新しいお父さんとして、あなたはある時点で（おそらくほとんどの時点でさえ）完全に睡眠を奪われるでしょう。 シャワーを浴びずに貴重な休息をとるなど、最も疲れている人だけが行うことを行います。 ズボンを後ろに倒したり、誤ってコーヒーに塩を入れたり、髪をとかすのを忘れたりする可能性があります。 基本的に、最悪の日はハリーディーンスタントンのように見えます。 そして、あなたは気にしません。 思いやりにはエネルギーがかかるからです。
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剥奪への対処
スナップアウト！ あなたはこれを機能させることができます。 なぜなら、赤ちゃんに関係のない睡眠障害をはるかに悪化させ、生産的な市民の生活を続けている人がたくさんいるからです。 海軍シールのような人々やナルコレプシーや不眠症の影響を受けている人々。 ここにあなたが彼らから学ぶことができるすべてのものがあります。
動く
起き上がって階段を上る。 建物の周りを歩きます。 インスタントメッセージやメールを送信する代わりに、同僚のデスクを散歩してください。 少なくとも1つの推奨事項 ナルコレプシーの影響を受けた個人から 起き上がってトイレを定期的に使うことを余儀なくされるのに十分な水を飲むことです。 注意点が1つありますか？ あなたの同僚はあなたの前立腺について心配し始めるかもしれません。
チャンクイットアップ
時間を管理可能なチャンクに分割することで、5日半の覚醒を必要とする軍事訓練演習を含むほとんどのことを乗り越えることができます。 次のタスクや次の会議を過ぎて考えないでください。 1つのタスクを実行することで、反対側に移動することを確認する動機付け。 それは彼らの承認のシールを持っています。.
それについて考えないでください
否定はエジプトの川であり、あなた自身があなたのひどい状況に住むのを防ぐための強力なツールです。 軍隊には、「気にしないのなら、それは問題ではない」ということわざがあります。 だから、眠っていないのがいかにくだらないか以外に、何か他のことを考えてください。
いくつかの太陽を見つける
日光の良いうねりはあなたを目覚めさせるために不思議に思うことができます。 ナルコレプシーに苦しんでいる人に役立ち、あなたにも役立つ可能性があります。 机のそばの窓から一時的に作業できる方法があるかどうかを確認してください。 太平洋岸北西部に住んでいない限り。 その場合は、昼光ランプを購入し、サスカッチに気をつけてください。
柔軟なスケジュールを求める
一部の企業は、柔軟なスケジュールを許可することにより、不眠症などの睡眠障害のある従業員に対応することが知られています。 雇用主に率直に言ってください。 遅くまで来て、時間外に仕事をすることができるかもしれない方法があるかどうか調べてください。そうすれば、あなたはさらに1時間か2時間休むことができます。 また、重機を操作している場合は、歩行の責任があることを理解しておく必要があります。
前向きな心構えを維持する
ただ微笑むだけであなたの脳が活気づき続けることができると誓う人もいます。 だから多分意識的にその眉をひっくり返すことは不思議に働くでしょう。 または、あなたは夢中になります。 （補足：あなたは夢中になっているかもしれません。）
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回復する方法
いくつかの研究は、父親が 実際に睡眠が少なくなる ママより。 明らかに、あなたはこれが真実であることを知っています。 その睡眠不足は、一部の睡眠研究者が「睡眠負債」と呼ぶひどい状態に陥る可能性があります。 あなたが持っている睡眠負債が多ければ多いほど、健康上の結果は悪化します。
しかし、この睡眠負債は、回復睡眠によって明らかに逆転する可能性があります。 ジャーナルに掲載された2010年の研究 寝る. 研究者は、最大10時間の回復睡眠が、5泊の中程度の睡眠不足から睡眠負債を消去するのに効果的であることを発見しました。 ねえ、それはあなたの人生のように聞こえます！
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脳が回復する機会が与えられると、それはあなたが健康を保つために必要な良い、深い、レム睡眠で倍増することがわかります。 そして、それは素晴らしいことです。 特にあなたがそれを起こさせるためにあなたのパートナーを説得することができるならば。 それを週末のものにして、彼女とトレードオフしてください。
彼女はおそらく同意するでしょう。 彼女が本当にハリーディーンスタントンに興味がない限り。 その場合、彼女は エイリアン.
