გსურთ იყოთ უკეთესი ქმარი? პირველი ნაბიჯი არის, კარგად, სცადოთ იყოთ ა უკეთესი ქმარი. აშკარად ჟღერს, მაგრამ ეს ასეა. The საუკეთესო ქორწინებები არის ის, რომლებშიც ორივე წევრი თამაშობს აქტიურ როლს, სადაც ისინი არამარტო იდენტიფიცირებენ თავიანთ ხარვეზებს (ე.ი. „მე ე.იგააუქმე შენი გრძნობები ძალიან ბევრი"; "Მე ხშირად აქვს ზედმეტი სამუშაო სტრესი”), არამედ მოძებნეთ მათი გამოსწორების გზები. საკუთარი თავის უკეთ შეცნობის მცდელობისას - თქვენი ძლიერი მხარეები, სუსტი მხარეები, თქვენი ხანდახან კარგი-ზოგჯერ ცუდი მიდრეკილებები - დიდი შანსია, რომ გახდეთ არა მხოლოდ კარგი ქმარი, არამედ ვითარდება ერთი. Სხვა სიტყვებით? ეცადე, შეასრულე საქმე და დაჯილდოვდები. გსურთ დაიწყოთ? ისე, არის რამდენიმე პატარა, მარტივი რამ რომ ყველა ჩვენგანს შეუძლია ფოკუსირება იმაზე, რომ იყოს უფრო ბედნიერი, უფრო აწმყოდა უკეთესი ქმრები და პარტნიორები. მოიწონეთ ქვემოთ მოცემული ათი ელემენტი.
1. გააკეთე შენი წილი "ემოციურ შრომაში"
ქალების უმრავლესობას ეკისრება არა მხოლოდ ყოველდღიური ამოცანების მართვა, არამედ მათი პირადი გრძნობები და პარტნიორის გრძნობები, რათა ყველაფერი გააკეთონ. ამას ხშირად უწოდებენ "
ემოციური შრომის თქვენი ნაწილის შესასრულებლად ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა ამაზე საუბარი და გეგმის მიღწევა. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ გეგმა იმის შესახებ, თუ რისი მიღება სურს ორივე ადამიანს თავისი ურთიერთობიდან და რა მნიშვნელობა აქვს თითოეულ მათგანს. თუ ორივე პარტნიორის მიზნები მკაფიოდ არის ასახული, ბევრად უფრო რთული იქნება სიტუაციის გადალახვა. ფილიპ იანგი, რომელმაც მეუღლესთან, ბრიტნისთან ერთად, Better Together Breakthroughs-ი დააარსა, რაც შეეხება ემოციური შრომის შემცირებას ცოლზე. ქმარს ყოველთვის შეუძლია მიმართოს ამას - იმედია ყოველკვირეულ ოჯახურ შეხვედრაზე - რათა შეამოწმოს ცოლთან, როგორ ცხოვრობენ ისინი შექმნა.”
2. დადე შენი დაწყევლილი ტელეფონი
ბოლო კვლევა გამოქვეყნდა Journal of Applied Social Psychology აღმოაჩინა, რომ ტელეფონის გაყუჩება, ან „დაბნეულობა“ რეალურად იწვევს ურთიერთობის უკმაყოფილებას თითქმის ქვეცნობიერის დონეზე, შექმნით ემოციური დისტანცია რომანტიკულ პარტნიორებს შორის. ეს არის კიდევ ერთი კვლევა მზარდი კვლევის ფარგლებში, რომელიც ხაზს უსვამს როგორ ჩვენი ტელეფონები გვაშორებს ნამდვილ ადამიანურ ურთიერთქმედებას - და არის ძალიან რეალური, ძალიან ღრმა შედეგები. ამის საუკეთესო საშუალება ასევე ყველაზე რთულია: უბრალოდ დადე ტელეფონი და ფოკუსირება პარტნიორზე. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი. ისაუბრეთ. იყავი ადამიანი.
3. იყავით ყურადღებიანი ენერგიის შესახებ, რომელსაც სახლში მოაქვთ
ცხოვრება სავსეა სტრესებით. ჩვენ მათ ვერ ვაკონტროლებთ. რაც შეგვიძლია გავაკეთოთ არის გადაწყვიტოს რა ენერგია მოვიტანოთ სახლში - რაც აუცილებელია პარტნიორთან ყოფნისთვის. „ენერგიის არჩევა, რომელიც გვსურს სახლში შევიტანოთ, ძალიან მნიშვნელოვანია, სანამ შეხვალთ“, - როუზ ლოურენსი, ფსიქოთერაპევტი და Mind Balance, Inc.-ის მფლობელი. უთხრა მამობრივი. „როდესაც ამას ვაკეთებთ, უფრო მეტად ვაკონტროლებთ ჩვენს განზრახვებს, განწყობას და ქცევებს. ის მოიცავს ყოველ დღე, ყოველ საათს გააზრებულ არჩევანს“.
4. გამოხატეთ მადლიერება უფრო ხშირად
ჯონათან რობინსონის, წყვილის თერაპევტისა და ახალი წიგნის ავტორის თქმით მეტი სიყვარული, ნაკლები კონფლიქტი: კომუნიკაციის წიგნი წყვილებისთვის, ურთიერთობის ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია ის, რომ „ადამიანებს უნდათ, რომ იყვნენ გაგებული და მათ სურთ იგრძნონ თავი მათი ემოციები ფასდება“. ამის გაკეთების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა უბრალოდ უთხრათ თქვენს პარტნიორს, რომ აფასებთ მათ. ა მარტივი შენიშვნა, ტექსტური შეტყობინება, ან კომპლიმენტი რობინსონი ამბობს, რომ შეუძლია ურთიერთობაში დიდი გზა გაიაროს. უბრალოდ აცნობეთ თქვენს მეუღლეს, რომ ის არის დააფასეს და ის, რომ მათი ძალისხმევა შეუმჩნეველი არ რჩება, შეიძლება დაეხმაროს მათ იგრძნონ დადასტურება და გაგება. „ნომერ პირველი კორელაცია ბედნიერება წყვილებში არის დაფასების რაოდენობა, რომელსაც ისინი აძლევენ ერთმანეთს“, - ამბობს ის.
5. ისწავლეთ "პაუზის" ღილაკზე დაჭერა
ნებისმიერ ურთიერთობაში ადვილია გადაჭარბებული რეაგირება, როცა ხარ გააკრიტიკეს ან დაკითხული. ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლია: გაიგე, რომ ერთი წუთი გჭირდება. როდესაც თქვენი პარტნიორი გისვამთ კითხვებს, მაშინვე ნუ გადახვალთ თავდაცვაზე. დაუთმეთ ერთი წამი ნათქვამის მოსმენას და გაიგეთ, სანამ თქვენს პასუხს შექმნით. „ჩვენ მზად ვართ სამაგიერო გადავუხადოთ თავდასხმის დროს“, ამბობს ჟან ფიცპატრიკი, LP, ურთიერთობის თერაპევტი მანჰეტენში. „სუნთქვით, თქვენ საკუთარ თავს აძლევთ დროს, გადაიტანოთ თქვენი ყურადღება შინაგანად და იპოვოთ პასუხის უფრო კონსტრუქციული გზა“.
6. უპირატესობა მიანიჭეთ პოზიტივს
ურთიერთობის დასაწყისში დადებითი ემოციები რეგულარულად მიედინება. მღელვარება, სიხარული და ვნება ყველა თქვენს ხელზეა. მაგრამ, როდესაც ურთიერთობა პროგრესირებს და ორივე უფრო კომფორტულად გრძნობთ ერთმანეთს, ზოგიერთი ადამიანი მოელის, რომ ეს დადებითი ემოციები უბრალოდ ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე მოხდება. ასე არ არის, ამბობს სიუზან პილეგი, რომელიც მეუღლესთან, ჯეიმს პაველსკისთან ერთად, პენსილვანიის უნივერსიტეტის პოზიტიური ფსიქოლოგიის ცენტრის განათლების დირექტორთან ერთად, ავტორი იყო. ბედნიერი ერთად: პოზიტიური ფსიქოლოგიის მეცნიერების გამოყენება ხანგრძლივი სიყვარულის ასაშენებლად.
„კვლევა აჩვენებს, რომ ყველაზე ბედნიერი წყვილები ყველაზე მდგრადი ქორწინებები არიან ისინი, ვინც აქტიურად ამუშავებენ მათ მუდმივად და ანიჭებენ მათ პრიორიტეტს, ვიდრე ელოდონ მათ,” - ამბობს ის. „იმიტომ, რომ, როგორც ნებისმიერი სხვა შემთხვევაში, რაღაცის სიახლე, ეს გაძლიერებული პოზიტიური ემოციები, დონე და სიხშირე ბუნებრივად არ ხდება ისე, როგორც ურთიერთობის დასაწყისი, შეყვარების ეტაპი“. რას ნიშნავს ეს მათთვის, ვინც გრძელვადიანი ურთიერთობები? ეს არის კითხვა საკუთარ თავს, თუ რა შეუძლიათ მათ ყოველდღიურად, რა აქტივობები ან ქმედებები შეუძლიათ გააკეთონ იმისთვის, რომ ქორწინებაში დადებითი ემოციები შეინარჩუნონ.
7. გამოიყენეთ „მე“ განცხადებები კამათის დროს
არგუმენტები ყოველთვის ხდება ქორწინებაში; ისინი არ უნდა იყვნენ ატომური ბომბები. როდესაც თქვენ ეკამათებით თქვენს მეუღლეს, ეცადეთ, ყურადღება გადაიტანოთ იმით, რომ არ დაადანაშაულოთ და თქვათ: „ეს გააკეთე“ ან „შენ უნდა გამოასწორო ეს“ და ამის ნაცვლად გამოიყენეთ „მე“ განცხადებები. „როდესაც იყენებ „შენ“ გამონათქვამებს, ისინი თავს დამნაშავედ გრძნობენ და ყურები ეთიშებიან“, - ამბობს რობინსონი. ”ასე რომ, როდესაც იყენებთ "მე" განცხადებებს, თქვენ თავს არიდებთ ამას. თქვენ შეგიძლიათ აიღოთ პასუხისმგებლობა ისეთი განცხადების გამოყენებით, როგორიცაა: „ერთ-ერთი გზა, როგორც ვხედავ, ჩემი წვლილი შეიტანა ამ აღელვებაში არის…“ რა ხარ შენ ცდილობთ, რომ თქვენი პარტნიორი არ გახდეს თავდაცვითი და "მე" განცხადება, ან გარკვეული პასუხისმგებლობის აღება დაგეხმარებათ რომ.”
8. იყავით სპეციფიკური მადლიერების გამოხატვისას
მხოლოდ "მადლობის" თქმა თქვენი პარტნიორისთვის საკმარისი არ არის. ჭეშმარიტი მადლიერება მდგომარეობს სპეციფიკაში. დაფიქრდით შემდეგზე: თუ თქვენი მეუღლე გაჩუქებთ ან რაიმე სიკეთეს გიკეთებთ, უბრალოდ მადლობა ნუ გადაუხადეთ მას - თქვით მსგავსი რამ: ”თქვენ ნამდვილად იცით, რაც მე საჭიროა, და შენ კარგი მსმენელი ხარ“, ან „ძალიან მოაზროვნე ხარ და მე ვხედავ, რამდენად გააზრებული ხარ ჩვენს შვილებთან და როგორ ხარ მუშაობა.”
ეს არის მიზანმიმართული და კონკრეტული გამოხატვისას დაფასება. „მადლობა გამოხატეთ და კარგად გამოხატეთ“, - ამბობს პილეგი. ”რაც ნიშნავს ფოკუსირებას თქვენს პარტნიორზე, მის ქმედებებზე და მის ძლიერ მხარეებზე და არა მხოლოდ საჩუქარზე და სარგებელი შენთვის“. სინამდვილეში, პილეგის თქმით, წყვილებმა, რომლებმაც ეს გააკეთეს, მნიშვნელოვნად გაზარდეს თავიანთი ქორწინება კმაყოფილება.
9. ფლირტი უფრო ხშირად
ყველაზე ბედნიერი ურთიერთობებია, როდესაც ადამიანები მუდმივად ახსენებენ ერთმანეთს, რომ უყვართ, პატივს სცემენ და მხიარულობენ. ფლირტიმაშასადამე, აუცილებელი უნარია. „რაიმე მიზეზის გამო, როცა დაქორწინებულები ვართ, არ ვფიქრობთ, რომ უნდა გავაკეთოთ ან უნდა გავაკეთოთ ის, რასაც ვაკეთებდით, როდესაც ვმეგობრობდით“, - ამბობს ფრენ გრინი, წყვილის მრჩეველი და ავტორი. ფლირტი ბიბლია. "როგორღაც, როდესაც ვალდებულება არსებობს, ჩვენ ვგრძნობთ, რომ შეგვიძლია ვთქვათ, "მადლობა ღმერთს, მე აღარ უნდა გავაკეთო ეს." მაგრამ ეს პირიქითაა."
10. ნება მიეცი შენმა მეუღლემ იგრძნოს შენი ყოფნა
„ხელმისაწვდომობა შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე რთული საქმე სამუშაოს, სახლის ვალდებულებების, პირადი საჭიროებებისა და პასუხისმგებლობების მოთხოვნილებებთან დაკავშირებით“, - ამბობს დოქტორი ტაშა ჰოლანდი-კორნეგაი, ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის კლინიცისტი, ავტორი და მოტივაციური სპიკერი. „თუმცა, აგრძნობინოთ თქვენს მეუღლეს, რომ თქვენ იმყოფებით ამ მომენტში, დაგეხმარებათ ბევრი გაღიზიანების, არასწორი კომუნიკაციის და სხვათა მოშორებაში. დამღლელი ასპექტები, რაც შენმა მეუღლემ განიცადა“. აქ კარგი დასაწყისია: როდესაც თქვენი პარტნიორი რაღაც პირადზე საუბრობს, სრულად მიეცით მას ყურადღება. ეს ნიშნავს, რომ ჩადეთ თქვენი ტელეფონი (ან ტაბლეტი ან ლეპტოპი). დაამყარეთ თვალის კონტაქტი. თავი დაუქნია. დაადასტურეთ. საპასუხო. იყავი იქ სრულად. ”ზოგჯერ,” დოქტორ ჰოლანდი-კორნეგაის თქმით, ”თქვენი პარტნიორის სიყვარულის თვალებით და ტუჩებზე ღიმილით შეხედვა შეიძლება საკმარისი იყოს”.
