多くの場合、新しい親が最初に犠牲にするものの1つ 彼らの体です. 赤ちゃんの前は、ジムへの旅行は簡単で、健康的な食事は簡単でした。 クイックランのために舗装をドキドキ 最小限の計画が必要でした。 赤ちゃんの後、リラックスするために数分を見つけることは不可能に思えるかもしれません。 しかし、お父さんになることは、ポンドを積み上げる理由にはなりません。 プラス、 アクティブなまま あなたの子供のための良い例を設定します。
による 疾病管理予防センター、あなたの子供が小児肥満を避けるのを助けるための最良の方法の1つは、彼らが1日あたり少なくとも60分間活動することを奨励することです。 あなたの小さな子供たちを巻き込む毎日のトレーニングを作成することによって、あなたはあなたの喜びの束がやって来たのであなたがその余分な体重を減らすのを助けると同時にアクティブでいることが重要であることを彼らに教えることができます。
「家でも家の外でも、子供と一緒に運動する方法はたくさんあります。 最も重要なことは、その時間を子供との絆を深め、楽しむことです。」 彼女自身が親であり、の所有者であるアンナ・カウフマンは言います リトルジム コロラド州ウェストミンスターで。 「お二人にとって楽しいものにすることで、お子さんが活動に参加し続けるのに役立ちます。」
ここでは、両方が楽しめるワークアウトを作成するためのヒントをいくつか紹介します。
ゲームにする
子供が一番好きなことが1つあるとすれば、それは両親と遊んでいることです。 それは結合を促進し、それらを興奮させ、そして最も重要なことに、数カロリーを燃焼し、感染性の笑いを生み出すトレーニングにつながる可能性があります。 家で子供と一緒に運動するには、2匹のぬいぐるみを手に入れて数フィート離します。 次に、2つの間、それらの上、それらの周りにジャンプし、進むにつれて突進とスクワットを混ぜ合わせます。 または、子供が背中に乗っている間に腕立て伏せをします。 「楽しんでいるなら、トレーニングはずっと簡単に思えます」とカウフマンは言います。 重要なのは、家の中を見て、すべての活動をエキサイティングにする方法を探すことです。
外に出なさい
ますますデジタル化する世界では、主な犠牲者の1つは、遊び時間外です。「私たちは自然を見ていません。 時間が重要であるため、子供たちのますます詰め込まれたスケジュールからぶつかります」とスコットサンプソンは言います の作者
クラスに参加する
現在、ほとんどのジムには、子供と一緒に運動するのに役立つプログラムがあります。これらはすべて専門家によって管理されているため、楽しむことに集中できます。 「お子さんが体調を整えながらバランス調整と基本的な運動能力を身に付けるのを助けることは、親にとって最もやりがいのある活動の1つです」とカウフマンは言います。 「両親が私たちのジムに来ると、彼らは戻ってき続ける意欲を持っていることがわかります。コミットメントをすることは、ワークアウトにコミットし続ける動機を提供するようです。」
ジムに行きたくない場合は、参加したりコーチを手伝ったりできるスポーツチームがたくさんあります。 3歳児のパックにサッカーボールを蹴る方法を教えると、だれもが疲れてしまいます。
重要なのは、家族をアクティブに保つための健康的な選択をすることです。 一度始めたら、やめるのは難しいでしょう。 あなたは気分が良くなり、そして最も重要なことに、あなたの子供はワークアウトをプレイタイムと関連付けるでしょう。
子供と一緒に運動する方法：チートシート
- ゲームのエクササイズをしてください—少しラフハウジングで腕立て伏せで遊んでください。
- 遊び場を利用してください。 それはあなたの子供のお気に入りの運動場所であり、親が参加するのに最適な場所です。
- 子供と親のためのエクササイズに焦点を当てたクラスを見つけてください。
