約 8パーセント アメリカ人の多くは毎年新年の抱負を達成しています。これは、幼児に自発的にズボンをはいてもらうのとほぼ同じ成功率です。 決議は破られるように作られていますが、決議をすることを主張する場合は、 皮肉過程理論 あなたの後ろのポケットに。 悪いインディーバンドのように聞こえますか？ まあ彼らのヒット曲はあなたの潜在的な失敗の言い訳です。 ロックンロールの方法。
ハーバード大学の心理学者ダニエル・ウェグナーと彼の同僚は、特定の考えを抑制することで、1987年に実際にそれらを増やすことができることを発見しました。 NS 有名な実験 参加者にシロクマのことは考えないように言ってから、5分間何でも話します。 彼らが話したことを推測しますか？ そうです、彼らはそれを持ち出さずに1分以上行くことができませんでした。 ですから、あなたの決議がクマとは何の関係もないことを確実に確認してください。 これには「ダベアーズ」も含まれます。
それ以来、多くの研究がこれらの発見を支持（そして拡大）してきました。 最も 最近の研究、ジャーナルに掲載 脳研究は、この種の抑制の間、および抑制が停止したリバウンド期間中に思考が増加することを発見しました。 それだけでなく、頭皮の記録により、解決すると脳の電気的活動が基本的なレベルで変化することが明らかになりました いいえ 何かをするために。 基本的に、これは、たとえば燻製肉をあきらめるという新年の決意を破った場合、節度を試した場合よりも多く食べることになることを意味します。
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では、どのようにして固執できる計画を立てますか？ シンプルに保ち、バディシステムを使用し、1年間それを行う予定はありません（決議の約46％のみが過去6か月になります）すべてです 役立つハック 達成可能な目標を設定するため。 また、良い習慣を導入することは、悪い習慣を完全に排除するよりも実用的かもしれません。 もっと眠ります. それはあなたの子供が引っ越す年の良い解決策になるでしょう。
[H / T] 今日の心理学
