夏が終わると、両親は子供たちを元に戻すために、さまざまな程度の成功を収めようとします 規則正しい睡眠スケジュール. 6〜13歳の子供は、フル稼働して情報を保持するのに9〜11時間かかるため、これは非常に重要です。これは、学校にいるときに非常に役立ちます。 なぜなら ほとんどの学校はまだ早く始まります –おそらくそうすべきではないのに–学年度への移行 睡眠スケジュール ラフになる可能性があります（何百万人もの親が何百万人ものかろうじて明快で不機嫌な子供たちをドアの外に引きずり出す）。 幸いなことに、アラームを設定するために戦略的なアプローチをとる親にとって、これはほぼ解決可能な問題です。
「これは、親が子供たちと一緒に就寝時のルーチンと睡眠の重要性を確認するのに良い時期です」と言います。 オレゴン健康科学大学のDoernbecherChildren’sの小児睡眠医学スペシャリストであるDr. Liz Super 病院。 「学齢期の子供にとって睡眠が非常に重要であることを示す多くの研究があります。睡眠は、機能や認知の改善を改善し、行動や気分を改善するのに役立ちます。」
親は、準備と同様に、子供を安定した、学校に焦点を合わせた就寝時間のルーチンに入れることを検討する必要があります 時差ぼけ：就寝時間を少しずつ戻し、太陽の前に就寝するという考えを正常化します。 セット。 これは、心と体を条件付けて、ルーチンをますます眠くなる前暗闇と関連付けるようにします。
「理想的には、可能であれば、学校が始まる2週間前に、就寝時間を子供にとって適切な時間に戻し始めてください」とスーパーは言います。 「毎晩15分または20分早くできるのであれば、それが就寝時間を戻すための最良の方法です。 起きている時間も早く動いています。」
だからそれは何をすべきか ルーティーン 伴う？ まず、両親は就寝時刻の約1時間前に照明を暗くする必要があります。これにより、脳の天然メラトニンが放出され、脳の概日リズムが引き起こされます。 その後、すべての画面が暗くなるはずです。テレビ、電話（全員）、およびコンピューターの画面は、就寝前に使用すると睡眠活動を妨げることが証明されています。 その後、お風呂や本などのリラックスしたアクティビティ、または子供との1対1の時間のために30分を見込んでください。
「それは本当に、本当に簡単なことです。 避けたいのは、引きずり出され、子供が寝室に出入りする複数のステップがあるルーチンです」とスーパーは言います。 「子供とつながり、その日を振り返るのに良い時期になるはずです。彼らが楽しみにしていることです。 これらの習慣に入るには時間がかかりますが、日常的にそれは不安を減らすのに役立ちます。 彼らは就寝時に何が起こるかを知っており、それは彼らが眠りにつくのを助けます。」
学校の夜の睡眠スケジュールへの4つのアプローチ
- 学校が次の考えを正常化し始める前に、2週間にわたって就寝時間を少しずつ戻します。 就寝 太陽が沈む前に。
- 就寝時刻の約1時間前にライトを暗くします。これにより、脳の天然メラトニンが放出され、脳の概日リズムがトリガーされます。
- すべての画面をオフにします。 テレビ、電話、コンピューターは暗くなるはずです。
- お風呂や本などのリラックスしたアクティビティ、または1対1の時間だけ30分かかります。
それは常に機能しますか？ もちろん違います。 どんな親も、子供を眠らせるという単純な行為がひどいことがあるという事実を証明することができます。 しかし、一貫している親は就寝時間への反応を調整することができます。
「私たちは自分自身を強制的に眠らせることはできません。」 スーパーは言います。 「それは複雑なプロセスであり、子供のためにできる最善のことは構造を提供することです。 特に学齢期の子供たちと。」
