不安は今どこにでもあります。 正直なところ、あなたがそうでない人を知っているなら 少し気になる Covid-19のこの試みと不確実な時間の間に 検疫、それらに水をかけ、回路基板が揚げて短絡するかどうかを確認します。 しかし、それはさまざまな方法ですべての人に影響を及ぼします。 アメリカの不安とうつ病協会によると、良い日には、およそ 4,000万人のアメリカ人 診断された不安に苦しんでいます。 しかし今では、これまで想像もできなかった健康、経済、一般の組み合わせができました ストレス、最もクールな頭でさえ、不安や不安な思考の発作を起こしやすいかもしれません。
大丈夫。 そして正常。 そして期待。 CDCによれば、特にウイルスの発生によって引き起こされるストレスは、自分の健康や愛する人の健康に対する恐怖や心配から、物質の使用の増加に至るまで、あらゆることにつながる可能性があります。 睡眠障害 と食べる。 これらの動作はどれも理想的ではありませんが、このような時期には、すべてがますます正常になります。 ですから、自分で屈服していなくても、不安を抱えている人を知っている可能性があります。 そして、あなたは助けたいです。
しかし、不安を抱えている人をどのように助けるのが最善ですか？ ナビゲートするのは難しい経験になる可能性があります。 あなたは彼らの恐れを無効にしたくはありませんが、彼らを悪化させたくもありません。 それは妥協点を見つけることです。 そのため、不安を抱えている友人が現在の状況をナビゲートするのを支援するための、最も実用的で最も効果的なヒントを幅広い専門家に求めました。 この人が州、国、または世界中にいる場合でも、これらのヒントが役立ちます。 これが何をすべきかです。
未来についての考えを奨励する
不安は今誰かを閉じ込めることができます。 そして今はかなり怖いです。 誰かの思考を現在の不安を生み出す状況から遠ざけることは、彼ら自身の頭から抜け出すための素晴らしい方法です。 「アイデアは、不安を引き起こしている現在の状況から彼らの思考をシフトし、 彼らは彼らの前のより楽しい時間に集中するために」と精神科医であり創設者であるプラカシュ・マサンド博士は言います NS 精神医学の卓越性の中心. 「楽しみにしていることがあると、気分を改善するための迅速で簡単な方法です。」 その人が答えを思いつかない場合、マサンド博士は言うことを提案します 映画を見たり、お気に入りのレストランに行ったり、他のことをしたりするために、2人がすべて終わったら一緒になります。 楽しい。 大きな効果をもたらすことができる連帯の小さなジェスチャー。
彼らの不安に注意を喚起することは避けてください
意図は正しいかもしれませんが、「ねえ、あなたが本当に心配していることを知っています これらのことは…」は事態を悪化させるだけだと、精神科医で創設者のビナイ・サランガ博士は説明します の サランガ総合精神医学. 代わりに、サランガ博士は、あなたが彼らにチェックインしていることを彼らに知らせ、彼らがどのようにやっているのかを見て、彼らが何かについて話し合いたいと感じているかどうかを確認することを提案します。 「基本的に、これらのクレイジーな時期に友達としてできることがあるかどうか疑問に思っていることを明確にしてください。」
それらを笑わせる
気になる友達の気をそらすには、心から笑うよりも良い方法はありません。 ユーモア、スティーブンM博士による。 スルタノフ、 臨床心理士およびプロのスピーカー、 3つの方法で不安を軽減します。 まず、ユーモア、笑いに対する身体的反応は、ストレスホルモンであるコルチゾールを減らし、抗体を増やし、痛みへの耐性を高めます。 第二に、ユーモアは、面白いものに対する感情的な反応であるmirthを活性化します。 悲惨な感情とユーモアは、同じ心理的空間を占めることはできません。 「最後に、ユーモアはウィットを刺激します。これは、ユーモアに対する認知反応です」と彼は言います。 ウィットは、視点を獲得することから感情的な苦痛の可能性を減らすことまで、すべてを助けることができます。」 インスピレーションが必要ですか？ クリック ここ, ここ、 と ここ.
あなたの存在を知らせる
今、これまで以上に、誰もが電話、テキストメッセージ、またはFaceTimeだけで離れています。 不安は負担感を生むので、本当に苦しんでいる人は助けを求めることに抵抗を感じるかもしれません。 彼らのためにそれをしなさい。 「社会的相互作用は健康な人間行動の重要な要素です」とサランガ博士は言います。 「あなたの友人は、物事を胸から取り除く機会に最も感謝し、あなたが同じことをするのを助ける機会を歓迎するかもしれません。 これは双方にメリットがあり、ZoomやSkypeなどのオプションを利用できるため、実際の方法で非常に簡単に実行できます。」
効果的に ポジティブを強調する
これは、「もっと悪いかもしれない」、「感謝することがたくさんある」、「明るい面を見てください」、または他の一見役立つ積極的な戦いの叫びとは大きく異なります。 不安を抱えている人にとって、これらの真珠を聞くことは、それが悪化する可能性があるため、無効であり、否定的でもありますが、それは彼らの現在の現実が挑戦的で困難ではないという意味ではありません。
フォートローダーデールの心理学グループの認可された結婚および家族療法士であるサマラキンテロによると、多くの人々は、何を言うべきかわからないとき、そのような決まり文句をデフォルトにします。 「私たちは積極性を提供することで他の人を励ますようにしていますが、それは間違って行われる可能性があります」と彼女は言います。 「そうなると、それは本物ではなく、否定的なものとして外れ、個人に聞いたことのない気持ちを残す可能性があります。 同様に、「あなたはあなたが経験していることが悪いと思いますか？」のような比較は、彼らが彼らの特定の状況で心配する権利がないので彼らに感じさせます。
エクスペリエンスを正規化する
不安の主な原因は孤独であるため、人々に次のことを思い出させることが重要です みんなの 現実は当分の間変わった。 「重要なのは、友達の反応に恥がないことを友達が理解できるようにすることです」とキンテロは言います。 彼らがあなたに彼らが心配していると言うなら？ 発言したことを称賛します。 「不安な人が自分を信頼するのに十分な人を信頼することは大きなリスクです」とキンテロは言います。 「そのリスクを冒して、次のように言ってくれてありがとう。 同じように。」あなたは彼らの信頼感を高め、あなたの感情的な絆を強めるでしょう。 関係。"
ニュースをオフにするように彼らに言いなさい
常に情報を入手することが重要です。 しかし、正当な情報を処理し、センセーショナルな残骸を回避するために、マサンド博士はニュースを消費する時間をスケジュールし、その量を制限するようアドバイスしています。 「朝と夕方に10〜15分を費やして情報を入手するように伝えてください」と彼は、CDC、Medscape、またはNational Institute ofHealthなどの信頼できる情報源を推奨していると述べています。 「どの媒体を使用するかを選択することは、それを使用することを決定する時間と同じくらい重要です」と彼は言います。 「一日の残りの時間は、仕事、テレビを見たり、ビデオゲームをしたり、その他の活動で安心できるように忙しくするように勧めます。」
許可を求めます
不安な人にとって、コントロールは大きなものです。主な理由は、彼らが何も持っていないように感じるからです。 したがって、選択肢を提供できれば、それほど熱狂的ではなく、より建設的な考え方に成長できる安定性の種を植えることになります。 「友人に役立つ提案がある場合は、友人がそれらを聞くことに興味があるかどうか尋ねてください」と牧師は言います。 コニーL。 Habash、認可された家族療法士および著者 不安からの目覚め：より穏やかで自信に満ちた勇気ある生活を送るためのスピリチュアルガイド. 「それはより敬意を払うように感じるだけでなく、彼らはあなたの提案をより受け入れやすくなります。 実際、これで会話が活発になった場合は、次のような方法でブレインストーミングを行うように促すことができます。 彼らの過去の不安を助けたり妨げたりして、それらのテクニックをもっと使う方法を彼らが構築するのを助けます 直接。"
彼らが見たり聞いたりする最初の前向きなことになる
「人の一日の質は、目覚めた最初の5分以内に決定できます」と説明します。 ロビンハスラム、国内および国際的な依存症およびメンタルヘルスカウンセラー、およびゼネラルマネージャー の 1000アイランズウェルネス. 「この検疫中に特に不安を感じている人を知っている場合は、その日の最初の瞬間が前向きであることを確認する方法を見つけてください。 彼らに明るく早く、またはあなたが寝る前にテキストを送って、彼らが目覚めたときにそれを見ることができるようにします。 不安を感じている人にとっては、自分が一人ではないことを知ることが重要です。」
バーチャルパーティーを開く
忙しいままでいることが重要です。 中に閉じ込められた人でさえ、グループの社会的設定に接続して従事することができます。 「検疫前と同じように、仮想の集まりやパーティーをスケジュールすることができます」とマサンド博士は言います。 「バーチャルワインテイスティングをしてください。 バーチャルブッククラブを行います。 バーチャルミュージックアワーを行います。 社会的距離を尊重しながら、これらの楽しく気を散らす習慣にふけることができます。」 また、多くの企業が状況に応じてプレミアムコンテンツへの無料アクセスを提供しています。 コーディングクラスから オンライントレーニングクラス 利用可能であり、不安を軽減するのに最適です。
彼らが最悪の事態を想像するのを手伝ってください…
不安を管理することは直感に反しているように見えますが、不安な人がすべてを調べるのを助ける 精神科医であり、チーフメディカルオフィサーであるポールプリ博士によると、彼らが想像している大惨事は可能です。 の共同創設者 OOtify メンタルヘルスコミュニティは、実際に罰する考えを整理し、わかりやすく説明します。 「不安を経験している多くの人々は「壊滅的な思考」に苦しんでいます」と彼は説明します。 「彼らは起こりうる最悪の事態を想像していますが、それを完全に実行しているわけではありません。 彼らがそれをするのを手伝ってください。 次に何が起こるかを彼らに尋ねますか？ そして、その後はどうなるでしょうか。 等々。 多くの場合、彼らがその最悪のシナリオの計画を立てることができれば、恐れることははるかに少なくなります。」
