多くの人にとって、 COVID-19パンデミック 私たちが以前に解決したいくつかの日課を投げました—実際のオフィスのデスクで働いたり、雑多な通勤でポッドキャストを聴いたり、一般的に大規模なグループで交流したりするようなものです。—完全に強打から。 そして今、 夏時間 11月日曜日に終了します。 1、標準時の復活と、時計を1時間戻すという毎年の儀式を記念して、私たちの体とルーチンはさらにオフキルターに投げ出されようとしています。 素晴らしい！
私たちの概日リズムの乱れは、私たちの精神的健康に悪影響を与える可能性があり、子供たちがそれを行うのをさらに困難にする可能性さえあります 眠りに落ちる、これは、標準時間への復帰がすでに確立されている間に発生した場合に特にイライラします 睡眠トレーニング スケジュール。 午前中は60分の睡眠が余分にありますが、標準時間への変更は、日中の光が少なくなることを意味します。 これは、パンデミックの第2波のストレスに対処するのをさらに困難にするという不幸な副作用をもたらす可能性があります と。
今年は、目覚まし時計を元に戻すことに慣れるのは、通常よりもさらに不快になる可能性があります。それは多くのことを言っています。 NS 2017年の研究 夏時間調整からの移行中に、臨床的うつ病のエピソードが11％増加したことがわかりました。 そして、それはパンデミック前のことであり、人々がまだオフィスで仲間を見ることができ、毎日家を出て、実存的な恐怖を抱えて生活していなかった時代です。
時計のずれは、どの年でも幸福に悪影響を与える可能性がありますが、季節性うつ病とCOVID-19のストレッサーを組み合わせると、特に厄介になる可能性があります。 からの研究 JAMAネットワーク 現在、パンデミック以前の3倍のアメリカ人成人が診断可能なうつ病の基準を満たしていることがわかりました。 さらに、より多くの人々が自宅で仕事をし、外で過ごす時間が少なくなるにつれて、通勤などの気晴らしが少なくなり、外の光が少ないという事実を忘れさせてくれます。 ウォールストリートジャーナル.
さて、これは家族にとってどういう意味ですか？ それは、 デビッドK博士からのアドバイス。 ウェールズ、カリフォルニア大学サンディエゴ校精神科＆サーカディアン生物学センターの教授、 外で過ごす時間、特に最も光が当たる朝は、概日リズムを保つことができます チェック。 次に、早朝の光線をキャッチするために外に出ると、気分が良くなり、睡眠が良くなる可能性があります。 そして、より多くの子供たちが遠隔教育をしているので、外に出ることが親と子供たちの両方にとって優先事項であるべきです。 今年、時計のずれが家族にどのような影響を与えるかを心配している親にとって、早い段階で習慣を身につけることが判明しました。 可能であれば、朝の散歩は、スタンダードへの移行の最悪の影響のいくつかを撃退するための効果的なツールかもしれません 時間。
