誰もその主張に異議を唱えることはありません ルーチン それは 子供のための慰め. 科学的および事例証拠はそれを明らかにします。 ルーチンは、子供たちが自分の一日を理解し、自律への道に関連するスキルを開発し、実装する機会を子供たちに提供することを可能にします。 親はこの目的のためにルーチンを確立します。 具体的には、両親は夢の国への道をスムーズにするために睡眠ルーチンを確立します。 これは機能します。 しかし、それ以上のことは可能です。 さらに一歩進んで、インタラクティブで個人的な就寝時の儀式を確立する親は、子供たちを安心させ、したがって、自分である程度の睡眠をとる可能性が高くなります。
（上の注意：良い睡眠習慣は良い日中の習慣から始まります。 子供たちが運動し、覚醒剤を避け、新鮮な空気を楽しむとき、彼らはよりよく眠ります。 就寝時の戦略の量はそれを補うことはできません。）
ルーチンは、暗記と時計ベースです。 ただし、儀式は、活動がいつ発生するかではなく、どのような活動が発生するかについてです。 特別な空間や時間に入る感覚を生み出します。 睡眠の儀式を作成するには、2つのアプローチが必要です。つまり、子供の環境を睡眠に備えてから、子供を準備します。
環境の儀式は一般的に家の雰囲気を変えて、子供に睡眠時間が来るという意識的または無意識的な手がかりを与えます。 就寝時刻の少なくとも1時間前にライトを消し、画面をオフにする可能性があります。 NS 青色光 電子機器からのメラトニン生成が阻害され、子供が眠りにつくのが難しくなります。テレビやゲームはとにかく刺激的すぎます。 暖炉や電気キャンドルからのようなオレンジ色の光は、メラトニンの放出を促進します。
ホワイトノイズは、子供が眠りにつくのにも役立ちます（眠りにつく）–就寝時刻の約1時間前にマシンまたはアプリを起動することは、就寝時刻が差し迫っているという子供たちのもう1つの手がかりです。 ファンは人気のあるホワイトノイズオプションですが、欠点があります。 それはつまずくコードを持っていて、いたずらを招き、実際には正しい種類のホワイトノイズではありません-それはほんの少し高すぎます。
「音の高さが高いほど、子供にとっては耳障りで刺激的であり、睡眠を妨げる可能性があります。 ですから、ピッチが低く、ゴツゴツしたものが必要です」と、小児科医で本やDVDの著者であるハーベイカープ医学博士は述べています。
子供中心の儀式は、子供たちが就寝前に感情的に準備するのを助けます。 心を落ち着かせる儀式はいくつでも可能ですが、親が子供に本当に役立つものを見つけることが重要です。 カープ博士は、子供たちがリラックスするのを助けるために、魔法の呼吸、3つまたは4つの深呼吸と呼ばれる技術を提案しています。
「魔法の呼吸は子供たちが深呼吸をする場所であり、あなたはオーケストラのように彼らを指揮します 指揮者、そしてあなたはちょうど就寝時のルーチンの一部として、彼らに3つか4つの深呼吸をさせます」と説明します カープ。 「魔法の呼吸を成功させる秘訣は2つあります。1つは顔をリラックスさせることです。 あなたはあなたの顔が一種のゴムのような、一種の濡れた手ぬぐいのようになりたいです。 そして2つ目は、息を吸うよりも長く息を吐きたいということです。 ですから、あなたが呼吸をするとき、あなたは息を吸い込みます、そしてあなたはこの非常にゆっくりとした呼吸をしますか？ リラックス感を伝えるのは、このゆっくりとした呼吸です。」
穏やかなマッサージを使用する家族もいますが、親は心を落ち着かせる儀式が何であれ、実際に子供がリラックスするのを助ける必要があることを覚えておく必要があります。 特に触り心地が悪い、またはマッサージが苦手な子供は、うまく反応せず、特にくすぐったい子供でもありません。 そしてそれは大丈夫です
「それは、子供たちを落ち着かせる理由と、子供を落ち着かせる理由のバランスをとっているだけです。 子供たちを遊びのように感じさせるもの」とカープは言います。 「あなたは彼らをもっと引き込むようなものであり、それがあなたがバランスを見つけるところです、そしてすべての子供はそのために異なっています。」
就寝時の甘い話、またはその日のハイライトと成功を抱きしめて確認するために時間を費やすことは、子供がリラックスするのを助けることができます。 おそらく手の小さなチェックマークによって、日中の各成功をマークすることで、親と子はチェックマークを数え、彼らの特定の状況を思い出すことができます。 それは、記憶を構築する運動、自尊心の向上、感情的な栄養、そしてリラクゼーションの儀式です。 子供たちは、気分が良く、誇りに思い、自信を持って、明日を楽しみにして一日を終えます。 それは、就寝時刻を過ぎても彼らを支え、愛を込めて一日を構成する儀式です。
