言うまでもなく、人生が順調に進んでいると、カップルは仲良くなりやすくなります。 しかし、争い、困難、または不確実性に満ちた困難な時期には、調和を保つことは多くのカップルにとって無限に困難になります。 あなたの強さを試すのは、これらの困難な時期です 関係.
「私たちは前例のない時代を生きているので、それ自体を物語るパンデミック関連のデータはほとんどありません」と言います。 イーサン・クロス、Ph。D。、教授および創設者 ミシガン大学の感情と自己制御ラボ との作者 おしゃべり：私たちの頭の中の声、それが重要である理由、そしてそれを利用する方法. 「しかし、カップルの繁栄に役立つ傾向があることについての調査結果に基づいて、最善の推測を行うことができます。」
心理学者は、ストレスの多い出来事、あるいは失業などの危機さえも言います。 家族の死 または難しい子育ての問題—強力なパートナーシップを片手で解散する可能性は低いです。 カップルは、人間関係を損なわずに困難な時期を乗り越えることができますが、 柔軟で、共感的で、チーム指向であると、臨床心理士は言います カーラ・マンリー、Ph。D。、著者 デートスマート.
実際、争いの時でさえ、接着剤の製本はそれほど神秘的ではありません。 人間関係の専門家は、さまざまな用語を使用したり、さまざまな方法でグループ化したりする場合がありますが、回復力のあるカップルの間でかなり一貫した資質を特定しています。 一緒に苦労を乗り切ることができるカップルが共通して持っている傾向があるものと、あなた自身の関係でそれらの資質を強化する方法は次のとおりです。
1. 彼らはお互いを受け入れます。
研究は示唆している 長期的な関係を維持する上で最も重要な要素は、感情的なアクセス可能性、または可用性です、と言います ブレント・スワイツァー、ジョージア州カミングのライセンスを受けた専門カウンセラー。 これはさまざまな形で現れる可能性がありますが、「必要なときに私のためにそこにいてくれませんか」という質問に対する答えです。
言い換えれば、困難な時期を一緒に乗り切ることができるカップルは、感情的な安全を確立する傾向があると言います ジェニファー・ヴァンボクセル, ミシガン州立大学の結婚および家族療法士および外傷研究者およびインストラクター。
「特にカップルが苦労しているときは、達成するのが本当に難しいかもしれません」とVanBoxelは言います。 「しかし、その安全性と安心感により、人々は自分がその瞬間にいるのとまったく同じであり、それでも受け入れられ、理解されることができると感じています。」
ただし、完全に自分自身であるという自由は、パートナーが虐待を受け入れる必要があるという意味ではありません。 お互いに感情的にアクセスできるカップルは、相手を安心させることを優先します。これには、敬意と受容が必要です。
「誰かがあなたを人として大切にしていると感じなければ、誰かと一緒に安全を感じることはできません」とVanBoxelは言います。
2. 彼らは自分自身を知っています。
人々がストレスに反応する方法は大きく異なり、彼らの育成と多くの関係があります、と言います ローラ・ペティフォード、コネチカット州フェアフィールドの結婚および家族療法士。 たとえば、動揺したときに怒鳴ったり、ストレスの多いときに逃げてパートナーを避けたりする人もいます。
「あなたが愛する人が遠くにいると、一種のパニックを引き起こす可能性があります。子供が感じるのと同じパニックです。 彼らの母親、父親、介護者はどこにも見つかりません」とロサンゼルスを拠点とする結婚および家族療法士は言います。 ベン・ファインマン.
したがって、あなた自身の感情を管理する能力は非常に重要です、とクロスは言います。
「人々が否定的な感情やおしゃべりを管理するのに苦労しているとき、波及効果は人間関係に悪影響を与える可能性があることを私たちは知っています」と彼は言います。
ストレスに対応する方法は1つではありませんが、私たちの傾向をある程度認識しておくと、夫婦間の問題が悪化するのを防ぐのに役立ちます。 人々が自分のパターンを認識すると、より健康的な相互作用を生み出すことができるとファインマンは言います。
そして、カップルがパートナーのパターンについてある程度の認識を持っているとき、それは彼らがお互いに対してより思いやりを持つのを助けることができる、とVanBoxelは言います。 たとえば、議論の最中に暴走したためにパートナーを爆破するのではなく、問題を回避せずにエスカレーションを解除することができます 次のように言います。「クールダウンするのに少し時間が必要です。それで問題ありませんが、翌日または 2。"
3. 彼らはお互いに感謝しています。
感謝と愛情はコアquのリストの一番上にありますによると、強くて健康なカップルの間の同盟 世界中の強力な家族：強みに基づく研究と展望, John DeFrain、Ph。D。とSylvia Asay、Ph。D。による18か国の30,000家族の調査に基づく出版物。
意味のある感謝の一部はそれを示すことです。 健康で長期的な結婚生活を送っている人は、結婚研究者のジョンを置く可能性があります ゴットマンの魔法の比率 実際に、ペティフォードは言います。 ゴットマン研究所の研究者が数十年の人間関係の研究で発見したことは、幸せなカップルはすべての否定的な相互作用に対して5つの肯定的な相互作用を持つ傾向があるということです。
感謝が結婚に本当の影響を与えるためには、それは深くて本物である必要があります。 それは言うことの違いです、 「ゴミを出してくれてありがとう」と「今は苦労していると思いますが、あなたが試しているようです」とヴァンボクセルは言います。 後者は、おそらく感謝の表面レベルのショーよりも重要だと彼女は言います。
言い換えれば、困難な時期を乗り切ることができるカップルは、パートナーの良い点を指摘することに注意を払う傾向があると言います。 ワイアットフィッシャー、コロラド州ボルダーでの結婚カウンセリングを専門とする資格のある心理学者。
「定期的に感謝を捧げるカップルは彼らの愛のタンクをいっぱいにするので、彼らの関係は困難な時代の打撃を受けることができます」と彼は言います。
4. 彼らは思いやりと公正にコミュニケーションを取ります。
カート・スミス 男性の治療を専門とする結婚および家族療法士です。 彼は、彼が彼の練習で見る男性を最も驚かせるものの1つは、感情的なレベルで彼らのパートナーとつながることがいかに重要であるかであると言います。
「男性はすべて問題を解決することを目的としていますが、問題を解決できず、パートナーのために感情的に立ち会う必要がある場合もあります」とスミス氏は言います。 「関連する習慣は、共感する能力、またはほとんどの男性にとって無能です。 これをうまく行う方法を知っているカップルはほとんどいませんが、すべてのカップルが学ぶことができます。」
健康的な方法で対立を解決できるカップルは、怒りを持っていることと怒りで行動することの間に違いがあることを知っています、と言います コネチカット州ウェストハートフォードのライセンスを受けたメンタルヘルスカウンセラー、デボラクレバリン。 怒りが適切に処理されるとき、それはカップルを互いに近づけることができます、と彼女は言います。
カップルとして困難な時期を生き延びた人々は、相手が何かを言ったりしたときに善意を持っていたという疑いの恩恵をお互いに与える傾向があります。 彼らは立ち止まって、「ねえ、あなたは本当にそれを意味したのですか？」と尋ねます。 何かが傷ついたと感じたり、誤解したりしたとき。 脅威の評価は私たちの脳が自然に行うことであるため、これは思ったより難しい場合があります。
「感情的に安全だと感じなければ、実装するのは難しいです」とVanBoxel氏は付け加えます。 「彼らがあなたの言うことを聞いたり理解したりすることを感じない場合、それは回避や非難など、より恐ろしい相互作用のサイクルにつながります。 本当に役立つのはお互いを検証することですが、それについては十分に語られていないと思います。」
カップルがお互いの判断ではなく、個人的な経験を共有することでコミュニケーションをとるとき、彼らは困難な時期をうまくナビゲートすることができます、ファインマン 言う。 パートナーと議論するときは、防御的で妨害的なものになる、話すことを拒否するなどの否定的な習慣を再評価することも役立ちます。
最も重要なこと：あなたの関係の全体像を頭に入れておくことができること。
「私たちは皆議論しますが、課題はそれらの議論をより建設的にすることです」とクロスは言います。 「私たちは今議論していることを知っていますが、私はあなたを愛しています」とお互いに思い出させるのに役立ちます。」
カップルが前向きなニュースにどのように反応するかも、 2006年の研究 ほぼ80のデートのカップルの。 人々が彼らのパートナーによって共有された前向きなニュースに前向きに反応したとき、それは関係をより予測していました パートナーが否定的なニュースにどのように反応したかと比較して、研究者が数か月後にフォローアップしたときの満足度。 パートナーが本物の方法で勝利を共有するカップルは、関係リソースを構築するのに役立つようです、と著者は書いています。
5. 彼らは協力して問題を解決します。
いくつか 研究 「犠牲」への意欲は、長続きする結婚と密接に関連していると述べています。 ただし、自分が行った犠牲について人々がどのように感じているかがより重要である可能性があることを示唆する調査もあります。 2015年の調査 結論。 この話のためにファーザリィにインタビューされたセラピストは、一般的にこの用語のファンではなく、一人の人が健康よりも頻繁に犠牲になる傾向があるかもしれないと指摘しました。
「それは単なる意味論かもしれませんが、「犠牲」は人々が虐待に耐える方法で解釈されます、 または彼らにとって重要な何かを犠牲にします」と、関係を維持するために、VanBoxel 言う。
「妥協」も、この用語は一般的に肯定的に見なされますが、不健康なしっぺ返しを設定し、関係の中で動的なスコアを維持する可能性があります。 公平に問題を解決することに長けているカップルは、お互いに耳を傾け、相手がどこから来ているのかを真に理解しようとすることができます。 その理解があると、一方の人が好きでもう一方の人が嫌う解決策ではなく、両方の人に役立つ解決策を見つけるために協力することが容易になります。
「もっと考えて、 『私たち両方を持ち上げる何かを見つけましょう』と、VanBoxelは言います。
「私たち」がより強力に感じるように一緒に問題に直面することは、マンリーが付け加えます。「チーム志向のカップルは、他の人の費用で「勝つ」ことに行き詰まることはありません。」
6. 彼らは関係にコミットし、お互いを最優先します。
研究者は指摘している 何十年もの間、そのコミットメントはカップルの長寿の重要な要素です。 当然のことながら、対立の最初の兆候であなたの関係が崩壊しないという安心感は、問題に対処するときにカップルが感じるかもしれないいくつかの不安を取り除きます。
しかし、夫婦が親になったときに、お互いへの深いコミットメントが道に迷うべきではありません。 夫婦がより安全であるほど、子供をよりサポートする、とVanBoxelは言います。
「私たちは子供たちのために多くの犠牲を払わなければならないと思いますが、私はあなたが与えることができる最高の贈り物の1つをカップルに伝えます 子供たちはあなたのパートナーと良い関係を築いています。それがあなたが彼らのためにモデル化しているものだからです。」Sweitzer 言う。 「子供たちはあなたが言うことをしません、彼らはあなたがすることをします。」
7. それらはコアバリューを共有しています。
研究支援 「一緒に祈るカップルは一緒にいる」という古い格言。 しかし、これの根本的な理由を検討することは役に立ちます 宗教的信念を共有するカップルは、宗教的信念を共有するカップルよりも強いと仮定するために、研究結果を過度に単純化するのではなく しないでください。
「最も重要な価値への共通のコミットメントがなければなりません」とペティフォードは言います。 これは宗教的信念によって明らかになる可能性がありますが、両方の人々が高度な独立性、家族への献身、または芸術への献身を大切にしている可能性もあります。
「二人が一緒に祈るという事実は、人間開発の重要な仕事である自分の存在の意味を調和させる仕事をしたことを反映している可能性があります」と彼女は続けます。
たとえば、ボランティア活動によって自然や奉仕への感謝を他の人に分かち合うことは、同じように意味のあることです、ペティフォード 「自然への深い愛情を共有するカップルにとって、一緒にハイキングに時間を費やすことは、困難な状況を乗り越えて彼らをサポートするのに役立つかもしれません。 」
8. 彼らは物事がうまくいかなくても大丈夫だと知っています。
特に困難な時期を乗り越えたカップルは、物事が良くなると信じています。
「人間関係には衰退と流れがあります」と言います ジェシカ・スモール、デンバーの結婚および家族療法士および婚前カウンセラー。 難しいですが、下向きのループにとらわれて希望を失わないようにしてください、と彼女は言います。
「関係はすべて笑顔ではありません」とファインマンは言います。 「時々、カップルはお互いに離れていると感じます。 問題は、パートナーとの自然な浮き沈みではなく、一時的に困難になるほどの安全性がない場合に問題になります。」
