갈등 많은 사람들에게 자연스럽게 오지 않습니다. 모든 사람이 자신의 입장에 대해 논쟁하거나 심지어 논쟁에 참여하는 것을 편안하게 느끼는 것은 아닙니다. 논쟁. 그러나 의견 충돌을 피하거나 큰 싸움 모두 건강하지 않고 학습 논쟁하는 방법 유능한 성인이 되는 데 큰 부분을 차지합니다. 그렇다면 애초에 싸우지 않는 것이 천성인 사람이라면 어떻게 하면 더 나아질 수 있을까요?
Sherri Williams에 따르면, 결혼 그리고 피츠버그에 기반을 둔 가족 치료사로서 싸움에 대처하는 방법은 자신이 거북이인지 곰인지 파악하는 것입니다. 우리와 함께 곰. 거북이는 내부적으로 처리하는 경향이 있으며 사물을 파악하고 생각을 모으는 데 시간이 필요합니다. 그러나 곰은 외부 프로세서이며 모든 것을 내보냅니다. 그렇다면 문제는 자연적으로 수동적인 것이 더 갈등 중심적인 사람들과 어떻게 그것을 극복할 수 있느냐는 것입니다.
모든 유형의 성격 기반 투쟁과 마찬가지로, 자기 인식 필수적이다. 윌리엄스에 따르면 당신이 더 자연스럽게 수동적이라면 논쟁 중에 생각을 처리하는 데 더 많은 시간을 할애하는 방법을 배워야 합니다. "거북이는 토론이 비생산적이거나 거북이가 압도당할 때 경계를 설정하고 타임아웃을 요청할 필요가 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
파트너가 구두 요청을 존중하지 않을 경우 상대방에게 타임아웃을 하고 있다는 사실을 알리고 이것이 핵심입니다. 당신의 파트너가 논쟁을 피하는 방법이 아니라 필요한 전술로 인식되도록 대화로 돌아갈 시간 프레임 전부. 시도: 처리하는 데 시간이 필요합니다. 30분 후에 돌아오겠습니다.
다운타임 동안에는 자신에게 몇 가지 질문을 하거나 논쟁에 보다 건설적으로 접근하는 데 도움이 되는 몇 가지 기술을 개발해야 합니다. "탐구할 유용한 질문은 다음과 같습니다. 여기서 충족되지 않은 요구 사항은 무엇입니까? 오해는 무엇입니까? 내 파트너가 그렇게 화를 내는 것이 어떻게 말이 됩니까? 그들의 필요는 무엇입니까?”
Williams에 따르면 이 시간을 사용하여 생각을 정리하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 건설적인 운동이나 활동을 해야 합니다. 그녀는 당신의 감정을 정리하기 위해 몇 가지 생각을 빨리 적어 보라고 제안합니다. 또는 특히 불안하다면 산책을 하여 에너지를 태우고 처리를 돕습니다.
일반적으로 자기 성찰과 성찰은 수동성의 뿌리에 도달하는 데 중요하다고 로리 엔디콧 토마스(Laurie Endicott Thomas)는 말합니다. 자기애 주의자에게 먹이를주지 마십시오! 정신 건강의 신화와 과학, 소극적인 사람들은 자신의 문제를 피하지 않기 위해 왜 이런 식으로 행동하는지 끊임없이 자문해야 한다고 덧붙입니다.
“전반적인 불안 때문에 논쟁을 피하고 있습니까?” 그녀는 묻는다. “그렇다면 합당한 방식으로 자신을 대변하면 하늘이 무너지지 않는다는 것을 배워야 합니다. 회피는 악순환을 일으킬 수 있습니다. 두려운 것을 피하면 계속 두려운 마음을 갖도록 훈련할 것입니다.”
논쟁을 피하는 경향이 있는 사람들은 사소한 일에 드라마를 파고드는 것을 좋아하지 않기 때문에 그렇게 합니다. 하지만 그 작은 일들이 결국 큰 일이 되어 과민 반응을 일으키게 됩니다.
Thomas는 “드디어 한계에 도달하면 비교적 작은 일을 넘을 수 있습니다. “결과적으로, 그 작은 것에 대한 당신의 반응은 비례하지 않게 보일 수 있습니다. 따라서 화를 내기 전에 합리적인 경계를 설정하고 시행해야 합니다.”
소극적인 사람들이 두려움이나 거부감, 갑자기 그 자리에 앉으면 어떻게 되는지 궁금해서 갈등을 싫어하고 불편함을 느끼는 것은 비밀이 아닙니다. 그러나 결혼 사회복지사 로라 맥레오드(Laura MacLeod)에 따르면 효과적인 싸움은 수동적인 사람이 계속 집중하고 갈등을 해결해야 할 문제로 바라볼 때 온다.
"사실에 충실하십시오."라고 그녀는 말합니다. “상대방이 화를 내거나 비난한다면, 그 사실을 말하십시오. '당신은 매우 공격적입니다. 당신은 길을 벗어났습니다. 내가 말한 것이 아닙니다.' 당신이 본 것을 진술하는 것, 단지 관찰한 것만으로도 논쟁이 민사 소송으로 돌아가고 당신은 문제의 사실을 통해 작업할 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다. "체계적이고 명확해야 합니다." 그리고 가능한 결과에서 논쟁이 그다지 중요하지 않다는 것을 깨닫기 시작할 것입니다.
