შტატები არის ხელახალი გახსნა COVID-19-ის წინაშე და სკოლის დაგეგმვა დაიწყო, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ უსაფრთხოა გარეთ გასვლა ან დასწრება. ასე რომ, თქვენ მაქსიმალურად დარჩით სახლში კარანტინში. თუმცა პანდემია მალე არ დასრულდება. რაღაც მომენტში, თქვენ მოგიწევთ გარკვეული რისკების აღება. რომელია ყველაზე უსაფრთხო?
კორონავირუსის დაჭერის თქვენი პირადი რისკი, უპირველეს ყოვლისა, დამოკიდებულია საზოგადოების გადაცემის მაჩვენებლებზე. თუ თქვენ ცხოვრობთ ფლორიდაში, COVID-19-ის მიღების რისკი გაცილებით მაღალია, ვიდრე ვაიომინგში. თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მხოლოდ თქვენი ოჯახის ვირუსის დაჭერის რისკი, არამედ ისიც, თუ რამდენად დაავადდებიან ისინი, თუ დაინფიცირდებიან. განსაკუთრებით მაღალი რისკის ქვეშ არიან ხანდაზმული ადამიანები, განსაკუთრებით 65 წელზე უფროსი ასაკის პირები და ყველა, ვისაც აქვს ძირითადი დაავადებები. და თუ თქვენ მუშაობთ პოტენციური ზემოქმედების მქონე სამუშაოზე, გარეთ გასვლა ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ გაავრცელოთ ვირუსი თქვენს საზოგადოებაში.
კონკრეტულ საქმიანობაში მონაწილეობის რისკი დამოკიდებულია რამდენიმე ფაქტორზე. პირველ რიგში, თქვენ გაცილებით ნაკლებად გაქვთ COVID-19 დაჭერის შანსი გარეთ. ყველაზე უსაფრთხო ხარ, როცა გარშემომყოფები სოციალურ დისტანციას იცავენ და ნიღაბს ატარებენ. და რაც უფრო მეტ ადამიანს გამოავლენს აქტივობა, მით მეტია შანსი, რომ კორონავირუსი სახლში მიიტანოთ თქვენს ოჯახთან.
ეს რთული ბალანსია და არ არსებობს უნივერსალური წესები. მაგრამ 25 საერთო აქტივობის ეს სია, რომელიც დასახელებულია ყველაზე დაბალიდან ყველაზე მაღალი რისკისკენ, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ საფრთხეები.
25. ბიბლიოთეკიდან წიგნების სესხება
თუ ბიბლიოთეკაში სწრაფად შედიხარ და გამოდიხარ, წიგნის სესხება დიდ რისკს არ წარმოადგენს. ძალიან არ ინერვიულოთ წიგნის დაბინძურებაზე; ზედაპირები არ არის კორონავირუსის გადაცემის მთავარი წყარო. უსაფრთხოების მიზნით, წაკითხვის შემდეგ დაიბანეთ ხელები.
შეცვალეთ რისკი: დამატებითი უსაფრთხოებისთვის შეუკვეთეთ თქვენი წიგნები ბორდიურზე, რათა არ დაგჭირდეთ შიგნით შესვლა.
24. ექიმთან ვიზიტისთვის მივდივართ
ექიმების კაბინეტები იღებენ უმაღლესი დონის ზრუნვას თქვენი ოჯახის უსაფრთხოების შესანარჩუნებლად. მათ შეიძლება მოსთხოვონ პერსონალს და პაციენტებს ნიღბის ტარება და სოციალური დისტანცია და ისინი ხშირად ასუფთავებენ. როგორც ამბობენ, თუ არ გჭირდებათ წასვლა, ნუ. მაგრამ თავად ნუ დარეკავთ. თუ თქვენ ან თქვენს შვილებს გაქვთ დაგეგმილი ყოველწლიური გამოკვლევა, ჰკითხეთ ექიმს, გადადება თუ არა კარგი. ბავშვებს შეიძლება დასჭირდეთ აუცილებელი ვაქცინები.
შეცვალეთ რისკი: ჰკითხეთ, შეგიძლიათ თუ არა მანქანაში ლოდინი, სანამ ექიმი მზად იქნება თქვენს მოსანახულებლად, რათა თავიდან აიცილოთ მოსაცდელი ოთახი.
23. თამაში მოედანზე
პანდემიის დასაწყისში სათამაშო მოედნები დაიხურა და კოვიდ-19-ის ზედაპირზე გადაცემაზე საუბარი სიცხეში იყო. ახლა ჩვენ ვიცით, რომ COVID-19 ძირითადად ადამიანიდან ადამიანზე ვრცელდება. თუ სხვა არავინ არის მოედანზე, თქვენი შვილი კარგად უნდა თამაშობდეს მასზე. დაბინძურებულ ზედაპირებზე შეხება არ არის დიდი რისკი (მაგრამ, თქვენ იცით, ხელები მაინც დაიბანეთ) და მზის შუქი ააქტიურებს ვირუსს სულ რაღაც ნახევარ საათში. თუმცა, თუ მოედანი ხალხმრავლობაა, თავი შეიკავეთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გარეთ დაიჭიროთ კორონავირუსი, ეს შესაძლებელია.
შეცვალეთ რისკი: ჰკითხეთ, აქვს თუ არა რომელიმე მეგობარს ან ოჯახის წევრს ეზოში სათამაშო მოედანი, რომელზეც თქვენს შვილებს შეუძლიათ რამდენიმე საათის განმავლობაში ასვლა. ამ გზით თქვენ იცით, რომ სხვა ბავშვები არ გამოჩნდებიან.
22. Კემპინგი
კარვის გაშლა ბანაკში არის დაბალი რისკის გარე საქმიანობა. თუ მიდიხართ ადგილობრივ ადგილზე და მოერიდებით კომუნალურ ტუალეტებსა და საშხაპეებს, თქვენი რისკი კიდევ უფრო დაბალია.
შეცვალეთ რისკი: წადით ბანაკში და თქვენი რისკი ნულამდე დაეცემა. ხეებიდან COVID-ს ვერ დაიჭერ. დათვები, თუმცა... უბრალოდ მოერიდეთ დათვებს.
21. სასურსათო პროდუქტების ვაჭრობა
იყიდეთ მხოლოდ სასურსათო მაღაზიებში, რომლებიც საჭიროებენ ნიღბებს და იყიდეთ არაპიკის საათებში, როდესაც მაღაზია თქვენთვის გაქვთ. თუ ზღუდავთ თქვენს მოგზაურობებს, სწრაფად შედიხართ და გამოდიხართ, და სოციალურ დისტანციას შიგნით, თქვენი რისკი დაბალი უნდა იყოს. დატოვეთ ბავშვები სახლში, რათა შემცირდეს ოჯახის ზემოქმედება.
შეცვალეთ რისკი: დაგეგმეთ ონლაინ მიღება ან მიწოდება ნაკლები ადამიანური კონტაქტისთვის.
20. Coronavirus Playdate-ის დაყენება
თქვენი შვილი არის მარტოხელა კარანტინში და მას სჭირდება სოციალური თამაში, რაც გადამწყვეტია მისი განვითარებისთვის. სათამაშო თარიღი დაგეხმარებათ. სანამ ერთს დანიშნავთ, გულწრფელად ისაუბრეთ მეორე ოჯახთან თქვენი სოციალური დისტანცირების პრაქტიკისა და პოტენციური ზემოქმედების ისტორიის შესახებ. უმასპინძლეთ სათამაშო თარიღს გარეთ და ყველა დამსწრეს ატარეთ ნიღაბი. მოიწვიე მხოლოდ ერთი ოჯახის ბავშვები და არ მოიწვიო პაემანი სხვა ბავშვებთან ორი კვირის შემდეგ.
შეცვალეთ რისკი: დაგეგმეთ ველოსიპედით გასეირნება ან სხვა აქტივობა, რომელიც აადვილებს სოციალურ დისტანციას.
19. "პოდის" ან "სოციალური ბუშტის" ფორმირება
პოდი არის ორი ან რამდენიმე ოჯახის კოლექცია, რომლებიც ექსკლუზიურად ეკიდებიან ერთმანეთს პანდემიის დროს. ყდის ჩამოყალიბება საშუალებას გაძლევთ მოშორდეთ სტრესს მეგობრების ახლო ჯგუფთან ერთად, ხოლო მცირე რაოდენობით გაზარდოთ COVID-19-ის მიღების საერთო რისკი. პოდი ასევე საშუალებას აძლევს ოჯახებს გაანაწილონ მოვალეობები, როგორიცაა ბავშვის მოვლა და საჭმლის მომზადება.
შეცვალეთ რისკი: თუ გსურთ ცოტათი მეგობრობა, მაგრამ ნაკლები რისკით, ატარეთ ნიღბები და სოციალური დისტანცია თქვენს პოდში.
18. საპროტესტო აქციაზე დასწრება
თუმცა მედიამ ძირითადად შეწყვიტა გაშუქება Black Lives Matter-ის პროტესტიაქტივისტები მთელი ქვეყნის მასშტაბით კვლავ დგანან პოლიციის სისასტიკის წინააღმდეგ. საპროტესტო აქციები ხშირად ხალხმრავლობაა, მაგრამ ისინი ასევე გარეთ არიან და ბევრი დამსწრე ატარებს ნიღბებს. დამშვიდდით იმით, რომ საზოგადოებრივი ჯანდაცვის ექსპერტები არ ფიქრობენ, რომ პროტესტებმა ხელი შეუწყო ამჟამინდელ COVID-19 ზრდას.
შეცვალეთ რისკი: თუ არ გსურთ რისკის ქვეშ დადგომა, მაგრამ გსურთ სოციალური ცვლილებების განხორციელება, დაურეკეთ და მიწერეთ ადგილობრივი ხელისუფლების წარმომადგენლებს, რომ მოითხოვონ პოლიციისთვის თანხის ჩამორთმევა.
17. ფრჩხილის სალონში წასვლა
თქვენ ვერ იპოვით სოციალურ დისტანციას, სანამ ფრჩხილებს იკეთებთ და ამის გაკეთება შეგიძლიათ მხოლოდ შენობაში. თუმცა, ეს არის ერთჯერადი ურთიერთქმედება მოკლე დროით. მთლიანობაში, შანსია, რომ კარგად იქნები. მაგრამ რატომ გარისკავ? დაბალი რანგის მიუხედავად, ეს დაბალი რისკია დაბალი ჯილდოსთვის.
შეცვალეთ რისკი: შეიძინეთ ფრჩხილის ლაქი ონლაინ და გაატარეთ სპა დღე სახლში.
16. თმის შეჭრა
თუ შეძლებთ საკარანტინო ვარცხნილობას, გააკეთეთ ეს. ფრჩხილების გასწორების მსგავსად, თმის შეჭრა სოციალურ დისტანციას შეუძლებელს ხდის და ისინი, ძირითადად, შენობაშია. მაგრამ თმის შეჭრა ასევე მოითხოვს სტილისტის სახეს თქვენს სახესთან ახლოს. თუ გადაწყვეტთ, რომ არ შეგიძლიათ მორთვის გარეშე, მოძებნეთ დალაქი, რომელიც მოითხოვს ნიღბებს და აქვს კარგი ვენტილაცია.
შეცვალეთ რისკი: მიიღეთ მონაწილეობა ნდობის ვარჯიშში და მიეცით თქვენს პარტნიორს თქვენი თმის შეჭრის საშუალება. კიდევ ვინ აპირებს ამის ნახვას?
15. სანაპიროს მონახულება
ვიყოთ ნამდვილები. სანაპიროზე ნიღბის ტარებას არავინ აპირებს. მაგრამ თუ ირგვლივ ცოტა ხალხია და ყველა მათგანი სოციალური დისტანციაა, ნიღბების ნაკლებობა შეიძლება არ იყოს დიდი პრობლემა, რადგან პლაჟი გარეთ არის უამრავი ქარი ვირუსის გასაფანტად. თუმცა, თუ ნაპირი ძალიან გადატვირთულია სოციალური დისტანციისთვის, მზად იყავით გემისთვის გირაოთი და გაემგზავრეთ სახლში.
შეცვალეთ რისკი: მიიღეთ თქვენი პლაჟის დღე არაპიკის დროს, მაგალითად, სამუშაო დღეებში ადრე.
14. რელიგიურ მსახურებაზე დასწრება
ეკლესიასა და სხვა შიდა რელიგიურ მსახურებებს შეუძლიათ შეამცირონ რისკი, თუ მოითხოვენ ნიღბებს და ჯდომის დაბლოკვას სოციალური დისტანციის აღსასრულებლად. თუ თქვენი ასე არ არის, იყავით ფრთხილად, განსაკუთრებით იმიტომ, რომ მომსახურება მოიცავს დიდ მასებს ერთად დიდი ხნის განმავლობაში. თუ წახვალთ, გამოტოვეთ სოციალიზაცია შემდეგ.
შეცვალეთ რისკი: გარე მომსახურება უფრო უსაფრთხოა. კიდევ უკეთესი, მოძებნეთ ერთი ონლაინ.
13. ფილმის ყურება კინოთეატრებში
ნაკლებად სარისკო, ვიდრე ბარში ან სპორტდარბაზში სიარული, კინოთეატრები შეუძლია განახორციელოს სოციალური დისტანცია ადგილების დაბლოკვით. რისკი ასევე ბუნებრივად დაბალია თეატრში, რადგან ხალხი არ საუბრობს და ისინი ყველა ერთი და იგივე მიმართულებით არიან, რაც ამცირებს გადაცემის რისკს. თუმცა, კინომაყურებლები ორი საათის განმავლობაში იმყოფებიან შენობაში საჯაროდ, თეატრებს შეიძლება არ დასჭირდეთ ნიღბები და კონდიციონერმა შეიძლება გააუქმოს სოციალური დისტანცირების უპირატესობები.
შეცვალეთ რისკი: შეიძლება გამოტოვოთ ახალი გამოშვება, მაგრამ სანაცვლოდ უყურეთ ფილმს სახლში. აიღეთ პოპკორნი და პროექტორი, თუ გსურთ სრული გამოცდილება.
12. ჭამა რესტორანში
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთი რესტორანი ღიაა, ეს არ ნიშნავს რომ ისინი უსაფრთხოა, თუნდაც ნახევარი ტევადობით. ადამიანებს არ შეუძლიათ ნიღბების ტარება ჭამის დროს და კონდიციონერმა შეიძლება გაავრცელოს კორონავირუსი სოციალური დისტანციის პირობებშიც კი. შეარჩიეთ გარე ადგილები, როდესაც ეს შესაძლებელია.
შეცვალეთ რისკი: თუ გსურთ საჭმელი, შეუკვეთეთ წაღება. მიირთვით თქვენი კვება, როგორც პიკნიკი პარკში, თუ გსურთ სახლიდან გასვლა.
11. Cookout-ზე წასვლა
მზარეულების კარგი ის არის, რომ ისინი ძირითადად გარეთ არიან. მაგრამ არ შეხვიდეთ სახლში, თუნდაც სიცხის დასამარცხებლად. თუ მასპინძლობთ ან ესწრებით კულინარიას, დარწმუნდით, რომ მოწვეული იქნება მხოლოდ მცირე ჯგუფი. არ არსებობს ჯადოსნური ნომერი, მაგრამ შეინახეთ ის პატარა.
შეცვალეთ რისკი: ჩამოაყალიბეთ კერძი და მოამზადეთ მზარეული. ჭურჭლის საშუალებით შეგიძლიათ მოამზადოთ იმდენი კერძი, რამდენიც გსურთ.
10. Სპორტის თამაში
სპორტი, რომლის თამაშიც შესაძლებელია გარეთ და სოციალური დისტანცირებით, ყველაზე უსაფრთხოა. ჩოგბურთი? ალბათ კარგი ხარ. Კალათბურთი? ძალიან ახლოდან და პირადად. რომელი არ უნდა აირჩიოთ, ითამაშეთ ნიღბით და იყავით უფრო შორს, ვიდრე ჩვეულებრივ გააკეთებთ, რადგან ვარჯიშის დროს უფრო ძლიერად სუნთქავთ.
შეცვალეთ რისკი: გუნდში შეერთების ან მეგობრებთან თამაშის ნაცვლად, ასწავლეთ ბავშვებს ვიფლის ბურთის თამაში ან ფეხბურთის შეხება.
9. ცურვა საზოგადოებრივ აუზზე
საზოგადოების აუზზე ჩაყვინთვის ალბათობა მაღალი რისკის შემცველია, იმისდა მიხედვით, თუ რამდენად ხალხმრავალია აუზი. ქლორი კლავს ვირუსს, ამიტომ თავად აუზი უსაფრთხოა. მაგრამ წყალში და გასახდელში და გემბანის გარშემო, ხალხი ალბათ არ აპირებს ნიღბების ტარებას. რთული იქნება სოციალური დისტანციის დაცვა მთელი იქ ყოფნის დროს - და კიდევ უფრო რთული იქნება თქვენი შვილების დარწმუნება.
შეცვალეთ რისკი: იპოვეთ მეგობარი კერძო აუზით - იქნება ეს მიწისქვეშა, მიწისზედა თუ აფეთქებული საბავშვო აუზით - და მოაწყვეთ სათამაშო თარიღი ან სთხოვეთ სოლო დიპლომატზე წასვლა.
8. ბავშვების საბავშვო ბაღში გაგზავნა
ბავშვების უმეტესობა მძიმედ არ ავადდება COVID-19-ით, ამიტომ მათი პირადი ჯანმრთელობა საფრთხეს უქმნის მასზე დასწრებას საბავშვო ბაღში დაბალია. მაგრამ ბავშვებს შეუძლიათ დაავადების გავრცელება, როგორც თქვენს ოჯახში, ასევე საბავშვო ბაღის სხვა ბავშვებს. გაარკვიეთ, სერიოზულად ეკიდება თუ არა თქვენს საბავშვო ბაღს პანდემიას, თუ ის შეფუთულია შენობაში ნიღბიანი ბავშვებით.
შეცვალეთ რისკი: თუ ბავშვზე ზრუნვა გჭირდებათ და შეგიძლიათ ძიძის ყიდვა, გააკეთეთ ეს. მაგრამ პირველ რიგში, დარწმუნდით, რომ ისინი ფრთხილობენ სოციალურ დისტანციას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
7. თვითმფრინავით ფრენა
უსაფრთხოების გავლა და ტერმინალში ლოდინი შეიძლება გაართულოს სოციალური დისტანცირება. თავად თვითმფრინავში არის რამდენიმე ავიაკომპანია შუა სავარძელი ცარიელი დატოვა სხვები კი ფრენებს ავსებენ. მიუხედავად იმისა, რომ საათობით იქნებით ხაფანგში უცხო ადამიანებთან ახლოს, თვითმფრინავებს აქვთ ეფექტური ფილტრაციის სისტემები რომელიც ჰაერიდან ატარებს ვირუსის ნაწილაკებს, თუმცა შესაძლოა არ შეაჩეროს უფრო დიდი წვეთები თქვენს დაინფიცირებაში.
შეცვალეთ რისკი: თუ შორს გამგზავრება გჭირდებათ, აირჩიე საგზაო მოგზაურობა.
6. დისნეის სამყაროში წასვლა
შენი დიდი Disney World შვებულება მომავალ წლამდე უნდა დაველოდოთ. ძალიან დიდი რისკია პარკებში დიდი ხალხის შეკრების გამო და ფლორიდა ახლა განიცდის შემთხვევების ზრდას. გარდა ამისა, ჯადოქრობა, რომელსაც თქვენ ელოდებით, არ იქნება იგივე პანდემიის წესებით.
შეცვალეთ რისკი: დაგეგმეთ დისნეის თემატური დღე სახლში, დაასრულეთ კლასიკური ფილმებით, კოსტიუმებით და უფასო ვირტუალური მოგზაურობით.
5. ბებია-ბაბუასთან სტუმრობა
მიუხედავად იმისა, რომ ხანდაზმული ადამიანები COVID-19-ით მძიმედ დაავადების ყველაზე მაღალი რისკის ქვეშ არიან, ეს შეიძლება ღირდეს ბებია-ბაბუის მონახულება, თუ ისინი მარტოხელა არიან, რადგან მარტოობამ შეიძლება დაზარალდეს მათი გონებრივი და ფიზიკური მდგომარეობა ჯანმრთელობა. თუ შეიკრიბებით, დაგეგმეთ ვიზიტი ისე, რომ ის გარეთ იყოს ნიღბებით და სოციალური დისტანცირებით. იყავით მეტი სიფრთხილით, თუ ბებია-ბაბუას თანდაყოლილი დაავადებები აქვთ და ნუ მიიღებთ რისკს, თუ ისინი ცხოვრობენ მოხუცთა თავშესაფარში, სადაც ვირუსი შეიძლება გავრცელდეს.
შეცვალეთ რისკი: დადექით ბებია-ბაბუის კარის ან ფანჯრის მიღმა და ისაუბრეთ ტელეფონზე მინიდან. ეს შეიძლება სულელურად ჩანდეს, მაგრამ ეს უფრო პერსონალურია, ვიდრე ვიდეოზარი და ნაკლებად საშიში, ვიდრე პირისპირ შეხვედრა.
4. ბავშვების ჩარიცხვა ბანაკში
ზაფხული ნახევრად დასრულდა, მაგრამ ჯერ კიდევ დიდი გზაა გასავლელი. თუ შეგიძლიათ ბავშვების სახლში შენახვა გაგიჟების გარეშე, აირჩიე ეს. მაგრამ თუ თემის გადაცემა დაბალია თქვენს მხარეში და გჭირდებათ ბანაკი, როგორც ბავშვზე მოვლა, მოძებნეთ ის, რომელიც არის ადგილობრივი, გარეთ და მოითხოვს ნიღბებს და სოციალურ დისტანციას.
შეცვალეთ რისკი: გამოტოვეთ ნებისმიერი სახის შიდა ბანაკი და გსადღეღამისო ბანაკი მძინარე ბანაკზე, კოროვირუსის გავრცელების რისკის შესამცირებლად.
3. ოფისში დაბრუნება
ოფისში დაბრუნება არის სამუშაოსთან დაკავშირებული რისკის ყველაზე დაბალი დონე, შესაბამისად შრომის უსაფრთხოებისა და ჯანმრთელობის ადმინისტრაცია. მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ სამსახურში უფრო უსაფრთხო იქნებით, ვიდრე ექიმები და სასურსათო მაღაზიის მუშები, მაინც არსებობს რისკი, განსაკუთრებით შემთხვევების მზარდი აშშ-ს მასშტაბით რისკი იზრდება, თუ თქვენს ოფისს აქვს ცუდი ვენტილაცია, არ საჭიროებს ნიღბებს და სრული დატვირთვით არის პირისპირ. შეხვედრები.
შეცვალეთ რისკი: თუ შეგიძლია სახლიდან მუშაობა, დაუჭირე მხარი - განსაკუთრებით თუ ოფისში საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მიდიხარ.
2. ბავშვების სკოლაში დაბრუნება
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთმა ქვეყანამ შვილები დააბრუნა სკოლაში შემთხვევების გაზრდის გარეშე, აშშ არსად არის იმ წერტილთან, სადაც ეს შესაძლებელია. ბავშვები და მასწავლებლები დაიღუპებიან, თუ ისინი დაბრუნდებიან სკოლაში ამ შემოდგომაზე. თუ თქვენს საზოგადოებას აქვს გადაცემის დაბალი მაჩვენებელი და თქვენი რაიონი იღებს უკიდურეს სიფრთხილის ზომებს, როგორიცაა კლასების ზომის განახევრება და გაკვეთილების მასპინძლობა გარეთ, შესაძლოა თქვენ ხართ ერთ-ერთი გამონაკლისი. მაგრამ ფრთხილად იყავი.
შეცვალეთ რისკი: სახლში სწავლა თქვენი ყველაზე უსაფრთხო ვარიანტია ამ შემოდგომაზე, მაგრამ არსებობს ა ფაქტორების რაოდენობა, რამაც შეიძლება შეზღუდოს თქვენი რისკი. შეავსეთ ა რისკის მატრიცა შესაფასებლად.
1. ვარჯიში სპორტდარბაზში
მძიმე სუნთქვა შენობაში ნიშნავს, რომ სპორტული დარბაზებში სოციალური დისტანცია არ არის ისეთი ეფექტური, როგორც სხვაგან. თუ სპორტდარბაზში აპირებთ ვარჯიშს, გაიმეორეთ გამეორებები არა პიკის საათებში და ატარეთ ნიღაბი სირბილის დროსაწევა, ან სხვა რამის გაკეთება. ასე მოიქეცი, მიუხედავად იმისა, რომ საზიზღარია. გააკეთეთ ეს მაშინაც კი, თუ ამას სხვა არავინ აკეთებს.
შეცვალეთ რისკი: ივარჯიშეთ გარეთ ან სახლში. სავარჯიშო დარბაზი გარკვეული პერიოდის განმავლობაში სარისკო იქნება, ასე რომ შეუკვეთეთ რამდენიმე წონა, თუ გსურთ გაზარდოთ.
