親として、 熟考の上 ほとんど第二の性質です。 あなたが一週間遅くまで働いていて、毎晩就寝時間を逃したとしましょう。 なんてつまらないでしょう？ あなたは、あなたを遠ざけるどんなプロジェクトにも巻き込まれるつもりはありませんでしたが、それは起こりました。 あなたが考えすぎているなら、これがあなたの子供に与える影響について反芻するでしょう。なぜなら、あなた自身に言うかもしれないように、「良い親は就寝時間を逃さない」からです。 この 考えすぎると、少しスパイラルに陥り、「私は悪い父親だ」と結論付けるかもしれません。 これらの否定的な発言は、彼らが重くなり、あなたを圧迫するまで、あなたの頭の中に生き続けます 石のような。
ジョン・アカフ このようなフレーズを壊れた「サウンドトラック」と呼びます。つまり、反芻し、感じさせる過剰な思考の症状です。 ギルティ人生まっ また 恥、そして、最終的には、どこにも行きません。 少なくとも、前向きな行動にはつながらないため、調整する必要があります。 そうでなければ、あなたはこれらの行き止まりの考えにリソースを浪費しているだけです。 そのため、Acuffは、考えすぎを「すべての中で最も偉大な泥棒」と呼んでいます。
「それは時間、創造性、生産性、希望を盗みます」と彼は言います。
彼の新しい本の中で サウンドトラック：考えすぎに対する驚くべき解決策、Acuffは、自分自身を考えすぎて罪を犯し、行き止まりの考えにとらわれることがどれほど一般的であるかを理解しました。 問題を明確に説明し、人々が内部対話の制御を取り戻すのに役立つスマートなフレームワークを提供します。 より良い。 コンセプト：壊れたサウンドトラックを特定し、アクションにつながれた新しいサウンドトラックに置き換えてから、新しいサウンドトラックを頻繁に繰り返して自動化する。
はい、これにはかなりの自己認識が必要であり、はい、時には、考えすぎの行為に自分自身を捕まえることは地獄のように難しいことがあります。 しかし、概念を最も単純な用語に蒸留することによって、Acuffは、その単純さでさわやかである非常に単純で、ちょうどいいかもしれないシステムを提示します。
親自身、モチベーショナルスピーカーでベストセラー作家のAcuffは、母親と父親が考えすぎて、 ネガティブセルフトーク. 彼が共有するアドバイス サウンドトラック 特に親にとっては共鳴します。 彼が説明しているのは、より多くの許し、より多くの優雅さ、より効率的なものにつながり、あなたの子供にとってより良い模範となるマントラだからです。
ファーザリィ 考えすぎ、内なる声を変える力、壊れたサウンドトラックを特定してリフレームする方法、そしてこの強力なツールを子供たちに伝える方法について、Acuffに話しました。
の サウンドトラック あなたは特定の方法で考えすぎを定義します。
私が考えすぎを定義する方法は、あなたが考えるものがあなたが望むものの邪魔になるときです。 したがって、必要なものがあり、余分なコストがすべて邪魔になることを考え始めた場合、それは考えすぎです。 私は本当にそうだと思うので、私はすべての中で最も偉大な泥棒を考えすぎていると呼びます。 それは時間、創造性、生産性、希望を盗みます。
間違えて考えすぎて自分に言い聞かせたとしましょう 私は最悪のお父さんです。 これはあなたが良いお父さんのことをしたくはありません。 それはただ恥ずかしくてあなたをスピンアウトさせます。 だから、あなたはただ考えすぎて、繰り返します 私は最悪のお父さんです、私は最悪のお父さんです、私は最悪のお父さんです たとえば、より良いお父さんになるための10の方法を見つけることにはなりません。 考えさせる可能性があります 私がしようとすることは何でも私を最悪のお父さんにするだろう.
あなたはそのような否定的な考えを「サウンドトラック」と呼んでいます。 そして、あなたが提示する主なアイデアは、人々が「壊れた」サウンドトラックを特定し、新しい、よりポジティブなものに置き換える必要があるということです。
サウンドトラックは、繰り返し考えるための私のフレーズです。 それらはあなたが聞くこれらの内部の考えであり、それは全体の瞬間を変える力を持っています。 多くの場合、私たちは聞いているものさえ知りません。
簡単に言えば、この本がやろうとしていることは、読者を3つのことで助けることです。 サウンドトラック、それらを新しいものと交換し、そしてそれらが同じくらい自動になるようにそれらの新しいものを頻繁に繰り返す 古いもの。 新しいサウンドトラックはそれぞれ、アクションとペアにして、どこかにつながるようにする必要があります。 考えすぎるとどこにも行かないからです。
例を教えていただけますか？
もちろん。 パンデミックの最中にたくさんの保護者に会い、「バーチャルスクールでひどい」というサウンドトラックがありました。 私はいつも彼らにこう言います。 これまでにやったことはありません。」 何か新しいことを学ぶのに最悪の時期は世界的大流行の時だからです。
だから、この状況では、私は仮想学校を心配している親に新しいサウンドトラックを与えるでしょう 私は彼らに彼らのコンピュータの近くのポストイットに書き留めるように言うでしょう：「これは私の最初のグローバルです パンデミック。"
これは彼らが気付くのを助けるシンプルなサウンドトラックです、 なぜこれが難しいのですか？ そうそう、これは私の最初の世界的大流行です。 それは彼らに「オーケー、すみません、私は少し暑い混乱です」と言う能力を与えます。 たぶん、あなたもハンググライダーでひどいでしょう。 あなたはおそらくそれをしたことがないので、あなたはそれがかなり苦手だと思います。
それは圧力を取り除きます。
この場合、はい。 両親は自分自身にこのプレッシャーをかけるので、あなたが真実を思い出させる新しいサウンドトラックは本当に役に立ちます。 そしてそこからあなたは前向きな動きをすることができます。
再調整の問題です。 これは便利ですが、時には非常に難しいこともあります.
絶対。 多くの場合、サウンドトラックを作成することは、持ち歩いていたサウンドトラックを廃止することを意味します。 たくさんの人に「古いサウンドトラック。 フォーラムの「新しいサウンドトラック」。 このお父さんは、彼の古いサウンドトラックは「私には良いお父さんがいなかったので、私は良いお父さんになることはできません」と言いました。
有毒なサウンドトラックについて話します。 彼はそれを修正することはできません。 彼は彼のお父さんが吸ったことを修正することはできません。 そして、彼は、彼のお父さんがひどくて彼に教えなかったので、またはどんな場合でも、彼は良いお父さんになることができないと信じていますか？ それは何の役にも立ちません。
しかし、彼は自分のサウンドトラックを次のように書き直しました。「私は良いお父さんになる方法を学ぶことができます。」 言い換えれば、これは次のようになります：私は良いお父さんになる方法を学ぶようになります。 その感情だけで、彼が子供たちとどのように交流するかが変わります。 その新しいサウンドトラックは強力です。 そして、それはただ座って行くだけであることがよくありますね 考え方を変えるにはどうすればよいですか？
ネガティブなセルフトークサイクルの代わりにポジティブアファメーションを使用しているため、巻き込まれやすくなっています。
丁度。 しかし、それの全体的な目標は、新しい考えが新しい行動につながり、それが新しい結果につながることです。 ですから、目標は気分を良くすることだけではありません。 最終的に、目標は 実行 より良い。 考えが違うと行動も違うし、結果も違うことはわかっています。
これが私の人生の例です。私は新しい仕事に就き、それが私の旅行を増やしました。 私は年にゼロ日から年に約80日に旅行しました。 ひどい気分でした。 私はとても罪悪感を感じました。 旅行に出かけるときはいつでも、この大きなドラマチックな出口を出て、「子供たち、ごめんなさい。 私は4つの眠りで家に帰ります。」
最後に、妻が私をわきに連れて行って言った。「あなたが旅行していることを恥ずかしく思っていません。あなたはそうしています。 あなたは子供たちにそれを保持するように頼んでいます。 彼らは悲しみを感じることすら知りません。 あなたは彼らに悲しみを感じる方法を教えています。」
彼女はただ言いました ｢あなたの仕事をしに行きなさい 私たちはとても興奮しています、あなたはあなたの仕事をするつもりです。 私たちはそれをサポートしています。 反対のことを言っているのではありません。 あなたは反対のことを言っています。 あなたの仕事をしに行きなさい。」
これは優れたサポートシステムです。 しかし、どのようにしてサウンドトラックの形を変えましたか？
さて、私は立ち止まって自問しなければなりませんでした、 旅行したときに、なぜ私は悪いお父さんだと感じるのですか？ そして、その糸を引いたとき、私には旅行しないお父さんと旅行しないお母さんがいて、彼らは良い親であることに気づきました。 だから、私は自分自身にそれを確信しました 良い親は旅行しないので、私が旅行するとき、私は悪い親です。 私は立ち止まって、それは真実ではないと自分に言い聞かせなければなりませんでした。 私はそれを信じるつもりはありません。
私は新しいサウンドトラックを考え出す必要がありましたが、その結果、「スーツケースに恥をかかせる余地はありません」ということになりました。
この新しいサウンドトラックへのアクションは、私が子供たちと一緒に出口を祝うことです。 「ねえ、好きな仕事をしに行くよ」と言います。 そのサウンドトラックをオンにしました。 そして後で、私たちが家族で楽しんでいるとき、私は言います。「ねえ、覚えておいて、私がオクラホマの町を離れていたとき？ 私の仕事は私たちがこの素晴らしい経験をするのを助けました。」
この最後の部分を追加したのは、多くの親が18年間仕事を批判しているという大きな問題に気づき、子供が大学卒業後に就職したくないことに驚いているからです。 私が18年間仕事を人間化したとしたら、私の子供たちはそのような視点を持っていないかもしれないことを私は知っていました。 それは私のサウンドトラックへの別の行動でした。
そして、あなたがあなたの家族によって設定された以前の期待に応えることについてあなたが言ったことは非常に真実です。 良い子供時代を過ごした親にとって、両親がしたことを再現したいと思うのは簡単ですが、同じようにそれを行うことはほぼ不可能です。. これは、ネガティブなサウンドトラックを作成する簡単な方法です。
そして、あなたの脳はあなたに真実を語っていません。 あなたの脳は一種のジャークです。 それはあなたの記憶を歪めます。 お父さんと一緒に子供として2回ビーチに行くこともできたでしょう。 しかし、あなたの記憶では、あなたが100回行ったように感じます、そして、毎年夏にあなたのお父さんは乱暴に利用可能でした。 最終的に、あなたは考え始めます 私がお父さんとして乱暴に利用できない場合、私は失敗しているに違いありません. しかし、あなたはそれを正しく覚えていません。
そして、認知バイアスで、あなたはあなたがすでに信じていることを信じたいです。 ですから、あなたが悪い親だと信じているなら、あなたはその例を見続けるでしょう。 あなたはそれに対して積極的に取り組む必要があります。
私が何度も何度も繰り返す言葉は、「恐れは自由になる。 希望は仕事に伴うものです。」 否定的な感情はあなた自身を見つけるでしょう。 あなたはポジティブなものを見つけるために働かなければなりません。
壊れたサウンドトラックをどのように認識しますか？
これを理解するための本当に簡単な方法は次のとおりです。やりたいことを書き留めます。 大規模である必要はありません。 「子供を最初の野球の試合に連れて行きたい」や「本を書きたい」など、小さい場合もあります。 次に、あなたが持っている最初の考えを聞いてください。 反応は教育ですので、あなたの反応に耳を傾けてください。 あなたが尋ねる前に、あなたは自分自身に次のようなことを言っているのなら 私たちはこれのためのお金を持っていません、私たちは行くことができません、 また あなたは誰があなたがそれをすることができると思いますか？ それからあなたは考えすぎて、それは悪いサウンドトラックです。
それが起こったとき、あなたはその考えに3つの簡単な質問をします。 それは本当ですか？ ナンバー2： 役に立ちましたか - あれは、 それは私を前進させますか、それとも私を抑制しますか？ そして3番目： 親切ですか？ - あれは、 私が友達に言ったら、彼らはまだ私の友達になりたいですか？
そして、あなたがあなたの考えにそれらの考えを尋ねるならば-すべての考えではなく、騒々しいもの、明白なもの —これらの3つの質問、あなたが聞いている壊れたサウンドトラックの数に驚かれることでしょう に。
サウンドトラックについて説明した方法は、サウンドトラックの大部分が内部的なものであるということです。 しかし、それらは、たとえば、より前向きな家族のモットーとして、または単に価値を表現する手段としても使用できると思います。
うん。 すべての家族にはサウンドトラックがあります。 しかし、それらは意図的なものではなく、偶発的なものであることがよくあります。 だから、両親は尋ねるべきだと思います 私たちの家族のサウンドトラックは何ですか？ 彼らに何をしてもらいたいですか？ 今のところ実際は何ですか、願望は何ですか、そしてどうやってそこにたどり着くのですか？それはどのように見えますか？
それらは深刻なものである場合もあれば、愚かなものである場合もあります。 私たちがよく話している家族のサウンドトラックの1つは、「早い時間に間に合う」です。 私たちは早く場所を取得しようとします。 それは私たちが子供たちに教えていることです。 もう一つは「お腹が空いていない」です。 友達に会うためにロードトリップに行くと、そこで夕食をとる予定がない限り、私たちはつかみます 汗まみれの暑い混乱を見せず、彼らが私たちに役立つことを期待しないように、途中で何か食べるもの 晩ごはん。 それがサウンドトラックを機能させるアクションです。
これらのそれぞれの究極のサウンドトラックは、「他の人に配慮することです。 資格がありません。」 これが両方の例のサブテキストです。
しかし、サウンドトラックについて考えることは家族にとって非常に重要です。 子供が言うなら、私は野球チームを作ることは決してないだろう。 それは壊れたサウンドトラックです。 両親はこう言うことができます。「さて、新しいものに取り組みましょう。 それはどのように見えますか？」
子供が「私の友達はみんな私を憎んでいる」と言ったら。 さて、おっおっおっ、ちょっと待ってみましょう。 本当？ 役に立ちましたか？ 親切ですか？ そして、そこから作業して新しいものを作成します。
それは子供たちと一緒に使うための本当に簡単な言語を提供します。
まとめとして、あなたが役に立つと思うサウンドトラック、またはそれが特に好きなサウンドトラックはありますか？
私たちが家族でよく話しているのは、「終わりではなく、通り抜ける」ということだと思います。 人々はよく言うでしょう、どうすれば詐欺師症候群を乗り越えることができますか？ または、どうすれば恐怖を乗り越えることができますか？ しかし、「オーバー」という言葉は完璧主義の言葉であるため、壊れたサウンドトラックになります。 それはあなたが壁を乗り越えて、今あなたが何かを終えたことを意味します。
ですから、私たちの家族では、いや、あなたはそれを経験することを教えています。 あなたが何か新しいことをするすべてのレベルで、そこにはいくつかの恐れがあります。 あなたはそれを通り抜け、それに取り組み、そしてあなたはそれを乗り越えます。 しかし、次に恐れを感じるときは失敗したように感じるので、それを乗り越える必要はありません。 だから私たちは、終わりではなく、通り抜けると言います。 あなたは積極的にそれに取り組んでいます。
そして、私たちが言うもう1つのことは、「恐れは投票ではなく声を上げる」ということです。 恐れがあります。 認めましょう。 しかし、それはあなたが何をするか、何をしないかについては何も言いません。 テーブルの先頭に座ることはできません。
私はそれらの両方を盗むつもりです。
親は、ほとんどの人が自分の考えを選択できることを知っておく必要があると思います。 人々は、思考はそれ自体で現れるものであり、あなたには力がないと考えています。 しかし、あなたが自分自身に言うと、 私には、私がとる行動に導くために、私が日中に考えることを選択する許可と能力がありますか？ それが本当に楽しくなるところです。
そして、親が子供たちにこのことを話し始めたとき？ それは素晴らしい。 大人は20年間壊れたサウンドトラックを学習できないため、子供は大人よりも早くそれを採用します。 子供はしません。 あなたが子供に真実を話すとき、彼らはただそれで走ります。
