რა უნდა თქვა, როცა სალაპარაკოდ ძალიან გაბრაზებული ხარ

გაბრაზება შეიძლება იყოს ყოვლისმომცველი ემოცია. ამან შეიძლება გაართულოს რაციონალური აზროვნება და გამოიწვიოს ისეთი რამის თქმა ან გაკეთება, რასაც სწრაფად ინანებთ.

„როდესაც ვგიჟდებით ან იმედგაცრუებულნი ვართ, შეიძლება ადვილი იყოს შემომავალი ინფორმაციის დამუშავება და დამუშავება და რაიმე ღირსეული გამოტანა. რომ სხვებმა გაიგონ ჩვენი, - ამბობს იაკობ კუნცი, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ბეიკერსფილდში, კალიფორნიაში, - მაგრამ, როდესაც ჩვენ ვართ გაბრაზებული, ეს არის უფრო რბილი ემოციების გაძლიერებული ვერსია, რომელმაც შეიძლება დაგვაყენოს ისეთ ადგილას, სადაც ნამდვილად აღარ ვიცით რა ვთქვათ.”

ასე რომ, ბრაზთან გამკლავების ერთ-ერთი ყველაზე გამოსადეგი გზაა აკონტროლოთ და საკუთარ თავს დრო დაუთმოთ გასაგრილებლად. მაგრამ აქ ჩნდება კითხვა: როგორ აცნობებთ ამას, როდესაც არ გსურთ თქვენი რისხვა წარმოგიდგინოთ? ზრუნვით და პრაქტიკით.

გრძნობა, რომლის გაგებაც გსურთ:“მე არ ვარ ახლა სათანადო აზროვნებაში და მჭირდება დრო, რომ დავმშვიდდე, სანამ ჩემს ნამდვილ გრძნობებს გამოვხატავ“.

იდენტიფიცირება რეალური ემოციები: რატომ ხარ გაბრაზებული?

„გაბრაზებული მოქმედებით, თქვენ რეალურად გაზრდით გაბრაზებული მოქმედების გაგრძელების ალბათობას, ისევე როგორც სიყვარულით და თანაგრძნობა ზრდის ინდივიდის მიდრეკილებას სიყვარულისა და თანაგრძნობისკენ“, - ფსიქოთერაპევტი როს გროსმანი უთხრა მამობრივი.

ამავე დროს, ბრაზი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. „სიბრაზის ყოველი წამი დროებით ათავისუფლებს შინაგანი ტკივილის უხეში ნაკბენისგან“, დასძინა ფსიქოლოგმა ბერნარ გოლდენმა. ”ამ გზით, ეს არის დაძლევის მექანიზმი.”

როგორც ეს ასეა, კუნცი გვირჩევს, დაუთმოთ დრო საკუთარ თავში იმ ემოციების იდენტიფიცირებას, რამაც შესაძლოა გაბრაზება გამოიწვიოს. ადამიანები ხშირად უცნობები არიან საკუთარი გრძნობებისთვის, ვერ ახერხებენ თავიანთი ემოციების და მათი გამომწვევი ნივთების დამუშავებას ან თუნდაც ამოცნობას. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა მოვლენები ან აზრები ხდება, როგორც ჩემს ირგვლივ, ისე ჩემს შიგნით, რამაც შეიძლება უფრო მძაფრად გაგვაჩინოს ბრაზი?

თქვენი ბრაზის მიღმა არსებული მექანიზმების გაგება საშუალებას გაძლევთ უკეთ გააკონტროლოთ იგი მოგვიანებით. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ უკანდახედვით. მაშ, ამ მომენტში, როგორ უნდა გამოუცხადო ვინმეს, რომლის დამუშავებას დრო სჭირდება?

როდესაც გრძნობთ, რომ სიბრაზე იმ დონემდე განადგურებს, რომ ლაპარაკი არ შეგიძლიათ, კუნცი ასევე გვთავაზობს მიდრეკილებას ქვის ჭურვის იდეისკენ.

„Stonewalling ზუსტად ისე ჟღერს, როგორც ჟღერს, - ამბობს კუნცი, - ბრაზდები და გადაწყვეტ, აშენო ძლიერი კედელი, რათა სხვებმა ვერ დაგინახონ ასე და არ მოგიწიოს მათთვის რაიმეს თქმა. ეს უსაფრთხოა, რადგან გიცავთ მეტი გაცხელებისგან. ეს ასევე არის გადარჩენის ტექნიკა და თქმის საშუალება: „ეს არის ყველაფერი, რაც ახლა მაქვს, ამიტომ პატივი სცეს ჩემს გრძნობებს“.

ამის თქმით, ქვის ღობე სახიფათოა და უნდა განიხილებოდეს, როგორც საშუალება, რომ იყიდო გარკვეული დრო ემოციების დასამუშავებლად და საკუთარი თავის შესაგროვებლად, მუდმივისგან განსხვავებით. სიბრაზის მართვის გადაწყვეტა. ეს არ არის ერთი. Არაფერს. მუდმივი ქვის ჭურჭელი უკიდურესად საზიანოა, რადგან ის იწვევს საყვარელი ადამიანების იგნორირებას, ნაცვლად იმისა, რომ იპოვოთ სწორი გზები ემოციების დასაძლევად. სინამდვილეში, ეს არის დოქტორ ჯონ გოტმანის ერთ-ერთი "აპოკალიფსის ოთხი მხედარი". თუმცა, ამ მომენტში, მცდელობა დარჩეს სტოიკა და დამუშავდეს ისე, რომ არ გაუარესდეს საქმეები, ძალიან სასარგებლოა.

რა უნდა თქვა, როცა სალაპარაკოდ ძალიან გაბრაზებული ხარ

როგორც კოუნცმა განმარტა, ბრაზი უფრო რბილი ემოციების გაძლიერებული ვერსიაა. ეს ემოციები, როგორიცაა სევდა და შფოთვა, ნიღბავს მას და რჩება დაუმუშავებელი. შედეგად, ისინი ხშირად გადაუჭრელი რჩება. ასე რომ, როდესაც ძალიან გაბრაზებული ხართ სალაპარაკოდ, უმჯობესია ახსნათ საკუთარი თავი რაც შეიძლება ნათლად.

თუ არ ხართ მზად ძირეულ ემოციებზე სასაუბროდ, უბრალოდ თქვით, რომ დრო გჭირდებათ თქვენი აზრების დასალაგებლად. გაგებული პარტნიორი დააფასებს ამ საჭიროებას. Აი ზოგიერთი მაგალითი:

• ცოტა დრო მჭირდება ამის დასამუშავებლად.
• ახლა არ ვარ მზად სასაუბროდ. უნდა გავისეირნო და აზრები მოვაწესრიგო.
• ზედმეტად გაბრაზებული ვარ სალაპარაკოდ.
• მომეცი 10 წუთი დეკომპრესიისთვის და ჩვენ შეგვიძლია განვაახლოთ ეს დისკუსია.

თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი გრძნობების დამუშავებას, მაშინ დროა კონკრეტულად:

• მართალი გითხრათ, გაბრაზებული ვარ, მაგრამ იმიტომ, რომ ვწუხვარ ____X____-ზე და ვღელავ ____Y_____-ზე.
• მე გაბრაზებული ვარ, რადგან ____X____ და ____Y___ და საჭიროა გარკვეული დრო ამის დასამუშავებლად.

ამ ტიპის მიდგომა არა მხოლოდ აძლევს მსმენელს უფრო ღრმა ემოციებს, რომლებთანაც მათ შეუძლიათ დაკავშირება, არამედ ზოგადად სიტუაციის დეესკალაციას ახდენენ, რადგან ბრაზი გვერდით დგას. ასევე მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არ დაადანაშაულოთ ​​ან დაადანაშაულოთ ​​სხვა ადამიანი, როცა გაბრაზდებით. ბრაზი არ არის ნიღაბი, რომელიც უნდა ატარო, როცა პრობლემის მოგვარება გინდა.

რა არ უნდა თქვათ, როცა ძალიან გაბრაზებული ხართ სალაპარაკოდ

თუ თქვენ აპირებთ ცდილობთ ამ მომენტში ისაუბროთ თქვენს პარტნიორთან, დარწმუნდით, რომ მზად ხართ ამისათვის. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ისაუბროთ, სანამ ჯერ კიდევ მოწყენილი ხართ, შეიძლება დაასრულოთ რაღაცის თქმით, რაც მხოლოდ რაღაცას გამოასწორებს უარესი, რადგან ამ დროს თქვენი ტვინი გადარჩენის რეჟიმშია და შესაძლოა არ მუშაობდეს გადაწყვეტაზე ორიენტირებული ტევადობა.

გარდა ამისა, როგორც კუნცმა ადრე აღნიშნა, ქვის შეჩერება შეიძლება იყოს ეფექტური შეჩერების ღონისძიება, მაგრამ ეს არ დაეხმარება ადამიანს გაერკვეს იმაში, რაც იწვევს მის გაბრაზებას. ასე რომ, კედლის აყრა თქვენი ემოციების მოკლევადიან დამუშავების მცდელობაში შეიძლება იყოს კარგი და კარგი. მაგრამ საკუთარი თავის ახსნაზე უარის თქმა და კედლის შენახვა საშიშია.

ნებისმიერ შემთხვევაში, როდესაც გაბრაზებულია, მნიშვნელოვანია, რომ თავი აარიდოთ პარტნიორის კითხვაზე „რა არის არასწორი“ ასეთი ფრაზებით პასუხის გაცემას:

• "Კარგად ვარ"
• "არაფერი"
• "ეს არ არის დიდი საქმე"

არცერთი მათგანი არ არის გამოსადეგი, რადგან ისინი მხოლოდ თქვენი ნამდვილი ემოციების დამალვას ემსახურება და მხოლოდ ამძიმებს შფოთვას, სტრესს და შფოთვას. მიზანია გამოხატო საკუთარი თავი მკაფიოდ გაბრაზების გარეშე და არ თქვა, რომ ყველაფერი კარგადაა, როცა ეს ასე არ არის. ეს არის სათქმელი ქვაფენილი. და თუ ის გახდება თქვენი გადაწყვეტა უთანხმოების ან გაძლიერებული ბრაზის მომენტებისთვის, საბოლოოდ, ის შექმნის უფრო დიდ, გრძელვადიან პრობლემებს, რომელთა მოგვარებაც გაცილებით რთული გახდება.

„თუ საუბრები გაგრძელდება, რომელიც გაბრაზებს და შენ განაგრძობ ქვის კედელს, უფრო ადვილი იქნება შენსა და ვისზეც გაბრაზებული ხარ, სივრცის გაზრდა“, - ამბობს კუნცი. „სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება განვითარდეს ზიზღი, სადაც თქვენ აღმოჩნდებით სახელის მოწოდება აიღე წარსული, როგორც საბრძოლო მასალა და დაივიწყე, როგორია იმის მოსმენა, ვისაც უბრალოდ მოსმენა სურს შენ. რამ შეიძლება სწრაფად აირიოს, თუ ისინი არ დაიჭრება. ”

3 რჩევა სიბრაზის დასაძლევად

გაბრაზება მნიშვნელოვანი ემოციაა. მიზანია არ მოერიდოთ სიბრაზის განცდას, მაგრამ იცოდეთ როგორ მოიქცეთ ამ მომენტში, რათა არ გამოიწვიოს გამწვავება, ყვირილი მატჩები ან სხვა მსგავსი ქცევები. მიზანია გავიგოთ ფუძემდებლური რბილი ემოციები, რომლებიც იწვევს სიბრაზეს და პოზიტიური გზების პოვნა ორთქლის მოსაშორებლად. აქ მოცემულია რამდენიმე სწრაფი გზა ამის გასაკეთებლად:

1. გადაიტანეთ ყურადღება

ყურადღების გაფანტვა არის მოკლევადიანი, მაგრამ აუცილებელი ტაქტიკა სიბრაზის მართვისთვის. სანამ სახელურიდან გაფრინდებით, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს დრო-აუტი და სცადეთ თქვენი ტელეფონზე ყურადღების გამფანტველი თამაში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. სინამდვილეში, მკვლევარები სწორედ ამ მიზნით ავითარებენ კომპიუტერულ თამაშებს. ყურადღების გადატანის 20 წუთის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ თანაბარი მიდგომა არსებული სიტუაციის მიმართ.

2. ამოისუნთქე

როდესაც სიბრაზის ფიზიკური რეაქცია იწვევს ადამიანის გულისცემის აწევას, ღრმა სუნთქვის შეგნებული ძალისხმევა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა მის ნორმალურ რიტმზე დასაბრუნებლად. ღრმა სუნთქვა ზრდის ჟანგბადის ნაკადს გაბრაზებულ ტვინში და ასტიმულირებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას. საპირისპირო "ბრძოლა ან გაქცევა", რომელსაც ხშირად უწოდებენ "დასვენება და მონელება" - რაც იწვევს მდგომარეობას სიმშვიდე.

3. დაწერეთ თქვენი გრძნობები

იქნება ეს დღიურის შენახვა თუ მძაფრი ელფოსტის დაწერა, რომელსაც არასოდეს გაუგზავნით, სიტყვების ქაღალდზე გადატანა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია სიბრაზის დასაძლევად. ამას ასევე აქვს მეორეხარისხოვანი ეფექტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, რატომ იყავით ასე გაბრაზებული თავიდან, რაც სასარგებლოა შემდგომი ტრიგერების გასაგებად.

რაც არ უნდა იყოს, იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი ტაქტიკა. დათვლა 10-დან. წადი მანქანაში იყვირე. Ვარჯიში. მთავარია, რომ ასეთი მომენტების შემდეგ, დრო დაუთმოთ თქვენი ბრაზის გადასამუშავებლად და გზების პოვნას, რათა თავიდან აიცილოთ ის ხელახლა გაღვივება. იცოდე შენი თავი და ეს ყველაფერი.

ასევე მნიშვნელოვანია შეცდომებზე სწავლა. ჩვენ ყველას გვაქვს სიბრაზის მომენტები. თუ გაგიჭირდათ ემოციების დაძლევა და დაკარგეთ სიმშვიდე ოჯახთან მიმართებაში, ეს უნდა მოგვარდეს. ინციდენტის შემდეგ უშუალოდ მამის ახსნის მოსმენამ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი სწავლების მომენტი - და დაეხმაროს ბავშვებს არ იგრძნონ თავი დამნაშავედ. თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაისვენოთ 10 წუთით ან ერთი საათის განმავლობაში, რათა დაამშვიდოთ, მაგრამ თქვენ უნდა ახსნათ ეს თემა და აუხსნათ რა დაემართა თქვენს მეუღლეს ან შვილებს ადრე, ვიდრე გვიან. ამოფრქვევასა და ახსნას შორის ძალიან დიდი დროის დატოვებამ შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს საქმე.