ყოფნა ინტროვერტი შეუძლია მიიღოს თავისი ზარალი. ექსტროვერტები ენერგიას იღებენ სოციალური ინტერაქციისგან, სხვებთან ურთიერთობის მღელვარებისგან. მეორეს მხრივ, ინტროვერტებს ენერგიით ატარებენ მარტო გატარებული დრო, აქვთ დრო ფიქრისა და ფიქრისთვის. თუმცა, ყოველდღიური მოთხოვნილებები, განსაკუთრებით მშობლებისთვის, შეუძლია შეამციროს ამ ასახვის დრო თითქმის არაფერი, ტოვებს ადამიანს, რომელიც უფრო ინტროვერტულად არის მიდრეკილი, ყოველი დღის ბოლოს ძალიან ცოტას ტოვებს.
თუ ასე ჟღერს თქვენ ან თქვენს პარტნიორს, არსებობს მცირე გზები ენერგიის დაზოგვისა და ყველაფრის შესანარჩუნებლად. ეს უბრალოდ ნიშნავს გზების პოვნას დროის სწორად მართვა, შევქმნით სივრცეს დატენვისთვის და უახლოვდებით ყოველ დღეს გეგმით. აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს.
დაუთმეთ დრო პრიორიტეტებს
ყველაფერზე ფიქრმა, რაც უნდა გაკეთდეს დღეში, შეიძლება ვინმეს ემოციურად დახარჯული გრძნობდეს - განსაკუთრებით ინტროვერტებს. მნიშვნელოვანია გარკვეული ნუგეშისცემა იმის გაგებით, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ ყველაფრის გაკეთება და ეს, ჭეშმარიტად, თქვენ არ უნდა ყველაფრის გაკეთება. სცადეთ გარკვეული ტრიაჟი თქვენი დღის დაგეგმვისას, იცოდეთ, რომ თქვენი დრო და ენერგია შეზღუდულია და დაგეგმეთ ის საქმეები, რაც უნდა გააკეთოთ, ვიდრე ის, რაც შეიძლება დაელოდოთ. შეიძლება გაგიკვირდეთ, თუ რამდენ დროს დაზოგავთ რეალურად.
გარდა ამისა, აუცილებელია გავითვალისწინოთ რა არის მნიშვნელოვანი თქვენი შვილის ცხოვრებაში და დარწმუნდეთ, რომ თქვენ აყენებთ მათ საჭიროებებს საკუთარზე წინ. „ხშირად ინტროვერტები აჭიანურებენ სიტუაციების თავიდან აცილებას“, - ამბობს ცხოვრებისა და ბიზნესის მწვრთნელი ალი ზაბელი. „შეიძლება მათ დაგვიანებით მიატოვონ შვილები, რათა თავიდან აიცილონ სხვა მშობლებთან ურთიერთობა. შვილებთან კომუნიკაცია და საკუთარ თავთან რეალური მოლოდინების დამყარება საშუალებას მისცემს მათ უკეთ მართონ თავიანთი ცხოვრება, როგორც ინტროვერტი მშობელი“.
არ შეგეშინდეთ ტექსტის გაგზავნა
რამდენადაც ინტროვერტებს სურთ აირიდონ სოციალური ინტერაქცია, მშობლებისთვის ეს უბრალოდ არ არის გამოსავალი. Playdates, სასკოლო აქტივობები და სამეზობლოში შეკრება მშობლების ცხოვრების ნაწილია და ძალიან მნიშვნელოვანია ბავშვების სოციალური და ემოციური საჭიროებებისთვის. თუმცა, ინტროვერტისთვის, სოციალური შემთხვევების მოწყობა ზოგჯერ შეიძლება ემოციურად დამღლელი იყოს. იმის ნაცვლად, რომ ტელეფონზე გააფორმოთ თამაშები, მიიღეთ მშობლების მობილურის ნომრები სკოლაში და სამეზობლოში და მოაწყეთ ყველაფერი ტექსტის საშუალებით. „მესიჯს შეუძლია გააქროს სხვა მშობელთან საუბრის შიში, — ამბობს ქეთი ზისკინდი, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი, — და ეხმარება ინტროვერტებს უფრო დარწმუნებულნი იყვნენ აღზრდის შესაძლებლობებში.
ისარგებლეთ „ინტროვერტების უკან დახევით“
ბავშვების აღზრდის ყოველდღიურ, ზედმეტად დაგეგმილ სამყაროში, ზოგჯერ შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავისთვის მომენტის პოვნა. თუმცა, არსებობს გზები, რომ იპოვოთ ცოტა სივრცე აღდგენისთვის, რაც არ შეაფერხებს თქვენს მშობლის მოვალეობებს ან არ გამოიწვევს წარბების აწევას გარშემომყოფების მხრიდან. როდესაც თქვენს შვილთან ერთად სოციალურ სიტუაციაში ხართ, დარჩით მხოლოდ მასთან ერთად ერთი წუთით მარტო, რესტორანში სეირნობით ან სუფთა ჰაერზე გასეირნების საბაბით.
„ეს არის მარტივი და სოციალურად მოხდენილი გზა „შინაგანი სივრცის“ შესაქმნელად, სოციალური საუბრისგან შესვენების, წარმოსახვითი თამაშით ტკბობის, სიმღერის, ან ცეკვავ შენს პატარასთან, ან საკუთარ აზრებში ასახვას“, - ამბობს მაიკლ ალსი, კლინიკური ფსიქოლოგი, რომელიც მუშაობს ინტროვერტებთან და ამბივერტები. „უფრო მეტიც ის არის, რომ ეს არის დრო, როდესაც არავინ შეგხედავს სასაცილოდ და არ ფიქრობს, რომ ეგოისტი ხარ, რომ მეტი დრო დაუთმო საკუთარ თავს“.
სცადეთ Timeboxing
პროექტის მენეჯმენტის კორპორატიულ სამყაროში პოპულარული ხელსაწყო, ტაიმბოქსი გულისხმობს არა რამდენიმე რაუნდის გავლას საათით, არამედ გარკვეული დროის გამოყოფას მხოლოდ დაგეგმილი აქტივობისთვის. ინტროვერტული მშობლებისთვის ტაიმბოქსის სარგებელი მრავალრიცხოვანია. მაგალითად, მას შეუძლია დაეხმაროს ურთიერთქმედებას უფრო მართვადი, თუ იცით, რომ არსებობს ფიქსირებული საბოლოო წერტილი აქტივობისთვის. მაშინაც კი, თუ თქვენი ინსტინქტი არის ადრე წასვლის სურვილი, იმის ცოდნა, რომ უკვე გამოყავით გარკვეული დრო, დაგეხმარებათ უფრო უმტკივნეულოდ გადალახოთ.
გარდა ამისა, ამბობს იტამარ შაცი, დოქტორი. კემბრიჯის უნივერსიტეტის კანდიდატი და ავტორი გაჭიანურების გადაჭრაTimeboxing-ს შეუძლია ინტროვერტებს საშუალება მისცეს დატენვისთვის საჭირო დროს, იპოვონ ადგილები მთელი დღის განმავლობაში, სადაც მათ შეუძლიათ საკუთარი თავისთვის დრო დაუთმონ. ”მაგალითად,” ამბობს ის, ”თუ აპირებთ წასვლას ხანგრძლივ ღონისძიებაზე თქვენი შვილის სკოლაში და იცით, რომ დაგჭირდებათ დაისვენოთ ყველა იქ მყოფი ხალხისგან ღონისძიების დროს, შეგიძლიათ 10-წუთიანი პერიოდი ღონისძიების რაღაც მონაკვეთზე, სადაც შეგიძლიათ გარეთ გახვიდეთ თქვენი თავის გასასუფთავებლად, მაგრამ რის შემდეგაც უნდა შეხვიდეთ და შეინარჩუნოთ მონაწილე“.
არ დაივიწყოთ ვარჯიში
ხანმოკლე, 21 წუთიანი ვარჯიშის სესიამაც კი შეიძლება გამოუშვას საკმარისი ენდორფინი სტრესის შესამცირებლად, გუნება-განწყობის გასაუმჯობესებლად და გონების მოწესრიგებაში, რათა შეძლოთ დღის წინსვლა. ის ასევე დაგეხმარებათ ძილის რეჟიმის გაუმჯობესებაში, რამაც შეიძლება სასწაულები მოახდინოს თქვენი დროის მართვის პრობლემების შემსუბუქებაში. „რაც უკეთესია თქვენი ძილი, მით უფრო ნაკლებად დაღლილი და დაღლილი იგრძნობთ თავს დილით“, ამბობს რებეკა პარკი, რეგისტრირებული მედდა და ჯანმრთელობის ბუნებრივი რესურსის დამფუძნებელი. სამკურნალო საშუალებები ჩემთვის. „ვარჯიში ზრდის ენერგიასა და ადრენალინის დონეს. ასევე, დილის ენერგია გრძელდება რამდენიმე საათის განმავლობაში მთელი დღის განმავლობაში“.
დრო დაუთმეთ რეფლექსიას
ყოველი დღის ბოლოს, რაც არ უნდა დაღლილი იყოთ, მიეცით საკუთარ თავს რამდენიმე წუთი, რომ გადახედოთ დღის მოვლენებს. შეხედეთ რა იმოქმედა და რა არა, და გაანალიზეთ დრო, როდესაც თავს კარგად გრძნობდით და დრო, როდესაც გრძნობდით სტრესს ან დაძაბულობას. თქვენი რეფლექსიის დროს, ნახეთ, შეგიძლიათ თუ არა იპოვოთ ერთი გზა გაუმჯობესების მეორე დღეს. „როდესაც ყოველ დღე ხუთ წუთს უთვალთვალებთ“, - ამბობს ქეთი მაკინტაირი, კამპანიის მენეჯერი ბერის სახელმძღვანელოკვარტალური დამგეგმავი, რომელიც შექმნილია იმისთვის, რომ დაეხმაროს ადამიანებს იცხოვრონ უფრო პროდუქტიულად, „თქვენ ხედავთ ნათელ გზებს თქვენი გამოცდილების გასაუმჯობესებლად მთელი დღის განმავლობაში“.
ითხოვეთ დახმარება
ხშირია ბევრი მშობლისთვის იმის განცდა, თითქოს ყველაფერი საკუთარ თავზე უნდა აიღონ და, თუ არ შეუძლიათ, რაღაცნაირად არღვევენ პარტნიორებს, შვილებს და საკუთარ თავს. თუმცა, სიმართლე ისაა, რომ თუ დაღლილი ხარ, სტრესი და სცილდები შენს საზღვრებს, არავისთვის არ იქნები კარგი. კარგია, თუ ვინმეს დახმარებას სთხოვთ, თუნდაც დრო დაუთმოთ საკუთარ თავს გზაზე დასაბრუნებლად. „იმუშავეთ თქვენს პარტნიორთან, რათა ჩამოაყალიბოთ ტეგ-ჯგუფის მიდგომა, რათა შეძლოთ მცირე შესვენება, სანამ მიიღებთ იმას, რაც მე უწოდეთ „ინტროვერტულ სისულელეებს“, გარდაუვალ სისუსტესა და დაღლილობას, რომელიც მოყვება ზედმეტად დაღლილობას“, - ამბობს ალსი. „მიიღეთ ეს სერიოზულად და შეეცადეთ ისწავლოთ როგორ წაიკითხოთ თქვენი პარტნიორის მინიშნებები იმის გამო, რომ მათ სჭირდებათ „მონიშვნა“.
ფოკუსირება იმაზე, რისთვისაც მადლიერი ხართ
ყოველი დღის დასაწყისში დაუთმეთ ერთი წუთი და ჩამოწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ. მაშინაც კი, თუ თქვენ უბრალოდ ჩაწერეთ ისინი თქვენს ტელეფონში, როდესაც დგებით საწოლიდან, თქვენს ცხოვრებაში კარგი რაღაცეების მცირე აღიარება დაგეხმარებათ თქვენს ცენტრში მოქცევაში და თქვენი დღის პერსპექტივაში გადატანაში. „როდესაც ყურადღებას ამახვილებ იმაზე, რისთვისაც მადლიერი ხარ, მთელი დღის განმავლობაში თავს უფრო მსუბუქად და ენერგიულად გრძნობ თავს“, - ამბობს მაკინტაირი. ”ეს გეხმარებათ დააფასოთ როგორც მარტოობის დრო, ასევე ის დრო, რომელსაც ატარებთ გარშემომყოფებთან ურთიერთობაში.”
