怒り 原始的な感情です— 戦うか逃げるt応答（主に戦う）、および従来の知識では、どこかでそれを解放する必要があると述べています。 しかし、必ずしもそうとは限りません。 枕に向かって叫んでいるのか、子供たちに向かって叫んでいるのか、 蒸気を吹き飛ばす それの多くをもたらすだけです。
「怒って行動することで、愛情を込めて行動するのと同じように、実際に怒って行動し続ける可能性が高まります。 思いやりのある人は、個人の愛と思いやりへの傾向を高める傾向があります」と心理療法士のロス・グロスマンは述べています。 言った ファーザリィ. 同時に、怒りは重要な役割を果たします。 「怒りの瞬間はすべて、内面の痛みの生の刺し傷から一時的に解放されます」と心理学者のバーナード・ゴールデンは語った。 ファーザリィ. 「このように、それは対処メカニズムです。」
では、父親は怒りのサイクルを永続させることなくどのように対処するのでしょうか。 ここにいくつかのヒントがあります：
素早い！ 気晴らしを見つける
気晴らしは短期的ですが、怒りを管理するために必要な戦術です。 怒り狂う前に、携帯電話で気が散るゲームをプレイしてみてください 約20分間. 確かに、研究者は コンピュータゲームの開発 その目的のために。 20分間気を散らした後、目前の状況に平等なアプローチを適用できるようになります。 「冷静になったら、状況から何が必要かを理解して、二度と怒らないようにする必要があります」と心理療法士のサラ・スタニザイはファーザリィに語った。 「リラックスするのは良いことですが、それから実際の仕事が始まります。」
ワークアウトしてみてください
運動は過剰なアドレナリンを使い切る効果的な方法であり、怒りを養うために何も残しません。 しかし、ワークアウトはネガティブなものも含めてあなたの感情を高めることもできるので、数人の担当者があなたを怒らせるかもしれません。 また、中途半端な場合は、トレッドミルでホッピングするのも危険です。 「あなたがまだ激しく怒っている間に実際に運動することは避けてください」とゴールデンは警告します。 「研究によると、そうする男性は結果として心臓イベントを起こす可能性が高くなります。」
話すことを減らし、呼吸を増やす
怒りの身体的反応によって心拍数が急上昇する場合、意識的に深呼吸をすることは、通常の心拍数に戻すための最も効果的な方法の1つです。 深呼吸は、怒っている脳への酸素の流れを増加させ、副交感神経系を刺激します。これは、「戦うか逃げるか」の反対で、しばしば「休息と消化」と呼ばれ、落ち着いた状態になります。 研究によると、呼吸だけで、人々は怒りを発散するよりも効果的にかわすことができます。 熱気をすべて放出するのをやめ、数回の冷たい呼吸で補ってください。
言葉を使う
日記をつける場合でも、決して送信しないような痛烈なメールを書く場合でも、紙に言葉を書くことは、怒りに対処するための重要なステップです。 ゴールデンは2通の手紙を書くことを勧めています。1通は怒りを引き起こした人に向けて、それに至るまでのことを断固として取り上げ、2通目はそれに対する理想的な反応です。 「単に手紙を捨てるか、最初の手紙を会話の参照として使用するか、実際に送ることができます。」
全面的な専門家は、断定的なコミュニケーションが攻撃的な行動に対する理想的な解毒剤であり、それはほとんど常に怒りの結果であることに同意します。 人が最初にそれを書き留めるかどうかは彼らのコミュニケーションスタイルに依存しますが、最終的な目標は個人に対処することです （または個人）穏やかで断定的な方法でそれを引き起こした人—理想的には、「私は思う」または「私は思う」または「私は 感じられる"。 これは、怒りが再び発生しないようにするのに役立ちます。
あなた自身の考えに立ち向かう
グロスマンは、他の人と対峙する代わりに、怒っている人が自分の考えと対峙する練習をすることを勧めています。 彼が「系統的脱感作」と呼ぶプロセスを通じて、個人は彼らを怒らせるシナリオをリストし、より良い方法でそれらに対処する練習をすることができます。 ジャーナリングのように、これは人々が自分の怒りがどこから来ているのか、問題を提起するのが公正であるかどうか、そして将来エスカレートする前にこれらの状況を制御するためにできることを知るのに役立ちます。 「不幸な状況や状態を変えるためにできることのリストを作ることは役に立ちます」と彼は言います
もっと楽しんでください
結局のところ、怒りは単純な感情であり、その解決策は複雑である必要はありません。 身体活動はアドレナリンを燃焼させてエンドルフィンを高めるのに最適ですが、心理療法士のローズローレンスは次のように述べています。 日常の楽しい活動を取り入れることは、減圧、再充電、そして怒りを管理しやすい状態に保つために重要です。 レベル。
「楽しくて健康的な活動や時間を自分で取り入れるための方法を見つけるのは簡単です。
1から10を数えるか、枕で叫んで、ただ怒っているのをやめようとしている」とローレンスは語った。 ファーザリィ. 「怒りの問題がたくさんある人は、通常、人生で何かを見逃しています。 それが何であるかを学び、楽しい健康的な活動とバッテリーの充電を学ぶことで怒りをかき消すことができれば、怒りはあなたのしもべになります-その逆ではありません。」
