当たり前のことを言ってくれて許してください、でも人生はかなり酷いです ストレスの多い たった今。 経済は生命維持にあります。 学校やキャンプは閉鎖されています。 そうだった 在宅勤務と育児のバランス. 私たちは友人や親戚のことを心配しています。 圧倒的に嫌なものに出くわさずに、ソーシャルメディアをさりげなくスクロールすることはできません。 そして、そうそう、COVID-19は依然として大きな脅威です。 だからそれはすべての人にとって理解できる 結婚 今、多くのプレッシャーにさらされています。
ストレスは人間関係に食い込みます。 それは私たち全員をエッジに置き、理解を減らし、より多くのことをもたらします 引数. フレアアップは必ず発生します。 予防接種は利用できませんが、いくつかあります 人間関係のアドバイス それは人々が対処するのを助けることができます。 より頻繁に疑いの利益をお互いに与えるように。 または、議論をするときに使用する言語について具体的に説明します。 または、パートナーを半分以上頻繁に声に出して感謝するようにします。 ここにいくつかあります 人間関係のアドバイス ストレスを感じているすべての親は心に留めておく必要があります。
1. 境界を設定する
私たちは今、多かれ少なかれ同じスペースに閉じ込められています。 これは避けられません。 しかし、それは私たちが常にお互いの上にいる必要があるという意味ではありません。 座って、境界線について話し合います。 お互いの作業スペースを指定します。 混雑することなく、生産的でアクティブになるために必要なスペースを自分に与えてください。 これが電話をかけるために車に座っていることを意味するのであれば、そうです。 私たちは皆、期限を迎えています。
ただし、重要なことに、これらの境界は、仕事に注意を向けるときや家族の時間になるときにも適用する必要があります。 あなたの配偶者に彼または彼女がまだ優先事項であることを知らせてください 電話を置く 作業が終わったらラップトップを閉じます。
「自宅で仕事をしているときは、朝一番にメールに返信するのは簡単です」とセラピストは言います。 エリザキングスフォード. 「一部の人にとっては、これは問題ありません。それは、他の時間帯に1日を通して柔軟性を生み出すからです。 しかし、それがあなたの日を消費し始めないことに注意してください。」 欲求不満は確かに発生します。 注意して、必要に応じて変更を加えます。
2. 意図的に取得する
スーザンメッカ博士によると、 危機の贈り物、 危機の際に私たち全員が取ることができる最も重要なステップの1つは、立ち止まって自分自身に言うことです。 この間、私は誰になりたいですか、そしてどのように行動したいですか？ この意図を作成することは、自分自身を抑えるのに役立つと彼女は言います。 落ち着いて測定したいときに爆破することはありますか？ 絶対。 私たちは皆人間です。 しかし、私たちがこの意図を持ち、それを配偶者や他の誰かと共有する場合、それはあなたが軌道に戻るのを助けることができます。 「飛行機は一直線に飛ぶことはありません。 彼らは常に進路を変えています」とメッカ博士は言います。 「ですから、親として、あなたは常に再調整することになります。 しかし、コースがわからない場合は、何に再調整するのかわかりません。」
3. 一人でスケジュールする
私たちは皆 自分自身に時間が必要です ストレスを解消するか、20分間ゾーンアウトします。 必要性は今さらに高まっています。 これは、私たち全員が外に出る時間をスケジュールするか、1分間一人でいるか、精神的に再調整するために必要なことを何でもしなければならないことを意味します。 これを行わないと、パートナーにスナップしたり、パートナーに感情的なストレスをかけたりする可能性がはるかに高くなります。
忙しい家庭では、この必要性は適切なコミュニケーションによってのみ明らかにすることができます。 カップルは座ってこれについて話し合う必要があります。 何時に必要ですか？ スケジュールでその時間を設定できるのはいつですか。 パートナーが同じことを必要としていることを理解することも重要です。 セラピスト ベン・フーグランド、 MS、LFTは、カップルが一人の時間を求めている人に対して受動的または憤慨しないことが重要であると言います。 だから、それだけの時間をスケジュールします。 そして、あなたのパートナーが気が進まない場合は、子供たちを連れて行くか、子供たちのために何かを準備して、子供たちに少しだけ時間をとらせるように提案してください。 誰もがそれを必要としています。
4. そしてカップルとして時間をスケジュールする
今のところ、ロマンチックなパートナーではなく、ルームメイトや同僚のように感じるのは簡単です。 カップルは必ずこちら側を認識するための対策を講じる必要があります。 好きな場所から注文してください。 子供がベビーカーで眠っている間、一緒に長い散歩をしてください。 あなたが両方とも愛する古い映画を見てください。 一緒にZoomクラスをスケジュールします。
5. お互いに疑いの利益を与える
ストレスが高いと、他人の完全に正常な行動を誤解しやすくなります。 経験則：パートナーとコミュニケーションをとるときは、疑いの利益をパートナーに与えてください。 「あなたはストレスの増大と予測不可能性の両方に対処しているので、あなたのパートナーは実際にはそうではない可能性があります あなたを苛立たせたり、利己的に行動しようとしたりします—彼らはおそらく本当に圧倒されており、いつものようにはっきりと考えていません。」 言う ジェシー・ボーネンカンプ、バージニア州で認可された専門カウンセラー。 「問題を提起する必要がある場合は、パートナーの性格や性格を批判するのではなく、気になる特定の行動に焦点を合わせてください。」
6. ベントする時間を取っておきます
ストレスの多い時期には、ベース同士の接触を忘れがちです。 見栄えが良くありません。 ですから、毎日の終わりに特定の時間を取って、何が起こっているのかを話し合うように注意してください。 ボーネンカンプ氏によると、この予定された時間内に、各パートナーは、仕事のストレス、両親の健康への心配、お金の問題など、自分の考えていることについて話すために10分または15分かかります。 他の人は単に耳を傾け、検証し、サポートします（「特に求められない限り問題解決はありません！」とBohnenkampは思い出させます）。次に、他の人の番であり、役割が逆になります。 「今回は一緒になってお互いをサポートすることは、同じページにとどまり、お互いのストレスを軽減し、このストレスの多い時間の間につながりと強いままでいるための素晴らしい方法です」と彼女は言います。
7. 感謝の気持ちを実践する
これは少し安っぽいですか？ もちろん。 しかし、時にはそれが私たち全員に必要なものです。 一緒に時間をかけて、感謝していることを共有してください。 それらは、必要に応じて大きくすることも小さくすることもできます。 考えてみてください。赤ちゃんがお腹をこするのが大好きなのはありがたいです。 彼らがまだフラミンのホットチートスを作っていることに感謝しています。 または、私たちの友達が私たちのためにそこにいることに感謝しています。 それらを一緒に書き留めるか、1日を通してテキストで共有します。 彼らはあなたの心の状態に不思議に思うでしょう。 どうして？ 「感謝の気持ちを実践すればするほど、恐れを実践することは少なくなります」とキングスフォードは言います。 彼女のより大きな推奨事項：毎日、あなたが感謝していることを少なくとも10個書き留めてください。 まもなく、それは第二の性質になるでしょう。
8. コミュニケーションの基本に戻る
両親のパンデミックのやることリストは今のところ非常に長いですが、社会的に遠い刑務所にいる間、コミュニケーションに関する復習コースに参加する価値は十分にあります。 「批判を減らし、褒め言葉や前向きな注意を与えたり受けたりするための基本的なコミュニケーションスキルを練習することは常に役に立ちます」とPsyのMenijeBoduryan-Turnerは言います。 D.、カリフォルニア州ウッドランドヒルズの心理学者。
コミュニケーションを改善するための秘訣の1つは、「「ゴミを出す」と言ったとき、私が何と言ったのを聞いたのですか？」とお互いに尋ねることです。 たとえば、PsyのThomasMcDonaghは言います。 D.、グッドセラピーSFの創設者。 「私たちはしばしば、パートナーが言っていることを誤解したりねじったりし、過度に否定的な方法で言います」とマクドナは言います。 このトリックは、パートナーが代わりに聞いた場合に問題を修正するのに役立ち、「あなたは怠惰で、私はこの辺りですべてをしなければならない」という例を続けます。
9. セルフケアを怠らないでください
セルフケアは最近延々と議論されています。 しかし、それはそれほど重要ではありません。 「あなたは絶対に基本的なことに気を配らなければなりません」とメッカ博士は言います。 そして、あなたがそれをすることによって、あなたはあなたの子供がそれをしていることを確認することができます。」 5分間瞑想します。 深呼吸の練習をしてください。 おいしいものを食べる。 適切な睡眠をとる。
誰もが自問する必要があります：実際に私が気分を良くするのは何ですか？ 追跡します。 ソーシャルメディアに飛び乗って数分間友達とチャットした後、ソーシャルメディアのマインドファッキーが原因で気分が悪くなった場合は、別の方法を見つけてください。 代わりに、友だちとズーム会議またはGoogleハングアウトを設定してください。 FaceTimeで仲間とビールを飲みましょう。 「目標は、あなたが今できる最高の親と人になるために何をする必要があるかを理解することです」と彼女は言います。
10. 議論から先に進む方法を学ぶ
どんな結婚でも意見の不一致は避けられません。 しかし、強くて幸せな関係の決定的な側面の1つは、戦いを乗り越える能力です。 「あなたが主張するかどうかは関係ありません。すべてのカップルがそうするので、それは後でテーブルに戻って何が起こったのかについて話し、あなたの部分を所有することです」と結婚と家族療法士は述べています メリッサデイビストンプソン. 「それは、カップルが議論の間に怒ったりイライラしたりすることなく、彼らがどのように感じているかを深く共有することを可能にします。」
11. あなたの感謝についてオープンに
検証 カップルがお互いにできる最も重要なことの1つです。 あなたのパートナーがあなたの言っていることを聞いていることを知って、 感謝しますあなた、そしてあなたが接続の基本的な必要性に話していることを理解しています。 彼らはその就寝時のルーチンを釘付けにしましたか？ それらを教えてください。 彼らはタントラムやクライフェストを巧みに処理しましたか？ それらを教えてください。 彼らは遠隔教育のオールスターでしたか？ それらを教えてください。 親はしばしば子供を撫でて、彼らがプレイした素晴らしい詩や素晴らしいゲームを認めますが、私たちはパートナーについて私たちが感謝していることを認めません。 それを行うことは、それが絶対に必要なときに彼らのハードワークに対するサポートと愛情の表れです— そして、長期的には、愛情のある、支えとなる関係がどのように見えるかについて、子供たちに例を示します お気に入り。
12. ささいなことに注意を払う
小さなジェスチャーは非常に重要であり、相互に敬意を払っているカップルにとって、それらの小さなジェスチャーは第二の性質です。 シンプルなラブノートや少し長い抱擁は、あなたのパートナーが検証され、感謝されていると感じることができます。 「1日に1通の短くて甘いテキストメッセージやメールで、恋人の頭を電子機器から回転させることなく、恋人の心をパタパタさせることができます。 過負荷」と家族心理療法士のフラン・ウォルフィッシュ博士は言います。 あなたの絆。」
13. 尊敬が本当に必要なものを理解する
お互いを尊重するパートナーはよりよく働きます。 これは単純であり、そうではありません。 なぜなら、彼らの関係において尊敬の平等を構築することになると、カップルは彼らの行動が他にどのように影響するかについて責任を負うことに集中する必要があるからです。 「それのいくつかは常識であり、通常は個人的な責任を中心にしています」とアリシアE。 子育てを専門とするセラピスト兼コーチであるShaffer、MSEは私たちに語った。 「空のミルクカートンを冷蔵庫に戻さないでください。自分で片付けて、遅れているかどうかを配偶者に知らせてください。 言い換えれば、基本的な人間の考慮。 しかし、それはまた、あなた自身の引き金やニーズに責任を持ち、あなたと話し合うことを意味します 必要に応じてパートナーになります。」 言い換えれば、絶え間ないコミュニケーションがなければ、真の尊敬は決してありません 達成。
