კვების გავლენა ბავშვების ძილზე და საკვების დასახმარებლად

როდესაც საქმე ეხება, ბევრი ცვლადია ბავშვების დაძინება მთელი ღამის განმავლობაში. ზოგს მოსწონს საკმაო მიღება ძილი დღის განმავლობაში, შედარებით ადვილი მოსაგვარებელია. სხვებს მოსწონთ სწავლება თვითდამშვიდება, ცოტა უფრო რთულია. შემდეგ არის ერთ-ერთი ნაკლებად განხილული ფაქტორი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ან დაარღვიოს ბავშვის ძილის ხარისხი: კვება. The საკვები, რომელსაც ბავშვები ჭამენ - არა მხოლოდ ძილის წინ, არამედ მთელი დღის განმავლობაში - შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ რამდენად ადვილად მოძრაობენ ისინი ღამით. აქ მოცემულია რამდენიმე გზა, თუ როგორ შეიძლება კვებამ გავლენა მოახდინოს ძილზე და საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ძილს.

ᲬᲐᲘᲙᲘᲗᲮᲔ ᲛᲔᲢᲘ: მამობრივი გზამკვლევი ძილისთვის

კოფეინი მრავალი ფორმით მოდის

ალბათ იცით, რომ ალკოჰოლი და კოფეინი არ არის კარგი საწოლთან. მაგრამ მოიცადეთ, თქვენ ამბობთ, რომ ჩემი შვილი რედ ბულზს არ ადუღებს ან არ ურტყამს? ჩვენ მივიღებთ თქვენს სიტყვას ჯეკ დენიელსზე, მაგრამ იმის ალბათობაა, რომ თქვენი შვილი კვლავ უფრო მეტ კოფეინს იღებს, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ. „ეს არ არის მხოლოდ ყავასა და ჩაიში“, ამბობს კრისტენ კნუტსონი, დოქტორი, მედიცინის ასისტენტ-პროფესორი და ჩიკაგოს უნივერსიტეტის ძილის, მეტაბოლიზმისა და ჯანმრთელობის ცენტრის წევრი. უმასპინძლდებით თქვენს შვილს შოკოლადის ნაყინით? იქ არის კოფეინი. ის ჭამს გრანოლას ან ცილოვან ბარებს? დიახ, კოფეინი. უყვარს თუ არა მას შემთხვევითი ირმის ნახტომი ან M&Ms? დიახ, ისიც იქ არის.

გამოტოვეთ ჩიფსები

გამოკვლევის თანახმად, ძილის წინ ცხიმიანი საკვების მიღებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ძილის ხარისხზე კლინიკური ძილის მედიცინის ჟურნალი. მოერიდეთ ჩიფსებს ან ნამცხვრებს და შესთავაზეთ თქვენს შვილს კრეკერი ან ხილის პატარა ნაჭერი ძილის წინ.

დაკავშირებული: როგორ გაუზიაროთ ძილის ვარჯიში თქვენს პარტნიორს

მოერიდეთ კორტიზოლის გამომწვევებს

კორტიზოლი არის სტრესის ჰორმონი (ბრძოლის ან გაქცევის მთელი ამ საქმის ნაწილი), მაგრამ ის ბევრ სხვას თამაშობს მნიშვნელოვანი როლები სხეულში, როგორიცაა ენერგიის წარმოების კონტროლი, კუნთების სიძლიერის აშენება და წინააღმდეგობის გაწევა ინფექციები. კორტიზოლის დონე იზრდება და ეცემა 24-საათიანი პერიოდის განმავლობაში, ხოლო თუ ისინი ამაღლებულია ღამით, ეს ართულებს ძილს. კვების კავშირი: საკვები, რომელიც მაღალია ეგრეთ წოდებული გლიკემიური ინდექსით (ძირითადად, შაქრიანი საკვები და დახვეწილი სახამებელი) იწვევს კორტიზოლის დონის მატებას, ამერიკული კვების ასოციაციის თანახმად.

მიიღეთ დაბალი გლიკემიური

მაღალი გლიკემიური საკვებისგან განსხვავებით, ის, რომელიც დაბალ გლიკემიურ ქულას აფასებს, ხელს უწყობს კორტიზოლის ზომიერ დონეს, რაც ხელს უწყობს ღამის ძილს. დატვირთეთ თქვენი შვილი ბოსტნეულით, თევზით, ფრინველის ხორცით და კვერცხით და შეცვალეთ თეთრი პური მთლიანი ხორბლით.

მოერიდეთ დიდ კვებას ძილის წინ

იმის შიშით, რომ ცარიელ კუჭმა შეიძლება გამოიწვიოს მათი შვილი ღამით გაღვიძება, ზოგი მშობელი სადილს ძილის წინ მიირთმევს. მაგრამ კუჭს რამდენიმე საათი სჭირდება დიდი საჭმლის მოსანელებლად; მისი მოხმარება ძილის დრომდე ძალიან ახლოს ნიშნავს იმას, რომ სხეული აქტიური დარჩება, როდესაც თქვენ გსურთ მისი დასვენება. გარდა ამისა, ბავშვებში შიმშილთან დაკავშირებული გაღვიძება ნაკლებად სავარაუდოა, ამბობს კნუტსონი: „4 წლის და უფროსი ასაკის ბავშვებისთვის მე არ ვნერვიულობ ამაზე, თუ ისინი ჭამდნენ გონივრულ რაოდენობას დღის განმავლობაში“.

კოსმოსური საკვები დღის განმავლობაში

მიუხედავად იმისა, რომ დიდმა ვახშამმა ძილის წინ შეიძლება უკუშედეგი გამოიწვიოს, დღის განმავლობაში საჭმლის გამოტოვება ან დღის ჭამას შორის 5 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში წასვლა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები ღამით. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმში კორტიზოლის დონე მოიმატებს და დარჩება ამაღლებული, თუ ენერგიის მიღებას შორის ძალიან დიდი დრო გადის. დარწმუნდით, რომ თქვენს შვილს აქვს წვდომა ჯანსაღი საჭმლის მომარაგებაზე, იქნება ეს სტაფილოს ჩხირები სკოლის ზურგჩანთაში თუ უშაქრო ვაშლის ჭიქები საბავშვო ბაღში.

სიმსუქნე და ძილი

მიუხედავად იმისა, რომ კარგი კვება ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს, ცუდი ძილი დაკავშირებულია ბავშვებში სიმსუქნის გაზრდილ რისკთან, ნათქვამია ჟურნალში გამოქვეყნებულ კვლევაში. პედიატრია. მოერიდეთ ამ დაღმავალ სპირალს, აჭმევთ თქვენს შვილს ჯანსაღი, სრული საკვებით დღის განმავლობაში რეგულარული ინტერვალებით და დაიცავით ძილის მუდმივი გრაფიკი ღამით.