გაბრაზება არის პრიმიტიული ემოცია-ა ბრძოლა ან ფრენაt პასუხი (ძირითადად ბრძოლა) და ჩვეულებრივი სიბრძნე ამბობს, რომ ჩვენ უნდა გავათავისუფლოთ იგი სადმე. მაგრამ ეს სულაც არ არის საქმე. იმიტომ რომ ბალიშში ყვირიხარ თუ შვილებს, ორთქლის აფეთქება მხოლოდ უფრო მეტს იწვევს.
„გაბრაზებული მოქმედებით თქვენ რეალურად გაზრდით გაბრაზებული მოქმედების გაგრძელების ალბათობას, ისევე როგორც სიყვარულით და თანაგრძნობა ზრდის ინდივიდის მიდრეკილებას სიყვარულისა და თანაგრძნობისკენ“, - ფსიქოთერაპევტი როს გროსმანი უთხრა მამობრივი. ამავე დროს, ბრაზი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. „სიბრაზის ყოველი წამი დროებით ათავისუფლებს შინაგანი ტკივილის უხეში ნაკბენისგან“, - თქვა ფსიქოლოგმა ბერნარდ გოლდენმა. მამობრივი. ”ამ გზით, ეს არის დაძლევის მექანიზმი.”
მაშ, როგორ უნდა გაუმკლავდეს მამას ბრაზის ციკლის გაგრძელების გარეშე? აქ არის რამდენიმე რჩევა:
სწრაფად! იპოვნეთ ყურადღების გაფანტვა
ყურადღების გაფანტვა არის მოკლევადიანი, მაგრამ აუცილებელი ტაქტიკა სიბრაზის მართვისთვის. სანამ გაბრაზდებით, სცადეთ თქვენი ტელეფონით ყურადღების გამფანტველი თამაში
სცადეთ ვარჯიში
ვარჯიში ჭარბი ადრენალინის გამოსაყენებლად ეფექტური საშუალებაა, რის გამოც არაფერი დატოვა ბრაზისთვის. მაგრამ ვარჯიშს ასევე შეუძლია გააძლიეროს თქვენი ემოციები, მათ შორის ნეგატიურიც, ასე რომ, რამდენიმე გამეორებამ შესაძლოა უფრო გაგაბრაზოთ. და თუ საშუალო სიბრაზის ხართ, სარბენ ბილიკზე ხტუნვა შეიძლება საშიშიც კი იყოს. „მოერიდეთ რეალურად ვარჯიშს, სანამ ჯერ კიდევ ძალიან გაბრაზებული ხართ“, აფრთხილებს გოლდენი. ”კვლევა გვიჩვენებს, რომ მამაკაცებს, რომლებიც ამას აკეთებენ, უფრო მეტად განიცდიან გულის შეტევას.”
ილაპარაკე ნაკლები, ისუნთქე მეტი
როდესაც ბრაზის ფიზიკური რეაქცია იწვევს ადამიანის გულისცემის მატებას, ღრმა სუნთქვის შეგნებული ძალისხმევა არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა მის ნორმალურ რიტმზე დასაბრუნებლად. ღრმა სუნთქვა ზრდის ჟანგბადის ნაკადს გაბრაზებულ ტვინში და ასტიმულირებს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას - საპირისპიროა "ბრძოლა ან გაქცევა", რომელსაც ხშირად უწოდებენ "დასვენება და მონელება" - რაც იწვევს სიმშვიდის მდგომარეობას. კვლევა აჩვენებს, რომ მარტო სუნთქვა ეხმარება ადამიანებს სიბრაზისგან თავის დაღწევაში უფრო ეფექტურად, ვიდრე გამონაბოლქვი. შეწყვიტე ცხელი ჰაერის გამოშვება და კომპენსირება მოახდინე რამდენიმე მაგარი ჩასუნთქვით.
გამოიყენეთ სიტყვები
იქნება ეს დღიურის შენახვა თუ მძაფრი ელფოსტის დაწერა, რომელსაც არასოდეს გამოგიგზავნით, სიტყვების ქაღალდზე გადატანა მნიშვნელოვანი ნაბიჯია სიბრაზის დასაძლევად. გოლდენი გვირჩევს ორი წერილის დაწერას - ერთი იმ პირს ან ადამიანებს, ვინც აღშფოთება გამოიწვია, დაჟინებით მიმართავს იმას, რაც მიგვიყვანს ამას, და მეორე წერილი, როგორც იდეალური პასუხი ამაზე. „შეგიძლიათ უბრალოდ გადააგდოთ ასოები ან გამოიყენოთ პირველი, როგორც საუბრის მინიშნება ან რეალურად გაგზავნოთ“.
ექსპერტები მთელს საბჭოში თანხმდებიან, რომ თავდაჯერებული კომუნიკაცია იდეალური ანტიდოტია აგრესიული მოქმედებისთვის, რომელიც თითქმის ყოველთვის ბრაზის შედეგია. დაწერს თუ არა ადამიანი ამას პირველ რიგში, დამოკიდებულია მის კომუნიკაციის სტილზე, მაგრამ საბოლოო მიზანი უნდა იყოს ინდივიდზე მიმართვა (ან პირებს), რომლებმაც ეს პროვოცირება მოახდინეს მშვიდად და თავდაჯერებულად - იდეალურ შემთხვევაში, გამონათქვამების გამოყენებით, რომლებიც იწყება "მე ვფიქრობ" ან "მე" გრძნობენ”. ეს დაგვეხმარება იმის უზრუნველსაყოფად, რომ გაბრაზება აღარ გაჩნდეს.
დაუპირისპირდით საკუთარ აზრებს
სხვებთან დაპირისპირების ნაცვლად, გროსმანი გაბრაზებულ ადამიანებს ურჩევს საკუთარ აზრებთან დაპირისპირების პრაქტიკაში. პროცესის მეშვეობით, რომელსაც ის უწოდებს „სისტემატურ დესენსიბილიზაციას“, ინდივიდებს შეუძლიათ ჩამოთვალონ სცენარები, რომლებიც მათ აბრაზებენ და პრაქტიკაში უკეთ გაუმკლავდნენ მათ. დღიურის დაწერის მსგავსად, ეს შეიძლება დაეხმაროს ადამიანებს დაინახონ, საიდან მოდის მათი ბრაზი, თუ სამართლიანია საკითხის წამოწევა და რა შეუძლიათ გააკონტროლონ ეს სიტუაციები, სანამ მომავალში ესკალაცია არ მოხდება. ”სასარგებლოა იმ ნივთების სიის შედგენა, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ უბედური სიტუაციის ან მდგომარეობის შესაცვლელად,” - ამბობს ის
გაერთეთ მეტი
საბოლოო ჯამში, ბრაზი მარტივი ემოციაა და მისი გამოსავალი არ უნდა იყოს რთული. როგორც ფსიქოთერაპევტი როუზ ლოურენსი აღნიშნავს, რამდენადაც ფიზიკური აქტივობა შესანიშნავია ადრენალინის დაწვისა და ენდორფინების გასაძლიერებლად. ყოველდღიურად ნებისმიერი სახალისო აქტივობის ჩართვა შეიძლება გადამწყვეტი იყოს დეკომპრესიისთვის, დატენვისთვის და რისხვაზე კონტროლირებად დონე.
„უფრო ადვილია იპოვოთ გზები, რომ ჩართოთ სახალისო და ჯანსაღი აქტივობები ან დრო საკუთარი თავისთვის
ცდილობ შეწყვიტო გაბრაზება 1-დან 10-მდე დათვლით ან ბალიშში ყვირილით,” - უთხრა ლოურენსმა მამობრივი. „ადამიანებს, რომლებსაც ბევრი ბრაზი აქვთ, ჩვეულებრივ რაღაც აკლიათ მათ ცხოვრებაში. როგორც კი შეძლებთ გაიგოთ რა არის ეს და დაახრჩოთ ბრაზი მხიარული ჯანსაღი აქტივობებით და ბატარეის დატენვის სწავლით, ბრაზი თქვენი მსახური გახდება და არა პირიქით“.
