მეტი თვითდისციპლინის მიღწევის ფიქრი ყოველთვის მიმზიდველია. რომელს ჩვენგანს არ სურს ნაკლებად იყოს მიჯაჭვული მათი ცდუნებების მიმართ, ისწავლოს ეს ახალი ინსტრუმენტი ან გაანადგუროს ეს საოცნებო პროექტი? თუმცა, ნივთების ამოქმედება ცოტა უფრო მტკივნეულია, რადგან ეს მოითხოვს ცვლილებას და ცვლილებას ხშირად გიყენებთ ყველაზე წინააღმდეგობის გზაზე, რაც მარტივი შემაკავებელია.
„საქმის ძველებურად კეთება მარტივი, კომფორტული და ნაცნობია“, - ამბობს ჯილ ა. სტოდარდი, დოქტორი დ., ლიცენზირებული ფსიქოლოგი სან დიეგოში, კალიფორნია და ავტორი იყავი ძლევამოსილი.
ეს არის პირველი პრობლემა თვითდისციპლინის გზაზე. მეორე არის იმის განცდა, რომ არ იზომება, რადგან სხვებს ყოველთვის ერთად აქვთ. მაგრამ ეს არის დესტრუქციული მითი, რომელიც გვაფიქრებინებს, რომ „ყველაზე მოწესრიგებული ხალხი ყოველთვის დისციპლინირებულია 24/7“ ტრევორ კოტი, დოქტორი.ლიცენზირებული კლინიკური სპორტული ფსიქოლოგი ბოსტონში. "სიმართლე შუაშია."
თვითდისციპლინა არის მძიმე და ეს ნიშნავს რამდენიმე დღის გახეხვას. თუმცა, ეს არ ნიშნავს ყოველდღე გახეხვას. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს რაღაცეები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიცვან ნებისმიერი რუტინა ან ჩვევა, რომელსაც თქვენ მისდევთ, არაფერი იქნება ეფექტური, თუ თქვენი თავდაპირველი მიზანი გამორთულია. ასე რომ, სანამ რაიმეს იყიდით ან დასახმარებლად დაგეგმავთ, უნდა გადაწყვიტოთ, რომელი მიზანია თქვენთვის მნიშვნელოვანი. შემდეგ, საუბარია მცირე ცვლილებების შეტანაზე ამ მიზანზე ფოკუსირების მიზნით.
ასე რომ, რა უნდა გააკეთოს? აქ, სტოდარდის, კოტისა და ცნობილი ავტორის ჰარლან კობენის დახმარებით, აი, როგორ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითდისციპლინა.
1. გაერკვნენ, თუ რა არის ნამდვილად მნიშვნელოვანი
წიგნის დაწერა ან მეტის მომზადება შეიძლება კარგად ჟღერდეს, მაგრამ თუ რაიმეს აკეთებ სხვისთვის ან იმიტომ, რომ ეს შენ ხარ იფიქრე უნდა გააკეთო, ძლიერად დაიწყებ და დაახლოებით ერთ თვეში "კედელს შეეჯახები", - ამბობს კოტი. ”მდგრადობა არ არსებობს.”
რა მიზანიც არ უნდა დაისახო, უნდა იყოს დაკავშირებული შენს ღირებულებებთან. ეს არ ნიშნავს, რომ ის ყოველთვის სახალისო იქნება, მაგრამ უნდა იყოს ღრმა რეზონანსი და მეტი იყოს, ვიდრე სხვა ნივთი აუცილებელ სიაში.
„როდესაც მას ხელახლა აყალიბებ როგორც არჩევანს, რომელიც შენთვის მნიშვნელოვანია, უფრო ადვილი იქნება დისციპლინირებული არჩევა“, - ამბობს სტოდარდი.
2. შეისწავლე შენი გარემო
თუ გსურთ იყოთ ტომ ბრეიდის მსგავს ფორმაში, შეგიძლიათ მისგან შთაგონება მიიღოთ და ნახოთ რასაც იზიარებთ. მაგრამ ადამიანები ცდებიან, როცა განსხვავებებს ვერ ხედავენ. მაგალითად, ბრედის ჰყავს მწვრთნელები, მზარეულები, აღჭურვილობა და ცხოვრება, რომელიც მხარს უჭერს ყოვლისმომცველ ფოკუსირებას, რაც თქვენ ალბათ არ გაქვთ, აღნიშნავს კოტი.
თქვენ ასევე უნდა აწონ-დაწონოთ ერთგულების შედეგები, რადგან „ყოველთვის არის ფასი“, დასძენს კოტესი. ეს შეიძლება იყოს ფული, ფიზიკური ან ემოციური ტკივილი ან ოჯახისგან დაშორებული დრო. შესაძლოა, გადაწყვიტეთ, რომ არ ღირს, მაგრამ ეს შეიძლება ნიშნავდეს იმის ფორმირებას, რასაც აკეთებთ, რათა შესაძლებელი იყოს. ეს აქცენტი არის მთავარი.
3. მიეცით საკუთარ თავს შეხსენებები
ყოველთვის არის YouTube კლიპი, რომელიც გიზიდავთ. მაგრამ, „გაფანტულთა უმეტესობა თავად იქმნება“, - ამბობს ჰარლან კობენი, აღიარებული ავტორი გაიმარჯვე და 34 სხვა წიგნი. კობენს ეხმარება დაიმახსოვროს, რომ მისი ცხოვრება საუკეთესოდ მუშაობს, როდესაც არის ბალანსი ყველა სფეროში: ურთიერთობებში, ვარჯიშში, სპორტში და სამსახურში. "თუ საერთოდ არ ვწერ", - ამბობს კობენი. ”მე არ ვარ წონასწორობაში.”
მაგრამ ის ასევე ჰგავს სავარჯიშო დარბაზს, ამბობს ის, სადაც მან იცის, რომ როგორც კი დაიწყებს, თავს კარგად გრძნობს და როგორც კი დასრულდება, ის ყოველთვის თავს უკეთ გრძნობს. მისთვის არ არსებობს ფიქსირებული გამოსავალი: გააკეთე ეს და დისციპლინა მოჰყვება. "უმეტესად ეს არის შეხსენება ჩემს თავს იმის შესახებ, თუ რატომ ვაკეთებ იმას, რასაც ვაკეთებ", - ამბობს კობენი.
4. დაჭერით
თქვენ ყოველთვის არ გაქვთ იგივე ენერგია, ამიტომ ელოდებით მის მოსვლას და ბოლოს ელოდებით. ”რეალურად, ხშირად ქმედება იწვევს მოტივაციას”, - ამბობს სტოდარდი. როდესაც დაწყება რთულია, დაყავით თქვენი რუტინა მცირე ნაბიჯებად. დაწერეთ ერთი აბზაცი ან ველოსიპედით ერთი ბორცვი. „არის ეს უკუკავშირის ციკლი, როცა ხედავ, როგორ აკეთებ საკუთარ თავს“, ამბობს კოტი. შედეგი არის, "ეს საკმაოდ კარგად გრძნობდა თავს" და თქვენ, სავარაუდოდ, დაიწყეთ საკუთარი თავის გასაგრძელებლად.
მაგრამ ასევე არის ხელახალი განმსაზღვრელი ელემენტი იმისა, თუ რას ნიშნავს დისციპლინირებული დარჩენა. იქნებ გააცნობიეროთ, რომ მხოლოდ 40 პროცენტი ენერგია გაქვთ. იმის ნაცვლად, რომ დაისვენოთ ან დაისვენოთ, თქვენ ცვლით თქვენს აზროვნებას და აკეთებთ მაქსიმუმს, რაც შეგიძლიათ.
კოტი ამბობს: „დაცალე ავზი რაც გაქვს“.
5. შექმენით ვიზუალური მარკერები
შენი თვალები გიბიძგებს გამოწვევისთვის. განათავსეთ სურათი, ინსპირაციული ციტატა, სიტყვა, სადაც ის რეგულარულად გამოჩნდება. ეს არ ეხება დანაშაულს, არამედ შეხსენებას, რომ "ეს არის ის, რისი გაკეთებაც მინდა". მარტო ეს არ იქნება მოტივაცია, მაგრამ მუშაობს ყველა სხვა ელემენტთან ერთად. ”ეს არის თვითმმართველობის საუბრის ფორმა, მაგრამ ეს არის გარეგანი”, - ამბობს კოტი.
6. მოიტანეთ ვინმე სხვა ბორტზე
ეს არის პირდაპირი ან ფიგურალური სავარჯიშო მეგობარი. მაგრამ ვინმეს ბორტზე მოყვანა უფრო მეტია, ვიდრე თქვენი პასუხისმგებლობის გაზრდა. ეს არის სხვა ადამიანის იქ ყოფნა, რომლითაც გაუზიარეთ თქვენი ცხოვრების ნაწილი და აყალიბებთ კავშირს. დრო ასევე უფრო სწრაფად გადის და უფრო სასიამოვნოა, როცა სხვა ადამიანთან საუბრობ, ვიდრე მარტო რჩები შენს გაურკვეველ ფიქრებთან. "შენ გარეთ ხარ", - ამბობს კოტი.
7. დარჩით მოქნილი
მიუხედავად იმისა, რომ აშკარაა, ხშირად ავიწყდებათ, რომ თუ რამე არ არის ეფექტური, თქვენ უნდა შეცვალოთ იგი. და გააგრძელე რამის შეცვლა. კობენი, მაგალითად, წერს თავის კომპიუტერთან, კალმით ან iPad-ზე. ის ცვლის სკამებს და დარჩება რაღაცასთან, სანამ არ შეწყვეტს მუშაობას. შემდეგ ის იპოვის სხვა რამეს, რათა მოახდინოს ეს შეგრძნება, როგორც თავად ამბობს, „არაქისის კარაქის პირველი ჩასხმა“.
უხდება გქონდეთ რამდენიმე ვარიანტი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პატარა ბავშვები გყავთ და თქვენი დღე შეიძლება დაუყოვნებლივ შეიცვალოს სურვილისამებრ. სიმკაცრე ისევე დაამახინჯებს თქვენს დისციპლინის გეგმებს. ასე რომ, ეს არის ადაპტაციის შენარჩუნება.
„როდესაც ადაპტირებადი იქნები, ყოველთვის იპოვი შემდეგს, რაშიც კარგი იქნები“, - ამბობს კოტი. ”თქვენ ყოველთვის ეძებთ, თუ როგორ შეიძლება ეს იმუშაოს. ეს საშუალებას გაძლევთ მოძებნოთ პასუხი. ”
ეს სტატია თავდაპირველად გამოქვეყნდა