ორშაბათს - ორშაბათს დილის 8 საათია შემდეგ თქვენი ორი კვირა სანაპირო. თქვენ იცით, რომ შვებულება უნდა იყოს "გაახალგაზრდავება", მაგრამ იმის ნაცვლად, რომ იმუშაოთ ამ შვებულების შემდეგ, თქვენ თავს უფრო დაღლილად გრძნობთ, ვიდრე ოდესმე. რატომ გრძნობთ ვითომდა „დასვენების“ შემდეგ, შვებულების შემდგომ დეპრესიას?
ექსპერტების აზრით, ეს არ არის მხოლოდ რა თქვენ აკეთებთ შვებულებაში, მაგრამ როგორ თქვენ აკეთებთ ისე, რომ დაბრუნების შემდეგ თავს უხერხულად გრძნობთ. მით უმეტეს, თუ ეს თქვენი პირველი შემთხვევაა მოგზაურობა ან დაისვენეთ პანდემიის დაწყებიდან, შესაძლოა სასარგებლო იყოს უფრო მიზანმიმართულად ჩაერთოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, რათა თავიდან აიცილოთ საშინელი შეგრძნება.
აი, როგორ გაამარტივოთ ადაპტაციის პერიოდი შვებულებიდან სახლში დაბრუნებისას და თავიდან აიცილოთ უბედური შემთხვევები მოგზაურობის დროს, რამაც შეიძლება დაღლილი გახდეთ თქვენი დაბრუნების შემდეგ.
შექმენით ბუფერული ზონა
მოგზაურობამ შეიძლება წარმოაჩინოს დაძაბული სურათები, როგორიცაა სირბილი თვითმფრინავის დასაჭერად. მაგრამ თუ თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა დამატებითი დრო ადგილიდან მეორე ადგილზე გადასვლისას, მოგზაურობა არ უნდა იყოს ქაოტური, ამბობს
”გააკეთე მოგზაურობა თავისთავად სასიამოვნო ოჯახურ დროს”, - ამბობს ლეტო. დატოვეთ დიდი დრო აეროპორტის შემოწმებისთვის და გააკეთეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც აშკარად გჭირდებათ არა იჩქარეთ - განსაკუთრებით თუ ბავშვებთან ან ოჯახთან ერთად მოგზაურობთ. ამან შეიძლება დაზოგოს არასაჭირო სტრესი ყველასთვის.
თავიდან ავიცილოთ თავიდან აცილებული ქაოსი, თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ შვებულების დაწყებას დასასვენებლად ფეხით - და არა პრეცედენტი იმისა, რომ ეს არის კიდევ ერთი სამუშაო, რომელიც უნდა შეასრულო, რაც აუცილებლად დაემატება შვებულების შემდგომ დაღლილობა.
დატოვე დრო არა მხოლოდ მანამდე, არამედ შემდეგ დასვენება, ლეტო გვირჩევს. ეს საშუალებას აძლევს ყველას გადაერთოს სამუშაო/სკოლის რეჟიმს შვებულების რეჟიმზე, შემდეგ ისევ დაბრუნდეს - კიდევ უფრო გეხმარებათ თავი კარგად დაისვენოთ და დაისვენოთ უკან დაბრუნების პირველ დღეს.
თუ შეგიძლია, მოდი სახლში ერთი-ორი დღით ადრე, ამბობს ჯასტინ ლიოი, LCSWბრუკლინში დაფუძნებული მამაკაცებისა და მამების მრჩეველი. ”ადამიანებისთვის, რომლებიც სახლში ბრუნდებიან კვირას ღამით და შემდეგ ხდებიან სამსახურში და სკოლაში მეორე დღეს, ეს ძალიან განსხვავებულია იმ ადამიანებისგან, ვინც სახლში მიდის შაბათს და შემდეგ კვირას აწყობს.”
ამ ბუფერული ზონის შექმნა დაბრუნებისთანავე შეიძლება დაგვეხმაროს ყველასთვის რეგულარულში გადასასვლელად რუტინები ისევ. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის, რადგან შესაძლებელია რუტინის დაცვა დაეხმარეთ მათ ზრდაში კუთვნილების გრძნობა და თავდაჯერებულობაგანსაკუთრებით ცვლილებების ფონზე.
მოზრდილებისთვის, ზოგჯერ შვებულებაში წასვლა ნიშნავს ელ.წერილების გროვას და სამუშაოს დაბრუნებას. ამის განზრახ დატოვება ბუფერულ ზონაში შეიძლება გახდეს ოფისში დაბრუნების პირველი დღე ნაკლებად დამთრგუნველი.
გახადეთ თქვენი დასვენება რაც შეიძლება გამაახალგაზრდავებელი
ლეტო გვირჩევს, ყურადღება მიაქციოთ დასვენების ტიპებს, რომლებსაც გეგმავთ. მიუხედავად იმისა, რომ რუტინა მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ ცხოვრებაში, თქვენ არ გჭირდებათ მასზე დაკიდება შვებულების დროს. ის რეალურად ურჩევს სცენარის მთლიანად გადახვევას.
„თუ თქვენი ყოველდღიური ცხოვრება სტატიკურია და კომპიუტერთან ჯდომის გარშემო ტრიალებს, მაშინ დაისვენეთ, რომელიც ფიზიკურად აქტიური აქტივობების საშუალებას მოგცემთ“, - ამბობს ლეტო. აქტივობის ამ ცვლილებამ შეიძლება შესთავაზოს მაქსიმალურად გაახალგაზრდავება.
თუ თქვენ ისვენებთ სხვა ოჯახებთან ან მცირეწლოვან ბავშვებთან ერთად, ლიოი ამბობს, აირჩიე შვებულება, რომელიც გთავაზობთ აქტივობის მრავალფეროვან ვარიანტს ყველასთვის. ყველას არ დასჭირდება ერთნაირი რესტავრაცია და არც ერთნაირი ხარისხით. „ზოგიერთს შეიძლება გაახალგაზრდავება აღმოჩნდეს მთაზე ასვლა, ხოლო ზოგს უნდა დაწოლილიყო. აუზი.”
რა სჭირდება ადამიანს შვებულებაში, დამოკიდებული იქნება მის ინტერესებზე, ჰობიზე და ენერგიის მომენტალურ საჭიროებებზე. ასე რომ, თუ თქვენს ჯგუფში ვინმე სანაპიროზე მზის აბაზანების მიღებას აპირებს, მაშინ მოიყვანეთ ქვიშის თაიგულები, წიგნები და ფრენბურთი - რეკვიზიტები სხვა პლაჟის აქტივობებისთვის, რომლებიც მოერგება იმას, რაც ყველას სჭირდება.
ლეჰტო ამბობს, რომ თქვენი შვებულების აღდგენის ძალის ოპტიმიზაციის მთავარი აზრი არის თავიდან აიცილოთ იგივე საქმეები, რასაც აკეთებთ სახლში, მაგალითად, ტელეფონზე ან კომპიუტერზე საათების გატარება. ”გაიარეთ შვებულება, რომელიც გაგრძნობინებთ, რომ სახლიდან შორს ხართ, გონებრივად და ფიზიკურად.”
მართეთ თქვენი მოლოდინები
დღის ბოლოს, შეიძლება სასარგებლო იყოს ამის გახსენება მოლოდინები თავად შეიძლება გახდეს უბედურების წყარო, ამბობს ლიოი. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა არის რეალურად მიღწევადი, თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე და ვისთან ერთად მოგზაურობთ.
თუ მიზნის ან მოლოდინის შეწყვეტა შესაძლებელია - მაგალითად, შუადღემდე ძილი ან ყოველი წიგნის კითხვა დღეს, "იმედია, თქვენ შეძლებთ ამ საქმეს, მაგრამ ძალიან შესაძლებელია, რომ არ გააკეთოთ", - ამბობს ლიოი, და თქვენ უნდა ელოდოთ რომ. დაგეგმეთ ის, რაც, სავარაუდოდ, გაგახალგაზრდავებთ და რისი გაკეთებაც ყველაზე მეტად გსურთ, მაგრამ აღიარეთ, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ იყოთ მოქნილი. ამ ფსიქიკურმა მდგომარეობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს მოდუნებას და თავიდან აიცილოს სტრესი, რამაც შეიძლება თოვლის ყვავილი გადაიზარდოს შვებულების შემდგომ გადაღლა.
ლეტო დასძენს, რომ საკვების მიღება, რომელიც გეხმარებათ საზრდოობის შეგრძნებაში, ისევე როგორც საკმარისი დასვენება და ძილი, ხელს შეუწყობს თქვენს შვებულებას. ასე რომ, თავისუფლად მიირთვით დესერტი ამ ლამაზ რესტორანში. მაგრამ მოგზაურობის დიდი ნაწილის დროს, დარწმუნდით, რომ იღებთ თქვენს ხილს და ბოსტნეულს.
