時々パートナーに不満を感じるのは普通のことです。 地獄、私たちは彼らに不満を感じないのは変だとさえ言っていました。 結婚 イライラすることがあります。 二人が一緒に住んでいて、請求書、住宅ローン、子供、スケジュール、義理の人、奇妙な習慣、そしてその間のすべてに対処するとき、一方の人は必然的にもう一方の人を少し狂わせるでしょう。 しかし、欲求不満はすぐに恨みや完全な状態に悪化する可能性があります 怒り. だから、トリックは、健康的な方法で欲求不満に対処する方法を理解することになります。
「誰もがパートナーに不満を感じるのは普通のことです」 言う チェリ・ティムコ、カップル関係コーチ。 「同棲の一部は、性格の異なる2人になり、それでも平和に同居する方法をナビゲートすることです。」 私達はどうやって 違いを処理することは関係の他の部分に大きな影響を与える可能性があるので、これらに特に注意することが重要です 状況。 「彼らがうまく扱われないとき、それは両方のパートナーに怒りと恨みをもたらす可能性があります」とティムコは付け加えます。 うまくいけば、欲求不満の状況はあなたの絆を築き、強化するのに役立ちます。」
欲求不満を改善する前に、少し時間を取って、この専門家のアドバイスをいくつか受けてみてください。
1. 彼らの靴に身を置く
これは理由から時代を超えたアドバイスです。 自分の欲求不満に夢中になりすぎて、それが自分にどのような影響を与えるかしかわからない場合があります。 しかし、パートナーの側から状況を見て、自分がどのように感じているのか、どのように反応しているのかを自問してみれば、より良い場所にいる可能性があります。 「この状況がパートナーの他の状況とどのように関連しているかを考えてください」とTimkoは付け加えます。 「これはあなたの解釈ではありませんが、彼らがあなたにそれを説明した場合に彼らが言うことをあなたが知っていることです。」 もし、あんたが 立ち往生している、ティムコは彼らからあなたに彼らの経験を説明する手紙を書くことを提案します シチュエーション。
2. 彼らの意見を求める
どうして？ 他にどのようにして欲求不満の根源にたどり着くのですか？ 鍵は落ち着きです。 あなたのパートナーと話し、彼らの行動と感情の背後にある理由を説明するように彼らに頼んでください。 聞いて質問をし、理解を深めてください。 「どちらも落ち着くように、質問するのに良い時間を選ぶことが重要です」とティムコは言います。 「自分の部分を説明する機会がないかもしれませんが、パートナーに何が起こっているのかを知ることは、あなたがそれをよりよく扱うのに役立ちます。」
3. 計画を立てる
あなたが誰かと十分長い間一緒にいた場合、あなたは通常、物事がうまくいかないときを伝え始めることができます。 緊張した状況が醸成され始めているのを感じたら、それが悪化する前に議論をつぼみに挟んでみるのが賢明かもしれません。 「あなたの欲求不満と苛立ちが増大している兆候と症状が何であるか、そしてそれらを管理するためにあなたが何をする必要があるかを前もって知ってください」とティムコは言います。 タイムアウトを呼び出して、クールダウンしたときに会話に戻る（そして実際にそれを再利用する）ことは、常に優れた戦略です。
4. 全体像をつかむ
あなたとあなたの配偶者が長いゲームをしていることを覚えておくことは常に良いことです。 特定の状況でより多くを与える必要がある場合もあれば、あなたに集中するために感情を脇に置いておく必要があるのはあなたのパートナーです。 両方が一緒にいる場合は、道路のこれらの隆起をナビゲートし、パートナーシップの寿命に焦点を合わせ続けることができます。 「すべての関係には、1人のパートナーがより多くを投入する時があります」とTimkoは言います。 「この状況では、あなたはより大きな人になる必要があるかもしれません。 それは難しいことですが、それは関係の将来への投資です。」
5. パートナーと話す—落ち着いたとき
緊張が高まると、誰かがあなたの一方または両方を怒らせるようなことを言ったり、したりします。 両方が冷えるまで待って、イライラするものに対処します。 「あなたの欲求不満について慎重に話し合う時間を選んでください」とティムコは言います。 「悪い時期とは、パートナーが仕事や就寝前に他のことに忙しいとき、またはあなたのどちらかが欲求不満や疲れ果てているときです。 これが常にある場合、あなたはあなたを苛立たせている状況だけでなく、関係においてより大きな問題を抱えているかもしれません。」
6. あなた自身の気持ちを支配する
パートナーの行動を制御することはできませんが、パートナーの行動に対する自分の反応を制御することはできます。 彼らが何かをしている、またはあなたを苛立たせていることを言っていて、あなた自身がハンドルから飛び降りるところまであなたを連れて行った場合、あなたは状況を悪化させただけです。 「あなたはできるだけ多くの状況にあなたの最高の自己をもたらす責任があります」とティムコは言います。 「多くの人にとって、あなた自身の感情を管理することは、彼らが関係において最低限と見なすものです。」
7. 外部の影響を考慮する
あなたの周りで何が起こっているのかを認識し、あなたやあなたのパートナーがそうかもしれないことを理解する XとYの要因のためにストレスを感じる—nはストレスの多い状況にもっと近づくのに役立ちます 合理的に。 「私たちの生活の中で何か大きな変化が起こっているとき、私たちは最悪の状態にあります」とティムコは言います。 「欲求不満が生じないように、これらのことが自分にどのような影響を与えているかを注意深く監視することが重要です。」
8. 少しスペースを取ってください—そしてあなたの言葉を使ってください
欲求不満は、あなたとあなたのパートナーが同じ空間にいることができないほどになることがあります。 しかし、二人がその点に到達したとしても、気性が燃え上がり、両方のパートナーが後悔していると言われるまで、彼らはそれを戦い続け、話したり議論したりします。 そのポイントに到達する前に、少し時間を取って離れて明確にしてください。 走りに行ったり、一人で活動したり、静かな場所を見つけて考えをまとめたりしてください。 スペースを取っていることと、なぜそれをしているのかをパートナーに冷静に知らせることが重要です。 「自分がしていることを口頭で説明することは、結論に簡単にジャンプしたり、 感情的または肉体的に一時的に姿を消した場合、最悪の事態を想定します」と結婚と家族は説明します。 セラピスト アンバートゥルーブラッド。
9. あなた自身の物語を認識する
多くの場合、私たちは自分の気持ちをパートナーの足元だけに責める傾向があります。 それらは私たちの欲求不満、苛立ち、怒りのすべての源になります。 「彼女はいつもこれをしている」、「彼は決して聞いていない」などと言います。 最悪のシナリオでは、「私が彼/彼女と一緒にいなかったら、すべてが ましだろう。" 真実は、私たちのパートナーはイライラしているかもしれませんが、私たちがそれを受け入れる欲求不満のレベルは、私たち自身で再生されるテープループの結果です 頭。 あなたのパートナーは本当にですか いつも 何かしますか？ 彼らは本当に聞いたことがないのですか？ 「これらの物語を特定できれば、それらに挑戦する力があります」と言います。 ロリアン・クレット、 認可された臨床ソーシャルワーカー。 「例外を探すことを選択できます。 あなたのパートナーが本当にあなたが彼らを必要とする方法であなたのために現れるそれらの瞬間。」
