გაბრაზება შეიძლება იყოს ყოვლისმომცველი ემოცია. როგორ ავლენს ადამიანი სიბრაზეს, შეიძლება სხვადასხვა ფორმა მიიღოს. Ზოგიერთი ყვირილი; სხვები ჩუმდებიან; სხვები კი ბრაზდებიან. შეიძლება იგრძნოს, რომ შეუძლებელია კონტროლი. მაგრამ, ეს შეიძლება - და უნდა იყოს - გაგებული და შეჯერებული. ბრაზი, საჭიროების შემთხვევაში, არაფერს აკეთებს გარდა დისკურსის თესლის დათესვისა ურთიერთობები.
„როდესაც ვგიჟდებით ან იმედგაცრუებულნი ვართ, შეიძლება იყოს ადვილი ფიქრი, შემომავალი ინფორმაციის დამუშავება და რაღაც ღირსეულის გამოტანა, რომ სხვებმა გაიგონ,“ - ამბობს იაკობ კუნცი.n ასოცირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ბეიკერსფილდში, CA ”მაგრამ, როდესაც ჩვენ ვართ გაბრაზებული, ეს არის უფრო რბილი ემოციების გაძლიერებული ვერსია, რომელმაც შეიძლება დაგვაყენოს ისეთ ადგილას, სადაც ნამდვილად აღარ ვიცით რა ვთქვათ.”
რა თქმა უნდა, შეიძლება არსებობდეს მრავალი გზა, რომლითაც ჩვენ ვრეაგირებთ სიბრაზეზე, რომელთაგან ბევრი საზიანოა როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე ჩვენი საყვარელი ადამიანებისთვის. საუკეთესო შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ ცოტა რამ გააკეთონ პრობლემის გადასაჭრელად და, უარეს შემთხვევაში, მათ შეუძლიათ შექმნან ახალი პრობლემები.
ასე რომ, ჩნდება კითხვა, როცა იმდენად გაბრაზებული ხარ, რომ ემოციების დამუშავება აღარ შეგიძლია, როგორ შეგიძლია ამის მართვა? და რას ამბობ, როცა ძალიან გაბრაზებული ხარ სალაპარაკოდ? ეს დამოკიდებულია თქვენი ემოციების გაგებაზე, მართვასა და ახსნაზე.
გრძნობა: "მე არ ვარ ახლა სათანადო აზროვნებაში და მჭირდება დრო, რომ დავმშვიდდე, სანამ ჩემს ნამდვილ გრძნობებს გამოვხატავ“.
იდენტიფიცირება რეალური ემოციები: რატომ ხარ გაბრაზებული?
„გაბრაზებული მოქმედებით თქვენ რეალურად გაზრდით გაბრაზებული მოქმედების გაგრძელების ალბათობას, ისევე როგორც სიყვარულით და თანაგრძნობა ზრდის ინდივიდის მიდრეკილებას სიყვარულისა და თანაგრძნობისკენ“, - ფსიქოთერაპევტი როს გროსმანი უთხრა მამობრივი. ამავე დროს, ბრაზი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. „სიბრაზის ყოველი წამი დროებით ათავისუფლებს შინაგანი ტკივილის უხეში ნაკბენისგან“, დასძინა ფსიქოლოგმა ბერნარდ გოლდენმა. ”ამ გზით, ეს არის დაძლევის მექანიზმი.”
როგორც ეს ასეა, კუნცი გვირჩევს, დაუთმოთ დრო საკუთარ თავში იმ ემოციების იდენტიფიცირებას, რამაც შესაძლოა გაბრაზება გამოიწვიოს. ადამიანები ხშირად უცნობები არიან საკუთარი გრძნობებისთვის, ვერ ახერხებენ თავიანთი ემოციების და მათი გამომწვევი ნივთების დამუშავებას ან თუნდაც ამოცნობას. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რა მოვლენები ან აზრები ხდება, როგორც ჩემს ირგვლივ, ისე ჩემს შიგნით, რამაც შეიძლება უფრო მძაფრად გაგვაჩინოს ბრაზი?
თქვენი ბრაზის მიღმა არსებული მექანიზმების გაგება საშუალებას გაძლევთ უკეთ გააკონტროლოთ იგი მოგვიანებით. რა თქმა უნდა, ეს შესაძლებელია მხოლოდ უკანდახედვით. ასე რომ, ამ მომენტში, როგორ უნდა გამოხატო ვინმეს, რაც შენ გჭირდება
როდესაც გრძნობთ, რომ სიბრაზე იმ დონემდე გითრევს, რომ ლაპარაკი არ შეგიძლია, კუნცი ასევე გვთავაზობს მიდრეკილებას ქვის ჭურვის იდეისკენ.
"Stonewalling ზუსტად ისე ჟღერს", - ამბობს კუნცი, - "გაბრაზდები და გადაწყვეტ ძლიერი კედელი ააშენო ისე, რომ სხვებმა ვერ დაგინახონ ასე და არ მოგიწიოს მათთვის რაიმეს თქმა. ეს უსაფრთხოა, რადგან გიცავთ მეტი გაცხელებისგან. ეს ასევე არის გადარჩენის ტექნიკა და თქმის გზა: „ეს არის ყველაფერი, რაც ახლა მაქვს, ამიტომ პატივი სცეს ჩემს გრძნობებს“.
ამის თქმით, ქვის დადება უნდა განიხილებოდეს, როგორც საშუალება, რომ იყიდო საკუთარი თავისთვის გარკვეული დრო ემოციების დასამუშავებლად და საკუთარი თავის დასაგროვებლად, განსხვავებით სიბრაზის მართვის მუდმივი გადაწყვეტილებისგან. ეს არ არის ერთი. Არაფერს. მუდმივი ქვის ჭურვი უკიდურესად საზიანოა, რადგან გაიძულებთ უგულებელყოთ საყვარელი ადამიანები, ნაცვლად იმისა, რომ იპოვოთ სათანადო გზები ემოციების დასაძლევად. სინამდვილეში, ეს არის ჯონ გოტმანის ერთ-ერთი "აპოკალიფსის ოთხი მხედარი". თუმცა, ამ მომენტში, მცდელობა დარჩეს სტოიკა და დამუშავდეს ისე, რომ არ გაუარესდეს საქმეები, ძალიან სასარგებლოა.
რა უნდა თქვა, როცა სალაპარაკოდ ძალიან გაბრაზებული ხარ
ბრაზი უფრო რბილი ემოციების გაძლიერებული ვერსიაა. ეს ემოციები, როგორიცაა სევდა და წუხილი, ნიღბავს მას და რჩება დაუმუშავებელი. შედეგად, ისინი ხშირად გადაუჭრელი რჩება. როგორც კუნცი ამბობს, "რისხვა არის მწუხარების დაცვა". ასე რომ, როდესაც ძალიან გაბრაზებული ხართ სალაპარაკოდ, უმჯობესია ახსნათ საკუთარი თავი რაც შეიძლება ნათლად.
თუ არ ხართ მზად ძირეულ ემოციებზე სასაუბროდ, უბრალოდ თქვით, რომ დრო გჭირდებათ თქვენი აზრების დასალაგებლად. გაგებული პარტნიორი დააფასებს ამ საჭიროებას.
- ცოტა დრო მჭირდება ამის დასამუშავებლად.
- ახლა არ ვარ მზად სასაუბროდ. უნდა გავისეირნო და აზრები მოვაწესრიგო.
- ზედმეტად გაბრაზებული ვარ სალაპარაკოდ.
- მომეცი 10 წუთი დეკომპრესიისთვის და ჩვენ შეგვიძლია განვაახლოთ ეს დისკუსია.
თუ თქვენ შეძლებთ თქვენი გრძნობების დამუშავებას, მაშინ დროა კონკრეტულად:
- მართალი გითხრათ, გაბრაზებული ვარ, მაგრამ იმიტომ, რომ ვწუხვარ ____X____-ზე და ვწუხვარ ____Y_____-ზე.
- მე გაბრაზებული ვარ, რადგან ____X____ და ____Y___ და საჭიროა გარკვეული დრო ამის დასამუშავებლად.
ამ ტიპის მიდგომა არა მხოლოდ აძლევს მსმენელს უფრო ღრმა ემოციებს, რომლებთანაც მათ შეუძლიათ დაკავშირება, არამედ ზოგადად სიტუაციის დეესკალაციას ახდენს, რადგან ბრაზი გვერდით დგას. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ არ დაადანაშაულოთ ან დაადანაშაულოთ სხვა ადამიანი, როცა გაბრაზებული ხართ. ბრაზი არ არის ნიღაბი, რომელიც უნდა ატარო, როცა პრობლემის მოგვარება გინდა.
რა არ უნდა თქვათ, როცა ძალიან გაბრაზებული ხართ სალაპარაკოდ
თუ თქვენ აპირებთ რაღაცის ცდას თქვენს პარტნიორთან ერთად, დარწმუნდით, რომ მზად ხართ ამისათვის. თუ თქვენ გადაწყვიტეთ ისაუბროთ, სანამ ჯერ კიდევ მოწყენილი ხართ, შეიძლება დაასრულოთ რაღაცის თქმით, რაც მხოლოდ გამოასწორებს უარესი, რადგან ამ დროს თქვენი ტვინი გადარჩენის რეჟიმშია და შესაძლოა არ მუშაობდეს გადაწყვეტაზე ორიენტირებული ტევადობა.
გარდა ამისა, როგორც კუნცმა ადრე აღნიშნა, ქვის შეჩერება შეიძლება იყოს ეფექტური შეჩერების ღონისძიება, მაგრამ ეს არ დაეხმარება ადამიანს გაერკვნენ იმაში, რაც იწვევს მის გაბრაზებას. Ისე. კედლის აყრა თქვენი ემოციების მოკლევადიან პერსპექტივაში დამუშავების მცდელობისთვის შეიძლება ყველაფერი კარგი და კარგი იყოს. მაგრამ საკუთარი თავის ახსნაზე უარის თქმა და კედლის შენახვა საშიშია.
ნებისმიერ შემთხვევაში, როცა გაბრაზებულია, მნიშვნელოვანია, რომ მოერიდოთ პასუხის გაცემას პარტნიორის კითხვაზე „რა არის არასწორი“, პასუხით:
- "Კარგად ვარ"
- "არაფერი"
- "ეს არ არის დიდი საქმე"
არცერთი ეს ფრაზები არ არის გამოსადეგი, რადგან ისინი მხოლოდ თქვენი ნამდვილი ემოციების დამალვას ემსახურება და მხოლოდ გაამძაფრებს შფოთვას, სტრესს და შფოთვას. მიზანია გამოხატო საკუთარი თავი მკაფიოდ გაბრაზების გარეშე და არ თქვა, რომ ყველაფერი კარგადაა, როცა ეს ასე არ არის. ეს არის სათქმელი ქვაფენილი. და თუ ის გახდება თქვენი გადაწყვეტა უთანხმოების ან გაძლიერებული ბრაზის მომენტებისთვის, საბოლოოდ, ეს შექმნის უფრო დიდ, გრძელვადიან პრობლემებს, რომელთა მოგვარებაც გაცილებით რთული გახდება.
„თუ საუბრები გაგრძელდება, რომელიც გაბრაზებს და შენ განაგრძობ ქვის კედელს, - ამბობს კუნცი, - უფრო ადვილი იქნება სივრცის გაზრდა შენსა და ვისზეც გაბრაზებული ხარ. სამწუხაროდ, დროთა განმავლობაში ამან შეიძლება განვითარდეს ზიზღი, სადაც თქვენ აღმოჩნდებით სახელის მოწოდება, აღზრდა წარსული, როგორც საბრძოლო მასალა, და დაივიწყე, როგორია იმის მოსმენა, ვისაც შენგან მოსმენა სურს. რამ შეიძლება სწრაფად აირიოს, თუ ისინი არ დაიჭრება. ”
წინსვლა: სიბრაზის გრძნობის მიღება
გაბრაზება მნიშვნელოვანი ემოციაა. მიზანია არ მოერიდოთ ბრაზის გრძნობას, მაგრამ იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას იმ მომენტში, რათა არ გამოიწვიოს გამწვავება, ყვირილი მატჩები ან სხვა მსგავსი ქცევები. გსურთ გაიგოთ თქვენი ძირითადი რბილი ემოციები, რომლებიც იწვევს სიბრაზეს და იპოვოთ პოზიტიური გზები ორთქლის მოსახსნელად. მაშ, რა არის ბრაზის განმუხტვის სწრაფი გზები?
- გადაიტანეთ ყურადღებაყურადღების გაფანტვა არის მოკლევადიანი, მაგრამ აუცილებელი ტაქტიკა სიბრაზის მართვისთვის. სანამ სახელურიდან გაფრინდებით, სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ტაიმ-აუტი და სცადეთ თქვენი ტელეფონით ყურადღების გამფანტველი თამაში დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. სინამდვილეში, მკვლევარები სწორედ ამ მიზნით ავითარებენ კომპიუტერულ თამაშებს. ყურადღების გადატანის 20 წუთის შემდეგ, თქვენ შეძლებთ გამოიყენოთ თანაბარი მიდგომა არსებული სიტუაციის მიმართ.
- ამოისუნთქეროდესაც სიბრაზის ფიზიკური რეაქცია იწვევს ადამიანის გულისცემის მატებას, ღრმა სუნთქვის შეგნებული ძალისხმევა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა მის ნორმალურ რიტმზე დასაბრუნებლად. ღრმა სუნთქვა ზრდის ჟანგბადის ნაკადს გაბრაზებულ ტვინში და ასტიმულირებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას. სისტემა - საპირისპირო "ბრძოლა ან გაქცევა", რომელსაც ხშირად უწოდებენ "დასვენება და მონელება" - რაც იწვევს მდგომარეობას სიმშვიდე.
- დაწერეთ თქვენი გრძნობებიიქნება ეს დღიურის შენახვა თუ მძაფრი ელფოსტის დაწერა, რომელსაც არასოდეს გამოგიგზავნით, სიტყვების ქაღალდზე გადატანა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია სიბრაზის დასაძლევად. ამას ასევე აქვს მეორეხარისხოვანი ეფექტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ, რატომ იყავით ასე გაბრაზებული თავიდან, რაც სასარგებლოა მომავალი ტრიგერების გასაგებად.
რაც არ უნდა იყოს, იპოვნეთ თქვენთვის შესაფერისი ტაქტიკა. დათვლა 10-დან. წადი მანქანაში იყვირე. Ვარჯიში. მთავარია, რომ ასეთი მომენტების შემდეგ, დრო დაუთმოთ თქვენი ბრაზის გადასამუშავებლად და გზების პოვნას, რათა თავიდან აიცილოთ ის ხელახლა გაღვივება. იცოდე შენი თავი და ეს ყველაფერი.
ასევე მნიშვნელოვანია შეცდომებზე სწავლა. ჩვენ ყველას გვაქვს სიბრაზის მომენტები. თუ გაგიჭირდათ ემოციების დაძლევა და დაკარგეთ სიმშვიდე ოჯახთან ერთად, ეს უნდა მოგვარდეს. ინციდენტის შემდეგ უშუალოდ მამის ახსნის მოსმენამ შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი სწავლების მომენტი - და დაეხმაროს ბავშვებს არ იგრძნონ დამნაშავე. თქვენ მაინც შეგიძლიათ დაისვენოთ ათი წუთით ან საათით, რომ დამშვიდდეთ, მაგრამ თქვენ უნდა წამოიწიოთ თემა და აუხსნათ რა დაემართა თქვენს მეუღლეს ან შვილებს ადრე, ვიდრე გვიან. ამოფრქვევასა და ახსნას შორის ძალიან დიდი დროის დატოვებამ შეიძლება კიდევ უფრო გააუარესოს საქმე.
