ბევრი ჩვენგანისთვის ჩვენი სტრესის დონე ისინი ყველა დროის მაქსიმუმზე არიან და, როგორც ჩანს, ჩვენ ვერ ვისვენებთ COVID-19-ს შორის ცხოვრებას. როგორც კი ჩანს, რომ ყველაფერი იკლებს და ბიზნესი ხელახლა იხსნება, ა შემთხვევების რაოდენობის ზრდა ზედაპირზე, ბევრ ჩვენგანს აინტერესებს როდის დასრულდება ეს ყველაფერი ან იქნება ეს ჩვენი ახალი ნორმა. ეს ყველაფერი შეიძლება იყოს აბსოლუტური და მიუხედავად იმისა, რომ ეს სავარაუდოდ გავლენას მოახდენს ჩვენზე ფსიქიკური ჯანმრთელობის, ის ასევე ზარალდება ჩვენს სხეულზე. ნერვული სისტემისთვის, არ არსებობს განსხვავება ემოციურ და ფიზიკურ სტრესს შორის და ერთადერთი, რაც ჩვენს სხეულს წონასწორობაზე მაღლა აყენებს, არის გადარჩენა. ჩვენ ფაქტიურად ვიმყოფებით ბრძოლის ან გაქცევის მერყევ მდგომარეობაში და ეს მაღალი ინტენსიური სტრესორები იწვევს ჩვენს სხეულს მრავალჯერადი მიკროტრავმის განცდას, როდესაც ჩვენ ვცდილობთ გავუმკლავდეთ ამ ყველაფერს. მაგრამ სწორი დაძლევის სტრატეგიები დაგეხმარებათ.
ეს ამბავი წარადგინა ა მამობრივი მკითხველი. მოთხრობაში გამოთქმული მოსაზრებები სულაც არ ასახავს მათ მოსაზრებებს
ნიშნები, რომ თქვენ არ ხართ კარგად
თქვენ შეიძლება შეგნებულად ვერ გააცნობიეროთ, როცა საფრთხის ზონაში ხართ, რადგან წნევა ნელი წნევის გაზქურის მსგავსად იქმნება. მაგრამ არსებობს გამაფრთხილებელი ნიშნები, რომლებსაც ყურადღება უნდა მიაქციოთ. თუ ამ კითხვაზე პასუხის გაცემაზე დიახ, ეს კარგი მაჩვენებელია, რომ თქვენ ვერ უმკლავდებით ისე კარგად, როგორც თქვენ ფიქრობთ.
სხვებთან ურთიერთობის ფიქრი დამღლელი ან უსიამოვნოა?
თუ გრძნობთ, რომ გსურთ მარტო დარჩეთ ან მოგწონთ, რომ ეს ზედმეტი სამუშაოა სხვებთან დასაკავშირებლად, მიაქციეთ ყურადღება. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ საკუთარ თავს: „არ მსურს ამ საუბრის გამართვა, რადგან უბრალოდ არ მაქვს ამის სურვილი“. როცა საკუთარ თავს ვიპოვით ადამიანებთან ურთიერთობის ფიქრიდან დაბრუნება ან ეს ხდება ტვირთი ან შრომა, შეიძლება იყოს დისბალანსი. თუ იზოლირებას დაიწყებთ, ადვილია დეპრესიაში ჩავარდნა.
ფიქრობთ, რომ სოციალური დისტანცია, ნიღბების ტარება და ჩაკეტვა ახლა უნდა დასრულდეს, რადგან ამის გაძლება აღარ შეგიძლიათ?
თუ საკუთარ თავს თქვით: „საკმარისია, ეს ძალიან ბევრია“ და ყველაფერი, გარდა შეზღუდვებისა, რომელიც ახლა მთავრდება, მიუღებელია, მაშინ დროა შეამოწმოთ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ უნდა შეჩერდეს. რა არის ის, რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, რაც ანაცვლებს იმას, რაც ახლა ხდება? თქვენ სავარაუდოდ პასუხობთ სტრესის გამო.
იღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც იცით, რომ არ არის თქვენს ინტერესებში?
თუ აღმოაჩენთ, რომ იღებთ გადაწყვეტილებებს, რომლებსაც ჩვეულებრივ პირობებში არ მიიღებდით, ეს ნიშანია. სხეული ყოველთვის იპოვის გზას სტრესის შესამსუბუქებლად, რათა კვლავ იპოვნოს წონასწორობა და ამან შეიძლება მიიყვანოს ადამიანები საკვებზე, საყიდლებზე, ნარკოტიკებზე ან ალკოჰოლზე. სტრესის განთავისუფლების სურვილმა შეიძლება გიბიძგოთ დაძლევის არაჯანსაღი მექანიზმებისკენ, რათა იპოვოთ კარგი გრძნობა. Მაგალითად, ამერიკული ნარკომანიის ცენტრები COVID-19-ის პანდემიის დროს სუბსტანციებზე მიმართული ადამიანების რაოდენობის ზრდას ხედავს. მკურნალობის პროვაიდერმა ასევე შენიშნა 10%-ით ზრდა იმ ადამიანების რიცხვში, რომლებიც მიმართავენ დახმარებას ამ დროის განმავლობაში და მიმღებების ზრდა მის ზოგიერთ სამკურნალო დაწესებულებაში.
თუ აღმოაჩენთ, რომ ავლენთ ნიშნებს, რომ კარგად ვერ უმკლავდებით ან ა თვითშეფასების გამოკითხვა ავლენს გარკვეულ შეშფოთებას თქვენი სტრესის დონის შესახებ, თქვენ უნდა მიიღოთ ზომები. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა სტრესის მარტივად მართვისთვის.
როგორ დავაბრუნოთ კონტროლი
1. დაუთმეთ დრო იმის დამუშავებას, რასაც გრძნობთ
შეჩერება და იმის გარკვევა, თუ რა არის ნამდვილად შინაგანად მიმდინარეობამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ ვამუშავებთ სტრესს. მაგრამ ის იწყება იმით, რომ მიიღებთ იმას, რომ რაღაც განსხვავებულია – და ეს კარგია, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი განსხვავება. თქვენ არ გჭირდებათ პრეტენზია ბედნიერად. თქვენს გრძნობებთან დაკავშირებამ შეიძლება ყველაფერი გააკეთოს. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რას მაძლევს ეს და რატომ მაძლევს ასე განცდას? იქნებ გრძნობ უძლურია პანდემიის შუაგულში ან ხაფანგში, რადგან არ შეგიძლია სახლიდან გასვლა და შენსავით ცხოვრება ხოლმე. თქვენ უნდა დაიჭიროთ იგი, ასე რომ ეს არ არის მხოლოდ აზრები თქვენს გონებაში. თუ თქვენ შეგიძლიათ ამაზე ფიქრი და მისი გადამუშავება, შეგიძლიათ მართოთ და გაუმკლავდეთ სტრესს პროდუქტიული გზით.
2. უპირატესობა მიანიჭეთ ფიზიკურ აქტს, რომელიც ამშვიდებს სხეულს
სიმპათიკური და პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის დამშვიდება შესაძლებელია მხოლოდ ფიზიკური აქტის დამატებით, რომელიც აფრთხილებს სხეულს, რომ მას საფრთხე არ ემუქრება. ერთ-ერთ უმარტივესს უწოდებენ ყუთში სუნთქვას. ეს სუნთქვის ვარჯიში გულისხმობს ცხვირით ჩასუნთქვას და ცხვირით ამოსუნთქვას. შემდეგ, ნელა ჩაისუნთქეთ ოთხი წამის განმავლობაში, გააჩერეთ იგი ოთხი წამის განმავლობაში და შემდეგ ამოისუნთქეთ ცხვირიდან ოთხი წამის განმავლობაში. თქვენ უნდა ცდილობთ მუცელი შეიყვანოთ და ამოისუნთქოთ ყოველი ამოსუნთქვით. ასევე სასარგებლოა სუნთქვის შერწყმა იოგასთან ან რაიმე სახის გაჭიმვასთან.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ნებისმიერი სახის გარე აქტივობა, სადაც მზე შეგიძლიათ ნახოთ. არსებობს მრავალი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, თუ როგორ მოქმედებს მზე ტვინზე, განსაკუთრებით მაშინ, როცა მუსიკას უსმენთ, როცა ამას აკეთებთ. მე გირჩევთ სადღაც 17-დან 25 წუთამდე მზეზე და არც უნდა იყოს თბილი გარეთ. ეს თქვენს სხეულს დე-სტრესის მდგომარეობაში აყენებს და ნერვიულებს აფრთხილებს, რომ ყველაფერი წესრიგშია.
3. დაიწყეთ ჟურნალის შენახვა
კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც წერთ, მას შეუძლია შეაღწიოს თქვენს ნერვულ სისტემაში. აკრეფას არ აქვს იგივე ეფექტი. მე ვურჩევ ხალხს დაწერონ ჟურნალში ყოველი დღის ბოლოს და დაუსვან საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- რას მივაღწიე დღეს?
- რას ვერ მივაღწიე?
- რა არის ერთი რამ, რასაც ხვალ დავდებ?
- რისთვის ვარ ყველაზე მადლიერი და რისთვის ყველაზე ნაკლებად მადლობელი?
თუ ამას გააკეთებთ ყოველდღე ორი კვირის განმავლობაში, გარანტიას გაძლევთ, რომ შეამჩნევთ თქვენი განწყობის და სტრესის დონის ცვლილებას და კიდევ უფრო კარგად გძინავთ. ამ ერთ მარტივ მოქმედებას შეუძლია შეცვალოს თქვენი ცხოვრება.
თუ თქვენ დანერგეთ ეს დაძლევის სტრატეგიები და აღმოაჩენთ, რომ ჯერ კიდევ გიჭირთ, გირჩევთ მიმართოთ დახმარებას. თქვენ არ გჭირდებათ ამის მართვა მარტო, რადგან აღმოვაჩინე, რომ ადამიანების უმეტესობა არ არის აღჭურვილი, რათა დამოუკიდებლად შეიტანონ ცვლილებები. არსებობს მრავალი ორგანიზაცია, რომელიც იმუშავებს თქვენთან ერთად, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ცხოვრების გაუმჯობესებაში ისე, როგორც ეს ყველაზე მეტად გჭირდებათ. ამ უპრეცედენტო დროს, მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნოთ საკუთარ თავზე, სანამ ეს საზიანო გახდება თქვენი ჯანმრთელობისთვის. დაიმახსოვრეთ, თქვენ გაქვთ ძალა გადააქციოთ სტრესი ძალად და ახლა არის მოქმედების დრო.
ჩაკ მორისი, დოქტორი, არის ველნესი და სპორტული შესრულების საუკეთესო ექსპერტი. ის არის Fulcrum Performance Lab-ის დამფუძნებელი. როგორც სპორტის მეცნიერმა, მან გააერთიანა მეცნიერება, ტექნოლოგია და კეთილდღეობა გონება-სხეულის კავშირის ასამაღლებლად. დოქტორი ჩაკი ასევე არის ახლად გაშვებული კომპანიის აღმასრულებელი დირექტორი NFL კურსდამთავრებულთა ჯანმრთელობის ლაბორატორია. NFL კურსდამთავრებულთა ასოციაციამ ცოტა ხნის წინ თანამშრომლობდა ამერიკული ნარკომანიის ცენტრები ამაღლდეს ცნობიერება დამოკიდებულების შესახებ პანდემიის შუაგულში, რადგან ერი განიცდის ა ჭარბი დოზის სიკვდილიანობის ზრდა.
