どのくらいの頻度でうんちをする必要がありますか？ なぜ私は朝にそんなにうんちをするのですか？ これらはあなたがあなた自身とグーグルに尋ねるかもしれないタイプの質問ですが、当然のことながら毎日持ち出されません 会話. うんちを取り巻くTMIの性質のため、定期的に行う方法について決定的な答えを得るのは難しい場合があります 排便 の中に 朝. しかし専門家によると、理想的な排便レジメンは確かに1日1回です。 朝。
そうは言っても、うんちに関しては、一貫性（テクスチャではなく頻度のように）が何よりも重要です。 （これは大人にのみ適用され、 赤ちゃんのうんち.) 毎朝下痢をしている場合でも、夜にしっかりと糞をしている場合でも、時計仕掛けのように、または散発的に、たくさんまたは少しうんちをします。あなたは一人ではないことを知ってください。 （そしてお願いします、 保持しないでください）. しかし、多くの人にとって、毎朝の排便は正常であり、正当な理由があります。 NS彼 人体 医療専門家によると、朝の時間にうんちをするのに最適な装備です。
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「朝、私たちが最初に目を覚ますと、結腸の内部目覚まし時計が鳴り、結腸はより激しく収縮し始めます」と胃腸科医は言います Sarina Pasricha、MD. 「実際、私たちが眠っているときと比較して、私たちが目覚めている最初の1時間で、結腸は収縮し、3倍強く圧迫します。」
毎朝腸を空にする方法
あなたの睡眠中に起こることはあなたの体が通常朝にうんちの準備ができている大きな理由です。 スヌーズすると、小腸と結腸 処理する作業 その日から残ったすべての食べ物。 目覚めた後、うんちをする衝動が始まるのに通常約30分かかります。 朝の日課 ストレッチ、飲料水、そしてもちろん コーヒー すべてが消化を動かし、その最初のうんちを引き起こすのに役立ちます。 約30パーセント の人々の報告 熱い一杯のジョーの後にうんちをする必要性.
「早朝に飲む コーヒー 腸の運動性と相乗的に作用して、健康的な排便を生み出します」とPasricha氏は言います。 もう1つの効果的なトリックは、温かい塩水を1杯飲むことです（味を改善するためにレモンを少し加えます）。 一部の主張のように体を「解毒」することはありませんが、物事を動かすのに間違いなく役立ちます。
どのくらいの頻度でうんちをする必要がありますか？
毎朝うんちをしなくても心配しないでください。 誰もが毎朝うんちをする必要はありません。また、1日にうんちをする回数も決まっていません。 週3日から1日3回までどこでもうんち 正常と見なされます.
実際、それはあなたが1日に何回うんちをするかではなく、一貫性についてです。 うんちをする頻度の突然の変化に注意してください。ただし、その間に逸脱が発生するのは正常であることを知ってください。 月経 または旅行（人々の推定40％が経験します 便秘 オンの間 休暇). 時折朝の下痢は正常ですが、毎日発生する場合は、過敏性腸症候群のような問題を示唆している可能性があるため、医師に確認する必要があります。 もっと深刻なことに進まなくても、下痢で一日を始めるのは楽しいことではありません。
定期的で健康的な朝のうんちをするためにあなたは何ができますか？ ダイエット と運動は、毎週と毎日のダンパーの間で最大の違いを生みます。 通常 寝る また、うんちの頻度にも影響します。 「睡眠障害は自然な結腸蠕動を変化させます。 人々は不規則な排便をする可能性があります」とPasrichaは警告します。 「中断のない深い睡眠は、健康的な排便行動を維持するために重要です。」
結局のところ、早朝のうんちを取ることは人の健康にとって重要ではない、とPasrichaは言います。 しかし、それはあなたが定期的にうんちをしていることを確実にするので、それは確かにうんちをする健康的な方法です。 「一部の人々は朝の排便がないかもしれません、そしてこれは必ずしも問題があることを意味しません」とPasrichaは言います。 「人々が毎日定期的に排便している限り、朝の排便をしなくても大丈夫です。」
1日に何回の排便が正常ですか？
排便頻度は重要な健康指標です。 健康的な日常生活には以下が含まれます。
- 1日に約1つのうんち。
- 1日に2回以上排便する場合は、医師に相談してください。 （週に3回から1日に3回は、正常な範囲と見なされます）。
- 起きてから約30分後のうんちは正常です（ただし、これが自分の窓でなければ、誰も慌てる必要はありません）。
- コーヒーや一杯の塩水でさえ、あなたを定期的に保つのを助けることができます。
- 毎朝下痢がある場合、これは過敏性腸症候群（IBS）の一般的な兆候であるため、医師に確認する必要があります。
