ヒール 痛み とても平凡に聞こえます—実際にあなたの足になるまで 攻撃を受けています. それから突然、そして耐え難いほど、あなたはそれを手に入れます。 聖なる牛、そのろくでなしが痛い. 足底筋膜炎は、通常、かかとの中や周りの鈍い刺し傷として経験され、どこからともなく現れ、治療に頑固に抵抗することができる陰湿なバガーです。 それはいつでも私たちの誰をも襲う可能性がありますが、それは特にランナーを拷問するのが好きです。
PFについて最初に知っておくべきことは、感じ方にかかわらず、単に「ポップアップ」することは決してないということです。 痛みに対する耐性のしきい値を超えるまで、それを感じることはありません。 ランナー、または父親（氷点下のマイルを走り抜けるよりも苦痛なのは、その後2倍になることだけです あなたの くすぐったい幼児が股間を蹴る). それでも、あなたはかかとの痛みに耐える最初のランナーでも最後のランナーでもありません。男性の大多数は、少しの忍耐とリハビリでうまく回復します。
重要なのは、ほとんどの種類の運動関連の怪我と同様に、規律と一貫性です。 アイシングやストレッチのような小さなことは、ゲームプランの多くのようには聞こえませんが、本当にあなたの最高です PFを打ち負かすための武器、痛みがなくなるまで、毎日、1日に複数回使用する限り（詳細 未満）。
これが足底筋膜炎の痛みを永久に終わらせるためのガイドです。
足底筋膜炎とは何ですか？
足底筋膜炎は、足の裏の結合組織の微小裂傷によって引き起こされ、痛みを伴う炎症を引き起こします。 つま先からかかとの腱アタッチメントに至るまで、この組織は、一歩一歩踏み出すたびに伸縮するように設計されています。 場合によっては、あまりにも多くの手順を踏むと、組織が裂ける可能性があります。 また、タイトなアキレス腱、ランニング中の不安定な着地、急激な体重増加、または多くの立位を必要とする仕事は、これらの微小な裂傷とその痛みを伴う炎症を引き起こす可能性があります。
治療が難しい理由
あなたが休んでいる間、あなたの体はそれ自身を癒します。 睡眠中は、日中に発生した足の組織の涙を「編む」ことを試みて働き始めます。 しかし、睡眠中は足が自然にリラックスするため、足を曲げた場合のように伸ばされていない組織に対して修復が行われます。 朝に早送り：ベッドから出ると、足が曲がり、足底組織が突然伸びます…痛い。
修正計画、パート1
最初に立ち寄るのは、イブプロフェンのような市販の非ステロイド性抗炎症薬です。 次のステップ：それを氷で冷やす。 最も簡単な方法は、水道水を紙コップの束に注ぎ、次にそれらを冷凍庫に入れることです。 1日3回（朝、夜、ランニング後）、凍ったカップをつかみ、紙の端をはがして露出させます。 氷を入れて、かかと部分の周りに円を描くようにアイスクリームコーンのように持ち、ゆっくりと圧力をかけます。 行く。
毎朝（はい、毎朝）ベッドから出るときは、すぐに壁に向かって向きを変え、ふくらはぎのストレッチでアキレス腱を非常に優しく伸ばします。 これは、実行後の主要なクランプスのストレッチではありません。 ふくらはぎ部分をやさしくほぐす、柔らかく浅いストレッチです。 ふくらはぎの柔軟性が限られていることによるストレスにより、かかとの腱の付着に大きな張力がかかるため、ふくらはぎがきついことがPFの主な原因です。
修正、パート2
足の負担を取り除くには、 スニーカーを履く どこでも：通勤中、ベビーカーを押しながら、コストコへの旅行中。 PFは、十分なアーチサポートと足の安定性がないために悪化します。 クッション性のある靴が役立ちます。
夜の時間帯に、 ストラスバーグソックス. どこにでもいるランナーの秘密兵器です。これは基本的に、つま先から膝まで伸びる頑丈で調整可能なバンドを備えたニーソックスです。 眠っている間、足を曲げた状態に保ちます。つまり、アーチを伸ばしている間に、これらの小さな裂けた筋膜繊維が修復されるため、朝の最初の一歩で再び裂けることはありません。
これらの戦略のいずれも役に立たないと思われる場合は、スポーツ医学の医師に相談し、コルチコステロイド注射について尋ねてください。 良いニュース：ショットはほぼ瞬時に痛みを和らげることができます。 悪いニュース：それは長続きせず、組織を弱め、最終的に足底筋膜が完全に破裂する原因となる可能性があるため、治療は控えめに使用されます。 スポーツ医学のドキュメントでは、足、足首、ふくらはぎの領域を強化するための自宅でのエクササイズも提供される場合があります。 場合によっては、装具や靴の中敷きがアーチのサポートを改善し、痛みの一部を軽減するのに役立ちます。 時間がかかる場合がありますが、すぐにまた子供を追いかけることになります。
