그래서 당신의 파트너는 불안한 상태로 퇴근하고 집에 돌아옵니다. 엉성한 분위기. 그들은 냉장고를 꽝 닫습니다. 딱딱한. 그들은 소파에 뒹굴었다. 그들은 얼음입니다. 스트레스 스며나옵니다. 그것은 일어난다. 결국, 당신은 인간과 결혼했습니다. 그리고 인간은 이러한 일을 합니다. 실수와 그 모든 것.
이제 그들이 그렇게 느끼는 이유가 타당한지 아닌지 잠시 잊어버리십시오. 대신 자신의 감정에 대해 생각해 보십시오. 그러한 상황에서 기분이 좋지 않은 이유는 바로 자신이고 파트너는 당신에게 행복하지 않아야합니다, 당신은 당신의 부정적인 편향에 감사할 수 있습니다. 심리적인 경향이 있어 연애 드라마에서 자주 주연을 맡는다. 그리고 그것을 해결하려고 하지 않으면 극도로 불행한 결혼 생활로 이어질 수 있습니다.
심리학자 의심하다 부정적인 편향은 우리의 두뇌에 고정되어 있습니다 — 우리는 본능적으로 부정적인 요소에 더 많은 비중을 둡니다. 사물의 부정적인 면에 대해 생각하는 것이 당신의 마음을 보존하는 좋은 방법이기 때문에 긍정적인 것보다 종.
부정적인 편향이 많거나 긍정적인 부분을 과소평가하는 부부 애정과 감사를 많이 나타내는 커플보다 이혼할 가능성이 더 높습니다. 서로
심리 치료사이자 하버드 대학교 강사이자 다음 저서의 저자인 홀리 파커(Holly Parker) 박사는 "우리는 자연스럽게 그렇게 됩니다."라고 말합니다. 우리가 함께라면 왜 나는 그렇게 혼자라고 느끼는가?"우리 조상들이 부정적인 고려에 충분한 비중을 두지 않았거나 그것에 대해 충분한 관심을 기울이지 않았다면 우리는 여기 있지 않았을 것입니다."
분명히 우리는 초기 호모 사피엔스의 생존을 보장하는 날카로운 위협 평가 도구가 더 이상 필요하지 않지만 부정적인 편향은 뇌 기능의 일부로 남아 있습니다. 사실로, 심리학자들이 발견한, 에서 역할을 한다는 것 아이들의 사회적, 정서적 발달. 부정적인 편견은 대부분의 사람들이 나이가 들고 성숙해지면서 사라지는 경향이 있지만 일부 사람들은 다른 사람들만큼 많이 자라지 않습니다.
어린 시절 트라우마나 학대, 불륜 또는 불만족스러운 연애 관계를 겪은 사람 성인은 자신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있는 매우 강력한 편향 반응을 보이는 경향이 있습니다. 관계. 예를 들어, 누군가가 과거의 관계에서 바람을 피운 적이 있다면 파트너에게 보낸 몇 개의 문자에 답이 없을 때 외도를 의심할 가능성이 더 커질 수 있습니다.
그러나 부정적인 편향을 유발하는 데 트라우마가 필요한 것은 아닙니다. “'네거티브 낸시'만 이러는 게 아니다. 우리는 모두 그런 경향이 있습니다.”라고 Parker는 말합니다. “좋은 것과 나쁜 것에 대한 사람들의 반응은 경험과 성격을 포함하여 많은 것들을 기반으로 합니다. 그들이 누군가를 얼마나 신뢰하고 누군가에게 혜택을 줄 가능성에 영향을 줄 수 있는 특성 의심."
“커플은 미니 감성 은행 계좌와 같습니다. 당신은 예금, 또는 긍정적인 코멘트와 좋은 연결의 순간, 그리고 인출과 같은 부정적인 코멘트가 있습니다."
부정적인 편향이 많거나 관계의 긍정적인 부분을 과소평가하는 부부는 이혼할 가능성이 더 높습니다. 심리학자와 관계의 연구에 따르면 서로에 대한 애정과 감사가 많은 커플보다 전문가 존 고트만, 박사 Gottman의 추정에 따르면, 한 번의 나쁜 경험보다 중요한 관계에서 다섯 번의 긍정적인 경험이 필요합니다.
Parker는 이것이 관계 상담에서 그녀의 작업에서 사실이라고 말합니다. "커플은 작은 감정적 은행 계좌와 같습니다."라고 그녀는 말합니다. "당신은 예금 또는 긍정적 인 의견과 좋은 연결의 순간, 그리고 인출과 같은 부정적인 의견이 있습니다."
부정적인 경험은 다른 말로 5달러를 쓰는 것과 같지만 좋은 경험은 관계 계정에서 1달러에 불과합니다.
“긍정적인 경험이 중요하지 않다는 것은 아닙니다. 매우 중요합니다.”라고 Parker는 말합니다. “하지만 인간으로서 우리는 부정적인 것을 말하는 것의 힘을 과소평가할 수 있고 그것이 얼마나 중요한지 생각하지 않을 것입니다. 사람들은 그러한 부정적인 것들이 어떻게 합산되는지에 대한 계산법에 대해 항상 생각하지 않습니다.”
“우리는 부정적인 것을 말하는 것의 힘을 과소평가할 수 있고 그것이 얼마나 중요한지 생각하지 않을 것입니다. 사람들은 그러한 부정적인 것들이 어떻게 합산되는지에 대한 계산법에 대해 항상 생각하지 않습니다.”
또한 부정적인 편향에 대한 안타까운 점은 부정적인 것에 더 집중할수록 "그것이 구체화되고 물리적 형태를 띠게 될수록"이라고 덧붙입니다. 비자이 램, 박사, University of California at Irvine의 연구원이자 RAMIC Solutions의 설립자. "신경학적으로 감정은 갑자기 뇌의 일부가 되지만 긍정적인 감정은 통합되기 전에 더 긴 여정을 거쳐야 합니다."
자, 이것은 우리가 부정적인 편향에 대해 숙명론적이어야 하고, 우리가 부정적으로 연결되어 있기 때문에 그것에 대해 할 일이 없다고 생각하며 손을 내밀어야 한다고 말하는 것이 아닙니다. 경향을 인정하는 것이 관계를 건강하고 조화롭게 유지하는 중요한 첫 번째 단계이지만, Ram은 편견이 여전히 존재한다고 말합니다. 그러나 그것을 완화하기 위해 약간의 노력을 기울이면 관계에 혼란을 일으키지 않을 것입니다.
부정적인 편향에 대한 인식은 당신이 그것을 어떻게 받아들이고 어떻게 전달하는지 알려줄 수 있습니다. 당신의 파트너가 퇴근 후 어느 날 밤에 무례하고 심술궂다면, 부정적인 편견이 끼어들 수 있다는 것을 알았을 때 자신에게 하는 이야기를 바꾸려고 할 수 있습니다. 최악의 상황을 가정하는 대신 파트너에게 그것이 당신에 관한 것이 아닐 수도 있다는 의심의 이점을 제공하고 무슨 일이 일어나고 있는지 간단히 물어볼 수 있습니다.
또한 파트너와의 긍정적인 경험을 더 축하하는 것도 도움이 되며, 기본적으로 부정적인 편견이 자유롭게 번성할 때보다 파트너에게 더 많은 비중을 둡니다.
Parker는 파트너에게 무언가를 전달할 때 주의를 기울이는 것만큼 중요하고 더욱 중요하다고 말합니다. 당신의 파트너가 당신이 그에게 말하려는 것을 당신에게 말하거나 당신이 사용하려고 하는 것과 같은 어조로 말하면 당신의 기분이 어떤지 스스로에게 물어보세요. 그녀는 제안합니다. "그것이 당신을 폐쇄시키고 당신이 들을 가능성을 줄인다면 하지 마십시오."라고 그녀는 말합니다.
Gottman 수학을 사용할 수도 있습니다(Ram은 5:1 비율이 너무 구체적일 수 있지만 부정적인 것이 긍정적인 것보다 훨씬 크다는 원칙에 따라) 파트너인 Parker와 같은 토론에서 말한다. “낮에 저녁 식사 계획에 대해 문자를 보내는데 답장을 안 하면 짜증이 난다”와 같은 전달하고자 하는 비판을 끼쳐 긍정적인 표현으로 "당신이 직장에 있을 때 얼마나 헌신적이고 집중하는지 알고 있고, 당신이 하는 일을 즐기는 것도 좋지만 응답을 받을 수 있다면 나에게 도움이 될 것입니다."와 같이 매우 도움이되는.
그녀는 계속해서 “당신이 '저녁 식사로 무엇을 해야 할지 모르겠을 때, 그것은 나에게 스트레스를 줍니다. 그래서 나는 우리가 이것에 대해 합의에 도달할 수 있는지 궁금합니다. 나는 당신의 목표가 나를 기다리게 하는 것이 아니라는 것을 알고 있습니다. 당신은 사람들에게 의심의 이익을 주고 또한 해결책을 제안하고 있습니다.”
또한 파트너와의 긍정적인 경험을 더 축하하는 것도 도움이 되며, 기본적으로 부정적인 편견이 자유롭게 번성할 때보다 파트너에게 더 많은 비중을 둡니다.
"그냥 지나가게 두지 마세요."라고 그는 말합니다. "어떤 일을 만드는 데 더 많은 시간을 할애하여 경험을 장기 기억에 태울 수 있습니다."
부정적인 편견에 대한 또 다른 놀라운 해독제는? 운동, Ram은 말합니다.
"그것은 기분을 고양시키고 학습을 돕는 뇌의 해마 부분의 성장을 촉진합니다"라고 그는 말합니다. "더 큰 그림을 볼 수 있게 해줍니다."
