現代の子育ては、たくさんの火のついたチェーンソーをジャグリングしようとするのとよく似ています…ポゴをくっつけながら…そして心から「ジャバーウォッキー」を暗唱します。 要するに、する必要がたくさんあります 残高 そしてそれはあなたからいつもたくさんを必要としそして あなたは自分の世話をする必要があります。 はい、誰に時間がありますか？ しかし、セルフケア計画を作成する-つまり、あなたの身体と メンタルヘルス —は重要な戦術です 燃え尽き症候群を防ぐ そして、あなた自身とあなたの子供のためにあなたができるすべてでありなさい。
セルフケア - 特に 忙しくてストレスのたまった親のために–ジムのメンバーシップにサインアップしたり、早起きすることを約束したりするほど簡単ではありません。 瞑想する 毎日。 セルフケアを最大限に活用するには、自分のスキルと何を改善する必要があるかを評価することが重要です。 そこから、自分に合った厳選されたセルフケアプランを作成できます。 特定の食事療法と同じように、優れたセルフケア計画は、特定のニーズに合わせて調整されたものです。
では、どのようにして自分に合ったセルフケアプランを作成しますか？ カリフォルニアを拠点とする結婚および家族療法士によると アンバートゥルーブラッド、あなたのために働くセルフケア計画を開発することは一緒に働く5つのステップを持っています。 これが必要です。
1. ベースラインを特定する
ストレス はかなり普遍的です-しかし、私たちは皆、異なる価値観、優先順位、ライフスタイル、性格、そして家族のダイナミクスを持っています。 実際には、それはあなたが効果的なセルフケア計画を立てることが重要であることを意味します あなた、これらすべてのユニークな要因を考えると。
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ベースライン（通常の応力レベル）と可動部分を特定することから始めます。 追加 ストレス。 現在の感情状態とそれが状況によってどのように変動するかを知っている場合は、自分に合ったセルフケアリソースをより適切に実装できます。 いつ あなたはそれらが必要です。
「自分の感情的な状態、または感情的な銀行口座を検討するためのスペースと時間を確保してください」とTruebloodは言います。 「あなたはその感情的な銀行口座の「残高」を正確に計算し、補充が必要かどうか、いつ必要かを判断する唯一の人であり、最高の人です。」
2. 本当に必要なものについて自分自身に正直になりましょう
セルフケアは新しい考えではありません。 実行中、瞑想、ジャーナリング、ポッドキャスト、夜に重いバッグを叩くなど、周りを見回して、他の人を助けているように見えるアクティビティやツールを確認するのは非常に簡単です。 しかし、時流に乗って他の人のセルフケアの実践を採用する前に、実際に何があなたを若返らせるかを考える必要があります。 Truebloodは、実際には機能しない「セルフケア」に無意識に従事すると、失敗、欲求不満、感情的な銀行口座のさらなる枯渇に簡単に陥る可能性があると言います。
代わりに、彼女は「真の」セルフケアツールのリストを作成することを提案しています-いわばカスタムメニューです。 その過程で、真のセルフケアはあなたのストレスホルモンを減らし、実際の活動をはるかに超えてあなたの気分の良いホルモンを増やすべきであることを覚えておいてください。 セルフケアの「メニュー」をブレインストーミングするときに考えるプロンプトは次のとおりです。
- あなたの感覚： たとえば、あなたは絶対に 愛 森の匂い？ 1980年代のヒップホップミュージックはあなたを笑顔にし、起き上がって部屋を横切って踊りたいと思いますか？ あなたはそのファジーなローブと暖かいお茶のマグカップの感触が好きですか？
- 他の人とのつながり： もっと一人の時間が必要ですか？ あなたを笑わせるあの親友ともっと時間が必要ですか？ あなたはあなたを疲れ果てさせているその隣人とのより少ない時間を必要としますか（注：避けてください エネルギー吸血鬼 枯渇して消耗していると感じさせ、その日の残りの時間にあなたを食い尽くす素材であるゾンビコンテンツを避けてくれる人。）
- 基本的なニーズ： あなたは十分な水を得ていますか？ 健康的な食事をしていますか？ ゆっくりと深く呼吸していますか？ あなたは毎日あなたの体をあなたにとって心地よい方法で動かしていますか？ 夜のくつろぎ、デバイスからの切断、マインドフルネスの練習で睡眠を保護していますか？
- 喜び： あなたは何をするのが好きですか？ 私たちが忙しくてストレスを感じているとき、私たちはしばしば、私たちがより多くのことができることよりも、より少ないことができることに目を向けます。 しかし、好きなことを追加することは、それを喜ばせるためだけに、強力なセルフケアツールです。 本当にあなたを喜ばせる週に2回何ができるか自問してみてください。
3. 「予防活動」を選択してください
感情的な銀行口座を個人的に補充するすべてのアクティビティ、プラクティス、およびツールのリストを作成したので、日常的に合理的に実行できる2つを選択します。 「これらをシンプルかつ簡単に、現在のライフスタイルとスケジュールに実装できるようにしてください」とTrueblood氏は言います。 「たとえば、今週は毎日正午までにコップ2杯の水を飲み、夜は10分間のガイド付き呼吸法の練習をすることにします。」
4. 「緊急活動」を選択してください
もう一度カスタムメニューに戻り、軽度の刺激に役立つ2つのセルフケアツールに丸を付けます。 2つは中程度のストレッサーに最適で、2つは大きな感情的なもののために保存します 圧倒する。 Truebloodは、このリスト、感情的な緊急計画を、コンピューターの近くの付箋紙、財布に入れておく色紙、または電話のデジタルメモに入れることをお勧めします。 次に、感情的な挑戦を経験したとき、レベルを決定します：マイナー、中程度、またはメジャー。 2つの項目のいずれかを選択し、できるだけ早く実行してください。
あなたが低い場所にいる場合、Truebloodは、あなたが壁にぶつかり、できるだけ早くセルフケアに従事する必要があることをあなたの愛する人にはっきりと具体的に伝えることも非常に役立ちます。
5. 時々再評価する
ストレス-そしてそれを和らげるのに役立つもの-は私たちと同じようにダイナミックです。 Truebloodは、現在の生活にどの程度の変化と不確実性があるかに応じて、毎週または毎月リストを再評価することをお勧めします。 何かを試してもうまくいかなかった場合は、それを変更する方法を見つけてください。 もっと良いことを考えたら、それを試してみてください。 あなたが自分自身にもっと恵みを持ち、来週もう一度やり直す必要があるなら、それをしてください。 目標は、自分自身と自分のニーズに注意を払い、必要に応じてピボットすることです。