ძნელია აირჩიოს ის, რაც ყველაზე მტკივნეულია ოჯახთან ერთად ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს. დანიშნულება შეიძლება დიდებული იყოს, მაგრამ გზა სავსეა უხეში გზებით, ტირილიდან ჩხუბამდე საგზაო მოგზაურობის დასაკრავი სია შეუჩერებელს აბაზანა არღვევს. მაგრამ არაფერია უფრო მტკივნეული, ფაქტიურად, ვიდრე ზურგის ტკივილი, რომელსაც ადამიანი ატარებს მანქანის მართვისას. ავტომობილის მართვა მტკივა. Რა შეგიძლია?
უამრავი, თურმე. თქვენ უბრალოდ უნდა აღიაროთ ტკივილის ძირითადი მიზეზი და გაჭიმოთ სწორად და ხშირად.
„ზურგის ტკივილი, რომელსაც განიცდით მანქანაში გატარებული დიდი ხნის განმავლობაში, გამოწვეულია ზეწოლით ზურგის დისკებზე“, - ამბობს ჯეიმსი. Wyss, M.D., სპორტული ფიზიატრი და სპორტსმენების ხერხემლის პროგრამის თანადირექტორი ნიუ იორკის სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოში ქალაქი. "ეს დისკები მოქმედებს როგორც ამორტიზატორი ხერხემლიანებს შორის." როცა მჯდომარე მდგომარეობაში ხარ, გვიხსნის დოქტორი უისი, ძალები შენგან მიდიან იშიალური ტუბეროზი, ან ეგრეთ წოდებული „ჯდომის ძვლები“ თქვენი მენჯის ძირში, ხერხემალზე და აქვს კომპრესიული ან დამტვირთავი ეფექტი უკან.
რბენამდე ხბოს ან ბარძაყის გაჭიმვისგან განსხვავებით, მანქანით გრძელი მგზავრობისას ზურგის ტკივილის თავიდან აცილება შეუძლებელია. „არ არსებობს დაჭიმვების ერთი ჯგუფი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, სანამ ცოტა ხნით იჯდებით, რაც პრობლემას აგარიდებთ“, - ამბობს დოქტორი უისი. პირიქით, თქვენი საუკეთესო გრძელვადიანი ფსონი არის რეგულარულად გააკეთოთ სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებს თქვენს ხერხემლს, რაც დაეხმარება მას უკეთ გაუმკლავდეს მჯდომარე წნევას.
მიუხედავად ამისა, როცა სამხრეთით მოგზაურობთ I-95-ით და თქვენი ზურგი იწყებს მოქმედებას, გსურთ რაღაც აქ და ახლა, რომ თქვენი მდგომარეობა უფრო კომფორტული გახადოთ. ეს არის რამდენიმე ხრიკი, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის ტკივილი მანქანის მართვისას:
შეამოწმეთ თქვენი ჯდომის პოზიცია. „შეგიძლიათ გქონდეთ მეტ-ნაკლებად დატვირთვა ზურგის დისკებზე იმისდა მიხედვით, თუ როგორ ზიხართ“, ამბობს დოქტორი უისი. ”თუ თქვენ წინ იხრებით, თქვენ მნიშვნელოვნად გაზრდით წნევას უკან დახრილობასთან და საყრდენის გამოყენებასთან შედარებით.” თუ თქვენ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი ხართ ვინც მოძრაობს საჭესთან ან იხრება წინ ნავი ეკრანის წასაკითხად, შეეცადეთ სავარძლის დახრილობა შეძლებისდაგვარად შემცირდეს წნევა.
გააკეთეთ დროული გაჩერებები. უბრალოდ ადგომა მოგიხსნით ზეწოლას ზურგზე, ამიტომ დაგეგმეთ რამდენიმე გაჩერება თქვენი ოჯახის საგზაო მოგზაურობაში. (შეგიძლიათ აქციოთ სრულ სერვისზე გაზი, ჭურჭლის მგზავრობა და საჭმელები.) დააყენეთ მაღვიძარა ტელეფონზე და ყოველ საათში, გადადით დასასვენებელ გაჩერებაზე და გამოდით ერთი წუთით. „ყველაზე სასარგებლო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ზურგის ტკივილისთვის, არის უბრალოდ სიარული“, - ამბობს დოქტორი უისი. „სიარულით სხეულს ამოიღებთ მოქნილი პოზიციიდან, რაც ამცირებს დატვირთვას თქვენს დისკებზე“.
გაჭიმეთ იგი. მიუხედავად იმისა, რომ ავტომობილის მართვამდე გაჭიმვა არ მოგიგვარებთ ზურგის პრობლემებს, მოგზაურობის დროს დაჭიმვა დაგეხმარებათ - განსაკუთრებით დაჭიმვები, რომლებიც ეწინააღმდეგება ამ მოქნილ მდგომარეობას. „თუ დისკები ზეწოლის ქვეშ არიან, კუნთები ირგვლივ იჭიმება, რაც იწვევს დაჭიმვის შეგრძნებას“, ამბობს დოქტორი უისი. ”ასე რომ, მე ზოგადად გირჩევთ ისეთი მოძრაობების გაკეთებას, რომლებიც ხერხემალს გაფართოებას მოაქვს.” თქვენ ალბათ ასე ფიქრობთ ნიშნავს ძველ მანევრირებას წინ მოხარეთ და შეხებით თითებს, მაგრამ არა: ეს რეალურად ზრდის თქვენს ზეწოლას ხერხემალი. ამის ნაცვლად, სცადეთ ქვემოთ მოცემული ორი სწრაფი პოზა ზურგის ტკივილის შესამსუბუქებლად.
ორი საუკეთესო გაჭიმვა მანქანის მართვის დროს ზურგის ტკივილის მოსაგვარებლად
- არაღრმა ზურგი: ამ მონაკვეთის მიზანია თქვენი ხერხემლის გაფართოება, ამბობს დოქტორი უისი. დაიწყეთ ფეხზე დგომით ოდნავ უფრო ფართო ვიდრე ბარძაყის სიგანე. ხელები წელზე მოხვიეთ და ოდნავ უკან გადაიხარე, თავი და მკერდი ცისკენ ასწიე და მხრები ოდნავ უკან ჩამოწიე. "აქ არ გჭირდებათ ტანვარჯიშის გაკეთება", - ამბობს ის. "უბრალოდ იგრძენი დაჭიმულობა." გააკეთეთ აქედან ხუთიდან ათამდე.
- ბრუგერის რელიეფური პოზიცია: მე-20 საუკუნის ნევროლოგის საპატივცემულოდ დასახელებული ეს პოზიცია მიზნად ისახავს ჯდომის დროს ზურგის ტკივილის ზემოქმედებას. დაიწყეთ სკამის მოძებნით და დაჯდომით კიდეზე, წონა თქვენს საჯდომის ძვლებზე. გაშალეთ ფეხები ფართოდ და ოდნავ მოხარეთ მუხლები და ფეხები. დადექით წინ ისე, რომ წონა თქვენს მუხლებსა და ფეხებზე გადაიტანოთ. აწიეთ მკერდი ცისკენ და აწიეთ ზურგის ქვედა ნაწილი. ხელები გვერდით მოხვიეთ ხელები ისე, რომ ხელისგულები გარეთ იყოს მიმართული. თავი მაღლა ასწიე. გააჩერეთ 10 წამი სუნთქვისას და ამოსუნთქვისას. გაიმეორეთ ხუთჯერ.
