არსებობს ერთი დაუოკებელი ჭეშმარიტება მშობლობასთან დაკავშირებით: არასდროს გძინავს საკმარისად. რა თქმა უნდა, თქვენი დაღლილობის დონე შეიძლება არ ემთხვეოდეს პროფესიონალი სპორტსმენის დონეს ჩემპიონატში სირბილის დროს ან ასტრონავტის სიჩქარით 5 მილი წამში - მაგრამ საკმარისად ახლოს.
დოქტორი ჩარლზ ა. ცეისლერიჰარვარდის სამედიცინო სკოლის ძილის მედიცინის დირექტორი არის წადი ბიჭთან როდესაც NBA და NHL გუნდები, NASA და საიდუმლო სამსახური უნდა მიიღონ თავიანთი Zs. ჯანდაბა, შაკილ ო'ნილ ვერ დაიძინებდა თავის 2 კალიფორნიის მეფე საწოლში, რომ არა "Dr. C." რომელმაც მას ძილის დიაგნოზი დაუსვა აპნოე. და მიუხედავად იმისა, რომ სიფხიზლე შეიძლება ყოველთვის არ იყოს სიცოცხლისა და სიკვდილის (ან უეცარი სიკვდილის) სიტუაცია ჩვეულებრივი ადამიანისთვის, დოქტორი ცეისლერის რჩევა მაინც დაგეხმარებათ გაღვიძებულ მამად იგრძნოთ თავი.
დაიცავით თანმიმდევრული ძილისა და გაღვიძების დრო
დოქტორი ცეისლერი ამბობს, რომ საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ 7-დან 9 საათამდე ძილის მისაღწევად, რომელიც გჭირდებათ ყოველ ღამე, არის დაიძინოთ და გაიღვიძოთ დღეში ერთსა და იმავე დროს. განაგრძეთ და უთხარით თქვენს პატარას ჰარვარდის განათლება მიღებული სპეციალისტის თქმით, აღარ იკვებება დილის 3 საათზე.
„მშობლები თავს ხუმრობენ, თუ ფიქრობენ, რომ შეუძლიათ 4-დან 5 საათამდე ძილი. ეს მათ დააღწევს. ”
რეალურად, თქვენ ვერ შეძლებთ მართოთ თქვენი ახალი ადამიანის მაღვიძარა გვერდით ოთახში და რაც უფრო ახალგაზრდაა ბავშვი, მით უფრო ადრე დგებით. ასე რომ, ის ამბობს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავისთვის უფრო ადრე ძილის დრო დაწესებით. დიახ, ექიმმა C-მ უბრალოდ გაანადგურა თქვენი დაჭერის მთელი სიხარული მისტერ რობოტი. „მშობლები თავს ხუმრობენ, თუ ფიქრობენ, რომ შეუძლიათ 4-დან 5 საათამდე ძილი. ეს მათ დააღწევს“, - ამბობს ცეისლერი. არ ინერვიულოთ, მალე მოგიწევთ გვიანობამდე გაღვიძება მხოლოდ იმისთვის, რომ დაიჭიროთ თქვენი კომენდანტის საათის დამრღვევი მოზარდი კარიდან.
გააცნობიერე შენი შვილის ძილის ნიმუშები
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, თქვენი პატარა ბავშვის ძილის გრაფიკი შეუჩერებელი ძალაა, მაგრამ თქვენ არ ხართ უძრავი ობიექტი. იმის მაგივრად, რომ აიძულოთ მათი ძილი, ძილის წინ და როცა ისინი ადგებიან თქვენს მოსაწყობად, შესაძლოა, თქვენ უნდა იყოთ ის, ვინც გარკვეული დამთმობი უნდა გააკეთოთ. მოწყობა დროებითია, რადგან 2 წლის ბავშვის ძილის ჩვევები განსხვავდება 10 წლის ბავშვისგან. და უნდა აღიარო - სუპერ მოქნილი ხარ.
ძილის წინ ეკრანს არავინ იღებს
შებინდების შემდეგ, მაქსიმალურად შეამცირეთ ელექტრონულ ეკრანებთან ზემოქმედება, ამბობს ცეისლერი, რადგან ისინი ხელს უშლიან ძილს. თქვენ ალბათ გსმენიათ მოხსენებები იმის შესახებ, თუ როგორ "ლურჯი შუქი" აღარ არის მხოლოდ K-Mart-ის სპეციალობისთვის, არამედ თქვენი ტელეფონიდან, ტაბლეტიდან და კომპიუტერიდან გამოსხივებული ტალღის სიგრძე. ამოჭრა ეს.
არაფერი პროექტი
თუ აპირებთ თქვენს iPhone-ს ან ლეპტოპს საწოლში მზერას, ჩამოტვირთეთ მსგავსი აპლიკაცია ფ.ლუქსი ან ჩართეთ ღამის ცვლის პარამეტრი რაც ამცირებს ლურჯ შუქს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ შავი ტექსტი თეთრ ეკრანზე თეთრი შავზე თვალის დაძაბვის შესამცირებლად.
როგორ დავიძინოთ ზრდასრულივით
ხანგრძლივი ძილი საოცრად ეფექტური გზაა თქვენი 7-დან 9 საათამდე კვოტის მისაღწევად, თუ ძილის ნაკლებობა გაქვთ, ამბობს ცეისლერი. "თუ ძილი გჭირდება, რადგან წინა ღამეს მხოლოდ 3 საათი გეძინა, იძინე რაც შეიძლება დიდხანს." ოპერატიული სიტყვა არის შეუძლია.
მოკლედ ძიძობის ერთადერთი მიზეზი არის, თუ ა) მხოლოდ ხანმოკლე ძილისთვის გაქვთ დრო ან ბ) არ გსურთ იყოთ დაღლილი გაღვიძებისას. პილოტები და სპორტსმენები იყენებენ ხანმოკლე ძილს, სულ მცირე 10 წუთის ხანგრძლივობით, რათა განახლდნენ, სანამ სპექტაკლს დასჭირდებათ (რაც პილოტისთვის ნიშნავს „არ ჩამოვარდა“). დაიძინეთ 30 წუთზე ნაკლებ ხანს და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ღრმად ჩავარდეთ ძილის ფაზაში, რაც გაგრძნობინებთ, რომ ოპიოიდებზე გაცივდით. სავაჭრო ცენტრის სკამებისა და კინოთეატრის სკამების სწრაფი გამოკითხვის საფუძველზე დორის პოვნა, მამების უმეტესობამ მიიღო ძილიანი მემორანდუმი.
Flickr / Basheer Tome
არ დალიოთ კოფეინი სადილის შემდეგ
კოფეინს აქვს ნახევარგამოყოფის პერიოდი 6-დან 9 საათამდე. ცეისლერი ამბობს, რომ არ დალიოთ ლანჩის შემდეგ (აუ, ძალიან გვიან?) და, რა თქმა უნდა, არაფერი სადილის შემდეგ. გაფრთხილება ის არის, რომ თუ ძალიან იძინებთ, მაგრამ საქმიანი შეხვედრისთვის მკვეთრი უნდა იყოთ, გამოიყენეთ ყავის ძილის ტექნიკა. დალიეთ ეს ფინჯანი ყავა, დაიძინეთ 20-წუთიანი ძილი თქვენი მაგიდის ქვეშ (ან მანქანაში, ცოცხების კარადაში ან მიტოვებულ მაღაზიის ვიტრინაში) და გაიღვიძეთ განახლებული, ისევე როგორც კოფეინი იპყრობს. ახლა წადით და ჩადეთ ძალა Power Point-ში.
თქვენ ალბათ ვერასოდეს დაიჭერთ
შაბათ-კვირას შეგიძლიათ სცადოთ დაიჭიროთ კვირის განმავლობაში დაკარგული თვალის თვალი. გარდა თუ არ შეგიძლია. სამწუხარო ფაქტი ისაა, რომ შაბათის დილის სიმშვიდე რომც არ არღვევდეს კვნესას და მულტფილმებს, როგორც კი 30-ს მიაღწევთ, ძილის უნარს კარგავთ. „მთავარია იმის გაგება, რომ ძილის დრო არის ყველაზე მნიშვნელოვანი განმსაზღვრელი რამდენ ხანს გძინავთ“, ამბობს ცეისლერი. დაიწყეთ ამ საათების დაყენება ახლავე.
გსურთ რჩევები, ხრიკები და რჩევები, რომლებსაც რეალურად გამოიყენებთ? დააწკაპუნეთ აქ, რომ დარეგისტრირდეთ ჩვენს ელფოსტაზე.
