ერთი ბევრი, ბევრი რამ შესახებ ქორწინება არის ის, რომ ეს არასასიამოვნოდ გაგრძნობინებთ თქვენი პარტნიორის შესახებ ცუდი ან შემაშფოთებელი ჩვევები. არის პატარა, უმნიშვნელო გაღიზიანება, რომელიც დიდ საქმედ იქცევა: შესაძლოა მათ ნესტოები გაუჩნდეთ ფეხის სუნი ან ყოველთვის ათავსებენ ტანსაცმელს სამაგრის სახურავზე, ნაცვლად ფრიგინის სამაგრში; შესაძლოა ისინი ძალიან ხშირად შეამოწმეთ მათი ტელეფონი სახლში ან არასოდეს გაასუფთაოთ თმის გროვა სანიაღვრედან ან ორი საათი დასჭირდეთ ტექსტზე პასუხს, როდესაც თქვენ იცით, რომ მათ უნდა წაეკითხათ. რა თქმა უნდა, არის უფრო დიდი, უფრო ნიუანსური ჩვევები: შესაძლოა ისინი კარგავენ სიმშვიდეს ძალიან ხშირად ბავშვებთან ერთად ან მუდმივად აგვიანებენ ბავშვების აყვანას საბავშვო ბაღში.
ეს მნიშვნელოვანია იმ ქორწინების ჯანმრთელობა ასეთი საკითხების წამოწევა. და მიუხედავად იმისა, რომ მცირე გაღიზიანებას შეიძლება უხეშად მოექცეთ (ანუ „საყვარელო, ფეხებს ივლისის მეტროს ვაგონის სუნი აქვს“), სხვა საკითხებს უფრო დელიკატური მიდგომით უნდა მოექცეთ. რთულია ისეთი საკითხების წამოჭრა, რომელთა მოსმენა შესაძლოა არ სურდეს თქვენს პარტნიორს. ყოველივე ამის შემდეგ, საუბრის დაწყებისას თქვენ შეიძლება მოჰფინოთ შუქი ხასიათის ხარვეზს, რომელიც მათ შეიძლება ვერ გააცნობიერონ ან თუნდაც მოინდომონ.
მაგრამ არსებობს სკრიპტი, რომელიც დაგეხმარებათ გაეცნოთ მგრძნობიარე სუბიექტებს ისე, რომ ადამიანი არ იგრძნოს შეურაცხყოფა, თავდასხმა ან თავდაცვაში. ამას უბრალოდ ტაქტი სჭირდება.
”თითოეული სიტუაცია განსხვავებულია”, - ამბობს სიუზან პეტანგი, სტრესის მართვის სერტიფიცირებული მწვრთნელი და ავტორი მშვიდი ზონა - სტრესის გონივრული მართვა ყოველდღიური ადამიანებისთვის. „აბსოლიტური განცხადება იქნება: „მე ვგრძნობ „X“-ს, როცა „Y“-ს აკეთებ. მე ნამდვილად მინდა“ Z“ როგორ შეგვიძლია ეს მოხდეს?“ ეს არის თითქმის საუკეთესო გამოსავალი, რომელიც ყველასთვის შესაფერისია“.
პეტანგი ამბობს, რომ ნებისმიერი სენსიტიური თემის ამაღლების გასაღები არის ზუსტად განსაზღვროთ, რაზეა საუბარი ქცევა, რომელიც გაწუხებთ და შემდეგ შეეცადეთ გაარკვიოთ, რატომ აკეთებენ ამას წვრილმანის გარეშე ან ნიშნავს. მაგალითად, თუ ისინი რეგულარულად ათვალიერებენ ტელეფონს, სანამ თქვენ ცდილობთ მათთან საუბარს, რა გაღიზიანებთ ამაში? უფრო ადვილია შენს პარტნიორთან საუბარი საკუთარ საკითხებზე, როცა პრობლემის არსს მიხვალ.
”ზოგჯერ სასარგებლოა იმის შესწავლა, თუ რა არის თქვენი პარტნიორის მოტივაცია”, - ამბობს პეტანგი. მაგალითად: მათ აქვთ ცუდი სუნი, ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მათ აქვთ გარკვეული შიში სტომატოლოგთან მისვლის შესახებ. „შეგიძლია თქვა „აი, მე შენთან ერთად მოვალ სტომატოლოგთან. გნებავთ, რომ დაგინიშნოთ შეხვედრა?’ ასე რომ, ვიდრე აბების პოვნა სიმპტომი, ჩვენ უნდა შევხედოთ რა იწვევს დაავადებას და ზოგჯერ უნდა გამოვიკვლიოთ საკუთარი მოტივაცია. ”
მიუხედავად ამისა, ძნელია პარტნიორთან მიახლოება ისე, რომ არ იყო მკაცრი ან მამაკაცი. აქ, პეტანგის მიხედვით, არის ნაბიჯ-ნაბიჯ პროცესი, რომელიც დაეხმარება თქვენს პარტნიორს, გამოასწოროს თავისი ცუდი ქცევები ზედმეტი კონფლიქტის გარეშე.
ნუ იქნები ბრალმდებელი
რასაკვირველია, თქვენი პარტნიორის თითების მოღრუბლული ფრჩხილები ან მშობლებთან საუბრისას ტაქტის ნაკლებობა შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ გამოავლინოთ, როდესაც პირველად წამოწევთ თემას. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უმჯობესია მოერიდოთ გამონათქვამებს, როგორიცაა: „შენი ფეხის ფრჩხილები ამაზრზენია!“ ან „საღი აზრი არ გაქვს!“, რაც მხოლოდ უკმაყოფილებას გამოიწვევს.
"ილაპარაკე საკუთარ გრძნობებზე", - გვირჩევს პეტანგი. მაგალითად, „მაინტერესებს შენი ჯანმრთელობა, როცა ამდენი გაზები გაქვს“, „მტკივა, როცა შენი ფრჩხილები მჭრის“ ან „ვბრაზდები, როცა ვგრძნობ, რომ საკუთარ თავზე არ ზრუნავ“.
იყავი ლაზერული ფოკუსირებული პოტენციურ გადაწყვეტაზე
თუ თქვენ განაგრძობთ დისკუსიას ორიენტირებულს იმაზე, რასაც თქვენი პარტნიორი აკეთებს, ისინი თავს კუთხეში იგრძნობენ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ პრობლემის მოგვარებაზე. ”თქვენს პარტნიორს სთხოვეთ გამოსავლის მოძიება, უფრო სავარაუდოა, რომ მათ მიჰყვებიან”, - ამბობს პეტანგი. "შენი ჯანმრთელობა მაწუხებს. შენი სუნთქვა იმდენად ცუდია, რომ მაინტერესებს პრობლემა გაქვს კბილებთან ან მუცელთან. როგორ ფიქრობთ, რა იქნება კარგი იდეა, რომ დაიწყოთ მასთან საქმე?” პეტანგი ასევე დასძენს, რომ თქვენ ასევე უნდა შესთავაზოთ თანამშრომლობა. დაფიქრდით: „რა შეგვიძლია გავაკეთოთ ერთად ამის გამოსასწორებლად? როგორ შემიძლია დაგეხმაროთ? ”
მოუსმინეთ აქტიურად
საუბრის დროს, როდესაც თქვენი პარტნიორი პასუხობს თქვენს თავდაპირველ განცხადებებს, ეს საუკეთესოა დაინტერესდით შეაჯამოთ და გაიმეოროთ ის, რაც მათ თქვეს, რათა აცნობოთ, რომ თქვენ მოისმინეთ და დაამუშავეთ ყველაფერი. ”როდესაც საქმე ეხება კონფლიქტების მოგვარებას, ეს არის ის, რაც ხალხს სურს”, - ამბობს პეტანგი. "მათ მხოლოდ მოსმენა სურთ." ეს არის მათი თვალსაზრისის აღიარება და თანაგრძნობა. ასე რომ, თუ სიმშვიდის დაკარგვა პრობლემას წარმოადგენს და ისინი აღიარებენ, რომ სტრესი არის მიზეზი, შეგიძლიათ უპასუხოთ: „თქვენი დილა არიან ნამდვილად სტრესული. შესაძლოა, ერთად ადრე ავდგეთ და ყავა დავლიოთ, სანამ ბავშვი ადგება, რათა მეტი დრო გვქონდეს დეკომპრესიისთვის.” ასევე კარგია მათი აზრის მიღება. დაფიქრდით: „რა კარგი გზა შეგიძლიათ მოიფიქროთ, რომ დილის რუტინა მოვარგოთ ისე, რომ მაშინვე ნაკლები სტრესი გქონდეთ?“
დააბრუნეთ იგი სიყვარულში
მაშინაც კი, თუ ყველაფერს მშვენივრად და გულწრფელად ამბობთ, დიდია შანსი, რომ თქვენი პარტნიორი ცუდად რეაგირებდეს. რაც არ უნდა იყოს, მათი ეგო დაიჭრება. ეს იმედგაცრუებულია, დიახ. მაგრამ თქვენ უნდა იყოთ მგრძნობიარე ამის მიმართ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ყველაფერი შეიძლება სწრაფად აფეთქდეს. თუ ეს მოხდება, მნიშვნელოვანია მიუთითოთ, რომ თქვენ მოდიხართ ზრუნვის ადგილიდან და არა კრიტიკიდან. „დარწმუნდი, რომ შენმა პარტნიორმა იცის, რომ გიყვარს, რაც არ უნდა მოხდეს“, ამბობს პეტანგი.
