体調を整えるモチベーションがなくなり、40分間汗をかいて動くことが不可能だと思われる場合はどうしますか？ あなたはより少ない時間で入れます。 ベッドから転がり、15分間の高強度インターバル移動のシーケンスを爆破すると、その日の作業が完了します。 はい、15分のトレーニングだけで十分です—集中してプッシュすれば。
高強度インターバルトレーニング（HIIT）の利点は、最大限の努力で心臓を動かしていることです。 （85-95％）だから、あなたはほとんどすぐに優れた心臓血管の強さを構築しながら、1トンのカロリーを燃焼します 全て。 体重を減らし、心臓の健康を改善するのに最適です。 ブリティッシュジャーナルオブスポーツ医学 少なくとも週に3回、HIITを4分間数回行うことを約束した心臓病の人々は、心血管のフィットネスレベルを2倍にしました。 その間、 他の研究 HIITは、ランニングなどの定常状態の活動よりもはるかに多くの脂肪を燃焼し、必要な時間は少なくて済みます。
それで、あなたはそれをどのように正確に行いますか？ ほとんどのHIITワークアウトは、最大努力で60秒のパターンに従いますが、その後1〜2分のアクティブな休息が続きます。 アクティブな休息とは、ゆっくりとしたジョギング、ウォーキング、またはダブルバウンスの縄跳びを意味します（それがジャムの場合）。
NS 機器不要 ここでの15分のルーチンは、6回のHIIT移動の回路を使用します。 3分間ウォームアップします。 次に、次の動きを開始する前に、各動きを60秒間行い、続いて60秒間アクティブな休憩を取ります。 回路を2回繰り返します。
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究極の15分のHIITサーキット
ウォームアップ：家の中を活発に歩き、ゆっくりとストレッチし、階段を上り下りします.
ファストジャック： ジャンピングジャックごとに1秒、合計60秒を目指します。
アクティブな休憩：60秒（歩く、ゆっくりとジョギングする、ダブルバウンス縄跳び）
ハイニー： 所定の位置で走り、腕を頭上に上げ、各膝を胸に向かってハイキングします。合計60秒です。
アクティブな休憩：60秒
バーピー： 高い板の位置（腕をまっすぐにする）から、足を前にジャンプさせ、できるだけ手に近いスクワットに着地します。 かかとを押してまっすぐ空中に飛び、腕を頭の上に上げます。 スクワットに着地し、手を地面に戻し、足を高い板の位置に戻します。 腕立て伏せを1回行います。 60秒間繰り返します。
アクティブな休憩：60秒
スラローム： 一緒に足で立ってください。 膝とひじを曲げて、ゲレンデを下るときのように腕を押し込みます。 浅いスクワットにとどまり、両足を一緒に右側にジャンプさせてから、左にジャンプさせます。 左/右を1分間交互に保ちます。
アクティブな休憩：60秒
ランジジャンプ： 突進位置から始め、前膝を90度に曲げ、後脚をまっすぐにします。 体重を前脚に移します。 1回のスムーズな動きで、前脚をまっすぐにし、後足のつま先を押して、膝を曲げて体の前になるまで後ろ脚を前に振ります。 これを行うときは、空中で垂直にジャンプします。 元の開始位置に着陸します。 右側で20回、次に左側で20回行います。
アクティブな休憩：60秒
スプリント： 家に階段がある場合は、60秒間できるだけ速く階段を上り下りします。 階段はありませんか？ 廊下はどうですか？ または私道を下りて戻ってください。 または歩道のダッシュ。 はい、あなたはこれのために前提を離れなければならないかもしれません、しかしそれは火傷を最大にするための最良の方法です。
クールダウン：60秒（ゆっくり歩く、穏やかなストレッチ）
