子供に関して言えば、健康的な睡眠の重要性を誇張することはほとんど不可能です。 そして、それは単に一貫したスケジュールを維持することを意味するのではありません 昼寝時間を激しく打つ. それは、子供が無意識と進化する関係を持つことを可能にし、彼らがその考えを明確にすることができるずっと前に、セルフケアの形として休息を使うように彼らに教えることを意味します。 もちろん、他にもいくつかの特典があります。 適切な睡眠習慣を確保するために適切な措置を講じることは、親が気難しい幼児を持たないようにするのに役立ちます。 気になる子供、これは最終的には家の大人もより多くの睡眠をとることを意味します。 正のフィードバックループを作成するには、睡眠を就寝時に起こること以上のものとして考えることが重要です。 ある意味で、スポーツとは異なり、睡眠にはウォームアップが必要です。 心を落ち着かせるルーチン ヘルプ。 就寝前のスクリーンタイムを避けることは助けになります。 就寝時の話が役立ちます（怖くない場合）。 そして、ここに本当に良いニュースがあります。良い習慣が子供たちに早くそして適切に植え付けられれば、それはより良い睡眠の一生を意味することができます。
研究者、科学者、専門家が子供たちがよく眠れるようにするために推奨することは次のとおりです。
睡眠ルール＃1：ルーチンに従う
- 子供を元に戻すには 学校の睡眠スケジュール、時差ぼけと同じようにトランジションを扱います。 これは、子供の睡眠を、学校のスケジュールと一致する就寝時間のルーチンが設定されるまで、毎日少しずつ徐々に戻すことを意味します。
- 幼児が夜に目覚めたら、それらをチェックし、押し込み、抱擁とキスをし、おやすみなさいと言って、出て行きます。 慰めを提供しますが、それを迅速にします。
- 赤ちゃんのお尻をリズミカルに叩きます。 スウェーデンでは、この方法はバフ研磨として知られており、子宮の動きと安全性を再現するため効果的です。
- 1つのベッドで家族と添い寝を練習します。 この方法はエジプトで人気がありますが、スヌーズは一般的に短く、夜は6時間、午後は2時間の昼寝をします。
- 一貫した就寝時間と、温かいお風呂、マッサージ、子守唄などの心を落ち着かせるルーチンを維持して、お子様の睡眠を落ち着かせます。
- 就寝時のルーチンを短縮する必要がある場合は、その日の早い時間に会話を行う必要があります。 その会話の間に、それは交渉を始めるのを助けることができます。 これは、子供エージェンシーと彼らが彼らの世界が形成される方法で発言権を持っているという感覚を与えます。
睡眠ルール＃2：赤ちゃんを落ち着かせる
- 親が落ち着いて自信を持って始めることが重要です。
- くるみそれから 乳児を抱きしめる 横向きまたはお腹を下にして（横とお腹を1つのSとして数えます）。 その位置になったら、彼らは身をかがめ、穏やかに振り、何かを吸うことができます。
- 実証済みのクレードルとおくるみの方法を戦術的な物理的接触で補い、子宮のような感覚をエミュレートすることで、本質的に落ち着きのない乳児の睡眠を助けます。
- ハートビートのようなダブルビートで背中をなでます。 無理にやらないでください。しかし、強いパットは、泣き止み、眠りにつくのを助ける肉体的な気晴らしのように、彼らにとってより落ち着きと安心感を与えるようです。
- どんな種類の繰り返しのタッチも、より穏やかな眠りへの移行につながる可能性があります。 これには、頭を円形にこすったり、親指と人差し指の間で耳たぶを愛撫したりすることが含まれます。
- 額をゆっくりゆっくりと本物のようにこすります。 時々鼻の下にも、眉を横切って鼻の下にあるそのTゾーンのようなものです。
- 最善の介入がまったくない場合もあります。 彼らは自分自身を眠りに戻すかもしれません。
睡眠ルール＃3：悪夢を防ぐ
- 彼らが彼らがするときにあなたの子供を慰める 悪夢を見る. それらを甘やかし、すべてが大丈夫であることを彼らに安心させます。 あなたが彼らの睡眠パターンを台無しにする危険があるので、彼らが眠りに落ちるまで子供と一緒にいてはいけません。
- 不適切な映画、番組、ゲーム、ニュースはすべて子供にとって悪夢を引き起こす可能性があるため、避けてください。
- 睡眠障害は子供を悪夢に陥りやすくするので、子供のために良い睡眠の一貫した睡眠スケジュールを維持してください。
- 偽の「モンスター忌避剤」（水で満たされたスプレーボトル）を作成し、就寝時刻のかなり前にベッドの最も近くでベッドの下にスプレーして、神経を落ち着かせます。
