დადგება დრო, როცა დაიფიცებ, რომ შენი შვილი ერთ ღამეში გაიზარდა. და ეს ძალიან შესაძლებელია. სინამდვილეში, ეს სრულიად სავარაუდოა. სულ მცირე, უფრო სავარაუდოა, ვიდრე ღამით შემოსული ჯუჯები, რომ თქვენი ბავშვის ყველა ტანსაცმელი უფრო პატარა იყოს. იფიქრე ასე: თოვლის ბაბუა? აბსოლუტურად რეალური. ღამით იზრდება ზრდა? მეცნიერულად დადასტურებული. ტანსაცმლის შესამცირებელი ჯუჯები? ისინი არ არსებობენ.
flickr / jenny cu
თქვენი შვილის ზრდის აჩქარებას აკონტროლებს შემთხვევითი ღამის ჰორმონალური ტალღების რთული სისტემა, რომელიც არავის ესმის. თუმცა, იმისათვის, რომ ეს ზრდა მოხდეს, თქვენ ბავშვს სჭირდება სწორი სამშენებლო მასალები. კერძოდ, კალციუმი. აი, რამდენი სჭირდებათ მათ და სად მიიღონ იგი.
რა უნდა იცოდეთ მზარდი ძვლების შესახებ
ახლა თქვენი ბავშვის სხეული მუშაობს მისი ძვლებისა და კბილების მშენებლობაზე. ეს ხარაჩოები შეიცავს კალციუმის 99 პროცენტს, რომელიც შედის მათ სხეულში. ძვლების აგებისას ისინი უფრო მკვრივი ხდება. ეს სიმკვრივე იცავს ბავშვებს მოტეხილობებისგან, როდესაც ისინი შედიან თავიანთ გაბედულ, ხის ჯართიდან გადმოხტომის, მოზარდობის ასაკში. გარდა ამისა, ის იცავს მათ ოსტეოპოროზისგან გაცილებით ნაკლებად გაბედულ, ძვირფასო-ღმერთო-ნუ დამივარდე-დამეცა, სიბერეში.
იმისათვის, რომ თქვენმა ბავშვმა ააშენოს ძვლის საჭირო სიმკვრივე მეცნიერებათა ეროვნული აკადემია გირჩევთ კალციუმის ყოველდღიური მიღება 500 მილიგრამი. ეს რაოდენობა რჩება სტაბილური მანამ, სანამ თქვენი შვილი 4 წლის გახდება, ამ დროს რეკომენდებული მიღება იზრდება 800 მილიგრამით დღეში.
ვიტამინის მოკავშირე
მაგრამ კალციუმს სჭირდება დამხმარე, რომ მოხვდეს თქვენი შვილების სისტემაში. რაღაცნაირად მოსწონს, თუ როგორ სჭირდებათ მონსტრის სატვირთო მანქანების მძღოლებს სტიმული, რომ მოხვდნენ თავიანთ მესაფლავეებში და სხვა. ეს დამხმარეა ვიტამინი D, რომელიც ხელს უწყობს კალციუმის შეწოვას. სინამდვილეში, D ვიტამინი იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ მის გარეშე ორგანიზმი საერთოდ ვერ ითვისებს კალციუმს. ეს არის ძირითადად გადამწყვეტი განმარტება.
D ვიტამინის ნაკლებობა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს რაქიტი. ძვლების ამ შესუსტებამ ან დარბილებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჩონჩხის დეფორმაციები, როგორიცაა დახრილი ფეხები ან ამობურცული გულმკერდის ძვლები. მათ გამოსასწორებლად შეიძლება ქირურგიული ჩარევა დასჭირდეს.
flickr / ედენი, ჟანინი და ჯიმი
სად მივიღოთ
კალციუმის აშკარა არჩევანი არის რძის პროდუქტები. ეს არის თქვენი ძველი მეგობრის რძე, ნაყინი, ყველი, ნაყინი და ნაყინი. იმისდა მიხედვით, თუ რას ჭამს, თქვენს შვილს შეუძლია ამ 500 მგ-ს საკმაოდ სწრაფად გამოდევნა. მაგალითად, დილით ერთი ჭიქა იოგურტი მათ შუა გზაზე მიიყვანს. თუ მათ საღამოს აქვთ ჭიქა რძე, მათ მიიღეს ის, რაც მათ სჭირდებათ. ძირითადად, თქვენ მიზნად ისახავთ რძის 2 პორციას დღეში. მაგრამ დარწმუნდით, რომ კითხულობთ ეტიკეტებს.
რძის ალტერნატივები
მაგრამ რა ხდება, როდესაც თქვენს შვილს არ შეუძლია ან არ უყვარს რძის პროდუქტები? Არიან, იმყოფებიან სხვა ვარიანტები თქვენმა ბავშვმა შეიძლება გათხრა:
- 1/2 ჭიქა თეთრი ლობიო დაკონსერვებული - 95 მგ
- 2 კვერცხი - 50 მგ
- 3 უნცია. დაკონსერვებული ორაგული - 200 მგ
- 2 სუფრის კოვზი სეზამის კარაქი - 180 მგ
- 10 დიუმიანი ფქვილი ტორტილა - 90 მგ
- 5 ლეღვი - 135 მგ
- საშუალო ფორთოხალი - 65 მგ
ასევე, შეხედეთ ნებისმიერ მუქ ფოთლოვან მწვანილს. როგორც უკანასკნელი საშუალება, მათი შერევა შესაძლებელია ბლინების მიქსებში და რძის უცხიმო სმუზიში. ასევე გახსოვდეთ, რომ კალციუმის დანამატები არ არის მართლაც ეფექტური აღმოჩნდა და დიეტური კალციუმის წყაროები ყოველთვის სასურველია.
flickr / მარია კლარა დე მელო კოსტა
ვიტამინი D
D ვიტამინის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ არის ის, რომ თქვენი ბავშვის ორგანიზმს შეუძლია საკუთარი თავის შექმნა. თქვენ უბრალოდ უნდა დააყენოთ ისინი მზეზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. თუმცა, არსებობს D ვიტამინის მრავალი სხვა წყარო.
მნიშვნელოვანი ნაწილი ის არის, რომ თქვენ აცნობიერებთ თქვენს შვილს კარგად მომრგვალებული დიეტა და ცოტა დრო მზის შუქზე. ეს არის ერთადერთი გზა თქვენი ბავშვის ძვლებისა და კბილების გასაგრძელებლად, რაც სიკეთე იქნება სხვა სრულიად რეალური პერსონაჟისთვის რამდენიმე წელიწადში: კბილის ფერია.
