健康的な食事 と エクササイズ 習慣にはしばしば極端な値札が付いてきます—ジムの会員資格、通信販売 流行のダイエット —おむつの支払いに苦労している新しい親にとっては実用的ではありません。 しかし、そのようにする必要はありません。 体重を減らすことは、手頃な価格で、経済的にも有益なプロセスになる可能性があります。 現金を貯めながら体重を減らすのは実際にはとても簡単です。
「健康的な食事と定期的な運動は高価である必要はありません」とオースティンを拠点とする家庭医で栄養の専門家であるリサ・ドゲットは語った。 ファーザリィ. 「短期的および長期的なメリットは、努力とそれに伴う可能性のある少しの追加計画の価値が十分にあります。」 方法は次のとおりです Doggettや他の専門家は、あなたの体がそのたるみの一部を拾うと同時に、請求書も拾うことを提案しています。
常に水を注文する
Doggett氏によると、水道水を注文することは、体重を減らしてお金を節約したい人にとっては簡単なルールの1つです。 無料であるだけでなく、メニューの他のどの飲み物よりも健康的です。 「1日に1ガロンの水を飲むと、私たちが本当に空腹なのか、それとも単に社会的および感情的に空腹なのかを理解するのに役立ちます」と、著者でパーソナルトレーナーのKJランディスは説明します。 彼女は、飲用に慣れている水の量に応じて、3〜4週間かけて1日あたりの水分摂取量を徐々に増やしていくように勧めています。 レモンと塩を加えると、水を安く保ちながら、より魅力的にすることができます。 そして、たくさんの水を飲むと、おしっこをするのに忙しいという理由だけでなく、そもそもそれほど空腹ではなかったという理由で、食べる量が減ります。
子供のように食べる
食事のために座ることを拒否する幼児は、自分の姿を維持しようとしていないかもしれませんが、彼らは何かに取り組んでいます。 外出先で1日を通して少量の食事をより頻繁に食べることは、一貫して リンク より重要で持続可能な減量を伴います。 定期的な座り込みの食事ではなく、小さくて健康的なスナックは、食べ過ぎと食品廃棄の両方のリスクを減らすことができます。 「スナックは私たちの毎日のエネルギーのほぼ25％を占めているので、健康的でタンパク質が詰まった一口はすぐに始められます 空腹感を減らし、新陳代謝を高めることで減量します」と管理栄養士のキャサリン・ブルッキングは言います。 彼女は、カッテージチーズ、ゆで卵、種、ナッツ、七面鳥のような赤身のたんぱく質の軽食を1日中広めることを勧めています。
運動は無料であるか、少なくともそれに近いものでなければなりません
専門家は、家でも外でも可能な限り運動することが健康な体と予算の鍵であると同意しています。 長い散歩、軽いジョギング、丘や階段からの傾斜を利用することは、カロリーを燃焼し、ジムの会員費を削減するという点でうまくいく可能性があります。 自宅でのワークアウトには、高価なウェイトやマシンは必要ありません。また、人々はまともな靴よりも多くの機器を必要としません。 始めるのに役立つ無料のフィットネスアプリやYouTubeビデオがたくさんあります。
「運動は無料です」とDoggettは言います。 「体を鍛えたり体を鍛えたりするために、ジムに参加したり、豪華な機器を手に入れたりする必要はありません。」 しかし、自宅や屋外での運動が単に実用的でなく、別の運動が必要な場合 行くスペース、多くのジムやフィットネススタジオは、わずかな費用でトライアルスペシャルを提供しています。ロッカールームでシャワーを浴びることで、水と熱のユーティリティを削減できます。 コスト。
すべてを書き留める
消費者金融の専門家であり、予算編成アプリであるMintの広報担当者であるケリ・ダニエルスキー氏によると、予算を減らすための最良の方法の1つは、すべてを書き留めることです。 食品と財務のログを同時に使用して消費量を追跡することで、人々はより具体的な調整を行い、死角がどこにあるかを確認し、より効果的に計画を立てることができます。
「パーソナルファイナンスアプリを使用すると、財務を1か所で確認し、入金と出金を追跡できます」とダニエルスキー氏（確かにパーソナルファイナンスアプリで働いています）は語っています。 ファーザリィ. 「フードログを保持しておくと、削減または変更が必要かどうかを理解するのに役立ちます。」 ただし、このためのアプリは必要ありません。スプレッドシートや古き良きノートブックでもうまくいきます。
退屈のために変化することをいとわない
彼らはとても鈍いので、最も効果的な減量と予算のヒントの多くを見逃しがちです。 1ドルあたりの栄養素が多いため、濃い葉物野菜を食べる、冷凍野菜や果物を購入するなどの専門家のヒント 大量の食事、毎週の食事の計画、外食しない、毎日同じおやつを食べる、たわごとのスープを調理するなど、すべてが 有効。 それでも、そのような提案は、ほとんどの人が眠りに落ちたくなるので、はっきりと見えません。
しかし、単純さと簡単さを間違えないでください、と専門家は警告します。 どんなに小さくても、変化は難しい場合があります。 「私たちは習慣の生き物であり、私たちのほとんどは私たちの健康を改善するために十分にサポートされていません」とDoggettは言います。 「ジムに参加したり、新鮮な食材を購入したりするお金がないという言い訳をするかもしれませんが、本当の障壁は、私たち自身の抵抗と変化への抵抗です。」
