誰も彼らの対立を望んでいません 結婚. 私たちは皆、人間関係の安定を求めています。 しかし、特に今、それは難しい質問です。 私たちは皆、過労であり、法案の提出、リモートワークの乱雑さ、そして友人や愛する人への心配によって、より厄介になっています。 これは、私たち全員がお互いに吠えることを意味し、目を丸くしたり、短剣の鋭い凝視で終わる相互作用を持っています。 これはどれもニュースではありません。 人間関係におけるすべての相互作用は、ポジティブになることはできませんし、ポジティブであってはなりません。 意見の相違と 引数 必要です。 ただし、につながる大きなコンポーネントがあります 幸せな結婚、関係をより適切にバランスさせるために使用できる種類の魔法の公式。 5：1の比率として知られ、それはより強い結婚への鍵を握っています。
ジョンM博士 世界的に有名なセラピストであり人間関係の専門家であるゴットマンは、長年の研究の結果、5：1の比率を考案し、それを健全な人間関係の重要な側面として特定しました。 それは次のようになります：1つの否定的な相互作用ごとに、5つの肯定的な相互作用に従事する必要があります。 ですから、料理が終わっていないために突然パートナーにぶつかった場合は、時間をかけて5つの前向きなことをして、体重計を前向きに戻す必要があります。 ゴットマンはまた、5：1が優れたリトマス試験であると述べています。 夫婦が例えば2：3の比率でいることに気付いた場合、関係は問題になります。 それらが1：1に達した場合、状況は良くありません。
「5：1の比率を覚えておくことは重要です。なぜなら、それはあなたとあなたのパートナーが一緒にいるのを助けるからです」と、関係の専門家であり、の創設者であるミシェル・デヴァニは言います。 lovedevani.com. 「ネガティブな相互作用をポジティブな相互作用で克服する方法を知っていれば、幸せで健康的で永続的な関係を築くことができます。」
1つのネガティブに対して5つのポジティブな相互作用に従事することを確認することが特に重要です。 研究によると、ネガティブな経験はポジティブな経験よりもしっかりと脳に留まる傾向があります もの。 で 論文 アメリカ心理学会、エリザベスAのために。 ボストン大学の心理学の准教授であるケンシンガーは、次のように書いています。 ネガティブな情報の記憶には、ポジティブまたはニュートラルな情報の記憶よりも、アイテム固有の視覚的な詳細が含まれていることがよくあります。 人々は、どの特定の風船または蝶（両方ともポジティブ）を持っているかを思い出すのに苦労しています 見たが、彼らは彼らが持っているヘビ、銃、または汚れたトイレを覚えるのは比較的簡単だと思う 見た。」
ネガティブな相互作用はカップルに強い感情的な影響を与える傾向があることを考えると、ポジティブなものを強調して強調する必要性が明白になります。 あなたがあなたの関係と正と負の比率を評価するとき、親コーチのバーバラ・ハーベイ そして、保護者、教師、擁護者の常務理事は、自分自身にいくつかの鍵を自問するように言います 質問：
- どのくらいの頻度であなたはあなたのパートナーとあなたの結婚を当然のことと思っていますか？
- あなたはあなたの関係に投資するために時間をかけることを怠っていますか？
- あなたはこの人をあなたの最も近い味方ではなく敵として扱っていますか？
- 他の人が自分よりも優先することを許可しますか？
- あなたは一貫してあなたのニーズを彼らのニーズよりも優先していますか？
「これらはすべて、あなたのパートナーが愛され、安全で、世話をされていると感じることを許さないものであり、最終的にあなたのパートナーシップを弱体化させ、破壊します」とハーベイは言います。
しかし、ネガティブな要素が特定されたとしても、どうすればバランスを取ることができるでしょうか。 一部のカップルにとっては、ポジティブな相互作用を考えるのが難しい場合があります。または、ネガティブに夢中になっている傾向があります。 唯一の解決策は、ほとんどの人が時間、リソース、またはエネルギーを持っていないような壮大でロマンチックなジェスチャーを実行することです にとって。 ただし、専門家はそうではないことに同意します。 「前向きな交流は、贈り物をしたり、デートをしたりするなど、必ずしも壮大なものである必要はありません」とDevani氏は言います。 「前向きな交流は、パートナーに気を配ったり、パートナーに愛情を示したりするのと同じくらい簡単です。」
ポジティブなエンゲージメントがネガティブなエンゲージメントを上回っていることを確認したい場合、専門家はその単純さに同意します 1日を通して行われるジェスチャーは、正しい関係を導く上で強力な効果をもたらす可能性があります 方向。 ここにあなたに有利になるオッズを置くべき3つの秘訣があります。
接続を維持
短くて甘いテキストを送信するか、パートナーが見つけられる場所にラブノートを残してください。 あなたがあなたのパートナーのことを考えていて、彼または彼女が大切にされているという小さなリマインダーは、大いに役立つ可能性があります。
「あなたの絆を強めるための重要な方法として、メモに親密で心のこもった詳細を含めるようにしてください」と、ビバリーヒルズの家族であり関係心理療法士であり、 自己認識の親、定期的な専門家の子供の心理学者 医師団, CBS TV、そしてWEテレビで共演すると言います。 「今朝、コーヒーをベッドに持ってきてくれてありがとう。 私はそれを愛しました—そして私はあなたを愛しています。」
好奇心を持ち続ける
あなたとあなたの配偶者とのつながりを深めるために、彼らの一日がどうだったか以上のことについて質問してみてください。 彼らの興味に興味を持ってもらうか、彼らが話したいと思っていることについて彼らに尋ねるか、彼らが今までにあなたに話したことがないことをあなたに話すように彼らに頼んでください。 「それぞれの会話をつながりの機会と見なし始めます」とウォルフィッシュは言います。「あなたの心からあなたのパートナーの心まで」。
感謝し続ける
オフィスに行ったり、肉体労働をしていなくても、私たちは皆、日中一生懸命働いています。 単純な「ありがとう」またはあなたのパートナーが関係の彼または彼女の終わりを維持するために何をしているかの承認。 繰り返しになりますが、それは壮大なジェスチャーや片方の膝への感謝の気持ちである必要はありません。 ただ認識する 彼らが評価され、高く評価されていること 彼らにとって世界を意味します。 「あなたのパートナーがゴミを出すとき、あなたに食事をするとき、またはあなたの洗濯をするとき」と言います 心理学の訓練を受けた認定ヘルス＆ウェルネスコーチ、ライネルロス、行動変化のスペシャリストであり、認定されたライフアンドリレーションシップコーチは、「彼らの努力に感謝し、大声で「ありがとう」と言うことを彼らに伝えます。」
