ボディマス指数は、キログラム単位の体重とメートル単位の身長の差に基づいて体脂肪を測定します。 すべての子供は自分のペースで身長と体重を伸ばしますが、体重の増加は不健康な方法で身長の増加を上回り、信号を送ることができます 潜在的な健康問題. これらの潜在的な長期的影響は、親がBMIの上昇傾向にある子供に目を光らせる必要がある理由です。 それは彼らが従事する必要がある理由でもあります 栄養の内省. 結局のところ、肥満を寄せ付けないためには、とにかく家族がすべきこと、つまり毎日一緒に食事をしたり遊んだりする以上のことをする必要はありません。
「一貫して50パーセンタイル（平均）であり、現在75パーセンタイルになっている子供がいる場合、それは 小児科医と親はもっと注意を払う必要があります」と米国小児科学会のスポークスマンであるスティーブン・ダニエルズ博士は言います。 家の誰もがおそらくそうする必要があることも良い兆候です 彼らの習慣を変える.
本質的に、ダニエルズは説明します、肥満の問題はすべてカロリーのバランスについてです。 つまり、消費された数と燃焼された数です。 しかし、これら2つの分野に取り組むことは、家族全体で健康的な習慣を身に付けることです。 肥満を攻撃するには、長期的に活動を増やし、カロリーを減らすための協調的な努力が必要です。 クラッシュダイエットやピルはありません。 特に子供のために。
カロリーの面では、戦いは、1日に5サービングの果物と野菜を摂取し、ソーダ、スポーツドリンク、砂糖入り飲料をゼロにするなどの栄養ガイドラインに従うことです。 しかし、カロリーを絞る方法は他にもありますが、それは少しわかりにくいものです。 家族の夕食たとえば、家族がみんなの体に何が入っているかに注意を払うのに良い方法です。
「家族全員で、食事と分量のバランスの点でうまく整理された夕食に腰を下ろし、会話を含めるのは良いことです」とダニエルズは言います。 「これは家族のためのルーチンを構築することの一部です。」
しかし、両親は夕食時に子供に食事をさせようとして夢中になる必要はありません。 「両親が子供たちに食事の時間を戦場にすることを許可した場合、彼らはほぼ毎回負けます」とダニエルズは言います。 防御的ではなく子供たちを巻き込むのを助ける1つの方法は、限られた範囲の子供たちに提供することです 果物や野菜の健康的なオプション それはテーブルになります。 食事を健康に保ちながら、自分たちが選択したように感じることができるようにするためです。
活動側の活動側でも肥満と戦うことについては、あまり明白ではない考えがいくつかあります。 たとえば、誰がそれを戦うことができると思っただろう 睡眠中.
「あなたは子供たちに良い睡眠衛生を発達させたいと思っています。部屋にテレビをつけずに良い時間に寝ることです」とダニエルズは説明します。 「適切な睡眠が健康的なライフスタイルを生み出す上でも役割を果たしているように思われることをますます認識しています。」
それを超えて、活動のアドバイスはかなりなじみ深いでしょう。 ダニエルズは、テレビやビデオゲームを1日2時間以下に制限するように両親に勧めています。 同時に、子供たちは中程度から活発な時間を取得する必要があります 身体活動 1日あたり。 1時間ですべてではありません。 実際、鬼ごっこが機能しているように見える限り、10分間の鬼ごっこを6回行うことができます。
「あなたが望んでいるのは、彼らが少し息切れし、顔が少し赤くなっていることです。そして、彼らは汗をかき、実際にいくらかの労作を生み出しています」とダニエルズは言います。 しかし、「それは本当に子供が好きなものでなければなりません。 親は子供が何をするのが楽しいかを見つけてそれをサポートする必要がありますが、それは時間とともに変化する可能性があることを認識しています。」
親が参加するとさらに良いです。 結局のところ、ダニエルズは、アメリカにも座りがちな親が多すぎると述べています。 そして、子供たちはお母さんとお父さんと一緒にアクティブになるのが大好きです。 運動とは考えないでください。
