올해의 이맘때에는 수억 명의 평범한 일상 생활에 많은 변화를 가져옵니다. 날씨가 더 추워지고, 나무가 벌거벗고, 눈오는 날이 많아지고, 친근한 동물이 주변에서 덜 보입니다. 이웃. 특히 서반구에서는 연중 이맘때가 많은 즐거운 축하 행사와 전통과 연결되어 있습니다. 대부분의 어린이와 많은 성인은 몇 달 동안 올해의 이 시기에 신이 났으며 모임, 선물, 쿠키, 이메일 및 카드가 있는 축하의 분위기를 좋아합니다.
아아, 세상이 문자 그대로 주변을 어둡게 함에 따라 더 어두운 감정을 처리해야 하는 수백만 명의 사람들도 있습니다.
NS 휴일 블루스 – 우리 환경의 중대한 변화 속에서 더 낮거나 더 불안한 기분에 있다는 느낌과 휴일이 가져올 수 있는 수많은 스트레스 요인은 아직 연구되지 않은 현상입니다. 철저히. 그러나 학문적 정신과 의사와 신경과학 연구자로서 우리는 이러한 경험에 기여하는 몇 가지 요인을 봅니다.
빨강 및 녹색 시즌에 파란색을 느끼는 이유는 무엇입니까?
우리 주위에 설정된 기대 외에도 이 시기에 스트레스를 받거나 심지어 압도당하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다.
좋든 슬펐든 지난 휴가의 기억은 올해 이맘때 상실감을 불러일으킬 수 있습니다. 우리는 더 이상 우리와 함께하지 않는 사람들을 그리워할 수 있으며, 그들 없이 똑같은 전통을 이어가는 것은 그들의 부재를 강하게 상기시킬 수 있습니다.
이 기사는 원래 대화. 읽기 원본 기사 Wayne State University의 정신과 조교수인 Linda Saab과 Arash Javanbakht가 작성했습니다.
사회적으로나 재정적으로나 부담감이나 의무감이 상당할 수 있습니다. 우리는 가족과 친구를 위한 완벽한 아이템을 찾기 위해 선물을 주는 것의 상업적인 측면에 사로잡힐 수 있습니다. 많은 사람들이 특별한 선물에 관심을 두고 있으며, 우리는 사랑하는 사람들을 행복하게 하는 것과 은행 계좌가 적자에 빠지지 않도록 하는 것 사이에서 균형을 찾으려고 노력하는 것이 부족하다고 종종 느낄 수 있습니다.
좋은 감정이든 나쁜 감정이든 많은 감정을 불러일으킬 수 있는 가까운 사람들과 함께 모이는 시간이기도 합니다. 어떤 사람들은 가까운 관계에서 떨어져 있거나 없는 자신을 발견하고 결국 고립되고 물러나며 다른 사람들과 더욱 단절될 수 있습니다. 한편, 많은 사람들은 학교에서든, 여러 번의 초대장을 통해 쌓여가는 팟럭과 시크릿 산타의 조합에 압도당하는 자신을 발견합니다. 직장, 또는 친구 및 가족으로부터 – 다른 사람들을 실망시키고 싶지 않은 어려운 상황에 처하게 하는 동시에 모든 상수로 완전히 고갈되지 않습니다. 사교.
큰 기대
사람들은 현실이 기대에 미치지 못할 때 종종 실망합니다. 불일치가 클수록 부정적인 감정이 더 심해집니다. 우리 중 한 명(아라쉬)은 종종 환자들에게 다음과 같이 말하는 자신을 발견합니다. 어린 시절의 동화는 삶에 대한 우리 마음에 비현실적인 기준을 세울 수 있습니다. 삶의 어려운 현실에 직면했을 때 상처를 덜 받고 특히 행운을 감사하는 법을 배우기 위해 우리가 더 많은 실제 이야기를 듣고 좋은 것을 나쁜 것으로 받아들이면 좋겠습니다.
요즘 시청자들은 크리스마스와 새해 전야 영화로 가득 차 있으며 거의 모든 영화가 동화처럼 들리고 느껴집니다. 사람들은 결혼하고, 부자가 되고, 사랑에 빠지거나 사랑하는 사람들과 다시 연결됩니다. 안의 불행한 일들조차 크리스마스 캐롤 해피엔딩으로 마무리. 이 모든 것은 행복한 순간과 아름다운 선물(산타 제공), 눈부신 크리스마스 장식, 소셜 미디어의 그림 같은 가족 장면은 종종 올해의 이맘때가 "해야"하는 비현실적인 기대를 설정합니다. 느끼다.
그러나 현실은 다르며 최상의 상태가 항상 다채롭지는 않습니다. 모든 가족, 친구, 친척이 파티에서 잘 지내는 것은 아니며 축하 행사의 방법, 장소, 내용 및 대상에 대해 의견이 다를 수 있습니다. 그리고 외로움을 느끼면 TV와 소셜 미디어에 더 많은 시간을 할애하게 됩니다. 휴일의 비현실적인 견해에 더 많이 노출되고 우리의 상황.
블루 레드 플래그는 언제입니까?
많은 사람들이 올해 이맘때 더 일시적인 "휴일 블루스"를 경험하지만 더 많은 것을 놓치지 않는 것이 중요합니다. 가장 심한 경우 임상 우울증으로 이어지는 계절적 기분 변화와 같은 심각한 상태, 포함 계절성 정동 장애. SAD는 늦가을과 초겨울 동안 우울증 에피소드 또는 기존 우울증의 악화로 구성됩니다. 그 사람은 우울하고 희망이 없다고 느낄 수 있으며, 집중하거나 잠을 자거나 동기를 부여하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 심지어 자살 충동을 느낄 수도 있습니다. 감정이 생각과 기억에 색을 입힐 수 있기 때문에 우울한 사람은 부정적인 기억을 더 많이 기억할 수 있습니다. 기억, 사건에 대해 더 부정적인 인식과 해석을 가지고 있으며, 휴가.
그러한 경우 슬픔은 휴일과 "일치"되며 상황에 의해서만 발생하는 것은 아닙니다. 약물 및 광선 요법.
블루스를 최소화하려면 어떻게 해야 합니까?
- 현실적인 기대치 설정: 쉽게 사용할 수 있는 전략 중 하나는 단순히 휴일이 "해야"하는 것에 대한 신념을 재구성하는 것입니다. 모든 파티가 완벽하게 진행되는 것은 아닙니다. 일부 장식이 깨질 수도 있고, 아이들이 심술궂게 일어나거나 선물에 기분이 좋지 않을 수도 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 우리가 모든 좋은 순간을 즐기는 데 방해가 될 필요는 없습니다.
- 확고한 경계 설정: 사교 행사 초대가 너무 많습니까? 재정적 요구가 너무 많습니까? 당신이 할 수 있고 기꺼이 할 수 있는 것에 대한 명확한 한계를 설정하십시오. 올해의 지출 한도를 설정하고 의미 있는 경험에 더 중점을 둡니다. 비용. 사랑하는 사람과 시간을 보내거나 집에서 만든 선물로 창의력을 발휘할 수 있습니다.
- 혼자 느낌? 이 시기에 고립되지 않도록 하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 친구에게 연락하거나, 동물 보호소, 지역 자선 단체에서 자원 봉사하거나 지역 사회 모임에 참석하거나 종교 행사는 연결 상태를 유지하면서 자신과 다른 사람들에게 행복을 가져다주는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 새로운 추억 만들기: 혼자든 사랑하는 사람과 함께든 새로운 전통을 시작하는 것은 더 이상 과거에 얽매이지 않고 즐거운 휴가의 새로운 추억을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 자신을 돌보십시오: 적당히 먹고 마시는 것을 포함한 자기 관리의 가치를 기억하는 것이 중요합니다. 우울한 기분을 악화시킬 수 있음), 운동(짧은 산책이라도), 이번 휴가철에 할 수 있는 일을 하여 자신을 치료하십시오. 즐겨.
휴일 우울은 대부분 일시적인 경우가 대부분이지만, 상황이 더 심각하고 오래 지속되는 임상적 우울증으로 넘어간 시기를 식별하는 것이 중요합니다. 또한 일상적인 기능을 손상시킵니다. 이러한 증상의 경우 종종 도움이 되며 전문가의 도움을 받아야 합니다. 이것은 증상 치료에 도움이 되는 상담이나 약물 사용 또는 둘 다로 구성될 수 있습니다.
