ოლიმპიური ტრენერის ბობ პრიჩარდის რჩევა ბავშვებისთვის

რა უფრო რეალური გამოცდა არსებობს ბავშვისთვის, ვიდრე ფეხით რბოლა? აქ ხარ - შესაძლოა სათამაშო მოედანი, შესაძლოა, ბლექტოპი - მეგობრების ან ერთი მეტოქეების წინააღმდეგ გაფორმებული, როცა - ბამ! — ფინიშის ხაზისკენ დაიძვრით იმ იმედით, რომ უკეთესად გააუმჯობესებთ სხვებს თქვენი ბუნებრივი შესაძლებლობებით. ბავშვების უმეტესობისთვის ფეხით რბოლის სტრატეგია იწყება და მთავრდება „რაც შეგიძლია სწრაფად ირბინე“. მაგრამ, რა თქმა უნდა, ამაზე მეტია. ბევრად მეტი.

ამიტომ მივმართეთ ბობ პრიჩარდს. პრიჩარდ არის პრეზიდენტი სომაქსი სპორტი, შესრულების სასწავლო ინსტიტუტი, რომელიც ეძღვნება სპორტული ეფექტურობის გაუმჯობესებას. 1970 წლიდან პრიჩარდი ავარჯიშებს მორბენალებს, მოცურავეებს და გოლფის მოთამაშეებიმათი შესაძლებლობების დახვეწა. სპორტსმენებმა, რომლებსაც ის ვარჯიშობდა, მოიპოვეს გასაოცარი 44 ოლიმპიური ოქროს მედალი და დაამყარეს 11 მსოფლიო რეკორდი. ასე რომ, თუ თქვენ ცდილობთ შესთავაზოთ თქვენს შვილს რჩევები სირბილის ფორმის შესახებ, იქნება ეს მომავალი გასართობი რბენისთვის, ფეხით რბოლისთვის, რათა გახდეს სკოლის ეზოს მმართველი, ან რადგან სპრინტის დროს ისინი რყევად გამოიყურებიან, პრიჩარდმა გაუზიარა ექვსი რჩევა ფორმის დახვეწისთვის, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს საჭიროების მიღწევაში. სიჩქარე.

იცხოვრე ნიკაპით

რაც შეეხება სირბილის ფორმას, ერთ-ერთი ყველაზე ადვილი გამოსასწორებელი შეცდომა არის ნიკაპის პოზიცია. ბევრი ადამიანი ნიკაპით დარბის, მაგრამ პრიჩარდი ამბობს, თუ დისტანციის საუკეთესო მორბენალებს შეხედავთ, „ისინი ყველა ნიკაპით ლიდერობენ“. რატომ? პრიჩარდის თქმით, „ეს მნიშვნელოვნად ამცირებს გადაჭარბებას და შეგიძლიათ უფრო სწრაფად ირბინოთ, რადგან თქვენი მასის ცენტრი ოდნავ უფრო თავდაყირა აქვს“. Სხვა სიტყვებით? იქ, სადაც ნიკაპი მიდის, სხეული უფრო მეტად მიჰყვება სწორად.

გაზარდეთ ნაბიჯის კუთხე

ნაბიჯის კუთხე არის მაქსიმალური გახსნა წინა და უკანა ზედა ფეხებს შორის სირბილის დროს. ეს ჩვეულებრივ ჩნდება „თითების მოხსნის“ დროს, ასე რომ, როდესაც თქვენი ფეხის თითები აჭერენ მიწას. უსეინ ბოლტის ლეგენდარულ სტარტებზე დაკვირვებით, პრიჩარდის გუნდმა Somax-ში აღმოაჩინა, რომ მორბენალი ყოველი ხარისხით გაზრდის ნაბიჯის კუთხით, თქვენი ნაბიჯის სიგრძე გაიზრდება ორი პროცენტით. აეხსნათ თქვენს შვილებს, რომ შეეცადონ აწიონ წინა მუხლი მაღლა, რადგან ისინი გარბიან, შეიძლება დაეხმაროს მათ ჩართონ თვითმფრინავები.

ასწავლეთ მათ სირბილი მუხლებითა და იდაყვებით

ბევრი მორბენალი ცდილობს გაზარდოს ნაბიჯის სიგრძე იმ იმედით, რომ ეს მათ მაქსიმალური სიჩქარის მიღწევაში დაეხმარება, მაგრამ პრიჩარდი ამბობს, რომ ეს ჩვეულებრივი შეცდომაა და იწვევს გადაჭარბებას. „გადაფრენა არის ქვედა ფეხის დაჭიმვა, რათა სცადოთ და გაახანგრძლივოთ თქვენი ნაბიჯი“, - ამბობს პრიჩარდი. მაშ, როგორ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი შვილი ზრდის ნაბიჯების კუთხეს გადაჭარბების გარეშე? პრიჩარდი ამბობს, რომ ის ბავშვებს ასწავლის „ტერფებისა და ხელების ნაცვლად მუხლებითა და იდაყვებით სირბილს“.

თითების ამწევის შემცირება

პრიჩარდის თქმით, ეს არის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა, რომელსაც მორბენლები უშვებენ სიჩქარის გაზრდის მცდელობისას. „ადამიანები აწევენ ფეხის თითებს, როცა დარბიან და ბოლოს ქუსლებზე დაეშვებიან“, - ამბობს ის. ამან შეიძლება გამოიწვიოს წვივის ნადები, რადგან ქუსლზე დაჯდება და წინ მიიწევს, სანამ წვივის კუნთები ჯერ კიდევ შეკუმშულია, რაც იწვევს კუნთების რღვევას.

გაჭიმეთ მხრები

მხრები მორბენალის დაჭიმვის აუცილებელი, მაგრამ ხშირად შეუმჩნეველი ნაწილია. რატომ? ზედა ტანის ბრუნვა ან ზედა ტანის გადახვევა სირბილის დროს მორბენალებს უზარმაზარ მინუსში აყენებს. ეს მოძრაობა, პრიჩარდის აზრით, "ძირითადად გამოწვეულია მხრების სიმტკიცეზე". მხრების გაჭიმვა არა მხოლოდ ხელს უწყობს უფრო სწრაფად მოძრაობას, არამედ ტრავმის თავიდან აცილებაშიც.

მკერდისა და კუჭის მოქნილობა

მორბენლები ჟანგბადზე მუშაობენ. ასე რომ, მეტი ჟანგბადის მიღება არის მთავარი ასპექტი მოწინააღმდეგეების მტვრის მოცილების მიზნით. პრიჩარდის მიხედვით, სირბილის დროს თქვენი ჟანგბადის მიღება „ძირითადად განისაზღვრება იმით, თუ რამდენად დიდი მოქნილობა გაქვთ მკერდსა და მუცელში“. რა არის ამ ადგილებში შებოჭილობის ძირითადი მიზეზები? პრიჩარდის თქმით, ეს სიმტკიცე ხშირად მოდის სკამზე დაწკაპუნებისა და ჯდომისგან. ეს ვარჯიშები იწვევს კუნთების დაჭიმვას და „მცირდება ჰაერის რაოდენობა, რომლის მიღებაც შეგიძლიათ“. ჩვენ ეჭვი გვეპარება, რომ თქვენი შვილები აგდებენ ფოლადის, ეს კარგია იმის ცოდნა, როდესაც ისინი ამთავრებენ სასკოლო რბოლებს მატარებელში, ფეხბურთში ან, სხვათა შორის, სპორტი.