赤ちゃんの睡眠トレーニング は、赤ちゃんが自然に混沌とした睡眠パターンを安定させるのに役立つ多くの方法の総称であり、ひいては親がより多くの睡眠をとるのに役立ちます。 保護者はさまざまなものから選択できます 睡眠トレーニング方法、そのほとんどは小児科医または乳児の睡眠の専門家によって開発されました。 これらの方法はそれぞれ、異なる種類と量の親の参加を必要とし、それぞれが赤ちゃんから異なる反応を引き出します。 いくつかの睡眠トレーニング方法で、 泣いている赤ちゃん 期待されています。 他の人にとっては、お勧めできません。
しかし、赤ちゃんの睡眠トレーニング方法は多様ですが、それぞれの目標は同じです。つまり、親の介入なしに一気に数時間眠ることができる赤ちゃんです。 赤ちゃんがよりぐっすりと眠ることができ、自分で眠りにつくことができるとき、それは子供の気分と性向を改善するだけでなく、生活の質も改善します 睡眠不足の両親.
両親がどんな睡眠トレーニング技術を選んだとしても、成功 睡眠トレーニング 親は忍耐強く、回復力があり、一貫している必要があります。 このプロセスは、保護者が作成することによっても支援されます 夜の儀式 そして健康的な睡眠を促進するために構築された環境。
父の推薦：衰退
睡眠トレーニング方法を選択することは、非常に個人的な決定です。 正しい方法は、親が家族にとって正しいと感じる方法です。 効果的であることに加えて、多くの親がそうだと感じるバランスの取れたアプローチであるため、フェージング睡眠トレーニング方法をお勧めします より厳格なCryItOutメソッドとGentleSleepTrainingまたはNoTearsメソッドの間の幸せな媒体であるため、 始める。
米国小児科学会（AAP）は、Cry It Outメソッド（フェージングを含む）を調査し、それらが機能し、子供に特にストレスを感じないことを発見しました。 従来のCIOやFerberメソッドよりもフェードすることをお勧めします。これは、親に一定の安心感を与えるためです。FerberやFerberメソッドとは異なります。 絶滅の方法、フェージングは、親が睡眠トレーニング中にまだ子供を育て、接続しているように感じることを可能にします 処理する。
とはいえ、この方法にはいくつかの欠点があります。 フェードは、他のCry ItOut睡眠トレーニング方法よりも完了するのに時間がかかります。 また、親は子供との交流を奨励されているため、夜間により多くの睡眠を失う可能性があり、トレーニングの過程で子供はより疲れます。 しかし、多くの親は、疲労感だけでなく、子供とのつながりや反応が、長期的には感じるよりも優れていると感じています。 まるで子供を苦しめたままにしたかのように—より極端なバージョンのCryItに従事している親によって一般的に報告されている感覚 外。
両親がどの睡眠トレーニング方法を選択する場合でも、一貫性が重要であり、就寝時の良いルーチンや儀式も重要です。これは、睡眠トレーニングで最終的な成功を収めるための準備を整えることができます。
就寝時のルーチンが睡眠トレーニングに重要である理由
赤ちゃんが世に出たとき、彼らの睡眠リズムは混沌としている。 彼らの睡眠サイクルは通常わずか45分続き、短時間の覚醒状態に移行するだけでなく、夜と昼の違いもわかりません。 そして、この最後のポイントは、専門家が開発を提案する理由です 就寝時のルーチン.
最初は、ルーチンは複雑である必要はありません。 少なくとも、ルーチンには次のものを含める必要があります 画面をオフにする、遊びの活動を減らし、ライトを暗くします。 これは、子供が自分の環境のリズムに向きを変え始めるのに役立ちます。
しかし、両親は就寝時のルーチンにさらに追加することができ、またそうすべきです。 専門家は、最高の就寝時のルーチンが子供に一連の手がかりを与えることに同意します。それは、活動をやめて眠くなり始める時です。 これらの手がかりには、温かいお風呂、歯科（または歯茎）の衛生状態、物語、歌などがあります。 それぞれの活動で、子供はリラックスし始めるべきです。
一部の専門家は、親が特別なつながりの瞬間を追加することによって、ルーチンを儀式にするために余分な努力をすることを提案しています。 これらには、ユニークなフレーズや祈り、 マインドフルネス、または控えめな想像力豊かなゲーム。 これらの要素を追加することは、安らぎとつながりの感覚で睡眠時間を開始する年長の子供たちにとって特に素晴らしいことです。
親が選択する就寝時のルーチンが何であれ、睡眠の専門家は、子供が「眠い」ときに親が子供を寝かせることが重要であると言います しかし、眠っていません。」 これは、子供が自分の中で一人でいることに気付いた場合に、子供が自分を落ち着かせる方法を学び、方向感覚を失うのを減らすのに役立ちます ベビーベッド。
睡眠トレーニングに関するFAQ
- いつ赤ちゃんの睡眠トレーニングを始めるべきですか？
睡眠トレーニングは、生後3〜4か月の多くの赤ちゃんに対して開始できますが、睡眠を落ち着かせる能力がいつ発達するかによって異なります。 赤ちゃんは、生後3か月以上になるまでこのスキルを持っていません。 両親は、夜中に何度か目覚めたとしても、赤ちゃんを寝かせて自分で眠りにつくことができるときに、睡眠トレーニングを開始する時期であることを知っています。 ほとんどの赤ちゃんは、生後3〜9か月の間に、自己鎮静し、睡眠トレーニングの準備ができます。
- 私の赤ちゃんは夜私を必要としませんか？
自分を落ち着かせることができる赤ちゃんは、夜中に目を覚ますことができるはずです。これは自然なことであり、その後、両親の介入なしに自分自身を眠りに戻すことができます。 それが睡眠トレーニングが最終的に達成することです。 赤ちゃんが病気のときのように、親がその間に立ち会う必要があるときもあるかもしれませんが 夜、ほとんどの赤ちゃんは、餌を与えられたり、揺り動かされたりすることなく、一晩中眠ることができるはずです。 寝る。
- 睡眠トレーニング中に赤ちゃんは泣きますか？
いくつかの睡眠トレーニング方法は涙を伴います（そして名前に「Cry」が含まれることさえあります）が、他の方法は泣き続けるように設計されています。 赤ちゃんが泣くかどうかは、使用する方法や赤ちゃんの自然な気質など、さまざまな要因によって異なります。
- 睡眠トレーニングは私の赤ちゃんに心理的なダメージを与えますか？
睡眠トレーニングが赤ちゃんに長期的な心理的影響を与える可能性はほとんどありません。 これは、両親が赤ちゃんの泣き声に反応しないことを要求する方法にも当てはまります。 ジャーナルPediatricsの研究によると、これらの方法は子供の発達の結果に長期的な影響を与えることがわかりませんでした。
- 赤ちゃんを寝かしつけるのにどれくらい時間がかかりますか？
多くの場合、睡眠トレーニングは2〜3日で完了します。 ただし、一部の方法では、泣き声を最小限に抑えるためにプロセスを拡張します。 一貫性の欠如もプロセスを延長するので、親は方法を選び、それに固執する必要があります。
- 私の赤ちゃんに最適な睡眠トレーニング方法は何ですか？
最良の睡眠トレーニング方法は、プロセスに対する親の快適さのレベルと赤ちゃんの気質によって異なります。 より自立している子供は、最小限の親の介入を伴う方法にうまく反応するかもしれませんが、親に非常に愛着のある赤ちゃんは、より多くの介入でより良くなるかもしれません。 同時に、親は子供の泣き声を聞いて、反応しなくても、多かれ少なかれ快適に感じるかもしれず、それに応じて方法を選択したいと思うでしょう。
- 電車を寝るには、赤ちゃんが自分の部屋にいる必要がありますか？
赤ちゃんは自分で必要ありませんが 電車を寝る部屋 （実際、米国小児科学会は、生後6か月になるまで両親と部屋を共有することを推奨しています）。両親が子供から離れることができれば、それは役に立ちます。 これは、子供が母乳育児をしていて、母親と部屋を共有している場合に特に当てはまります。母親が部屋にいると、子供が自分で落ち着く可能性がはるかに低くなります。 少なくとも、睡眠トレーニングが始まる前に子供をベビーベッドに移行することは非常に役立ちます。
- 両親は睡眠トレーニングの義務を分担できますか？
親は睡眠トレーニングの義務を分担することができ、またそうすべきです。 実際、父親が主導権を握れば、睡眠トレーニングはより成功することがよくあります。 そのため、プロセスを開始するずっと前に、親が睡眠トレーニングについて合意することが不可欠です。 スケジュールと分業の明確な描写が役立ちます。
子供を眠らせておくためのヒント
ブルーライトを追放する：携帯電話、テレビ、タブレットの画面は、就寝時や子供の寝室ではビジネスを行っていません。 お子様の睡眠を最適化するには、これらをオフにしてください。
ホワイトノイズを試す：ホワイトノイズは、より破壊的な音をかき消すのに効果的であり、驚くほど大きな子宮の音を模倣しています。 ただし、ホワイトノイズを使用する場合は、一晩中それを維持する準備をしてください。 突然の沈黙は子供を目覚めさせることができます。
保育園を最適化する：つまずかないように床がすっきりした、非常に暗い部屋を目指してください。 子供が過熱しないように、最適な温度は約68度にする必要があります。
昼寝を軽蔑しないでください：日中の昼寝が少ないと、夜はより良く、より長く眠れるようになるのは理にかなっているように思われるかもしれませんが、それは真実ではありません。 疲れきった赤ちゃんはしばしば眠りに苦しむでしょう。 睡眠トレーニングをしているときでも、昼寝を一定に保ちます。
ステップインするのを待つ：赤ちゃんは夜中に自然に目覚めます。 彼らはまた、かなり活発な寝台車になる傾向があります。 一部の親は、赤ちゃんが大騒ぎする2番目の介入によって事態を悪化させます。 睡眠トレーニングにもっと実践的なアプローチを選んだとしても、子供が次の睡眠サイクルに落ち着くことができるかどうかを確認する時間を与える方がよいでしょう。
おくるみを捨てる：手を自由に使える赤ちゃんは、眠りにつくために指や親指を吸うようになることがよくあります。 それは彼らにとって良いツールです。
おしゃぶりを恐れないでください：おしゃぶりについて本当にひどいことは何もありません。 実際、おしゃぶりを利用できると、子供たちは簡単に眠りにつくことができます。
