます。これらはすべて、男性の血圧を下げるのに役立ちます。 ダイエットはランク付けされました 次善の策 に U.S. News and World Report 地中海式の食事に見られるのと同じ果物、野菜、穀物、赤身のタンパク質の多くが含まれています。 主な違いは、DASHは特に塩分摂取量を制限するように設計されており、1日あたり約2,300 mg、つまり小さじ1杯の塩分を制限することです。
「アメリカ人として、私たちの平均摂取量は3,400mgです」と登録栄養士のヘザーシャサは言います。 「塩分の習慣を揺さぶることに焦点を合わせると…血圧を下げ、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らすのに役立つかもしれません。」
低糖食
「摂取している砂糖の量を見ると、なぜ体重が増えているのか、エネルギーが少ないように感じているのかを知ることができます」と、登録栄養士のジャネット・キムザルは語った。
断続的な断食
断続的断食は、男性が断食の期間を彼らの通常のルーチンに統合することを要求し、そして両親はいつも食べることを忘れます。 ですから完璧です これを行うにはいくつかの方法がありますが、断続的断食は通常、 14〜16時間 毎日、定期的に。 お腹が減るのを避けることができれば、 それは非常に効果的です. 「断続的断食は流行の食事ではなく、ここにとどまります」と司祭 言った ファーザリィ。 “このように食べるように体を適切に訓練すれば、人の体重を減らすのに非常に効果的です。」
または、より小さく、よりバランスの取れた食事を食べることもよくあります
ほとんどの流行のダイエットは、実際には長期的に維持されることを意図していないため、本質的に鍋の中でフラッシュです。 体重を減らすだけでなく健康を維持したいお父さんは、完全なライフスタイルの変更を検討する必要があります。 そして、それはすべて部分制御についてです。 登録栄養士のリサ・ヒューは、食事が複雑な炭水化物、タンパク質、果物、野菜とバランスが取れている限り、少量を食べることに集中すること自体が食事になる可能性があることを認めています。 「6オンスの肉、鶏肉、魚、1〜2カップの野菜、1〜1.5カップのでんぷん質の多い食品を使ったバランスの取れた食事など、簡単な部分管理から始めてもらうことができます。」
司祭は同意し、ダイエットをしている男性が必要なエネルギーを奪うことによって代謝を遅くする傾向があるとき、彼らはしばしばカロリーを食いつぶすことによって過剰に矯正します。 “より少量でより頻繁な食事は、人の代謝にプラスの影響を与える可能性があり、また、部分管理に非常に役立つ可能性があります」と彼は言います。 「男性が数時間ごとに食事をすることを知っていれば、1回の食事で食べ過ぎたくなることははるかに少なくなります。」
