მაშინაც კი, თუ არ ხართ თქვენი ურთიერთობის შეწყვეტის ზღვარზე, წყვილების თერაპია გაშრობის შესანიშნავი საშუალებაა ურთიერთობის საკითხები და მიიღეთ ახალი ტაქტიკა პარტნიორთან დაახლოება. მაგრამ როგორც ინდივიდუალური თერაპია, გაწვრთნილ პროფესიონალთან გატარებული საათი მხოლოდ ბრძოლის ნახევარია. ბევრი ზრდა ხდება სახლში, ყოველდღიური ცხოვრების თხრილებში, რის გამოც თერაპევტები აგზავნიან კლიენტებს სახლში წყვილების თერაპიის სავარჯიშოებით. სავარჯიშოები მორგებულია სპეციალურად იმისთვის, რომ დაეხმაროს წყვილებს კონფლიქტის მოგვარებაში და ურთიერთობაში კომუნიკაციის, ნდობისა და ინტიმური ურთიერთობის დამყარებაში.
მიუხედავად იმისა, აქტიური ხართ თუ არა თერაპიაში, სწორი წყვილების თერაპიის სავარჯიშოები დაგეხმარებათ გადახედვაში არგუმენტები, შექმენით მეტი ემოციური სიახლოვე, ან უბრალოდ ვაფასებ ერთმანეთის მეტი. ეს არის ის, რომ ჩვენ ვთხოვეთ სხვადასხვა წყვილთა თერაპევტებს რამდენიმე სავარჯიშო, რომელიც ყველას შეუძლია სცადო. მათ შესთავაზეს ის, რაც ადვილად შესასრულებელი და დროთა განმავლობაში ძალიან ეფექტურია. სცადეთ რამდენიმე და დიდი შანსია, რომ გაიგოთ რაიმე ახალი თქვენი პარტნიორის შესახებ - და ამ პროცესში გააფართოვოთ თქვენი ურთიერთობა. აქ არის ცხრა წყვილების თერაპიის სავარჯიშო, რომელიც მათ შემოგვთავაზეს.
წყვილების თერაპიის სავარჯიშო 1: დაწერეთ წერილი
მარკეშა მილერისამხრეთ კაროლინაში მცხოვრები ფსიქოლოგი ამბობს, რომ ის ხშირად სთავაზობს ამ ვარჯიშს კონფლიქტში მყოფ წყვილებს. აი, როგორ მუშაობს: დაწერეთ (არა დაწერეთ!) სასიყვარულო წერილი თქვენი პარტნიორისთვის, ფოკუსირებული თქვენი ურთიერთობის დადებით, ადრეულ ასპექტებზე – – რამ მიგიზიდათ, თქვენი საყვარელი მოგონებები და ა.შ. შემდეგ, გადაიტანეთ წერილი პოტენციური ზრდის სფეროებში. ჩუმად წაიკითხეთ წერილი, რომელიც თქვენმა პარტნიორმა მოგწერა (და პირიქით) სანამ შეიკრიბებით და ისაუბრეთ იმაზე, თუ რა და რატომ დაწერეთ.
რატომ არის სასარგებლო:შაქრის კოვზი ხელს უწყობს წამლის დაცემას, არა? ეს არის წინაპირობა აქ. როდესაც თქვენ გამოხატავთ პოზიტიურ დამოკიდებულებას თქვენი პარტნიორის მიმართ, ხაზს უსვამთ იმას, თუ რა მუშაობს ურთიერთობაში, ისინი გააკეთებენ ალბათ უფრო მიმღებლი იქნებით იმ საგნების მიმართ, რომელთა მოსმენაც უფრო რთულია - უმეტესწილად იმიტომ, რომ მათ იციან თქვენი განზრახვები კარგები არიან. გარდა ამისა, თქვენ ორივე მიხვდებით, როდესაც ყველაფერი რიგზე წავიდა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეასწოროთ კურსი.
წყვილების თერაპიის სავარჯიშო 2: ჩაატარეთ შეხვედრები „კავშირის მდგომარეობის შესახებ“.
თქვენი ურთიერთობის მდგომარეობის შეხვედრები ყოველკვირეული (ან ყოველდღიური!) შემოწმებაა, რათა ნახოთ, როგორ გრძნობთ თავს ურთიერთობაში, ამბობს სან დიეგოში მცხოვრები ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. დანა მაკნილი. იფიქრეთ ამ მოკლე შეხვედრებზე, როგორც შესაძლებლობებზე, რომ გაგიზიაროთ ის, რაც არ განიხილეს, საკითხები, რომლებიც საჭიროებენ გარკვეულ განმარტებას, ან კონფლიქტები, რომლებიც უნდა გადაწყდეს. იდეალურ შემთხვევაში, თითოეულ ადამიანს უნდა ჰქონდეს დრო, გაუზიაროს როგორ გრძნობს თავს, შეუფერხებლად.
რატომ არის სასარგებლო: მაკნეილის თქმით, ხშირია, როდესაც წყვილებს კვირის განმავლობაში გამოტოვებენ კავშირის შეთავაზებები. დიდი საუბრები ყოველთვის არ არის შესაძლებელი დატვირთული გრაფიკის დროს, ამიტომ მნიშვნელოვანია რეგულარულად – და განზრახ –– გაითვალისწინოთ როგორ გრძნობთ თავს, რათა დაძაბულობა არ გაიზარდოს. „ორივე პარტნიორი არის აღმასრულებელი დირექტორი ურთიერთობაში და ორივეს აქვს მოთხოვნილებები და მოლოდინები, რაც მოითხოვს სივრცეს ღია და პოზიტიურ გარემოში სასაუბროდ“, - ამბობს მაკნილი.
წყვილების თერაპიის სავარჯიშო 3: გააკეთეთ ყოველდღიური ემოციების შემოწმება
ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ემილი სტოუნი, მფლობელი და უფროსი კლინიცისტი მოხსნილი ჯგუფი ოსტინში, ვარაუდობსგამოყენებით ა გრძნობების ბორბალი როგორც დაკავშირების შესაძლებლობა. თითოეულმა პარტნიორმა უნდა აირჩიოს და გაიზიაროს სამი ემოცია, რომელიც განიცადა მოცემულ დღეში. ამის შემდეგ, მეორე პარტნიორმა უნდა იფიქროს: „როგორც ჩანს, დღეს მოწყენილი, იმედგაცრუებული და აღელვებული იყავი. სიამოვნებით მოვისმენდი ამ ემოციების ამბავს“. დაიმახსოვრეთ: მიზანი გაზიარება და ასახვაა და არა გამოსწორება ან დაცვა.
რატომ მუშაობს:ემოციური დადასტურება მნიშვნელოვანი ნაწილია იმისთვის, რომ პარტნიორმა იგრძნოს მოსმენა, სიყვარული და მხარდაჭერა. აქტიური მოსმენის ვარჯიში და სხვისი ემოციების ასახვა დაგეხმარებათ კომუნიკაციის უნარებისა და ინტიმური ურთიერთობების ჩამოყალიბებაში. გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ უკეთესი წარმოდგენა იმის შესახებ, თუ როგორ დაუჭიროთ მხარი თქვენს პარტნიორს, როცა „იცით“ თუ რას განიცდიან ისინი ყოველდღიურად.
წყვილების თერაპიის სავარჯიშო 4: შეასრულეთ ყოველდღიური მადლიერება
თუ ემოციების შემოწმება ცოტათი დაუცველად იგრძნობა, სტოუნი გვთავაზობს ნდობისა და ინტიმური ურთიერთობის დამყარებას პირველ რიგში ურთიერთობებში ერთმანეთის დადებითი წვლილის დადასტურებით. დაუთმეთ დრო ყოველი დღის ბოლოს, რომ გაუზიაროთ სამი რამ, რაც აფასებდით თქვენს პარტნიორში, თუნდაც ეს მცირე იყოს –– და ყველაფერი გააკეთეთ კონკრეტული მაგალითების მოსაყვანად. მაგალითად, ნაცვლად იმისა, რომ „მე ვაფასებ, როგორი კეთილი ხარ“, შეგიძლიათ თქვათ „დავაფასე ის, თუ როგორ გაჩერდი, რომ ჩამეხუტე დატვირთული დღის განმავლობაში“.
რატომ მუშაობს:კონკრეტული მაგალითების მოწოდება ქცევის შესახებ, რომელიც მოგწონთ, პოზიტიურ განმტკიცებას ჰგავს. პარტნიორის დადასტურება ასევე აყალიბებს ურთიერთობაში პატივისცემას, რაც აადვილებს გახსნას და ერთად გაიზარდოს.
წყვილების თერაპიის სავარჯიშო 5: გამოიყენეთ "ამბავი, რომელსაც მე ვეუბნები ჩემს თავს არის..." კონფლიქტში
როდესაც კონფლიქტის შუაგულში ხართ, ადვილია თქვენი გრძნობების გამოხატვა პარტნიორზე - მაგრამ ეს არავის ეხმარება. თითების გაშლის ნაცვლად, აჩვენეთ თქვენს პარტნიორს, რომ აძლევთ მას ეჭვის სარგებელს „ჩემი ამბავი“ განცხადებების გამოყენებით. მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ „არ გინდა ჩემთან დროის გატარება“, შეგიძლიათ თქვათ „ჩემი ამბავი ახლა ისაა, რომ არ გინდა ჩემთან ყოფნა, რადგან ძალიან ბევრი ვარ“.
რატომ მუშაობს: სტოუნის თქმით, თქვენი გრძნობების ამ გზით ჩამოყალიბება მოითხოვს თქვენს გამოცდილებას და სცენარის გარეშე აღქმას. დაადანაშაულეთ თქვენი პარტნიორი, რაც საბოლოოდ აძლევს მათ შესაძლებლობას გაიზიარონ თავიანთი მხარე, რათა თქვენ შეძლოთ ამის მოგვარება ერთად.
წყვილების სავარჯიშო 6: შეასრულეთ სუნთქვის ვარჯიშები ერთად
ეს შეიძლება ძალიან მარტივად ჟღერდეს, მაგრამ თერაპევტი და ურთიერთობის მწვრთნელი ანჯელა ამიასი ამბობს, რომ მარტივი სუნთქვის ვარჯიშების ერთად გაკეთებამ შეიძლება ხელახლა დააკავშიროთ თქვენი და თქვენი პარტნიორი. დაიწყეთ კომფორტულად ზურგ-უკან ჯდომით, შემდეგ კი ფოკუსირდით საკუთარ სუნთქვაზე, შენიშნეთ ნეკნების მოძრაობა და, საბოლოოდ, პარტნიორის მოძრაობა. რამდენიმე წუთის განმავლობაში სუნთქვის რიტმი სინქრონიზებულია ერთმანეთთან და ჩახუტებით დახურეთ.
რატომ მუშაობს: ამიასის თქმით, ეს ვარჯიში არის ფიზიკური პრაქტიკა ერთმანეთთან ფიზიკურად და ემოციურად „სინქრონში“ ყოფნისთვის. მას შემდეგ რაც გამოიმუშავებთ მოთმინებას ფიზიკურად სინქრონიზაციისთვის, თქვენ შეძლებთ პარტნიორთან სხვა გზებით დაკავშირებას. ასევე, გონებით სუნთქვამ შეიძლება შეამციროს სტრესის დონე, რაც კარგია ყველასთვის.
წყვილების სავარჯიშო 7: უყურეთ (და ისაუბრეთ) რომანტიკულ ფილმებზე
აქ არის მარტივი. თუ გიჭირთ კომუნიკაცია ან გრძნობთ, რომ ერთმანეთისთვის არაფერი გაქვთ სათქმელი, შეარჩიეთ ურთიერთობის თემაზე შექმნილი ფილმი, რომ ერთად უყუროთ, შემდეგ კი ისაუბრეთ მასზე 45 წუთის განმავლობაში.
რატომ მუშაობს:ამიასის თქმით, კვლევა ვარაუდობს, რომ წყვილები, რომლებიც ერთად უყურებენ ფილმების სერიას და საუბრობენ მათ შესახებ შემდგომში აჩვენებენ გაუმჯობესებებს მათ ურთიერთობაში, როგორც წყვილებში წყვილებში თერაპია. Მიზეზი? ეს საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ურთიერთობის საკითხებზე დაბალ ფსონების, არასაფრთხის შემცველი გზით საუბრისას. ”დროთა განმავლობაში, - ამბობს ის, - წყვილები უფრო მეტ ნდობას იძენენ რთულ თემებზე საუბრის უნარში და უკეთ არიან მომზადებულები საკუთარ პრობლემებზე ღიად სასაუბროდ.
წყვილების სავარჯიშო 8: დაიმახსოვრე შენი გამარჯვება
თუ თქვენ გჭირდებათ სტიმული, რომ ერთად იმუშაოთ იმ საკითხებზე, რომლებიც აწუხებს თქვენს ურთიერთობას, აქ არის წინადადება ჩიკაგოში მცხოვრები წყვილების თერაპევტისგან შემია დერიკი: აიღეთ პოსტი ჩანაწერების დასტა და მორიგეობით დაწერეთ კონფლიქტების ან სირთულეების მაგალითები, რომლებიც გადალახეთ თქვენს ურთიერთობაში, სანამ მაგალითები არ ამოგეწურებათ.
რატომ მუშაობს: პოსტ-მის კოლექციის დათვალიერება შეიძლება იყოს ძლიერი ვიზუალი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ აღიაროთ თქვენი ურთიერთობის სიძლიერე და როგორ ითანამშრომლეთ ერთად გამოწვევების დასაძლევად, ამბობს დერიკი. და იდეალურ შემთხვევაში, ამ განახლებული იმედითა და ინტიმური ურთიერთობით, თქვენ შეძლებთ ერთად იმუშაოთ მიმდინარე საკითხებზე.
წყვილების სავარჯიშო 9: დაწერეთ სურვილების სია
უსაფრთხო სივრცის შესაქმნელად, სადაც შეგიძლიათ გააზიაროთ თქვენი ურთიერთობის საჭიროებები, ურთიერთობის მწვრთნელი ნიკოლ ელამ გთავაზობთ „სურვილების სიის“ შექმნას. მას შემდეგ, რაც ინდივიდუალურად გამოყოფთ დროს სამი რამის ჩასაწერად, რაც მეტ-ნაკლებად ისურვებდით ურთიერთობაში, რიგრიგობით გააზიარეთ. როდესაც აზიარებთ, გამოიყენეთ „მე“ განცხადებები, რათა გამოხატოთ თქვენი გრძნობები და აღწეროთ, როგორ იგრძნობთ თავს, თუ თქვენი სურვილი ახდება. როდესაც უსმენთ, შეაჯამეთ ის, რაც მოისმინეთ და აღწერეთ, რას იგრძნობს თქვენი პარტნიორი, თუ სურვილი ახდება.
რატომ მუშაობს:ურთიერთობებს ყოველთვის აქვს ადგილი, რომ გაიზარდოს, მაგრამ ეს ზრდა შეიძლება შეფერხდეს, თუ არაეფექტური ურთიერთობა გაქვთ. სურვილების სია ხელს უწყობს ურთიერთგაგებას და საშუალებას აძლევს თითოეულ პარტნიორს მშვიდად გამოხატოს თავისი საჭიროებები. იმის გაზიარება, თუ რას იგრძნობთ, თუ ცვლილება მოხდება, ასევე ეხმარება პარტნიორს ვიზუალურად წარმოაჩინოს თქვენი ურთიერთობა, თუ ორივეს შეუდგება საქმეს!
