მძვინვარე კორონავირუსის პანდემიამ, პოლიტიკურ ტურბულენტობასთან და გაურკვევლობასთან ერთად, ბევრი ჩვენგანი გადაიტანა.
თითქმის 2020 წლის დასაწყისიდან ხალხი ბნელი პერსპექტივის წინაშე აღმოჩნდა ავადმყოფობა, სიკვდილიიზოლაცია და სამუშაოს დაკარგვა ჩვენი რეალობის არასასურველი ნაწილი გახდა. ოთხშაბათს ბევრი ჩვენგანი საშინლად და სასოწარკვეთილებით უყურებდა აჯანყებულებმა შეიჭრნენ აშშ-ს კაპიტოლიუმი.
მართლაც, მთელი ამ დროის განმავლობაში, ადამიანის ბუნების ბნელი და ნათელი მხარეები აშკარა იყო, რადგან ბევრი ადამიანი იყო ჩართული არაჩვეულებრივი თანაგრძნობა და გამბედაობა, როცა სხვები იყვნენ ძალადობრივი ქმედებების ჩადენა, პირადი ინტერესი ან სიხარბე.
ეს სტატია ხელახლა გამოქვეყნებულია საიდან Საუბარი Creative Commons ლიცენზიით. წაიკითხეთ ორიგინალური სტატია. წაიკითხეთ ორიგინალური სტატია, მიერ ჟაკლინ ს. მატისიფაკულტეტის დეკანი ქ რუტგერსის უნივერსიტეტი ნიუარკში.
როგორც მკვლევარი მეცნიერი, რომლის მუშაობაც ფოკუსირებულია პოზიტიური ფსიქოლოგია გამოწვევების წინაშე მდგარი ადამიანთა შორის, ღრმად ვიცი, რომ თუ ოდესმე იყო იმედის შესახებ საუბრის დრო, ეს არის ახლა.
იმედი vs. ოპტიმიზმი
პირველ რიგში, მოდით გავიგოთ, რა არის იმედი. ბევრი ადამიანი ოპტიმიზმს იმედში ურევს.
ჩარლზ რ. სნაიდერი, ავტორი "იმედის ფსიქოლოგიაიმედს განსაზღვრა, როგორც სასურველი მიზნების შეძლებისდაგვარად დანახვის ტენდენცია და ამ მიზნების მიახლოება „აგენტური აზროვნებით“, რწმენა იმისა, რომ თქვენ ან სხვებს გაქვთ მიზნების მიღწევის უნარი. მან ასევე განსაზღვრა იმედი, როგორც „აზროვნების გზები“, ფოკუსირება მარშრუტებისა და ამ მიზნების მიღწევის გეგმებზე.
ოპტიმიზმი განსხვავებულია. ფსიქოლოგი ჩარლზ კარვერი განსაზღვრავს ოპტიმიზმი როგორც ზოგადი მოლოდინი, რომ კარგი რამ მოხდება მომავალში. ოპტიმისტები ეძებენ პოზიტიურ ინფორმაციას და ზოგჯერ უარყოფენ ან ერიდებიან უარყოფით ინფორმაციას. მოკლედ, ოპტიმიზმი არის კარგის მოლოდინი; იმედი არის იმის შესახებ, თუ როგორ ვგეგმავთ და ვიმოქმედებთ იმის მისაღწევად, რაც გვინდა.
აქ მოცემულია ხუთი ძირითადი სტრატეგია იმედის გასავითარებლად ამ რთულ დროს:
1. გააკეთე რაღაც - დაიწყე მიზნებით
იმედისმომცემ ადამიანებს არ სურთ - ისინი წარმოიდგენენ და მოქმედებენ. ისინი ადგენენ ნათელი, მიღწევადი მიზნები და შეადგინეთ მკაფიო გეგმა. მათ სჯერათ თავიანთი სააგენტოს - ეს არის მათი შესაძლებლობების მიღწევის შედეგები. ისინი აცნობიერებენ, რომ მათი გზა სტრესებით, საგზაო დაბრკოლებებითა და წარუმატებლობით იქნება მონიშნული. Მიხედვით ფსიქოლოგები, როგორიცაა სნაიდერი და სხვები, ადამიანებს, რომლებსაც იმედი აქვთ, შეუძლიათ „წინასწარმეტყველონ ეს ბარიერები“ და „აირჩიონ“ სწორი „გზა“.
უფრო მეტიც, იმედისმომცემი ხალხი ადაპტირება. როდესაც მათი იმედები ჩაიშლება, ისინი უფრო მეტად არიან კონცენტრირებულნი თავიანთი მიზნების მისაღწევად.
როგორც ფსიქოლოგი ედი ტონგიწერს, „იმედიანი ადამიანები მიდრეკილნი არიან იფიქრონ, რომ სასურველი მიზნების მიღწევა შესაძლებელია მაშინაც კი, თუ პირადი რესურსები ამოწურულია“. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, იმედის მქონე ადამიანები რჩებიან მაშინაც კი, როდესაც პერსპექტივები შეიძლება არც ისე ხელსაყრელი იყოს.
რაც მთავარია, მტკიცებულებები ვარაუდობენ, რომ რწმენა იმისა, რომ ადამიანს შეუძლია მიზნების მიღწევა შეიძლება უფრო მნიშვნელოვანი იყოს იმედისთვის, ვიდრე იმის ცოდნა, თუ როგორ მიაღწიო ამ მიზნებს.
2. გამოიყენე გაურკვევლობის ძალა
რამდენიმე მკვლევარი ისინი ამტკიცებდნენ, რომ იმედის გაჩენისთვის, ინდივიდებს უნდა შეეძლოთ „წარმატების შესაძლებლობის“ აღქმა.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ბევრი ცხოვრებისეული გაურკვევლობა შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს რთულ დროს იმედის განვითარებაში. მაგალითად, ა 2017 წლის კვლევა აჩვენა, რომ გაფანტული სკლეროზის დიაგნოზით დაავადებული ბავშვების მშობლებმა გამოიყენეს ის ფაქტი, რომ ბავშვობაში არსებული მდგომარეობის შესახებ ძალიან ცოტაა ცნობილი, რათა გაეძლიერებინა და შეენარჩუნებინა მათი იმედის გრძნობა. მშობლები ამტკიცებდნენ, რომ ბავშვობაში გაფანტული სკლეროზის ზუსტი დიაგნოსტიკა და პროგნოზი ძალიან რთულია. იმდენად მრავალფეროვანია, იყო შანსი, რომ მათ შვილებს არასწორი დიაგნოზი დაესვათ და ისინი გამოჯანმრთელდნენ და ნორმალურად ეცხოვრათ ცხოვრობს.
მოკლედ, გაურკვეველი მომავალი აქვს უამრავ შესაძლებლობას. როგორც ასეთი, გაურკვევლობა არ არის დამბლის მიზეზი - ეს არის იმედის საფუძველი.
3. მართეთ თქვენი ყურადღება
იმედისმომცემი და ოპტიმისტი ადამიანები ავლენენ მსგავსებებსა და განსხვავებებს იმ ემოციურ სტიმულებში, რომლებსაც მათ ყურადღებას აქცევენ მსოფლიოში.
Მაგალითად, ფსიქოლოგილუკას კელბერერი და მისი კოლეგები აღმოაჩინა რომ ოპტიმისტები მიდრეკილნი იყვნენ პოზიტიური სურათების ძიებაში, როგორიცაა ბედნიერი ადამიანების გამოსახულებადა მოერიდეთ იმ ადამიანების გამოსახულებებს, რომლებიც დეპრესიულად გამოიყურებიან.
იმედისმომცემი ადამიანები სულაც არ ეძებდნენ ემოციურად პოზიტიურ ინფორმაციას. თუმცა, იმედის მქონე ადამიანები ნაკლებ დროს უთმობდნენ ემოციურ ყურადღებას სამწუხარო ან მუქარის შემცველი ინფორმაცია.
სამყაროში, სადაც ჩვენ გადატვირთული ვართ იმ ვარიანტებით, რასაც ვკითხულობთ, ვუყურებთ და ვუსმენთ, იმედის შენარჩუნება შეიძლება არ მოითხოვს ჩვენგან მივყვეთ პოზიტიურ ინფორმაციას, მაგრამ ის მოითხოვს, რომ თავიდან ავიცილოთ უარყოფითი სურათები და შეტყობინებები.
4. ეძიეთ საზოგადოება. მარტო არ წახვიდე
იმედის შენარჩუნება ძნელია იზოლირებულად. კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ სოციალური ცვლილებების მოტანაზე, განსაკუთრებით სიღარიბის საწინააღმდეგო აქტივისტებისთვის, ურთიერთობები და საზოგადოება იმედს იძლეოდა და მათ რწმენის გაღვივება გააგრძელა.
სხვებთან კავშირმა აქტივისტებს საშუალება მისცა ეგრძნოთ პასუხისმგებლობის გრძნობა, გაეგოთ, რომ მათი მუშაობა მნიშვნელოვანია და რომ ისინი იყვნენ რაღაც უფრო დიდი, ვიდრე საკუთარ თავზე.
ურთიერთობები მნიშვნელოვანია, მაგრამ ჯანმრთელობის კვლევა ასევე ვარაუდობს, რომ იმედის შენარჩუნება ნაწილობრივ დამოკიდებულია კონკრეტულ კომპანიაზე, რომელსაც ჩვენ ვატარებთ. მაგალითად, ქრონიკულად დაავადებული ბავშვების მშობლები ხშირად ინარჩუნებდნენ იმედს ან ურთიერთქმედებების თავიდან აცილება ნეგატიურ ადამიანებთან, რომლებიც დაუპირისპირდნენ მათ ძალისხმევას პოზიტიური მიზნების ძიებაში. ჩვენ შეგვიძლია იმედი ვიქონიოთ, თუ დავუკავშირდებით სხვებს, რომლებიც გვაკისრებენ პასუხისმგებლობას და შეგვახსენებენ, თუ რატომ არის მნიშვნელოვანი ჩვენი ბრძოლა.
5. შეხედე მტკიცებულებებს
იმედიც ნდობას მოითხოვს. იმედისმომცემი ხალხი ნდობას უცხადებს მონაცემებს, განსაკუთრებით ისტორიის მტკიცებულება. მაგალითად, კვლევა აჩვენებს, რომ სიღარიბის საწინააღმდეგო აქტივისტები იმედოვნებდნენ იმის ცოდნით, რომ ისტორიულად, როდესაც ადამიანები გაერთიანდნენ წინააღმდეგობაში, მათ შეძლეს ცვლილებების შექმნა.
ასე რომ, იმედის კულტივირება და შენარჩუნება მოითხოვს, რომ შევაგროვოთ მტკიცებულებები ჩვენი საკუთარი ცხოვრებიდან, ისტორიიდან და მსოფლიოდან და გამოვიყენოთ ეს მტკიცებულებები ჩვენი გეგმების, გზებისა და მოქმედებების სახელმძღვანელებლად. იმედი ასევე მოითხოვს, რომ ვისწავლოთ ამ მონაცემების გამოყენება პროგრესის ეფექტურად დასაკალიბრებლად - რაც არ უნდა მცირე იყოს.
