あまりにも多くの親が就寝前の時間を恐れています。 それはあなたの甘くて気持ちの良い若者が喜びの束から聖なる恐怖に変わるときです、そしてあなたは60分の大部分を物乞い、物乞い、そして忠告に費やします ベッドに登る —そしてそこにとどまります。 このようにする必要はありません。 技術の出現と 長い労働日 伝統的なものが減少しました 家族の時間、あなたはまだ意味のあるを作成する方法を見つけることができます 就寝時の儀式 Sleepy Planet Parentingの共同作成者であり、 Sleepeasyソリューション.
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以下 活動 「子供たちがエネルギーを集中し、心を遅くし、体をリラックスさせるのを手伝ってください」とWaldburgerは言います。 最良の結果を得るには、20分の家族の時間で夜を整理します（ゲームで遊んでいる またはただぶらぶらしている）、続いて入浴時間、そして少なくとも20分から1時間のワインドダウン時間。 運が良ければ、あなたの新しい儀式はあなたの子供を赤ちゃんのように眠らせるでしょう。
すべての電子機器をオフにします。
テレビ、iPad、iPod —これらのデバイスはすべて、あなたがやろうとしていることが子供がくつろぐのを助けることであるときに刺激します。 「これは、親にとって最も一般的な落とし穴の1つです」とWaldburger氏は言います。 「脳を刺激することが知られている青い光なしで利用できるようになったデバイスもありますが、デバイス自体には、探しているものとは逆の効果があります。」
真の接続時間を持っています。
お子様と一緒にテレビを見ながら座っていると、絆を深めるような気分になるかもしれませんが、親子の交流はありません、とWaldburger氏は指摘します。 「お子さんが親とのつながりの時間を真に満たすことができないと感じた場合は、お子さんが1人になります。 真夜中にあなたを探しています。」 テレビの代わりに、床にあるブロックやぬいぐるみで静かに遊んでみてください 一緒。 ストーリーを考案し、アイデアを交換します。
おやすみなさいと言う練習をしなさい。
子供たちは、自分の周りの世界が眠りにつくと眠りにつくことを知って、心が落ち着きます。 お子さんと一緒に静かにベッドに座り、おやすみなさい。 車のポスター、時計、おもちゃの電車、ぬいぐるみにおやすみなさいと言ったら、お互いにおやすみなさい。
腹式呼吸を教えます。
このヨガに触発された儀式は、何世紀にもわたって世界中の文化によって実践されてきました。 あなたの子供もそれから利益を得ることができます、とWaldburgerは言います。 「まず、お子さんをベッドに寝かせて、お腹に軽い本やぬいぐるみを置きます」と彼女は提案します。 「深く吸い込んだり吐いたり、膨らませたりして、おもちゃをやさしく上下させるように子供に伝えます。 毎回空気で彼女の胃。」 運動は筋肉をリラックスさせ、子供が集中して感じるのを助けます 落ち着いて。
ホットチョコレートの呼吸を学びます。
同様のエクササイズで、子供にホットココアの大きなマグカップを持っているかのように手をかざすように言います。 深く息を吸って飲み物の香りを吸い込むことを想像してから、上から吹き飛ばして飲み物を冷やすように深く息を吐くように伝えます。 繰り返しになりますが、この活動は子供の心を彼の周りの何百万もの気晴らしから取り除き、彼が今ここに注意を向けるのを助けます。
月に挨拶します。
この昔ながらのヨガのポーズは、子供たちが就寝前にストレッチするのに役立ち、より簡単にリラックスすることができます。 背が高く立って、一緒に天井まで手を伸ばし、深く呼吸します。 次に、息を吐き、体と腕を振って床に触れさせます。 数回繰り返します。
スクランチアンドリリースを試してください。
あなたの子供は彼らのベッドに快適に横たわって、彼らの体の異なる領域を縮め（締め）、そして大きな息を吐き出してそれらを解放するべきです。 頭と首の筋肉から始めて、全身が緊張してリラックスするまで、つま先まで下がっていきます。
