წარმოიდგინეთ კაბინა ტყეში. დათვის ხაფანგები გარშემორტყმულია. ხაფანგები გააქტიურებულია განურჩევლად; მათ არ შეუძლიათ განასხვავონ დათვები კურდღლებისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ხაფანგები გრიზლის მახეში ხვდებიან, ტყის ბევრი უდანაშაულო არსებაც ზიანდება.
კეთილი იყოს თქვენი მობრძანება ტვინში სტრესის დროს. თქვენი ეგო არის სალონი, შფოთვა არის დათვი და თავდაცვის მექანიზმები ხაფანგები. და თუ ფრთხილად არ იქნებით, თქვენი მეუღლე ან შვილი შეიძლება იყოს კურდღელი დათვის ხაფანგში.
თავდაცვის მექანიზმები ერთ-ერთი უძველესი ფსიქოლოგიური კონცეფციაა. როდესაც 1920-იან წლებში ზიგმუნდ ფროიდმა ადამიანის ფსიქიკა წარმოიდგინა ეგოს, იდსა და სუპერეგოს თვალსაზრისით, მან დაადგინა, რომ ჩვენი რაციონალური ცნობიერება, ეგო, დაჭერილია. სიამოვნების მაძიებელ იდ-ს, რეპრესიულ სუპერ-ეგოს და რეალური სამყაროს ცვალებადობას შორის და რომელსაც ქვეცნობიერად იყენებს თავდაცვის მექანიზმებს ეგოს დასაცავად. შფოთვა. ფროიდის ქალიშვილმა, ფსიქოანალიზის პიონერმა ანა ფროიდმა ვრცლად შეისწავლა თავდაცვის მექანიზმები თავის 1936 წლის წიგნში. ეგო და თავდაცვის მექანიზმი.
თანამედროვე ფსიქოლოგიური კვლევა ცოტა ხნის წინ უფრო დეტალურად შეისწავლა თავდაცვის მექანიზმები. 1990-იან წლებში, როდესაც ფსიქიატრი და ჰარვარდის სამედიცინო სკოლის პროფესორი ჯორჯ ვალიანტი შემოთავაზებული იყო თავდაცვის მექანიზმების ორ კლასად დაყოფა: გაუაზრებელი, მათ შორის უარყოფა და პროექცია და მოწიფული მექანიზმები, როგორიცაა იუმორი და სუბლიმაცია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს პროდუქტიული აქტივობა. ვეი ჟანგის და ბენ-იუ გუოს 2017 წლის ნაშრომში ნანჯინგის ნორმალური უნივერსიტეტის მეცნიერები ვარაუდობდნენ, რომ თავდაცვის მექანიზმები იცავს ჩვენს წარმოდგენას საკუთარ თავზე, მაშინაც კი, თუ ეს აღქმა არასწორია.
თავდაცვის მექანიზმები არსებითად ცუდი არ არის. მაგალითად, იუმორმა და სუბლიმაციამ შეიძლება მოიტანოს დადებითი შედეგები, როგორიცაა მხიარულება ან იმედგაცრუების შემოქმედებითად გადაქცევა. უფრო მეტიც, ჩვენი ტვინი იქნება შფოთვით სავსე გუბეების უსარგებლო გუბეები დამცავი მექანიზმების გარეშე.
”თავდაცვითი მექანიზმები იცავს ადამიანებს მათი ღრმა დაუცველობისგან,” - ამბობს კოლუმბუსი, ოჰაიოში მცხოვრები თერაპევტი ბილი რობერტსი. „ისინი შორს იცავენ შიშებს ცნობიერებისგან და გვეხმარებიან თავიდან ავიცილოთ საკუთარი თავის ან რეალობის ის ნაწილი, რომელიც თავს დაცულად გვაგრძნობინებს. ადამიანები ხშირად არ აცნობიერებენ, რომ იყენებენ თავდაცვის მექანიზმებს, რადგან მათი მიზანია მოწყვლადობის ცნობიერებისგან თავის დაღწევა. ”
მაგრამ რადგანაც თავდაცვითი მექანიზმები ჩვენი ქვეცნობიერის პროდუქტებია, რომლებიც ავტომატურად იფეთქებენ, მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ჩვენს ურთიერთობებს.
„თავდაცვითი მექანიზმების თავიდან აცილების ერთადერთი რეალური გზა არის რთული ემოციების იდენტიფიკაციისა და რეალობის დაძლევის გზების პოვნა“, - ამბობს რობერტსი. „საკუთარ თავთან ნამდვილობამ შეიძლება გააიარაღოს ფსიქოლოგიური დაცვა და გაგითავისუფლოთ სხვებთან პატიოსანი და ჭეშმარიტი ურთიერთობისთვის“.
აქ არის ოთხი ყველაზე პოტენციურად მავნე თავდაცვითი მექანიზმი ურთიერთობებში.
1. თავდაცვის მექანიზმი: დევნილი აგრესია
Რა არის ეს: „როდესაც ადამიანი გადაადგილდება, ისინი იღებენ უკმაყოფილებას და იმედგაცრუებას ერთი ადამიანისგან ან სიტუაციიდან და აშორებენ მათ. მათი პარტნიორი, რადგან მათი პარტნიორი ნაკლებად საფრთხის შემცველია, ვიდრე ის, რაც მათ ნამდვილად აწუხებს“, - ნეშვილი, TN Mental Health მრჩეველი ჯინა მარი გუარინო ამბობს.
რატომ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები: არავის უყვარს ყვირილი ისეთ რამეებზე, რაც მათი ბრალი არ არის. ”გრძნობების გადატანა და მათი პარტნიორზე განტვირთვა იწვევს თქვენს პარტნიორს პუნქტორ ტომარაში გადაქცევას”, - ამბობს გუარინო. ”ეს იწვევს მათ ტკივილს და დაბნეულობას, რაც იწვევს ბზარს თქვენს ურთიერთობაში.”
როგორ ავიცილოთ თავიდან: თვითშემეცნება არის გადაადგილების გადალახვის გასაღები. „პარტნიორზე გრძნობების გადატანის თავიდან ასაცილებლად, იფიქრეთ თქვენს იმედგაცრუებულ გრძნობებზე, რათა დაადგინოთ, არის თუ არა იმედგაცრუება გამოწვეულია იმით, თუ როგორ მოქმედებენ ისინი თქვენზე, ან თუ ეს გამოწვეულია სხვა სტრესისგან, ”- გუარინო ამბობს. „შეიძლება გაწუხებდეთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროდან, როგორიცაა სამსახური, სკოლა ან სხვა პირადი ურთიერთობები“.
2. თავდაცვის მექანიზმი: უარყოფა
Რა არის ეს: უარყოფა არის ზუსტად ის, რაც ჟღერს: უარის თქმა ჭეშმარიტების მიღებაზე ისეთი, როგორიც არის სინამდვილეში. უარყოფა არის ძალიან გავრცელებული დამცავი მექანიზმი, რომელიც, პირველ რიგში, ამოქმედდება, როდესაც ინდივიდს ემოციურად ძალიან მტკივნეულად მიაჩნია სიმართლის აღიარება“, - კალიფორნიელი ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი. Amber Trueblood ამბობს.
რატომ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები: თავდაცვითი მექანიზმები რომ იყოს რეცეპტის ინგრედიენტები, უარყოფა მარილი იქნებოდა. ის საყოველთაოდ გავრცელებულია, ის სწრაფად და მარტივად ასხურდება და მუშაობს პრაქტიკულად ყველაფერზე. „უარყოფას მცირე წინასწარ აზროვნება ან ახსნა სჭირდება, ამბობს Trueblood. ”სანაცვლოდ, შეგიძლიათ სწრაფად უპასუხოთ, ”ეს არ არის სიმართლე.”
როგორ ავიცილოთ თავიდან: ამ მომენტში, შეანელეთ თქვენი როლი. უარყოფა არის ხვლიკის ტვინი, ბრძოლა ან ფრენის რეაქცია. ღრმად ამოისუნთქეთ და მიდით ისეთ ადგილას, სადაც მაინც შეძლებთ თქვათ „კარგი, იქნებ“. გრძელვადიან პერსპექტივაში, Trueblood ამბობს დრო, თვითშემეცნების პრაქტიკა, როგორიცაა ჟურნალის წერა, თერაპია და მედიტაცია, დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ უარის თქმის და სხვა თავდაცვის საჭიროება მექანიზმები.
3. თავდაცვის მექანიზმი: პროექცია
Რა არის ეს: შეურაცხყოფაზე პასუხით „ვიცი, რომ ხარ, მაგრამ რა ვარ მე“, პი უი ჰერმანმა უნებლიედ ადუღა პროექცია მის არსებამდე. ”პროექცია არის ის, როდესაც ჩვენ ვხედავთ საკუთარ თვისებებს სხვაში და ვეპყრობით მათ, თითქოს ისინი თავიანთი არიან, ვიდრე ჩვენი”, - ამბობს კალიფორნიელი თერაპევტი და რადიო წამყვანი. ლეილა ეშლი.
რატომ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები: პროექცია ყოველთვის არ არის ცუდი; ჩვენ შეგვიძლია ცუდთან ერთად პოზიტიური გრძნობების პროვოცირება. ეშლი ამბობს, რომ პრობლემები წარმოიქმნება, როდესაც ჩვენ ვაპროექტებთ საკუთარი თავის არასასურველ ან უარყოფილ ნაწილებს, რომელთა ფლობა არ შეგვიძლია და/ან არ გვინდა. „პროექცია საკმაოდ საზიანოა, რადგან ეს არის ის, რასაც ხედავთ გაზის განათებაში, სადაც აკეთებთ რაღაცას და აყენებთ მას სხვას“, - ამბობს რობერტსი. "ეს შეიძლება გიჟური იყოს."
როგორ ავიცილოთ თავიდან: დაუმიზნეთ პროექტორი სარკეში. თქვენ უნდა აიღოთ პასუხისმგებლობა იმაზე, რის გამოც ცდილობთ თქვენს პარტნიორს. „პროექციის თავიდან აცილება შესაძლებელია საკუთარი თავის მიუღებელი ან ჩრდილოვანი ნაწილების ფლობით ისე, რომ აღმოფხვრას ტოქსიკური საკუთარი თავის შერცხვენა და აერთიანებს პიროვნულ ზრდას საკუთარი თავის მიღებასთან“, - ამბობს ეშლი.
4. თავდაცვის მექანიზმი: თავიდან აცილება
რა არის: თავიდან აცილება ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანები უარს ამბობენ აზრების ან გრძნობების აღიარებაზე, რაც მათ დისკომფორტს უქმნის.
რატომ შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები: პრობლემების თავიდან აცილებამ შეიძლება ხელი შეგიშალოთ იმ პოტენციური დისკომფორტის განცდისგან, რაც მათ შეიძლება გამოიწვიოს. მაგრამ ეს არ აშორებს პრობლემას. და ეს ნამდვილად არ უწყობს ხელს მის გაუმჯობესებას. „აცილება ჩნდება, როდესაც ადამიანი ხედავს, რომ არსებულმა სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი გარემოებები და შესაძლოა გააფუჭოს ურთიერთობა“, - ამბობს ფსიქოლოგი სინტია ჰელოუ. ”ისინი ირჩევენ ამის თავიდან აცილებას იმ იმედით, რომ ის გაივლის და ყველაფერი ნორმალურად დაბრუნდება.”
როგორ ავიცილოთ თავიდან: შეძლებისდაგვარად გაუმკლავდეთ პრობლემას. აღიარეთ, რომ ეს გამოიწვევს დისკომფორტს. ამბობს ჰარლოუ, "ვიდრე გარკვეულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით თქვენს თავდაცვით მექანიზმთან გარბენის ნაცვლად, უმჯობესია უბრალოდ მიიღოთ სიტუაცია და გაუმკლავდეთ მას. ”
