უპასუხო ტექსტი, მოკლე პასუხი, გაუქმებული ჰენგაუთი - ყველა ეს არც თუ ისე სახალისო დინამიკა არის კურსისთვის ურთიერთობები, თუმცა ზოგიერთი ჩვენგანისთვის ისინი შეიძლება უფრო კატასტროფად იგრძნონ თავი, ვიდრე მომენტალური იმედგაცრუება ან უხერხულობა. როდესაც ატმოსფერო ოდნავ გაფუჭებული გეჩვენებათ, შესაძლოა აღმოჩნდეთ, რომ სპირალურად იფიქროთ „რატომ მძულს ყველას?“ ტერიტორია.
სანამ გამაღიზიანებელი აზრების ბილიკზე გადახვალთ, სცემეს. რასაკვირველია, მსოფლიოში ყველა ადამიანში არის რამდენიმე, ვისაც არ მოსწონხართ. მაგრამ თუ ხშირად ხვდები, რომ "რატომ ვგრძნობ, რომ ყველას მძულს?" თხრობა, იქ შესაძლოა, რაღაც უფრო ღრმა ხდება - და რომ რაღაცის მიხედვა ღირს, თქვენი კეთილდღეობისთვის და ურთიერთობები.
არ არსებობს ერთი მიზეზი, რის გამოც ეს პატარა ურთიერთქმედება იწვევს თქვენს სპირალს, მაგრამ შეიძლება იყოს ის, რომ თქვენ უსამართლოდ მიაწერთ საკუთარ გრძნობებს სხვის მიმართ. თქვენ ალბათ გსმენიათ გამონათქვამი "თქვენ საკუთარი თავის ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი ხართ". სემ მარიონიქართველი ფსიქოთერაპევტი ამბობს, რომ ადამიანები ხშირად აპროექტებენ ამ შინაგან კრიტიკას სხვებზე, განსაკუთრებით სტრესის პირობებში. „სტრესი და დაღლილობა, რომელიც მშობლობასთან არის დაკავშირებული, ართულებს იმის დანახვას, თუ როგორ შეიძლება სხვამ დაგინახოს სხვანაირად, ვიდრე შენს თავს“, - ამბობს ის.
Მიხედვით გრეის დაუდითერაპევტი, რომელიც ცხოვრობს ოსტინში, ტეხასის შტატში, თქვენი ნეგატიური განცდები, იქნება ეს პირდაპირი საკუთარი თავის სიძულვილი თუ დაბალი ხარისხის გრძნობა რომ ბოლო დროს არ გამოგიტანიათ თქვენი საუკეთესო საკუთარი თავი მაგიდასთან, ყოველთვის ეძებთ გზებს საკუთარი თავის დასადასტურებლად მიკერძოება. ”რაც საბოლოოდ ხდება არის ხალხის დაუცველობა ან შფოთვა, თუ ისინი აქტიურად არ მუშაობენ ციკლის შეჩერებაზე”, - ამბობს ის.
თუ თავს გაჭირვებულად გრძნობთ, აქ მოცემულია თერაპევტის მიერ რეკომენდებული ექვსი გზა, რათა თავიდან აიცილოთ ეს აზრები „ყველას მძულს“.
1. Ღრმად ჩაისუნთქე
ოდესმე შეამჩნიე, რომ კარგავ აზროვნების უნარს, როცა ხარ ხაზი გაუსვა? Სამეცნიეროკვლევები აჩვენეთ, რომ თქვენი ტვინის ლოგიკური ნაწილი - პრეფრონტალური ქერქი - ნაკლებად აქტიური ხდება, როდესაც ემოციურად ან ფიზიკურად ნერვიულობთ. სანამ იმუშავებთ თქვენი, სავარაუდოდ, არასწორი აზრების ხელახლა ჩამოყალიბებაზე, მარიონი გვთავაზობს სტრესის თავიდან აცილებას, რათა რეალურად შეძლოთ მკაფიოდ აზროვნება.
მისი ვარჯიში ღრმა სუნთქვაა. თუ შეამჩნევთ საკუთარ თავს ნეგატიური აზროვნების წრეში იმის შესახებ, თუ როგორ გიყურებენ სხვები, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი, რომ დაჯდეთ მშვიდ ადგილას და რამდენიმე ნელი, ღრმად ჩაისუნთქეთ დიაფრაგმით, გახანგრძლივებული ამოსუნთქვით. ეს შეიძლება ძალიან მარტივად ჟღერდეს, ან თუნდაც უიღბლო, მაგრამ თქვენს სუნთქვაზე ყურადღების მიქცევამ შეიძლება თქვენი გათიშვა სტრესის რეაქცია, გტოვებთ ა უფრო ნათელი გონება (და იმედია, უფრო პოზიტიური დამოკიდებულება).
2. გამოიკვლიეთ მტკიცებულებები
ახლა, როდესაც ფიზიკურად დამშვიდდით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თქვენი გონება უფრო ლოგიკურად იფიქროთ თქვენს გრძნობებზე. დაიწყეთ ნებისმიერი ვარაუდის მოძიებით, რომელსაც შესაძლოა აკეთებთ. რეალურად გითხრათ თქვენმა მეგობარმა ან თანამშრომელმა, რომ არ მოგწონთ, ან არის თუ არა იმის შანსი, რომ გამოთქვათ ვარაუდი იმაზე, თუ რას გრძნობენ ისინი?
როდესაც გესმით, რომ თქვენ ალბათ ატრიალებთ თხრობას, რომელიც შეიძლება არ იყოს ფესვგადგმული სინამდვილეში, შეეცადეთ მოაწყოთ და გააანალიზოთ აზრი, რომ დაადგინოთ მისი მართებულობა. მეთიუ ბრეისიარიზონაში დაფუძნებული თერაპევტი, გვთავაზობს სიის შექმნას თქვენი ვარაუდის „მომხრე“ და მტკიცებულებებით „წინააღმდეგი“. შეგიძლიათ მოიფიქროთ ფაქტები, რომლებიც დაადასტურებს, რომ სხვა ადამიანი ნამდვილად ვერ გაძლებს?
”იმედი გვაქვს, რომ შეანელოთ თქვენი გონება, რათა სწორად დაფიქრდეთ სიტუაციაზე და დაადგინოთ, არის თუ არა რაიმე გასაკეთებელი”, - ამბობს ბრეისი. „თუ რეფლექსია არ გადაიქცევა რაიმე ქმედითუნარიანად, მაგალითად, საუბარი იმ ადამიანთან, რომლის შესახებაც ვარაუდი გაქვთ, ჩვეულებრივ, ამის დასაწყებად ბევრი ფიქრი არ ღირს“.
3. გადახედეთ თქვენს აზრებს
მიუხედავად იმისა, რომ სამყაროში ვინმეს არ მოსწონხართ, არ სცილდება შესაძლებლობას, მაგრამ უფრო სავარაუდოა, რომ მოცემულ ადამიანს აქვს საფუძვლიანი მიზეზი ქცევისთვის, რომლითაც თქვენ გაწუხებთ. ბრეისი ამბობს, რომ თქვენი აზრების გადახედვა, რათა უკეთ გაერთიანდეს მათ შესაძლო რეალობასთან, შეიძლება დაგვეხმაროს თქვენი შფოთვის შემსუბუქებაში.
მაგალითად, თუ თქვენმა მეგობარმა გააუქმა გეგმები და თქვენ შეშფოთებული ხართ, რომ არ უნდათ თქვენთან ურთიერთობა, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა დრო მოგიწიათ. გააუქმეთ გეგმები - შესაძლოა, თქვენი მეგობარი თავს კარგად არ გრძნობს, მათ პირად ცხოვრებაში რაღაც გამოუვიდათ, ან უბრალოდ ძალიან დაღლილი არიან, რომ მცირეზე გონებრივი ენერგია ამოწურონ. საუბარი. და თუ უფროსმა გაგიტყდებათ? დიდი შანსია, რაღაც სხვა ხდება. შესაძლოა მათ ცუდი დღე აქვთ, ან იქნებ მათი ბოსი მათ სისულელედ აგრძნობინებს. ნებისმიერ შემთხვევაში: თუ არ გაქვთ მტკიცებულება თქვენი უარყოფითი აზროვნების შესახებ, იყავით ღია სხვა შესაძლებლობებისთვის.
4. იფიქრეთ სხვა ადამიანის პერსპექტივაზე
თუ მტკიცებულებების შემოწმებისას გრძნობთ, რომ შესაძლოა არსებობდეს ძირითადი კონფლიქტი, ჩათხარეთ ცოტა ღრმად. „შეიძლება სასარგებლო იყოს სხვისი აზროვნების გათვალისწინება და საკუთარ თავს ჰკითხეთ: „თუ მათ მართლა მძულს, რატომ შეიძლება ასე იყოს?“ - გვთავაზობს ბრეისი.
მიუხედავად იმისა, რომ შანსები მცირეა, სხვა ადამიანს აქტიურად ეზიზღება თქვენ, ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გაეცნოთ ქცევებს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ურთიერთობის კონფლიქტს. შეიძლება გააცნობიეროთ, რომ მეგობართან ერთად ყოფნისას ააგდეთ ბურთი, ან ძალიან დაკავებული იყავით იმისთვის, რომ უპასუხოთ ტექსტებს. საკუთარ თავში რაღაც არასასიამოვნო რამის გამოვლენა არ არის მთლად სახალისო, მაგრამ ის დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ საკითხებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უთქმელი დაძაბულობა ურთიერთობებში და, შედეგად, შეამსუბუქოს გრძნობები.
5. ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, რისი კონტროლი შეგიძლიათ
ის, თუ როგორ იქცევიან სხვა ადამიანები თქვენთან ურთიერთობაში, უბრალოდ არ არის თქვენი კონტროლის სფეროში და მასზე დაფიქსირება მხოლოდ სტრესსა და შფოთვას გამოიწვევს. იმის ნაცვლად, რომ დახარჯოთ დრო იმის ფიქრზე, რაც თქვენს კონტროლს არ ექვემდებარება, ბრეისი გირჩევთ დაიწყოთ თქვენი კონტროლის ქვეშ მყოფი ნივთების გაზრდა. ესაუბრეთ თქვენს მეგობარს თქვენი გრძნობების შესახებ, რათა გარკვეული სიცხადე მიიღოთ. იმუშავეთ იმაზე, რომ იყოთ უკეთესი მეგობარი. გაარკვიეთ, რატომ ებრძვით ურთიერთობაში გაურკვევლობას. ყურადღების გადატანა არა მხოლოდ გიხსნით დროის დაკარგვას იმაზე, რისი შეცვლაც არ შეგიძლიათ, არამედ გეხმარებათ გახდეთ უფრო მდგრადი სტრესისა და კონფლიქტის მიმართ.
6. მიიღე რეალობა, მაშინაც კი, როცა ის მტკივა
თუ რეგულარულად ნერვიულობთ იმაზე, თუ როგორ გიყურებენ სხვები, ამ გრძნობის დამუშავება შეიძლება ღირდეს - შესაძლოა ის რაღაცაში იყოს ფესვგადგმული ეს მოხდა, როდესაც ბავშვი იყავით, ან უბრალოდ აყალიბებთ საკუთარ აზრებს, რომ იყოთ ცუდი მამა, ქმარი ან მეგობარი ვინმეზე სხვა.
მას შემდეგ რაც იმუშავებთ საკუთარ დაუცველობაზე, იქნება ეს უბრალოდ იმაზე ფიქრით, თუ რა იწვევს მას ან ესაუბრებით ვინმეს ამის შესახებ, შეეცადეთ გახსოვდეთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ თავი დაცულად და დაცულად იგრძნოთ მაშინაც კი, როდესაც ვინმე არ არის კმაყოფილი შენ. "ისევე, როგორც თქვენ ალბათ არ გიყვართ ყველა ადამიანი, რომელსაც შეხვდებით, თქვენ შეიძლება არ იყოთ ყველასთვის ჩაის ჭიქა", - ამბობს დოუდი. ”ეს არ უნდა თქვას თქვენს ვინაობაზე ან ღირებულებაზე.”
