コロナウイルスは、私たちの目覚めている生活のあらゆる側面に浸透しています。 それが私たちに浸透したのは当然のことです 睡眠 も住んでいます。 1つの特定の副作用：人々は非常に奇妙で鮮やかです 夢. 友人や親戚はすべて、過去数週間以内にこれについて言及しています。 ですから、TwitterやRedditにもたくさんの人がいます。 誰かがクラウドソーシングを開始し、ブログで世界中から驚くほど奇妙な夢をカタログ化するようになったのは、このような傾向になっています。私はCOVIDの夢。」 では、一体何が起こっているのでしょうか？
人の夢が今、非常に豊かで記憶に残る理由を理解するには、の仕組みをざっと見てみることが重要です。 寝る と夢を見ています。 平均的な成人は1泊7時間から9時間の睡眠をとり、後半の一部はレム睡眠と呼ばれる深い睡眠に費やされます。これはほとんどの夢が起こる時期です。
「私たち全員が夜の約4分の1の間レム睡眠を取ります。 これは、夢の睡眠が起こる真の回復段階です」と述べています。 アビナフ・シン博士、 M.D.のメディカルディレクター インディアナスリープセンター。 「それで、あなたが10時に寝て、6時に目を覚ますとしましょう。 レム睡眠は3時間から6時間の間に集中している可能性があります。」
そのため、通常の夜の睡眠の後に朝の目覚ましで目覚めた後、人々はしばしば自分がそうであったかのように感じます 夢の深い深い休息から引き離され、彼らの潜在意識が調理されたものは何でも再開するために再び漂流したい 上。
しかし、何が私たちに多かれ少なかれ夢を見る原因になるのでしょうか？ そして、なぜ今、そんなに手の込んだ夢を経験しているのですか？ シン博士によると、最も説得力のある理論の1つはストレスです。 さて、より具体的には、私たちのストレスレベルが上昇するとスパイクするホルモンのコルチゾール。
コルチゾールが機能するためには必要です。コルチゾールは、血圧からエネルギーレベル、血糖値まで、体のリズムの多くを制御する上で重要な役割を果たします。 過剰なコルチゾールは、人々を興奮させて眠りにつくことができないため、眠りにつくようになります。 「あなたが世界で何が起こっているかについて多くのことを考えているか、ストレスを感じているなら、あなたは睡眠に反比例する増幅された位置にいます」とシン博士は言います。
誰かが睡眠を奪われると、最初に失われるのは、夢の睡眠が発生する睡眠の最後尾です。 「ゆっくりと夢の睡眠を奪い始め、体が リバウンドすると、きれいな空気やきれいな水と同じように必要になるため、レム睡眠を切望し始めます」と述べています。 シン博士。 「これは、このレム睡眠が発生し始めるか、それを補うために夜通しより多く発生しようとすることを意味し、あなたははるかに誇張された夢の睡眠を得ています。」
シン博士は、それをバネを絞ってから放すのに例えています。 「春から誇張された跳ね返りが見られ始めます」と彼は言います。 「何かがどんどん少なくなると、それはどんどん作成され始めます。 そして、それは人々が彼らがそのような鮮やかな夢を持っていたと言っているときに起こっていることである可能性が高いです。」
おもしろいですよね？ シン博士が見ている一般的な例は、4夜の不器用な睡眠の連続を持っている人です。 5日目に、この人は激しく墜落します。 その睡眠の中で、体が回復しようとすると、彼らはより多くの夢を見るようになり、彼らの夢はしばしば非常にカラフルで手の込んだものになります。
ストレスが奇妙な夢をはっきりと思い出す大きな要因の1つであると聞いても驚くことではありません。 そして、シン博士は、もう一つの明白な理由があると言います：アルコール。
「人々がストレスを感じると、不安を解消したり、気分を忘れたりするためにアルコールに頼ることがよくあります。 しかし、アルコールがとても便利なこと、そして多くの人が見落としがちなことは、アルコールが世界で最も一般的な市販の鎮静剤であるということです」と彼は言います。 「そしてそれはおそらく最も貧しい人々でもあります。」
アルコールはかなり良いトリックを果たします。 最初の2時間は、脳内の睡眠回路を活性化し、実際に休息を助けます。 しかし、シン博士は、「次の5〜6時間は、ダーツが脳に向かって発砲するように機能します」と述べています。 人の体が忙しいから 肝臓を介してアルコールから毒素を分解し、そうでなければ彼らが良いことを達成するのを助けるために使用されるであろうエネルギーを再ルーティングします、 回復的な睡眠。 その結果、夜の睡眠が悪くなります。 シン博士は、これもまた、より鮮やかな夢につながる可能性があると述べています。
夢は素敵なものです。 しかし、鮮やかな夕焼けは大気の混乱によって引き起こされるのと同じように、鮮やかな夢はおそらく混乱によって引き起こされます 睡眠習慣。 良い睡眠とは、構造と繰り返しがすべてです。 より定期的にそれを達成することは、日常生活に固執することを意味します。 理想的には、これは正午までにたくさんの光を浴び、カフェイン入りの飲み物を制限し、午後3時以降は昼寝をしないことを意味します。 いくつかを取得する 日中、就寝の少なくとも3〜4時間前に運動し、食物繊維とタンパク質が豊富な健康的な食品の食事に固執する また助けます。 ストレスレベルを管理するための対策を講じるのと同様に、就寝前の画面の使用を制限し、就寝前に過度のアルコールを飲まないようにし、毎日同じ時間に就寝と起床を行います。
それはまた、就寝前に適切なワインドダウンルーチンを持つことを意味します。 彼がすべての患者に教えているシン博士のバージョンは、「4-Play」と呼ばれています。 ルーチンの4つのステップは、シャワー、日記、読書、呼吸です。 それぞれ10〜15分間行う必要があります。 暖かいシャワーは体をリラックスさせ、メラトニンを放出するのに役立ちます。 ジャーナリングは、すべての考え、リスト、用事、および脳内で渦巻いている他のすべてのものを取り除くのに役立ちます。 読書は心を集中させリラックスさせます。 呼吸法は心をリラックスさせ、安らかな休息の準備をします。
「これを行うことで、脳を調整します」とシン博士は言います。 「コンディショニングルーチンに関しては、脳は非常に肥沃です。 構造は良い睡眠への入り口です。」
