როგორც ახალი მამა, რაღაც მომენტში ძილი ნამდვილად დაგეკარგებათ (შესაძლოა, ქულათა უმეტესობაც კი). თქვენ გააკეთებთ იმას, რასაც მხოლოდ ყველაზე დაღლილი ადამიანები აკეთებენ, მაგალითად, შხაპის მიტოვება დასვენების ძვირფასი დამატებითი წუთების მისაღებად. შეიძლება შარვალი უკუღმა ჩაიცვათ, შემთხვევით ყავაში მარილი დაასხათ და თმის დავარცხნა დაგავიწყდეთ. ძირითადად, თქვენ ჰარი დინ სტენტონს დაემსგავსებით მის ყველაზე ცუდ დღეს. და არ გაინტერესებთ. რადგან ზრუნვა ენერგიას მოითხოვს.
flickr / Grifmo
დეპრივაციასთან გამკლავება
გამორთეთ მისგან! თქვენ შეგიძლიათ ეს საქმე იმუშაოთ. იმის გამო, რომ ფაქტია, იყო უამრავი ადამიანი, რომლებმაც გაიარეს ძილის პრობლემები, რომლებიც არ უკავშირდება ბავშვს და აგრძელებენ ნაყოფიერი მოქალაქეების ცხოვრებას. ადამიანები, როგორიცაა Navy SEAL-ები და ნარკოლეფსიით ან უძილობის მქონე ადამიანები. აქ არის ყველაფერი, რაც მათგან შეგიძლიათ ისწავლოთ.
გადაადგილება
ადექი და გაიარე კიბეები. მოიარე შენობის გარშემო. გაისეირნეთ თანამშრომლის მაგიდასთან, ნაცვლად იმისა, რომ გაუგზავნოთ მყისიერი შეტყობინება ან ელ.წერილი. ერთი რეკომენდაცია მაინც
ჩაყარეთ იგი
თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ბევრი რამ, მათ შორის სამხედრო წვრთნები, რომელიც მოითხოვს 5 და ნახევარ დღეს სიფხიზლეს, დროის მართვადი ნაწილებად დაყოფით. არ იფიქროთ შემდეგ დავალებაზე, ან მომავალ შეხვედრაზე. ამ ერთი ამოცანის დანახვის მოტივაცია მეორე მხარეს გადაგიყვანთ. მას აქვს დამტკიცების ბეჭედი..
არ იფიქრო ამაზე
უარყოფა არის მდინარე ეგვიპტეში და ძლიერი ინსტრუმენტი, რათა თავი დააღწიოთ თავს თქვენს უაზრო სიტუაციაში. ჯარში არის გამონათქვამი, რომელიც ამბობს: "თუ წინააღმდეგი არ ხარ, ამას მნიშვნელობა არ ექნება". ასე რომ, სხვა რამეზე იფიქრე, გარდა იმისა, თუ რა სიგიჟეა არ იძინებ.
იპოვე მზე
მზის შუქის კარგმა შუქმა შეიძლება სასწაულები მოახდინოს თქვენს გაღვიძებაში. ის სასარგებლოა ნარკოლეფსიით დაავადებულთათვის და შეიძლება იყოს თქვენთვის სასარგებლო. ნახეთ, არის თუ არა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დროებით იმუშაოთ სამუშაო მაგიდიდან ფანჯარასთან. თუ თქვენ არ ცხოვრობთ წყნარი ოკეანის ჩრდილო-დასავლეთში. ამ შემთხვევაში, იყიდეთ დღის განათების ნათურა და გაუფრთხილდით Sasquatch-ს.
მოითხოვეთ მოქნილი განრიგი
ცნობილია, რომ ზოგიერთი კომპანია ემსახურება ძილის დარღვევის მქონე თანამშრომლებს, როგორიცაა უძილობა, მოქნილი გრაფიკის დაშვებით. იყავი გულწრფელი თქვენს დამსაქმებელთან. გაარკვიეთ, არის თუ არა რაიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გვიან მისვლა და სამუშაო საათების შემდეგ, რათა მიიღოთ დამატებითი საათი ან 2 დასვენება. და თუ თქვენ მუშაობთ მძიმე ტექნიკით, მათ უნდა გაიგონ, რომ თქვენ ხართ პასუხისმგებელი.
შეინარჩუნეთ პოზიტიური გონებრივი დამოკიდებულება
არიან ისეთებიც, რომლებიც იფიცებენ, რომ მხოლოდ ღიმილმა შეინარჩუნოს თქვენი ტვინი. ასე რომ, შესაძლოა, ამ შუბლის თავდაყირა შეგნებულად მოქცევა საოცრება მოახდინოს. ან გიჟად გამოიყურები. (გვერდითი შენიშვნა: შესაძლოა გაგიჟდეთ.)
flickr / უილიამ ბროული
როგორ აღვადგინოთ
ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ მამები რეალურად ნაკლები ძილი ვიდრე დედები. ცხადია, თქვენ იცით, რომ ეს სიმართლეა. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება საშინელ მდგომარეობაში ჩაგაგდოთ, რომელსაც ძილის ზოგიერთი მკვლევარი „ძილის ვალს“ უწოდებს. რაც უფრო მეტი ძილის დავალიანება გაქვთ, მით უფრო უარესია ჯანმრთელობის შედეგები.
თუმცა, ძილის ეს დავალიანება აშკარად შეიძლება შეიცვალოს გამოჯანმრთელების ძილით ჟურნალში გამოქვეყნებული 2010 წლის კვლევა დაიძინე. მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ 10 საათამდე აღდგენითი ძილი ეფექტური იყო ძილის ვალების მოსაშორებლად 5 ღამის ზომიერი ძილის ნაკლებობისგან. ჰეი, ეს შენს ცხოვრებას ჰგავს!
Flickr / ელვინი
ირკვევა, რომ როდესაც ტვინს ეძლევა გამოჯანმრთელების შანსი, ის ორმაგდება კარგ, ღრმა, REM ძილს, რომელიც საჭიროა თქვენი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. და ეს მშვენიერი რამ არის. განსაკუთრებით, თუ თქვენ შეგიძლიათ დაარწმუნოთ თქვენი პარტნიორი, რომ ეს მოხდეს. აქციეთ შაბათ-კვირას და გაცვალეთ მასთან.
ის ალბათ დათანხმდება. თუ ის ნამდვილად ჰარი დინ სტენტონს არ უყვარს. ამ შემთხვევაში, ის შეიძლება იყოს უცხოპლანეტელი.
