უბრალოდ იყავი. იცხოვრე მომენტით. ეს არის რჩევა, რომელსაც ყველგან ისმენ და ხედავ. და ალბათ ხშირად ამბობთ საკუთარ თავსაც, რადგან ეს გეხმარებათ ბავშვებთან დროის გატარებისას. თქვენ არ უარყოფთ გონების მიდგომას ან მის უპირატესობებს. ეს არ არის ტექნიკური. ანელებს. და როცა მას მიჰყვები, ის გინარჩუნებს მშვიდი - ან თუნდაც მშვიდად - მეუღლესთან, შვილებთან და სამსახურთან. მაგრამ, შესაძლოა, წინააღმდეგობა გაუწიოთ ნაბიჯების გადადგმას, რათა ის თქვენი ცხოვრების რეგულარულ ნაწილად აქციოთ, რადგან დაკავებული ხართ და ეს არის კიდევ ერთი რამ, რაც მოითხოვს დროსა და ენერგიას, რომელიც ნამდვილად არ გაქვთ. ასე რომ, თქვენ გაინტერესებთ, "უნდა ვიყო მუდამ მომენტში?"
არა, თქვენ არა. უფრო მეტი აზრი? თქვენ არ შეგიძლიათ. ზოგჯერ თქვენ უნდა იფიქროთ წარსულზე ან მომავალზე და ამის გაკეთება არ ნიშნავს იმას, რომ არ ხართ აწმყო. მაგრამ დიდი დამსახურებაა, რომ შეგნებულად ცდილობ დროდადრო იცხოვრო მომენტში - საკუთარი თავისთვის და შენი ოჯახისთვის.
მისი უმარტივესი ფორმით, მომენტში ცხოვრება ნიშნავს საკუთარი თავის და გარემოს გაცნობიერებას. ეს არის
აი, რა არის ამ მომენტში ცხოვრება: ეს არ არის ისეთი რთული, როგორც თქვენ ფიქრობთ. თქვენ არ ცდილობთ ყურადღების გაფანტვის აღმოფხვრას, რადგან არ შეგიძლიათ. თქვენ უბრალოდ ხვდებით, როდის გაშორდებით და შემდეგ ხელახლა იკრიბებით განსჯის ან თვითკრიტიკის გარეშე. და როცა ამას აკეთებთ, მიუხედავად იმისა, მიირთმევთ ფინჯანი ყავით თუ თამაშობთ თამაშს თქვენს შვილებთან ერთად, თქვენ მიიღებთ მთელ გამოცდილებას, რადგან თქვენ სწორედ ამ საკითხზე ხართ ორიენტირებული. ეს უფრო დამაკმაყოფილებელია. თავს უფრო ერთიანობას გრძნობთ და არაფერი გაკლიათ.
„მომენტში ყოფნა ინფორმაციის დიდი წყაროა“, ამბობს შერონ ზალცბერგი, Insight Meditation Society-ის თანადამფუძნებელი და ავტორი რეალური ცვლილება.
მაგრამ როგორც ბევრი მარტივი რამ, ეს შეიძლება იყოს რთული. შეფერხებები ყოველთვის მოდის გარე სამყაროდან და თქვენი შინაგანი ხმიდან.
”ჩვენ ვფიქრობთ მომდევნო რესურსზე, რომელიც უნდა მივიღოთ,” - ამბობს დიანა ჰილი, კლინიკური ფსიქოლოგი სანტა ბარბარა და თანაავტორი ACT ყოველდღიური ჟურნალი. „ჩვენ ჩაშენებული გვაქვს წამყვანი სისტემა. ეს გვეხმარება გადარჩენაში. ”
მაგრამ ის ასევე გვაძლევს გამოძახებას. ჩვენ ყოველთვის უნდა ვიყოთ პროდუქტიულები და წინსვლა. ეს არ გვაძლევს საშუალებას დავკმაყოფილდეთ რაიმე მიღწევით. ყველა ერთად, ეს იწვევს შფოთვას და აზროვნებას, რომ "მე უბრალოდ არ შემიძლია აწმყოთი ტკბობა", - ამბობს ჰილი.
აი საქმე: გონებამახვილობა არ უნდა იყოს შრომატევადი და არ უნდა იყოს. ნებისმიერი ჩვევის მსგავსად, ის უნდა აშენდეს თანმიმდევრულობით და, ისევე როგორც ნებისმიერი კუნთი, ის გაძლიერდება მეტი გამოყენებისას და უფრო ადვილად გამოიყენებს მას. მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს მცირე ქმედებებით მთელი დღის განმავლობაში, რამ, რასაც თქვენ უკვე აკეთებთ და შეიძლება ისიამოვნოთ - და შეიძლება კიდევ უფრო მეტი სიამოვნება გქონდეთ, რადგან არ გაქვთ თავი და განიცდით იმას, რაც თქვენს წინ არის ახალი გზა. აქ არის რამოდენიმე გზა ამის გასაკეთებლად.
ივარჯიშეთ იმ მომენტში ცხოვრებას, როცა დილის ყავას სვამთ
კარგია ივარჯიშოთ იმ მომენტში ცხოვრების ჩვევებით, რომლებსაც უკვე აკეთებთ. თუ მოგწონთ, კიდევ უკეთესი. ყავა მარტივია, რადგან არსებობს კონკრეტული ნაბიჯები, რომლებზეც ფოკუსირება უნდა მოხდეს. მიზანი, ზალცბერგის მიხედვით, არის განიცადოთ ყველა კომპონენტი ყოველგვარი დამატებითი ყურადღების გაფანტვის გარეშე – არც ტექსტური შეტყობინებები, არც ელ.წერილები, არც სატელეფონო ზარები, არც უაზრო გადახვევა Instagram-ის რგოლებში.
შეიზილეთ ინგრედიენტები. იგრძენი თასი. ფაქტობრივად დააგემოვნეთ ყავა, როგორც კი ჩადის. (ასევე შეიძლება გაკეთდეს თქვენი დილის შვრიის ფაფით.) თქვენ შეიძლება იპოვოთ რამდენიმე რამ: ნამდვილად მოგეწონებათ. თქვენ არ გაქვთ, ან საკმარისად კარგად დალიეთ, სანამ დაასრულებთ, ამბობს ჰილი, რომელიც ასევე გირჩევთ გამოიყენოთ თქვენი საპირისპირო ხელი, სხვადასხვა ჭურჭელი ან სხვა ჭიქა. ”ყველაფერი, რაც აგიხსნით ავტოპილოტიდან.”
თავიდან შეიძლება უცნაურად იგრძნოს თავი. შეიძლება თქვენი გონება გაიქცეს. გადაფხეკი, შენი გონება ნება იხეტიალე, მაგრამ შენ უბრალოდ უბრუნდები ყავას და რაც უფრო მეტს გააკეთებ, ნაკლებად იხეტიალებ. "ეს მშვენიერი გზაა კუნთების ყოფნის გასავარჯიშებლად", - ამბობს ზალცბერგი.
ივარჯიშეთ საშხაპეში მომენტში ცხოვრება
შხაპის მიღება კიდევ ერთი იდეალური პრაქტიკული ადგილია იმ მომენტში ცხოვრებისთვის. ეს არის კიდევ ერთი ყოველდღიური რიტუალი, რომელიც გაყენებთ იზოლირებულ სივრცეში, როგორც წესი, ყოველგვარი შეფერხების გარეშე. და ის მოიცავს მრავალ გრძნობას. რაც უფრო მეტს შეძლებთ დაქირავება, მით უფრო სავარაუდოა, რომ დარჩეთ. გინდა შეხედო და შეიგრძნო წყალი. შეისუნთქეთ საპნის და შამპუნის სუნი. მოუსმინეთ, როგორ ურტყამს წყალი ფილას და თქვენი ხმა ჟღერს. თქვენ შეგიძლიათ იგივე სტრუქტურირებული მიდგომა გამოიყენოთ კბილების გახეხვასთან დაკავშირებით და ხელების შეცვლა კიდევ ერთი გზაა ამის გასაუმჯობესებლად.
ერთი უპირატესობა აქ არის ეს არის დაბალი სტიმულის პარამეტრი, რომელიც გეხმარებათ იგრძნოთ ეს. ასე რომ, როდესაც ქაოტური სიტუაცია, როგორიცაა ტანტრამი, ხვდება, თქვენ თბებით. ”თქვენ შეგიძლიათ დარჩეთ თქვენს შვილთან. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გონება დაკარგო“, - ამბობს ინა ხაზანი, კლინიკური ფსიქოლოგი ბოსტონში, მასაჩუსეტსი. ისევ და ისევ, ეს არ მოხდება დაუყოვნებლივ, მაგრამ ეს არ არის მთავარი. "ეს არ არის რბოლა. ეს არ არის ტესტი. ეს უბრალოდ პრაქტიკაა."
ივარჯიშეთ იმ მომენტში ცხოვრების დროს, როცა სიარული
ხშირად, გასეირნების დროს სხვაგან ვართ. ყურსასმენები შემოსულია. ჩვენ ტელეფონზე ვსაუბრობთ ან უბრალოდ ვფიქრობთ დანიშნულების ადგილზე მისვლაზე. ”ჩვენ დიდ ყურადღებას არ ვაქცევთ”, - ამბობს ზალცბერგი. "ეს არის გარდამავალი." ამის ნაცვლად, იგრძენით თქვენი სხეული მოძრაობს სივრცეში. იფიქრეთ თქვენს ფეხებზე მიწაზე, ყოველთვის კარგი გზაა საკუთარი თავის დასაბუთებისთვის. დააკვირდით სახლებს, ყვავილებს, ხეებს და ახედეთ ზევით, რათა საბოლოოდ შეამჩნიოთ მეორე სართულები და სახურავები. ამ დაკავშირებულ მდგომარეობაში, შეხედულებები და კრეატიულობა შეიძლება შემოვიდეს. "ის ჩნდება კოსმოსიდან," ამბობს ის.
ივარჯიშეთ ცხოვრება იმ მომენტში, როდესაც მედიტაცია
კლასიკური რეკომენდაცია შეიძლება იყოს უაზრო, რადგან ჟღერს, რომ ის დიდხანს ზის. კარგი, თქვენ უნდა იყოთ მშვიდი, მაგრამ ზალცბერგი ამბობს, რომ თუ დღეში 12 წუთი კარგია, ხუთმა ან 10მაც შეიძლება იმუშაოს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიტყვა ფოკუსად, მაგრამ თქვენი სუნთქვა უფრო მარტივია - ის ყოველთვის თქვენთანაა. უბრალოდ მიაქციეთ ყურადღება მის შემოსვლას და გამოსვლას და როცა გაძვრებით, შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ დაუბრუნდეთ მას. რასაც თქვენ აკეთებთ, თავიდან იწყება, რაც საბოლოოდ არის ის, რისთვისაც ცდილობთ გახდეთ კარგი.
"ეს არის კუნთების გაშვების ვარჯიში", - ამბობს ის. ”თქვენ ახორციელებთ იმ უნარს, რომლის შემოტანა გსურთ თქვენს ცხოვრებაში.”
