ტაბლეტები, სმარტფონებიდა სხვა მობილური მოწყობილობები შეიძლება იყოს დიდი დახმარება მშობლებისთვის, იქნება ეს ბავშვების გართობა გრძელი მანქანით გასეირნება ან მათი ყურადღების გადატანა, სანამ რაიმე სამუშაოს აკლებთ. გარდა ამისა, საბავშვო გაჯეტების, საგანმანათლებლო აპლიკაციების და კრეატიულობის გამომწვევი პროგრამული უზრუნველყოფის აფეთქებით, ეკრანის დრო ბავშვებსაც ბევრი სიკეთის გაკეთება შეუძლია.
ᲬᲐᲘᲙᲘᲗᲮᲔ ᲛᲔᲢᲘ: მამობრივი გზამკვლევი ძილისთვის
თუმცა, რამდენადაც მოსახერხებელია, ამ მოწყობილობებს აქვთ რამდენიმე უარყოფითი მხარე. მათ შეიძლება აიძულონ სკოლამდელი აღზრდის ბავშვი იყვიროს ეკრანთან მეტი დროის განმავლობაში იმის ნაცვლად, რომ ითამაშო, მაგალითად, ან შეაფერხოს საშუალო სკოლის მოსწავლეს სხვა ადამიანების ემოციების წაკითხვის უნარი. და შემდეგ არის ის ფაქტი, რომ მათ შეუძლიათ სასტიკად არეულობა ბავშვების ძილი.
ტაბლეტები, ტელევიზორები, კომპიუტერები და მობილური ტელეფონები ყველა ასხივებს ლურჯ შუქს, რომელიც დადასტურებულია, რომ არღვევს ძილს. ცისფერი შუქი აფერხებს სხეულის ბუნებრივ ძილის/გაღვიძების ციკლს, რომელსაც ეწოდება ცირკადული რიტმი, თრგუნავს მელატონინის წარმოქმნას, ჰორმონს, რომელიც ეხმარება სხეულს და ტვინს დაძაბვას.
„ჩვენს თვალებში გვაქვს დაახლოებით 10 წლის წინ აღმოჩენილი რეცეპტორები, რომლებზეც პირდაპირ გავლენას ახდენს ლურჯი სპექტრი“, - ამბობს ძილის ფსიქოლოგი მაიკლ ბრეუსი, ავტორი. ძალა როდის და კიდევ ორი ძილის წიგნი. „როდესაც ეს შუქი გადის გუგაში და ხვდება მხედველობის ნერვს, ის აგზავნის სიგნალს ფიჭვის ჯირკვალში, რომ გამორთოს ტვინში მელატონინის ონკანი“.
მიუხედავად იმისა, რომ სხვა ტალღის სიგრძეებს ასევე შეუძლიათ დაარღვიონ ცირკადული რითმები, ლურჯი შუქი განსაკუთრებით კარგია მასში. ჰარვარდის მკვლევარებმა აღმოაჩინეს რომ 6,5 საათის ლურჯი შუქის ზემოქმედება აფერხებს მელატონინს ორჯერ უფრო დიდხანს, ვიდრე სხვა სპექტრები, რაც აჭიანურებს ძილს მთელი სამი საათის განმავლობაში.
დღის განმავლობაში, მელატონინის წარმოების ჩახშობა კარგია. ის გვეხმარება ვიყოთ ფხიზლად, ვიფიქროთ ნათლად და ვიგრძნოთ ბედნიერება. ათასწლეულების განმავლობაში, ეს სამუშაო მხოლოდ მზეს ეკუთვნოდა, რომელიც ასხივებს უფრო მეტ ლურჯ შუქს, ვიდრე ნებისმიერი ხელნაკეთი მოწყობილობა. მაგრამ ტაბლეტებისა და სმარტფონებისგან განსხვავებით, მზე არ მიჰყვება ბავშვებს საძინებლებში ღამით. ჩადის, სიგნალს აძლევს მათ სხეულებს, რომ ძილის დრო ახლოვდება. მაგრამ როდესაც ბავშვები საღამოს დიდი ხნის განმავლობაში იყენებენ ლურჯ შუქის გამომცემ მოწყობილობებს, ეს მათ უნარჩუნებს სადენს, როდესაც ისინი უნდა იყვირონ.
დაკავშირებული: 4 თვის ბავშვის ძილი: 7 რამ, რისი მოლოდინიც მშობლებს შეუძლიათ
მაგრამ პრობლემა არ არის მხოლოდ ღამის გამოყენება - ეს ასევე არის ლურჯი სინათლის ექსპოზიციის მთლიანობა. და რადგან ბავშვები სულ უფრო ხშირად იყენებენ სმარტფონებსა და პლანშეტებს საბავშვო ბაღში, სკოლაში და სახლში (და მოზარდების შემთხვევაში ყველგან), ეკრანთან გატარებული საათები შეიძლება საკმაოდ სწრაფად დაგროვდეს. მას ადვილად შეუძლია გადაწონოს ცისფერი სინათლის ექსპოზიციის რაოდენობა, რომელსაც თქვენ უყურებთ DuckTales სკოლის დამთავრების შემდეგ და ზოგჯერ წიგნის მოხსენების აკრეფა უხერხულ სამუშაო მაგიდაზე.
ეკრანთან გატარებული დროის გარდა, დღევანდელი ბავშვები ასევე იღებენ ლურჯ შუქს LED ნათურებიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ენერგიის შესანიშნავი დამზოგავი, ისინი ასხივებენ უფრო მეტ ლურჯ შუქს, ვიდრე ინკანდესენტური ნათურები. მეტი სახლი და საზოგადოებრივი ადგილი ახლა LED-ებით არის მორთული, ბავშვები ექვემდებარებიან ლურჯ შუქს, როგორც არასდროს.
მაშ, როგორ მოქმედებს მთელი ეს ლურჯი სინათლის ზემოქმედება ბავშვის ჯანმრთელობაზე? პირველ რიგში, მათ შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს დასაძინებლად, რაც ართულებს მათ რეკომენდებულ რვა-დან 13 საათამდე დახურულ თვალს ყოველ ღამით. ძილის ეროვნული ფონდის თანახმად, 6-დან 17 წლამდე ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ მინიმუმ ერთი ელექტრონული მოწყობილობა საძინებელში, სკოლის ღამეს ერთი საათით ნაკლები სძინავთ.
ძილის ხარისხი ასევე დარტყმას იღებს. ა 2017 ისრაელის კვლევა აღმოაჩინა, რომ ადამიანები თითქმის ორჯერ მეტჯერ იღვიძებდნენ ღამის განმავლობაში მას შემდეგ, რაც ექვემდებარებოდნენ ცისფერ და წითელ შუქს. გარდა ამისა, ცისფერი შუქი ინარჩუნებდა მათ სხეულის ტემპერატურას ისე, რომ არ დაეცემა ძილის დროს, რაც კიდევ უფრო არღვევს ძილის ხარისხს.
როდესაც ბავშვებს ან არ სძინავთ საკმარისად ან არ სძინავთ მშვიდად, ისინი განიცდიან იგივე შედეგებს, როგორც მოზრდილებში: ტვინის ნისლი, ცუდი მეხსიერება და განწყობის ცვალებადობა, რომ დავასახელოთ რამდენიმე. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობის მქონე ბავშვებს უფრო ხშირად აქვთ ქცევითი პრობლემები, როგორიცაა აგრესიულობა ან ჰიპერაქტიურობა და იბრძვიან სკოლაში წარმატების მისაღწევად. გასულ წელს, ა მომხიბლავი შესწავლა დაბადებიდან გამოკვლეულმა ათასზე მეტმა ბავშვმა აჩვენა, რომ მათ, ვისაც არ ჰქონდა საკმარისი ძილი ბავშვებსა და სკოლამდელ ბავშვებს უფრო მეტი პრობლემა ჰქონდათ ყურადღებასთან, ემოციურ კონტროლთან და პრობლემების გადაჭრის უნარებთან ასაკში 7. და, ისევე როგორც მოზრდილებში, თუ ბავშვისთვის ძილის ნაკლებობა გრძელდება, მათი წონის მომატების, დიაბეტის და სხვა სერიოზული ფიზიკური ჯანმრთელობის პრობლემების რისკი იზრდება.
ცისფერი სინათლის ზემოქმედების უარყოფითი ზემოქმედების შესამცირებლად, პედიატრიის ამერიკული აკადემია რეკომენდაციას უწევს ბავშვების გასართობ ეკრანზე დროის ორ საათამდე შეზღუდვას. ასევე შეინახეთ ტაბლეტები და სხვა მედია მოწყობილობები საძინებლების გარეთ, რაც შეიძლება მეტი. დააწესეთ ციფრული კომენდანტის საათიც, როდესაც ყველა ლურჯი შუქი - გამოსხივებული მოწყობილობები, მათ შორის მობილური ტელეფონები და ტელევიზორები, გამორთულია. უმჯობესია, თუ ეს დაძინებამდე ორი საათით ადრეა. კომენდანტის საათი უფრო რთულია ხანდაზმული ბავშვებისთვის, რომლებსაც შეიძლება დასჭირდეთ კომპიუტერი ან ტაბლეტი საშინაო დავალების შესასრულებლად, ასე რომ, სულ მცირე მათი ეკრანის სიკაშკაშე, თუ ეს შესაძლებელია - მაგრამ აბსოლიტურად შეინარჩუნეთ თქვენი პოზიცია, თუ ისინი წერენ, წერენ ან უყურებენ ᲡᲐᲢᲔᲚᲔᲕᲘᲖᲘᲝ.
