ქრონიკული ეფექტის ვიზუალიზაციაში დასახმარებლად სტრესი სხეულზე, ჟელე დონატები დაგეხმარებათ.
„თუ ჟელე დონატს გაწურავთ, ან ზეწოლას ახდენთ მასზე, ჟელე სადღაც უნდა ამოვარდეს“, — ამბობს ხარაჰ მ. როსი, დოქტორი, მკვლევარი და კანადის ათაბასკას უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ასისტენტ პროფესორი. გემრიელი ანალოგია ხელს უწყობს ფენომენის დემონსტრირებას "ალოსტატიკური დატვირთვა”, რაც გულისხმობს მძიმე, ქრონიკულ სტრესს, რომელიც იწვევს სხეულს დროთა განმავლობაში. ჟელე არის კუმულაციური სტრესი; დონატის ცომისფერი, გემრიელი კედლები წარმოადგენს თქვენს სხეულს, მის „ჯანმრთელობას“ დახეული და დაზიანებული წნეხისგან.
ეს არის მარტივი გზა მის შესახედად, რა თქმა უნდა. მაგრამ ათწლეულების კვლევა მხარს უჭერს კავშირს სტრესსა და ჯანმრთელობის პრობლემებს შორის, მათ შორის სიმსუქნე, შაქრიანი დიაბეტი, სისხლის მაღალი წნევა და გულის დაავადება. თუმცა, ალოსტატიკური დატვირთვა, მიუხედავად იმისა, რომ მას ბევრი აქვს საერთო სტრესთან, განსხვავებულია. ეს არის ღრმა ზარალი, რომელიც განსხვავებულად უნდა მივიჩნიოთ, ვიდრე ის, თუ როგორ ვუყურებთ ყოველდღიურ სტრესებს, როგორიცაა: მაგალითად, 7 წლის ბავშვის სახლში სწავლა, რომელიც რეგრესია გამორთვის დროს და აქვს ყოველდღიური ტანტრუმები, როგორიცაა 4 წლის.
ალოსტატიკური დატვირთვის კონცეფცია შემუშავდა, როგორც ჩარჩო ფიზიოლოგიისა და ფსიქოლოგიის სფეროებში, რათა რეალურად გავიგოთ რას ნიშნავს კუმულაციური სტრესის გადატანა, ამბობს ანიტა ჩანდრა, დოქტორი P.H., RAND Corporation-ის უფროსი პოლიტიკის მკვლევარი და RAND-ის სოციალური და ეკონომიკური კეთილდღეობის ვიცე პრეზიდენტი და დირექტორი. ეს გვეხმარება იმის ახსნაში, თუ რატომ ვნახეთ ჯანმრთელობის უთანასწორობა აშშ-ში დიდი ხნის განმავლობაში, ამბობს ის.
”ეს არის იდეა, რომ, მაგალითად, აფროამერიკელი მამაკაცები ატარებენ არა მხოლოდ ხილულ, არამედ უხილავ - ან მხოლოდ ხილულს - სტრესს სტრუქტურული რასიზმისა და ისტორიული უთანასწორობისგან,” - ამბობს ჩანდრა. ”ეს ნაერთები, ასე რომ, შეიძლება შეინახოს სხეულში, როგორც სტრესის ამ დაგროვების ნაწილი და შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი რამ, როგორიცაა მაღალი წნევა და სხვა ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც შეიძლება გაიზარდოს და გაუარესდეს დრო.”
ალოსტატიკური დატვირთვა, ალბათ, დაკავშირებულია იმასთან, თუ რატომ ვხედავთ, რომ COVID-19 ინფექცია არაპროპორციულად მოქმედებს აფროამერიკელებსა და ლათინომოსახლეებზე, დასძენს იგი. ეს არის ხარისხის საკითხი და სტრესის დაგროვება, ან ცვეთა და ცვეთა განმეორებით ციკლებში. ის შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს სხვადასხვა ადამიანებისთვის, განაგრძობს ის: ზოგი უფრო ფიზიოლოგიურად განიცდის სტრესს, და სხვები ატარებენ მას, როგორც ემოციური და ფიზიკური ეფექტების ერთობლიობას, რაც აზიანებს მათ ჯანმრთელობას და კეთილდღეობა.
"რას ნიშნავს ეს თავდასხმა სხეულსა და გონებაზე დროთა განმავლობაში?" - პოზირებს ჩანდრა. ”და არა მხოლოდ ზოგიერთი აშკარა რამ, რაც ხდება ამ მომენტში, არამედ სტრესის დაგროვებით, რამაც შეიძლება დააკნინოს ჩვენი უნარი ამინდის გაჭირვებაში?”
ალოსტატიკური დატვირთვის ბიოლოგია: როგორ ეგუება ჩვენი სხეული სტრესს
როდესაც ჩვენ განვიცდით სტრესის მზარდ დონეს, ჩვენი სხეული ადაპტირდება და ხელახლა ადაპტირდება ამ დონეებთან, რათა თავიდან აიცილოს სტრესმა ფიზიკური ზიანის მიყენება, ამბობს ჟანელ ლუი, ნატუროპათიური ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია მაღალი დაავადების მქონე ადამიანების მკურნალობაში არასასურველი ბავშვობის გამოცდილება (ACE) ქულები და შესაძლოა დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემები.
სხვაგვარად რომ ვთქვათ, სტრესულ მდგომარეობაში მყოფი სხეული გამოყოფს სხვადასხვა ჰორმონებს, რათა გაუმკლავდეს სტრესს, ან შეინარჩუნოს აღგზნების დონე, რათა გაუმკლავდეს აღქმულ საფრთხეს. ემინ ღარიბიანი, ფსი. დ., ფსიქოლოგი ლა კანადაში, კალიფორნია, რომელმაც დაწერა დისერტაცია ალოსტატიკური დატვირთვის შესახებ. ერთ-ერთი ასეთი ჰორმონია კორტიზოლი, რომელიც კვლევების მიხედვით შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება, ინსულტი და მაღალი ქოლესტერინი, თუ დონეები ქრონიკულად მაღალია, ამბობს ის.
„წარმოიდგინეთ, რომ მუდმივად გაქვთ მაღალი წნევა და აჩქარებული გულისცემა“, ამბობს ღარიბიანი. ”თქვენს სხეულს მხოლოდ იმდენი შეუძლია. ამის გარდა, სტრესის მქონე ადამიანები არ ჭამენ ან კარგად ძილი. ეს ყველაფერი ერთად მოქმედებს თოვლის ბურთის თქვენს ჯანმრთელობაზე. ”
მკვლევარები აფასებენ სტრესის ეფექტს ფიზიოლოგიური ტესტებით, როგორიცაა კორტიზოლის დონის შემოწმება, მაგრამ ასევე ბაზალური ტემპერატურისა და არტერიული წნევის - კლასიკური ბიომარკერების - დროთა განმავლობაში აღნიშვნა, ამბობს ჩანდრა. გარდა ამისა, მკვლევარები აკეთებენ ფსიქოლოგიურ შეფასებებს გამოკითხვების საშუალებით, როგორიცაა ყოველდღიური დისკრიმინაციის სკალა.
გენეტიკოსები ასევე სწავლობენ ალოსტატურ დატვირთვას: „ეპიგენეტიკის სფერო არსებითად აკავშირებს თქვენს გენეტიკურ რუკას გარემო სტრესორებთან და უყურებს, თუ როგორ ირთვება და ირთვება ეს ყველაფერი“, - ამბობს ჩანდრა.
როგორ მოქმედებს ალოსტატიკური დატვირთვა თემებზე
რენდი სწავლა შეისწავლა ალოსტატიკური დატვირთვის ზემოქმედება მთელ თემებზე, გამოიკვლია მათი უკან დაბრუნების უნარი და დაუბრუნდით ნორმალურობას კრიზისის შემდეგ, როგორიცაა ქარიშხალი, მასობრივი სროლა ან პანდემია.
”როდესაც მთელ თემებს აქვთ სტრესის დაგროვება ისტორიული და სისტემური მიზეზების გამო, მათი თემები გრძნობენ ამას როგორც კოლექტიურად, ასევე ინდივიდუალურად”, - ამბობს ჩანდრა.
ალოსტატიკური დატვირთვა არის მნიშვნელოვანი ნაწილი, რომელიც გასათვალისწინებელია, როდესაც გადავხედავთ, როგორ გამოჯანმრთელდებიან ადამიანები - ეკონომიკურად, ემოციურად და ფიზიკურად - პანდემიის შემდეგ. ეს არ არის მხოლოდ ყველა ინდივიდუალური სტრესის შეკრება; მთელ საზოგადოებას შეუძლია ამის შეგრძნება, ამბობს ის.
”ისინი ამას გრძნობენ რეაგირების დროს და ასევე იმაზე, თუ რამდენი ხანი სჭირდება თემებს, რომ გამოჯანმრთელდნენ მსგავსი რამისგან”, - ამბობს ჩანდრა. ჩვენ ვნახეთ ეს ქარიშხალი კატრინას შემდეგ - წინა არსებული სტრესების გამო, სტრესის ამ დაგროვებამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანებისთვის უფრო რთულია რეაგირება და გამოჯანმრთელება და შეიძლება მართლაც დაქვეითდეს ადამიანების უნარი იყვნენ ისეთივე ჯანმრთელები და კარგად, როგორც მათ სჭირდებათ იყოს."
ის აღნიშნავს, რომ COVID-19-მდეც კი, აშშ ხედავდა სიცოცხლის ხანგრძლივობის შემცირებას ბევრ პოპულაციაში.
”ასე რომ, ამ სტრესის გატარების უნარი ნამდვილად მნიშვნელოვანია”, - ამბობს ის. ”რადგან აზრი, რომ თქვენ უბრალოდ აპირებთ უკან დახევას ყოველ ჯერზე, სიცრუეა.”
როგორ შეიძლება იმოქმედოს თქვენზე ალოსტატიკური დატვირთვა კორონავირუსის დროს
ალოსტატიკური დატვირთვის ეფექტი უფრო მეტს უკავშირდება, ვიდრე რასობრივ და სოციალურ-ეკონომიკურ ფაქტორებს. როგორ უმკლავდებით სტრესს ასევე დაკავშირებულია თქვენს პიროვნებასთან, აღზრდასთან და განიცადეთ თუ არა ტრავმა, რომ დავასახელოთ რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი.
ბავშვობის უბედურებების სია, რომლებიც, როგორც ჩანს, გრძელვადიან პერსპექტივაში გავლენას ახდენს ადამიანების ჯანმრთელობაზე, გრძელია, ამბობს ლუი: საყოფაცხოვრებო დისფუნქცია, მათ შორის მშობლები განქორწინება ან განშორება; ოჯახური ძალადობა; მშობლების ფსიქიკური დაავადება; მშობელი პატიმრობა; ნივთიერების ბოროტად გამოყენება ოჯახში; ძალადობა (ფიზიკური, სექსუალური ან ემოციური) და უგულებელყოფა (ფიზიკური ან ემოციური). სხვა სცენარებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული სტრესი ბავშვობაში, როგორიცაა ავადმყოფობა ან ოჯახის წევრის გარდაცვალება, მინდობით აღზრდაში ყოფნა ან ქრონიკული დაავადების მქონე თავად. ყველა ამ და სხვა რამ შეიძლება, ძირითადად, დაამატოთ ჟელე თქვენს დონატში.
"ეს დროთა განმავლობაში გროვდება", - ამბობს ღარიბიანი. „წარმოიდგინეთ, თუ მშობელს აქვს ძალადობის ისტორია და ისინი არასოდეს გაუმკლავდნენ ამას და მთელი ცხოვრება ატარებდნენ ამას. თუ ეს დამღუპველია და მათ არ მიუღიათ ხელი, ეს ერთგვარად ვლინდება მათ გარემოში. ”
ადამიანებს, რომლებმაც არ ისწავლეს წარსულის ტრავმასთან გამკლავება, შესაძლოა განვითარდეს დეპრესია, შფოთვა ან ნივთიერება ბოროტად გამოყენება, ამბობს ის, ეს ყველაფერი გავლენას ახდენს თქვენს კეთილდღეობაზე და გავლენას ახდენს თქვენს პარტნიორზე და თქვენს კეთილდღეობაზე ბავშვები. მაგრამ ტრავმისა და ქრონიკული სტრესის ისტორია სულაც არ ანადგურებს თქვენს და თქვენი შვილების ჯანმრთელობას.
”ეს სულაც არ არის კონკრეტული ტრავმა, რომელიც იწვევს ამ ტიპის პრობლემებს, ეს არის ტრავმის გავლენა თქვენს კეთილდღეობაზე”, - ამბობს ის. „სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საქმე ის კი არ არის, რომ ეს შენ შეგემთხვა, არამედ ის, თუ როგორ უმკლავდები მას. ადამიანებს, რომლებსაც მე ვხედავ, რომლებიც ყველაზე მეტად იბრძვიან, აქვთ ტრავმის ისტორია, რომელთანაც არასდროს შეხებიათ. ”
განსაკუთრებით ამ დროს, როდესაც სტრესი ჩნდება დამატებითი და უჩვეულო მიმართულებებიდან, გაითვალისწინეთ, როგორ აისახება ის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, გვირჩევს ღარიბიანი. სტრესი ჩვეულებრივ გავლენას ახდენს ძილისა და კვების რეჟიმებზე, ადამიანები აკეთებენ ძალიან ბევრს ან ძალიან ცოტას. ალკოჰოლის მოხმარება ასევე მიდრეკილია უჩვეულო სტრესის დროს, ამბობს ის.
”როდესაც ჩვენ ვართ ჰიპერ-ფხიზლის მდგომარეობაში, ალკოჰოლი არის მარტივი გამოსავალი და მყისიერი სიამოვნება”, - ამბობს ის. ”ეს თავისთავად არ არის პრობლემა, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს, თუ ეს თქვენი ერთადერთი გზაა სტრესის დასაძლევად.”
პარტნიორებს შეუძლიათ დაეხმარონ ერთმანეთს ამინდის სტრესში ამ უცნაურ დროს, ამბობს როსი.
”კომუნიკაცია და თქვენი პარტნიორისადმი პასუხისმგებლობა მნიშვნელოვანია”, - ამბობს ის. ”როდესაც სტრესში ვართ ჩაფლული, ამის დავიწყება ადვილია.”
ის ამბობს, რომ უბრალო რაღაცეებს, როგორიცაა პარტნიორის კითხვას, თუ როგორ გრძნობს თავს, ან ჩახუტებაზე შეჩერება, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს.
სტრესი და თქვენი ოჯახი
განსხვავება ალოსტატურ დატვირთვასა და ყოველდღიურ სტრესს შორის ის არის, რომ ამ უკანასკნელთან ერთად ადამიანები მას აშკარად განიცდიან. მათ შეიძლება თქვან: "ოჰ, მე მქონდა ასეთი სტრესული კვირა" ან "მე განქორწინებას ვაპირებ და ეს ნამდვილად სტრესულია". მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს გამოცდილება შეიძლება იყოს ტრავმული და შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის ფიზიკური გამოვლინებებიც კი, როგორიცაა კვების ან ძილის პრობლემები ან არტერიული წნევის მომატება, ალოსტატიკური დატვირთვის ეფექტი განსხვავებულია.
„ისეთი სტრესი, რომლითაც ხედავთ ალოსტატურ დატვირთვას, მუდმივად ხდება ინსტიტუტებისა და სისტემების მეშვეობით“, ამბობს ჩანდრა. ”ის ინახება მაშინაც კი, თუ თქვენ აშკარად არ ასახავთ ან არ წარმოადგენთ მას, და ამიტომაც არის განსხვავებული.”
ეს არ ნიშნავს, რომ ჩვენ უნდა შევამციროთ სტრესის ჩვეულებრივი დონის შედეგები, ამბობს ის.
„ჩვენ ყველანი განვიცდით სტრესს და მნიშვნელოვანია ამის გათვალისწინება, რადგან მას შეუძლია თქვენი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური კეთილდღეობის დაქვეითება“, - ამბობს ჩანდრა. ”ეს არ არის რაღაც უბრალოდ გადასატანი.”
თუმცა, ალოსტატიკური დატვირთვის გაგება სტრესს აყენებს კონტექსტში.
”ეს არ არის ის, რომ თქვენი სტრესი არ არის მნიშვნელოვანი, მაგრამ მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ არსებობს სტრესის დონეები და თემები და პოპულაციები, რომლებსაც აქვთ არაპროპორციული წილი,” - ამბობს ის.
როგორც მშობელს, თქვენ გაქვთ უნიკალური პოზიცია, რომ შეამსუბუქოთ ზოგიერთი ეს ეფექტი - საკუთარ თავზე და თქვენს შვილებზე, რაც ორივე გავლენას ახდენს თქვენს საზოგადოებაზე.
”როგორც მშობლებმა, ჩვენ უნდა ვიცოდეთ უთანასწორობა, რომელიც ეხება ჩვენს შვილებს, მაგრამ ჩვენ არ შეგვიძლია მთელი ყურადღება გავამახვილოთ უთანასწორობაზე”, - ამბობს ლუი. ”ჩვენ უნდა ვასწავლოთ მათ, თუ როგორ იმოქმედონ სამყაროში, რომელიც სავსეა მათით, მაგრამ ამის ნაცვლად, ფოკუსირება შანსებზე.”
მშობლებს შეუძლიათ დაეხმარონ ბავშვებს გააცნობიერონ თავიანთი საჩუქრები და ნიჭი, რათა მათ ჰქონდეთ მეტი და მეტი შესაძლებლობები, რაც დაეხმარება მათ დაძლიონ ზოგიერთი უთანასწორობა მაინც. გარდა ამისა, გამძლეობა და სიმტკიცის, ან შეუპოვრობის სწავლება შეიძლება.
„როდესაც მშობლები გადალახავენ ჩვენი საკუთარი უბედურების ფიზიკურ, გონებრივ და სოციალურ შედეგებს, ისინი გზას უხსნიან შვილებსაც იგივე გააკეთონ“, - ამბობს ის. „ყველაფერზე მეტად, რასაც ჩვენ ვამბობთ, ჩვენი შვილები სწავლობენ იმით, რასაც ჩვენ ვაკეთებთ. თუ ისინი ხედავენ, რომ ჩვენ მტკიცედ ვართ და გამძლეები ვართ, ისინი მიიღებენ იმავე თვისებებს. ”
